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简体中文 - 17
03 微波炉用法
编号 食物
份量
（克）
待机时间
（分钟）
建议
4 菠菜 150 1-2 冲洗并清洁菠菜。放到带盖
的玻璃碗中。不要加水。将
碗放在转盘的中央。盖着盖
子烹调。烹调后搅拌。
5 玉米棒 250
（1 块）
1-2 冲洗并清洁玉米棒，然后放
到一个椭圆形玻璃盘中。
盖上微波保鲜膜并刺破保
鲜膜。
6 削皮的土豆 250
500
2-3 冲洗土豆并削皮，然后切成
均匀的小块。将它们放到带
盖的玻璃碗中。加 45-60 毫
升水（3-4 大汤匙）。
将碗放在转盘的中央。
盖着盖子烹调。
7 糙米
（煮成半熟的）
125 5-10 使用较大的带盖玻璃微波炉
用器皿。加入双倍的冷水
（0.25 升）。盖着盖子烹
调。在放置前进行搅拌，
加盐和调味香草。
8 全麦通心粉 125 1 使用较大的带盖玻璃微波炉
用器皿。加 0.5 升沸水，
一小撮盐，并充分搅拌。
在放置前进行搅拌，
之后彻底排干水。
9 藜麦 125 1-3 使用较大的带盖玻璃微波炉
用器皿。加入双倍的冷水
（250 毫升）。
盖着盖子烹调。在放置前进
行搅拌，加盐和调味香草。
10 碎小麦 125 2-5 使用较大的带盖玻璃微波炉
用器皿。加入双倍的冷水
（250 毫升）。盖着盖子烹
调。在放置前进行搅拌，
加盐和调味香草。
使用健康烹调程序。家禽或鱼
下表列出了 6 种用于烹调家禽或鱼的健康饮食自动程序以及食物份量，
待机时间和适当的建议。程序 1-6 只能在微波模式下运行。
编号 食物
份量
（克）
待机时间
（分钟）
建议
1 鸡胸 300
（2 块）
2 冲洗鸡块，然后放在瓷盘上。
盖上微波保鲜膜。刺破保鲜
膜。将碟子放在转盘上。
2 火鸡胸 300
（2 块）
2 冲洗鸡块，然后放在瓷盘上。
盖上微波保鲜膜。刺破保鲜
膜。将碟子放在转盘上。
3 新鲜鱼片 300
（2 片）
1-2 冲洗鱼片，然后放在瓷盘上，
加入 1 大汤匙柠檬汁。盖上微
波保鲜膜。刺破保鲜膜。将碟
子放在转盘上。
4 鲜鲑鱼片 300
（2 片）
1-2 冲洗鱼片，然后放在瓷盘上，
加入 1 大汤匙柠檬汁。盖上微
波保鲜膜。刺破保鲜膜。将碟
子放在转盘上。
5 鲜对虾 250 1-2 冲洗对虾，然后放在瓷盘上，
加入 1 大汤匙柠檬汁。盖上微
波保鲜膜。刺破保鲜膜。将碟
子放在转盘上。
6 鲜鳟鱼 200
（1 条鱼）
2 将 2 条新鲜的整鱼放入耐热盘
中。加入一小撮盐，1 大汤匙
柠檬汁以及调味香草。盖上微
波保鲜膜。刺破保鲜膜。将碟
子放在转盘上。
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