Loading ...
Loading ...
Loading ...
Bahasa Melayu - 17
03 PENGGUNAAN KETUHAR
Kod Makanan
Caturan
(g)
Masa
biar
(min.)
Cadangan
3 Kacang
Hijau
250 1-2
Bilas dan bersihkan kacang hijau.
Letakkaniadenganratadidalam
mangkuk kaca yang bertutup.
Tambahkan 30 ml (2 sudu besar)
air apabila memasak untuk 250g.
Letakkanmangkukditengah-tengah
pinggan putar. Masak bertutup.
Kacau selepas memasak.
4 Bayam 150 1-2
Cucidanbersihkanbayam.Letakkan
di dalam mangkuk kaca yang
bertutup. Jangan tambahkan air.
Letakkanmangkukditengah-tengah
pinggan putar. Masak bertutup.
Kacau selepas memasak.
5 Tongkol
Jagung
250
(1 kpg)
1-2
Bilas dan bersihkan tongkol jagung
dan letakkan di dalam bekas kaca
bujur. Tutupkan dengan plastik lekap
gelombang mikro dan tusukkannya.
6 Kentang
yang
Dikupas
250
500
2-3
Basuh dan kupas kentang dan
potong kepada saiz yang serupa.
Letakkaniadidalammangkukkaca
yang bertutup. Tambahkan 45-60
mlair(3-4sudubesar).Letakkan
mangkuk di tengah-tengah pinggan
putar. Masak bertutup.
7 Beras
Perang
(Separa
rebus)
125 5-10
Gunakan bekas kaca ketuhar yang
besar dengan penutup. Tambahkan
air sejuk dalam kuantiti berganda
(1/4l). Masak bertutup. Kacau
sebelum masa biar dan tambahkan
garam dan herba.
8 Makaroni
Mil Penuh
125 1
Gunakan bekas kaca ketuhar yang
besar dengan penutup. Tambahkan
1/2 l air mendidih, sedikit garam dan
kacau rata. Kacau sebelum masa biar
dan tuskan betul-betul selepas itu.
Kod Makanan
Caturan
(g)
Masa
biar
(min.)
Cadangan
9 Kuinoa 125 1-3
Gunakan bekas kaca ketuhar yang
besar dengan penutup. Tambahkan
kuantiti berganda air sejuk (250 ml).
Masak bertutup. Kacau sebelum masa
biar dan tambahkan garam dan herba.
10 Bulgur 125 2-5
Gunakan bekas kaca ketuhar yang
besar dengan penutup. Tambahkan
kuantiti berganda air sejuk (250 ml).
Masak bertutup. Kacau sebelum masa
biar dan tambahkan garam dan herba.
MENGGUNAKAN PROGRAM MASAKAN SIHAT: AYAM
ITIK & IKAN
Jadual berikut menunjukkan 6 Program automatik diet sihat untuk memasak ayam
itik dan ikan, kuantitinya, masa biar (standing times) dan cadangan-cadangan yang
sesuai. Program 1 hingga 6 beroperasi dengan tenaga gelombang mikro sahaja.
Kod Makanan
Caturan
(g)
Masa
biar
(min.)
Cadangan
1 Dada Ayam 300
(2 kpg)
2 Bilas kepingan dan letakkan di
dalam pinggan seramik. Tutup
dengan plastik lekap gelombang
mikro.Cucukplastik.Letakkan
bekas di atas pinggan putar.
2 Dada Ayam
Belanda
300
(2 kpg)
2 Bilas kepingan dan letakkan di
dalam pinggan seramik. Tutup
dengan plastik lekap gelombang
mikro.Cucukplastik.Letakkan
bekas di atas pinggan putar.
3 Filet Ikan
Segar
300
(2 kpg)
1-2
Bilas ikan dan letakkan di dalam
pinggan seramik, masukkan 1 sudu
besar jus lemon. Tutup dengan
plastik lekap gelombang mikro.
Cucukplastik.Letakkanbekasdiatas
pinggan putar.
MS23F302TAK_SP_DE68-04237B_MA.indd 17 11/1/2013 8:54:10 AM
Loading ...
Loading ...
Loading ...