Loading ...
Loading ...
Loading ...
[ DE ]
RUDERÜBUNGEN
Rudern nur mit den Beinen: Diese Übung hil dabei, die Muskeln in Beinen
und Rücken zu stärken. Mit geradem Rücken und ausgestreckten Armen
beugst du deine Beine, bis du die Ruderarmgrie in der Ausgangsposion
ergreifen kannst (siehe Abb. 7). Benutze deine Beine, um deinen Körper
zurückzuschieben, während deine Arme und den Rücken gerade bleiben.
Muskeln straen
Um während des Trainings mit deinem Rudergerät deine Muskeln zu straen,
musst du den Widerstand ziemlich hoch einstellen. Auf diese Weise belastest
du die Beinmuskeln stärker. Es kann sein, dass sich deine Trainingsdauer
nun ein wenig verkürzt. Wenn du versuchst, deine Ausdauerfähigkeit
zu verbessern, musst du dein Trainingsprogramm ändern. Während der
Aufwärm- und Abkühlphase solltest du normal trainieren, aber gegen Ende der
Trainingssphase solltest du den Widerstand erhöhen, damit deine Beine härter
arbeiten müssen. Um deine Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, musst du
die Geschwindigkeit reduzieren.
Abnehmen
Entscheidend ist der Trainingsaufwand, den du inveserst. Je härter und
länger du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Diese Trainingsform
ist im Endeekt dieselbe, wie wenn du trainierst, um deine Ausdauerfähigkeit
zu verbessern. Der Unterschied ist lediglich das Ziel.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9
Loading ...
Loading ...
Loading ...