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[ IT ]
ESERCIZI
Usando il vostro Vogatore / Rowing Machine oerrete numerosi beneci:
• Migliorerete il vostro tness sico, raorzerete il cuore e migliorerete
la circolazione. Inoltre allenerete tu i maggiori gruppi muscolari: la
schiena, la vita, le braccia, le spalle, i anchi e le gambe.
• Tonicherete i vostri muscoli se accompagnerete l’esercizio con una dieta
di controllo delle calorie: vi aiuterà a perdere peso. Vogare è una forma di
esercizio estremamente eciente.
La Tecnica di Vogata di base
• Sedetevi sul sedile e ssate i vostri piedi ai pedali ulizzando le apposite
fasce. Quindi impugnate la barra di vogata/rowing bar.
• Meetevi nella posizione di partenza, inclinandovi in avan con le braccia
dirie e le ginocchia piegate come mostrato in (Fig 1).
• Spingetevi indietro, raddrizzate la schiena e le gambe allo stesso tempo
(Fig 2).
• “Connuate questo movimento no a che non vi troverete leggermente
inclina verso il retro; in questa fase dovrete portare le braccia lungo i la.
(Fig 3). Quindi tornate alla fase 2 e ripetete.”
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
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