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[ DE ]
Seitliches Beugen:
Führe deinen Arm über deinen Kopf und beuge deinen
Oberkörper in die gleiche Richtung. Halte diese Posion
für 10 bis 15 Sekunden und richte dich dann langsam
auf. Wiederhole diese Übung dreimal für jede Seite.
Zehen berühren:
Beuge dich langsam von deiner Taille nach vorne und
entspanne dabei deinen Rücken und deine Schultern
entspannen, während du dich in Richtung deiner Zehen
streckst. Strecke dich so weit wie möglich nach unten
und halte diese Posion 15 Sekunden lang. Löse danach
die Spannung und wiederhole diese Übung dreimal.
AUFWÄRM- &
ABKÜHLPHASE
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du
vor jedem Training mit einer Aufwärmphase
beginnen und nach jeder Trainingseinheit
Abkühl- und Dehnungsübungen machen.
Bie führe einige Dehnübungen durch, bevor du
mit dem Training beginnst, egal wie viel du Sport
treibst. Warme Muskeln dehnen sich leichter
aus. Dadurch wird das Risiko eines Krampfes
oder einer Muskelverletzung während des
Trainings verringert. Zum Aufwärmen empfehlen
wir die folgenden Dehnübungen wie auf den
Bildern gezeigt. Bie übertreibe es nicht mit den
Dehnübungen und zerre nicht an deinen Muskeln:
“WENN ES WEHTUT, DANN HÖRE AUF!”
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