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[ IT ]
ESERCIZI
Legs Only Rowing / Vogata con le sole gambe: Questo esercizio aiuterà a
rassodare i muscoli delle gambe e della schiena. Tenendo la schiena dria e
le braccia distese in avan, piegate le gambe no a quando non riuscirete ad
aerrare la barra di vogata dalla posizione di partenza (Fig 7.). Usate le gambe
per spingere il corpo indietro mentre tenete le braccia e la schiena drie.
Tonicazione Muscolare
Per rassodare i muscoli ulizzando il vostro Vogatore dovrete impostare una
resistenza abbastanza alta. In questo modo sforzerete maggiormente i muscoli
delle vostre gambe e questo potrebbe signicare dover fare allenamen più
brevi di quello che volete. Se state cercando di migliorare il vostro tness
dovrete cercare di modicare il vostro programma di allenamento. Dovreste
allenarvi normalmente durante il riscaldamento e le fasi di riposo/cooldown,
ma verso la ne delle fasi di esercizio dovreste aumentare la resistenza per far
lavorare di più le gambe. Dovrete ridurre la velocità per permeere al bato
cardiaco di restare nell’area obievo.
Dimagrire / Perdere Peso
Il faore più importante è l’impegno. Più a lungo e più duramente si lavora,
più calorie si bruceranno. Il metodo è lo stesso che si ulizza per migliorare il
tness, la dierenza è l’obievo.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9
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