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[ FR ]
EXERCICES
DE RAMEUR
Ramer uniquement avec les jambes: Cet exercice aidera à tonier les muscles
de vos jambes et de votre dos. Le dos droit et les bras tendus, pliez les jambes
jusqu’à ce que vous saisissiez les poignées du rameur dans la posion de départ
(Fig 7.). Ulisez vos jambes pour repousser votre corps tout en gardant vos
bras et votre dos droits.
Tonicaon Musculaire
Pour tonier les muscles pendant que vous êtes sur votre rameur, vous devrez
paramétrer une résistance assez élevée. Cela mera plus de pression sur les
muscles de vos jambes et peut signier que vous ne pourrez pas vous entraîner
aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d’améliorer
votre condion physique, vous devez modier votre programme d’entraînement.
Vous devez vous entraîner normalement pendant les phases d’échauement et
de refroidissement, mais vers la n de la phase d’exercice, vous devez augmenter
la résistance, ce qui fera plus travailler vos jambes. Vous devrez réduire votre
vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
Perte de Poids
Le facteur important ici est la quanté d’eort que vous meez. Plus
vous travaillez dur et plus longtemps, plus vous brûlerez de calories. C’est
eecvement la même chose que si vous vous entraîniez pour améliorer votre
condion physique, la diérence étant l’objecf.
Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9
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