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RUDERÜBUNGEN
Trainingszeit
Rudern ist eine anstrengende Form des Trainings. Aus diesem Grund ist es
am besten, mit einem kurzen und einfachen Trainingsprogramm zu beginnen
und dich dann für längere und härtere Trainingseinheiten zu steigern. Rudere
zu Beginn etwa. 5 Minuten lang und wenn du Fortschrie machst, erhöhst du
die Trainingsdauer entsprechend deines sich verbessernden Fitnesslevels. Du
solltest nach einiger Zeit für 15-20 Minuten lang rudern können. Versuche
jedoch nicht, dieses Ziel zu schnell zu erreichen. Versuche, dreimal an
wechselnden Tagen zu trainieren. Dies gibt deinem Körper Zeit, um sich
zwischen den Trainings zu erholen.
Alternave Ruder-Sle
Rudern nur mit den Armen: Diese Übung stärkt die Muskeln in Armen,
Schultern, Rücken und Bauch. Setze dich wie in Abb. 4 gezeigt mit geraden
Beinen hin, lehne dich nach vorne und fasse die Grie. Lehne dich schriweise
und kontrolliert zurück bis kurz nach der aufrechten Posion und ziehe
danach die Grie weiter in Richtung Brust. Kehre in die Ausgangsposion
zurück und wiederhole die Übung.
Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6
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