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[ FR ]
EXERCICES
DE RAMEUR
L’ulisaon de votre Rameur vous procurera plusieurs avantages:
• Il améliorera votre forme physique globale, renforcera le cœur et
améliorera la circulaon ainsi que l’exercice de tous les principaux groupes
musculaires: le dos, la taille, les bras, les épaules, les hanches et les jambes.
• Toniez vos muscles et en conjoncon avec un régime calorique contrôlé:
cela vous aidera à perdre du poids. Le rameur est une forme d’exercice
extrêmement ecace.
Les Mouvements de Rameur de Base
• Asseyez-vous sur la selle et aachez vos pieds aux pédales à l’aide des
sangles. Saisissez ensuite la barre du rameur.
• Prenez la posion de départ en vous penchant en avant, les bras tendus et
les genoux pliés, comme indiqué sur la (Fig 1).
• Poussez-vous vers l’arrière, en redressant le dos et les jambes en même
temps (Fig 2).
• Connuez ce mouvement jusqu’à ce que vous vous incliniez légèrement
en arrière, pendant cee étape, vous devez sorr vos bras en-dehors des
côtés. (Fig 3). Revenez ensuite à l’étape 2 et répétez.
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
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