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[ IT ]
RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO
Distensione dei polpacci:
Appoggiate le mani a un muro, meete la
gamba sinistra davan alla destra e le braccia
distese in avan. Mantenete la gamba destra
diria e il piede sinistro sul pavimento, quindi
piegate la gamba sinistra e distendetevi in
avan muovendo i anchi verso il muro.
Mantenete la posizione, quindi ripetete
contando no a 15. Rilassatevi e ripetete
3 volte per gamba.
Distensione dei quadricipi:
Con una mano appoggiata al muro per
bilanciarvi, sollevate il piede destro dietro
la schiena. Portate il tacco vicino ai glutei e
mantenete la posizione per 10-15 secondi.
Rilassatevi e ripetete 3 volte per gamba.
Distensione coscia interna:
Sedetevi con le suole dei piedi unite e i
ginocchi rivol verso l’esterno. Portate i
piedi il più vicino possibile al vostro inguine.
Spingete genlmente le ginocchia verso il
pavimento e mantenete la posizione per 15
secondi. Rilassatevi e ripetete 3 volte.
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