PREMIUM PILATES BALL
SF-EB01-RD
USER MANUAL
English，Pages 1 ~ 4 IMPORTANT! Please retain owner’s manual for maintenance and adjustment instructions.
Your satisfaction is very important to us, PLEASE DO NOT RETURN UNTIL YOU HAVE CONTACTED US:
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Español, Páginas 5 ~ 8 ¡IMPORTANTE! Conserve el manual del propietario para las instrucciones de
mantenimiento y ajuste. Susatisfacción es muy importante para nosotros, NO DEVUELVA HASTA HABERNOS
CONTACTADO: support@sunnyhealthfitness.com ó 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Français, Pages 9 ~ 12 IMPORTANT! Veuillez conserver le manuel du propriétaire pour les instructions de
réglage etd’entretien.Votre satisfaction est très importante pour nous, VEUILLEZ NE PAS EFFECTUER DE
RETOURAVANT DE NOUS AVOIR CONTACTÉ: support@sunnyhealthfitness.com ou 1-877- 90SUNNY
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Deutsch, Seiten 13 ~ 16 WICHTIG! Bitte bewahren Sie das Benutzerhandbuch für Wartungs- und
Einstellanweisungen auf. Ihre Zufriedenheit ist besonders wichtig für uns, BITTE SCHICKEN SIE DAS PRODUKT
NICHT ZURÜCK, BEVOR SIE SICH MIT UNS IN VERBINDUNG GESETZT HABEN:
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Italiano, Pagine 17 ~ 20 IMPORTANTE! Conservare il manuale utente per le istruzioni di manutenzione e
regolazione. La vostra soddisfazione è molto importante per noi, VI PREGHIAMO DI NON EFFETTUARE RESI
SENZA AVERCI PRIMA CONTATTATO: support@sunnyhealthfitness.com o 1- 877 - 90SUNNY
(877-907-8669).
1
IMPORTANT SAFETY INFORMATION
We thank you for choosing our product. To ensure your safety and health, please use
this product correctly. It is important to read this entire manual before assembling and
using the product. Safe and effective use can only be achieved if the product is
assembled, maintained, and used properly. It is your responsibility to ensure that all
users of the product are informed of all warnings and precautions.
1. Before starting any exercise program, you should consult your physician to
determine if you have any medical or physical conditions that could put your
health and safety at risk or prevent you from using the product properly. Your
physician’s advice is essential if you are taking medication that affects your heart
rate, blood pressure, or cholesterol level.
2. Be aware of your body’s signals. Incorrect or excessive exercise can damage
your health. Stop exercising if you experience any of the following symptoms: pain,
tightness in your chest, irregular heartbeat, shortness of breath, lightheadedness,
dizziness, or feelings of nausea. If you do experience any of these conditions, you
should consult your physician before continuing with your exercise program.
3. Always wear comfortable clothing that do not restrict your movements and use
the ball on even and nonslip surfaces.
4. When performing exercises, it is important to have the correct starting position
and maintain your balance.
5. This ball is designed to strengthen certain muscle groups and increase flexibility.
6. It is very important to breathe normally during the exercises. Do not hold your
breath. All exercises should be performed using gentle, controlled movements.
7. Designed for maximum user weight of 330
lbs (150 kgs)
.
8. Warm-up exercises - Perform warm-up exercises for at least 5 minutes before
starting your workout.
2
INFLATING
We value your experience using Sunny Health and Fitness products. For
assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
4. Inflate to desired size, remove the pump
and insert the stopper in the opening
5. You can start your workout!
1. Remove the ball & accessories from
the packaging
3. Or insert the straw into the opening on
the ball and blow air into the straw
2. Insert the pump into the opening on the
ball to pump up
Accessories Included:
- Air Pump (1)
- Stopper (2)
- Straw (1)
- Stopper Remover (1)
3
USE GUIDE
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
1. AB CRUNCH
Lie on your back and place the ball under
your pelvis. Extend your arms above your
head and place your feet on the floor (see
figure). Slowly start pulling your legs
towards your chest, tightening your core
muscles at the same time. Return your feet
to the floor. Repeat the exercise.
2. LEG SWING
Lie on your back and place the ball under
your pelvis. Place your one foot on the floor
and lift your other leg straight up (see figure).
Start moving the leg in the air, either from
side to side or in a circular motion, while also
tightening the core. Switch to your other leg.
Repeat the exercise.
3. SIDE TILT
Lie on your back and place the ball under
your pelvis. Place your feet on the floor and
keep your leg together, arms on your side or
above shoulders (see figure). Start tilting your
legs from one side to the other tightening
your core. Remember to keep your legs
together. Repeat the exercise.
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
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4. PELVIS LIFT
Lie on your back with your feet on the floor
and the ball between your knees (see
figure). Start lifting your pelvis up while
tightening your legs and buttocks. Return
slowly and repeat. Remember to keep your
torso still.
5. LUMBAR SPINE TILT
Lie on your back and place the ball under
your lower back and pelvis so that the pelvis
is free to move (see figure). Start tilting your
pelvis up and down while tightening your
abs. Repeat the exercise.
6. THORACIC SPINE STRETCH
Lie on your back and place the ball between
your shoulder blades so that your head
touches the floor (see figure). Start moving
your upper body gently in all directions
feeling a stretch.
5
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE SEGURIDAD
Le agradecemos que haya elegido nuestro producto. Para garantizar su seguridad y
su salud, utilice este producto correctamente. Es importante que lea todo este
manual antes de montar y utilizar el producto. Sólo se puede lograr un uso seguro y
eficaz si el producto se monta, mantiene y utiliza correctamente. Es su
responsabilidad asegurarse de que todos los usuarios del producto estén informados
de todas las advertencias y precauciones.
1. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, debe consultar a su médico
para determinar si tiene alguna condición médica o física que pueda poner en
riesgo su salud y seguridad o impedirle utilizar el producto adecuadamente. El
consejo de su médico es esencial si está tomando medicación que afecte a su
ritmo cardíaco, presión arterial o nivel de colesterol.
2. Esté atento a las señales de su cuerpo. El ejercicio incorrecto o excesivo
puede perjudicar su salud. Deje de hacer ejercicio si experimenta alguno de los
siguientes síntomas: dolor, opresión en el pecho, latidos cardíacos irregulares,
dificultad para respirar, aturdimiento, mareos o sensación de náuseas. Si
experimenta alguna de estas condiciones, debe consultar a su médico antes de
continuar con su programa de ejercicios.
3. Lleva siempre ropa cómoda que no restrinja tus movimientos y utiliza el balón
en superficies lisas y antideslizantes.
4. Al realizar los ejercicios, es importante tener una posición de partida correcta y
mantener el equilibrio.
5. Este balón está diseñado para fortalecer determinados grupos musculares y
aumentar la flexibilidad.
6. Es muy importante respirar normalmente durante los ejercicios. No contenga la
respiración. Todos los ejercicios deben realizarse con movimientos suaves y
controlados.
7. Diseñado para un peso máximo de usuario de 150 kg (330 lbs).
8. Ejercicios de calentamiento - Realice ejercicios de calentamiento durante al
menos 5 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
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INFLADO
Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness. Para
obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en contacto con
nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-90 SUNNY
(877-907-8669).
4. Inflar hasta eltamaño deseado, retirar la
bomba e introducir el tapón en la abertura
5. ¡Ya puedes empezar tu entrenamiento!
1. Saque el balón y los accesorios del
embalaje
3. Oinserta la pajita en la abertura de la
bola ysopla aire en la pajita
2. Inserte la bomba en la abertura de la
bola para bombear
Accesorios incluidos:
- Bomba de aire (1)
- Tapón (2)
- Pajita (1)
- Extractor de tapón (1)
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GUÍA DE USO
Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness. Para
obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en contacto con
nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-90 SUNNY
(877-907-8669).
1. AB CRUNCH
Túmbese boca arriba y coloque el balón
debajo de la pelvis. Extiende los brazos por
encima de la cabeza y apoya los pies en el
suelo (ver figura). Empiece a tirar
lentamente de las piernas hacia el pecho,
tensando al mismo tiempo los músculos
centrales. Vuelve a poner los pies en el
suelo. Repita el ejercicio.
2. BALANCEO DE PIERNA
Recuéstate boca arriba y coloca la pelota
debajo de la pelvis. Coloca un pie en el suelo
y levanta la otra pierna hacia arriba (ver
figura). Comienza a mover la pierna en el
aire, ya sea de un lado a otro o en un
movimiento circular, mientras contraes el
centro del cuerpo. Cambia a la otra pierna.
Repite el ejercicio.
3. INCLINACIÓN LATERAL
Recuéstate boca arriba y coloca la pelota
debajo de la pelvis. Coloca los pies en el
suelo y mantén las piernas juntas, los brazos
a los costados o por encima de los hombros
(ver figura). Comienza a inclinar las piernas
de un lado a otro, contrayendo el abdomen.
Recuerda mantener las piernas juntas.
Repite el ejercicio.
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4. ELEVACIÓN DE PELVIS
Túmbate boca arriba con los pies en el
suelo y el balón entre las rodillas (ver
figura). Empiece a levantar la pelvis
mientras tensa las piernas y los glúteos.
Vuelve lentamente y repite. Recuerda
mantener el torso inmóvil.
5. INCLINACIÓN DE LA COLUMNA
LUMBAR
Túmbese boca arriba y coloque la pelota
debajo de la parte baja de la espalda y la
pelvis, de modo que ésta quede libre para
moverse (véase la figura). Empiece a
inclinar la pelvis hacia arriba y hacia abajo
mientras aprieta los abdominales. Repite el
ejercicio.
6. ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA
TORÁCICA
Túmbese boca arriba y coloque la pelota
entre los omóplatos de modo que la cabeza
toque el suelo (véase la figura). Empiece a
mover suavemente la parte superior del
cuerpo en todas direcciones sintiendo un
estiramiento.
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INFORMATIONS IMPORTANTES SUR LA SÉCURITÉ
Nous vous remercions d'avoir choisi notre produit. Pour garantir votre sécurité et
votre santé, veuillez utiliser ce produit correctement. Il est important de lire l'intégralité
de ce manuel avant d'assembler et d'utiliser le produit. Une utilisation sûre et efficace
n'est possible que si le produit est assemblé, entretenu et utilisé correctement. Il est
de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs du produit sont
informés de tous les avertissements et précautions.
1. Avant de commencer un programme d'exercices, vous devez consulter votre
médecin pour déterminer si vous avez des problèmes médicaux ou physiques
qui pourraient mettre votre santé et votre sécurité en danger ou vous empêcher
d'utiliser le produit correctement. L'avis de votre médecin est indispensable si
vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre
tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
2. Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou excessif peut
nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez l'un des
symptômes suivants : douleur, oppression thoracique, rythme cardiaque
irrégulier, essoufflement, étourdissements, vertiges ou sensation de nausée. Si
vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin avant de
poursuivre votre programme d'exercices.
3. Portez toujours des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements
et utilisez le ballon sur des surfaces planes et non glissantes.
4. Lors de l'exécution des exercices, il est important d'adopter une position de
départ correcte et de maintenir l'équilibre.
5. Ce ballon est conçu pour renforcer certains groupes musculaires et augmenter la
flexibilité.
6. Il est très important de respirer normalement pendant les exercices. Ne retenez
pas votre respiration. Tous les exercices doivent être effectués avec des
mouvements doux et contrôlés.
7. Conçu pour un poids maximum de 150 kg (330 lbs).
8. Exercices d'échauffement - Effectuez des exercices d'échauffement pendant
au moins 5 minutes avant de commencer votre entraînement.
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GONFLAGE
Nous apprécions votre expérience avec les produits Sunny Health and Fitness.
Pour obtenir de l'aide concernant les pièces ou le dépannage, veuillez nous
contacter à l'adresse support@sunnyhealthfitness.com ou au 1-877-90 SUNNY
(877-907-8669).
4. Gonfler à la taille souhaitée, retirer la
pompe et insérer le bouchon dans
l'ouverture.
5. Vous pouvez commencer votre séance
d'entraînement !
1. Retirer le ballon et les accessoires de
l'emballage
3. Ou insérer la paille dans l'ouverture de la
balle et souffler de l'air dans la paille.
2. Insérer la pompe dans l'ouverture de la
balle pour pomper.
Accessoires inclus :
- Pompe à air (1)
- Bouchon (2)
- Paille (1)
-
Extracteur de bouchon (1)
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GUIDE D'UTILISATION
Nous apprécions votre expérience avec les produits Sunny Health and Fitness.
Pour obtenir de l'aide concernant les pièces ou le dépannage, veuillez nous
contacter à l'adresse support@sunnyhealthfitness.com ou au 1-877-90 SUNNY
(877-907-8669).
1. AB CRUNCH
Allongez-vous sur le dos et placez le ballon
sous votre bassin. Tendez les bras
au-dessus de la tête et posez les pieds sur
le sol (voir figure). Commencez lentement à
tirer vos jambes vers votre poitrine, en
resserrant en même temps vos muscles
abdominaux. Ramenez vos pieds au sol.
Répétez l'exercice.
2. BALANCEMENT DES JAMBES
Allongez-vous sur le dos et placez le ballon
sous votre bassin. Placez un pied sur le sol
et levez l'autre jambe tout droit (voir figure).
Commencez à bouger la jambe en l'air, soit
d'un côté à l'autre, soit dans un mouvement
circulaire, tout en resserrant le tronc. Passez
à l'autre jambe. Répétez l'exercice.
3. BASCULEMENT LATÉRAL
Allongez-vous sur le dos et placez le ballon
sous votre bassin. Placez vos pieds sur le sol
et gardez vos jambes jointes, les bras sur le
côté ou au-dessus des épaules (voir figure).
Commencez à basculer vos jambes d'un côté
à l'autre en resserrant votre tronc. N'oubliez
pas de garder les jambes jointes. Répétez
l'exercice.
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4. LEVAGE DU PELVIS
Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le
sol et la balle entre les genoux (voir figure).
Commencez à soulever votre bassin tout
en serrant les jambes et les fesses.
Revenez lentement et répétez l'exercice.
N'oubliez pas de garder le torse immobile.
5. INCLINAISON DE LA COLONNE
LOMBAIRE
Allongez-vous sur le dos et placez la balle
sous le bas du dos et le bassin de manière à
ce que le bassin soit libre de bouger (voir
figure). Commencez à incliner votre bassin
de haut en bas tout en contractant vos
abdominaux. Répétez l'exercice.
6. ÉTIREMENT DE LA COLONNE
VERTÉBRALE
Allongez-vous sur le dos et placez le ballon
entre vos omoplates de manière à ce que
votre tête touche le sol (voir figure).
Commencez à bouger doucement le haut de
votre corps dans toutes les directions en
ressentant un étirement.
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WICHTIGE SICHERHEITSINFORMATIONEN
Wir danken Ihnen, dass Sie sich für unser Produkt entschieden haben. Um Ihre
Sicherheit und Gesundheit zu gewährleisten, verwenden Sie dieses Produkt bitte
korrekt. Es ist wichtig, dass Sie dieses Handbuch vor dem Zusammenbau und der
Verwendung des Produkts vollständig lesen. Eine sichere und effektive Nutzung kann
nur erreicht werden, wenn das Produkt ordnungsgemäß montiert, gewartet und
verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass alle Benutzer
des Produkts über alle Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
1. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt
konsultieren, um festzustellen, ob Sie irgendwelche medizinischen oder
körperlichen Beschwerden haben, die Ihre Gesundheit und Sicherheit gefährden
oder Sie daran hindern könnten, das Produkt richtig zu benutzen. Der Rat Ihres
Arztes ist unerlässlich, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihre
Herzfrequenz, Ihren Blutdruck oder Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen.
2. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder übermäßiges Training
kann Ihre Gesundheit schädigen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie eines
der folgenden Symptome verspüren: Schmerzen, Engegefühl in der Brust,
unregelmäßiger Herzschlag, Kurzatmigkeit, Benommenheit, Schwindel oder
Übelkeitsgefühle. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie Ihren
Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren.
3. Tragen Sie immer bequeme Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt,
und benutzen Sie den Ball auf ebenen und rutschfesten Oberflächen.
4. Bei der Ausführung der Übungen ist es wichtig, dass Sie die richtige
Ausgangsposition einnehmen und das Gleichgewicht halten.
5. Dieser Ball wurde entwickelt, um bestimmte Muskelgruppen zu stärken und die
Flexibilität zu erhöhen.
6. Es ist sehr wichtig, während der Übungen normal zu atmen. Halten Sie Ihren
Atem nicht an. Alle Übungen sollten mit sanften, kontrollierten Bewegungen
ausgeführt werden.
7. Ausgelegt für ein maximales Benutzergewicht von 150 kg (330 lbs).
8. Aufwärmübungen - Führen Sie mindestens 5 Minuten lang Aufwärmübungen
durch, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.
14
AUFPUMPEN
Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and Fitness.
Wenn Sie Hilfe bei der Beschaffung von Ersatzteilen oder bei der Fehlersuche
benötigen, wenden Sie sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder
1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
4. Aufpumpen auf die gewünschte Größe,
Entfernen der Pumpe und Einsetzen des
Stopfens in die Öffnung
5. Sie können Ihr Training beginnen!
1. Nehmen Sie den Ball und das Zubehör
aus der Verpackung
3. Oder stecken Sie den Strohhalm in die
Öffnung des Balls und blasen Sie Luft in
den Strohhalm.
2. Stecken Sie die Pumpe zum Aufpumpen
in die Öffnung am Ball
Enthaltenes Zubehör:
- Luftpumpe (1)
- Stopfen (2)
- Strohhalm (1)
- Stopfen-Entferner (1)
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BENUTZUNGSLEITFADEN
Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and Fitness.
Wenn Sie Hilfe bei der Beschaffung von Ersatzteilen oder bei der Fehlersuche
benötigen, wenden Sie sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder
1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
1. BAUCHPRESSION
Legen Sie sich auf den Rücken und
platzieren Sie den Ball unter Ihrem Becken.
Strecken Sie die Arme über den Kopf aus
und stellen Sie die Füße auf den Boden
(siehe Abbildung). Ziehen Sie langsam die
Beine zur Brust und spannen Sie
gleichzeitig die Rumpfmuskulatur an. Stellen
Sie die Füße wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie die Übung.
2. BEINSCHWINGEN
Legen Sie sich auf den Rücken und legen
Sie den Ball unter Ihr Becken. Stellen Sie
den einen Fuß auf den Boden und heben Sie
das andere Bein gerade nach oben (siehe
Abbildung). Beginnen Sie, das Bein in der
Luft zu bewegen, entweder von einer Seite
zur anderen oder in einer kreisförmigen
Bewegung, während Sie gleichzeitig Ihre
Körpermitte anspannen. Wechseln Sie zum
anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung.
3. SEITENKIPPEL
Legen Sie sich auf den Rücken und
platzieren Sie den Ball unter Ihrem Becken.
Stellen Sie die Füße auf den Boden und
lassen Sie die Beine zusammen, die Arme
liegen an der Seite oder über den Schultern
(siehe Abbildung). Beginnen Sie, Ihre Beine
von einer Seite zur anderen zu kippen, indem
Sie Ihren Rumpf anspannen. Denken Sie
daran, die Beine zusammen zu halten.
Wiederholen Sie die Übung.
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Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and Fitness.
Wenn Sie Hilfe bei der Beschaffung von Ersatzteilen oder bei der Fehlersuche
benötigen, wenden Sie sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder
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4. BECKENHEBEN
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße
stehen auf dem Boden und der Ball ist
zwischen den Knien (siehe Abbildung).
Beginnen Sie, Ihr Becken anzuheben,
während Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß
anspannen. Kehren Sie langsam zurück
und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie
darauf, dass Ihr Oberkörper ruhig bleibt.
5. LENDENWIRBELSÄULENNEIGUNG
Legen Sie sich auf den Rücken und legen
Sie den Ball so unter Ihren unteren Rücken
und Ihr Becken, dass sich das Becken frei
bewegen kann (siehe Abbildung). Beginnen
Sie, Ihr Becken nach oben und unten zu
kippen, während Sie Ihre Bauchmuskeln
anspannen. Wiederholen Sie die Übung.
6. DEHNUNG DER
BRUSTWIRBELSÄULE
Legen Sie sich auf den Rücken und
platzieren Sie den Ball zwischen Ihren
Schulterblättern, so dass Ihr Kopf den
Boden berührt (siehe Abbildung). Beginnen
Sie, Ihren Oberkörper sanft in alle
Richtungen zu bewegen, um eine Dehnung
zu spüren.
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IMPORTANTI INFORMAZIONI SULLA SICUREZZA
Vi ringraziamo per aver scelto il nostro prodotto. Per garantire la vostra sicurezza e la
vostra salute, vi invitiamo a utilizzare questo prodotto in modo corretto. È importante
leggere tutto il manuale prima di assemblare e utilizzare il prodotto. Un utilizzo sicuro
ed efficace è possibile solo se il prodotto viene assemblato, sottoposto a
manutenzione e utilizzato correttamente. È responsabilità dell'utente assicurarsi che
tutti gli utenti del prodotto siano informati di tutte le avvertenze e precauzioni.
1. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è necessario consultare il
proprio medico per determinare se si è in presenza di condizioni mediche o
fisiche che potrebbero mettere a rischio la salute e la sicurezza o impedire l'uso
corretto del prodotto. Il parere del medico è essenziale se si assumono farmaci
che influiscono sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna o sul livello
di colesterolo.
2. Tenete conto dei segnali del vostro corpo. Un esercizio fisico scorretto o
eccessivo può danneggiare la salute. Interrompete l'esercizio se avvertite uno
dei seguenti sintomi: dolore, senso di oppressione al petto, battito cardiaco
irregolare, mancanza di respiro, giramenti di testa, vertigini o senso di nausea.
Se si verifica una di queste condizioni, è necessario consultare il medico prima di
continuare il programma di esercizio.
3. Indossare sempre indumenti comodi che non limitino i movimenti e utilizzare la
palla su superfici piane e non scivolose.
4. Quando si eseguono gli esercizi, è importante avere una posizione di partenza
corretta e mantenere l'equilibrio.
5. Questa palla è stata progettata per rafforzare alcuni gruppi muscolari e
aumentare la flessibilità.
6. È molto importante respirare normalmente durante gli esercizi. Non trattenere il
respiro. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con movimenti dolci e controllati.
7. Progettato per un peso massimo dell'utente di 330 libbre (150 kg).
8. Esercizi di riscaldamento - Eseguire gli esercizi di riscaldamento per almeno 5
minuti prima di iniziare l'allenamento.
18
GONFIAGGIO
Apprezziamo la vostra esperienza con i prodotti Sunny Health and Fitness. Per
assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi, contattateci all'indirizzo
support@sunnyhealthfitness.com o al numero 1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
4. Gonfiare fino alla dimensione
desiderata, rimuovere la pompa e inserire
il tappo nell'apertura.
5. Potete iniziare l'allenamento!
1. Rimuovere la sfera e gli accessori dalla
confezione
3. Oppure inserire la cannuccia
nell'apertura della palla e soffiare aria nella
cannuccia.
2. Inserire la pompa nell'apertura sulla
sfera per pompare
Accessori inclusi:
- Pompa ad aria (1)
- Tappo (2)
- Cannuccia (1)
-
Rimuovi tappo (1)
19
GUIDA ALL'USO
Apprezziamo la vostra esperienza con i prodotti Sunny Health and Fitness. Per
assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi, contattateci all'indirizzo
support@sunnyhealthfitness.com o al numero 1-877-90 SUNNY (877-907-8669).
1. AB CRUNCH
Sdraiarsi sulla schiena e posizionare la palla
sotto il bacino. Stendere le braccia sopra la
testa e appoggiare i piedi sul pavimento
(vedi figura). Iniziare a tirare lentamente le
gambe verso il petto, stringendo allo stesso
tempo i muscoli del core. Riportare i piedi
sul pavimento. Ripetere l'esercizio.
2. OSCILLAZIONE DELLE GAMBE
Sdraiarsi sulla schiena e posizionare la palla
sotto il bacino. Appoggiate un piede sul
pavimento e sollevate l'altra gamba (vedi
figura). Iniziare a muovere la gamba in aria,
da un lato all'altro o con un movimento
circolare, stringendo il core. Passare all'altra
gamba. Ripetere l'esercizio.
3. INCLINAZIONE LATERALE
Sdraiarsi sulla schiena e posizionare la palla
sotto il bacino. Appoggiare i piedi sul
pavimento e tenere le gambe unite, le
braccia sul fianco o sopra le spalle (vedi
figura). Iniziare a inclinare le gambe da un
lato all'altro stringendo il core. Ricordate di
tenere le gambe unite. Ripetere l'esercizio.
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Apprezziamo la vostra esperienza con i prodotti Sunny Health and Fitness. Per
assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi, contattateci all'indirizzo
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Version 1.1
4. SOLLEVAMENTO DELLA PALLA
Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul
pavimento e la palla tra le ginocchia (vedi
figura). Iniziare a sollevare il bacino
stringendo le gambe e i glutei. Ritornare
lentamente e ripetere. Ricordate di
mantenere il busto fermo.
5. INCLINAZIONE DELLA COLONNA
VERTEBRALE LOMBARE
Sdraiatevi sulla schiena e posizionate la
palla sotto la parte bassa della schiena e il
bacino, in modo che il bacino sia libero di
muoversi (vedi figura). Iniziare a inclinare il
bacino verso l'alto e verso il basso
stringendo gli addominali. Ripetere
l'esercizio.
6. STIRAMENTO DELLA COLONNA
VERTEBRALE TORACICA
Sdraiatevi sulla schiena e posizionate la
palla tra le scapole in modo che la testa
tocchi il pavimento (vedi figura). Iniziare a
muovere delicatamente la parte superiore
del corpo in tutte le direzioni, sentendo uno
stiramento.
21
