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INTRODUCTION
Congratulations on your purchase of the BOSU
®
Balance Trainer! By purchasing this piece of
fitness equipment, you’ve made a commitment to improve your overall fitness, as well as your
balance, coordination and posture.
The BOSU
®
Balance Trainer gives you a fast, fun workout that is easy to fit into even the
busiest lifestyle. The BOSU
®
Balance Trainer program has been designed so that you can train
cardiovascular or aerobic fitness, muscular strength and endurance (especially for the ab and
back muscles), and flexibility. And while you’re getting stronger and more fit, you’ll also be
improving your balance, coordination and body awareness. What this means is that you’ll
look better, feel better, and move better in sports and fitness training as well as daily activities.
The BOSU
®
Balance Trainer is safe and easy to use, regardless of your current fitness level.
It has been designed so that you can start with easy exercises, and then gradually advance to
more difficult exercises as your fitness level and balance improve. Whether you’re a first time
beginner, or an experienced athlete, the BOSU
®
Balance Trainer is versatile enough to provide
a workout that is not only effective, but fun!
Take a few minutes and read through this Owner’s Manual. You’ll learn safety tips, how to
correctly perform a BOSU
®
workout, and how to integrate the BOSU
®
Balance Trainer
workout into your total program. For a short, 8-10 minute BOSU
®
workout, follow the
program in this Owner’s Manual. For longer fitness and sports training workouts with expert
instruction, follow any of the BOSU
®
videos available at www.bosu.com.
If, during the course of using your BOSU
®
Balance Trainer, you have any questions about
the program, please contact our Customer Service Department at the phone number, email
address or web address listed below. As always, you have our personal assurance that we
want your complete satisfaction. After all, your success is our success too!
Sincerely,
Customer Service
BOSU
®
Balance Trainer
Customer Service Department
1 Hedstrom Drive, Ashland, Ohio 44805
Call: 1-800-810-6528 or
Email: [email protected]
Monday through Friday, 9:00am to 5:00pm
Eastern Standard Time
www.bosu.com
Please visit us at www.bosu.com
or call Customer Service
1-800-810-6528
Monday through Friday
9:00am to 5:00pm
Eastern Standard Time
Ordering Replacement Parts
7
Realice 10 a 60 segundos de equilibRio con cada pieRna.
El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio, la estabilización y la resistencia
muscular del centro y la parte inferior del cuerpo.
Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la cúpula. Toque con
el otro pie ligeramente el costado de la cúpula hasta
establecer el equilibrio. Lentamente, eleve la pierna
que no soporta peso hacia afuera al costado.
Mantenga los hombros nivelados y los brazos
afuera hacia el costado (vea la figura 6). Para
estimular más el equilibrio, rote el torso hasta
que un brazo quede estirado hacia adelante y el otro
hacia atrás. Mantenga las caderas en escuadra hacia
adelante mientras el torso rota (vea la figura 7).
Repita la rotación del torso en la otra dirección.
Descienda la pierna elevada nuevamente hacia la
cúpula y repita el equilibrio con la otra pierna.
Para modificar y simplificar, mantenga el pie
que no soporta peso tocando el costado de la cúpula
en lugar de elevarlo en el aire.
60
Figura 6
Figura 7
Figura 8 Figura 9 Figura 10
Realice 12 a 20 Repeticiones mientRas alteRna los lados.
El objetivo de este ejercicio es estimular los músculos abdominales y de la parte baja de la
espalda mientras trabajan para estabilizar esta posición equilibrada.
Siéntese con las caderas centradas directamente sobre la parte superior de la cúpula. Inclínese
ligeramente hacia atrás y, después, eleve una pierna a la vez hasta que el cuerpo se encuentre
en una posición sentada en V con las rodillas dobladas. Las manos pueden colocarse en los
costados de la cúpula (vea la figura 8), o pueden elevarse para mayor estímulo del equilibrio.
Mantenga la posición sentada en V y descienda lentamente las rodillas hacia un costado
mientras rota el torso en la dirección opuesta (vea la figura 9). La rotación del torso debe
compensar el movimiento de las piernas. Vuelva a la posición inicial y alterne los lados.
Mantenga el movimiento lento y controlado. No permita que la parte baja de la espalda se
redondee en ningún momento durante el ejercicio.
Para modificar y simplificar, eleve una sola pierna y mantenga la otra en el piso mientras
realiza la contrarrotación de las piernas y el torso (vea la figura 10).
equilibRio de una sola pieRna con Rotación del toRso
sentado en v con contRaRRotación
IMPORTANT: This owner’s manual is the authoritative source of information about
your BOSU
®
Balance Trainer. Please read it carefully and follow all the instructions.
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