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Fig. A Fig. B
11
acclImatIng to the BoSu
®
Balance traIner Surface
Before you begin the BOSU
®
Balance Trainer Workout, it’s important that you feel
comfortable stepping on and off the dynamic surface of the dome in all directions. Practice
slowly stepping up on top of the dome. Then, walk forward off the dome and onto the floor.
Repeat a few times, making sure that you alternate legs (See Fig. A and Fig. B). When you
are comfortable stepping up and down in a forward direction, practice stepping up and down
from the side of the BOSU
®
Balance Trainer. Finally, step up on top of the dome and down
to the back. Step on and off with control, and always stay within your comfort range.
IF YOU FEEL THAT YOU ARE LOSING YOUR BALANCE AT ANY TIME WHILE
STANDING ON THE DOME, SIMPLY STEP OFF THE BOSU
®
BALANCE TRAINER
SAFELY TO THE FLOOR. When following any of the BOSU
®
exercise videos, acclimation
exercises are demonstrated.
56
PráctIca de la PoSIcIón “centrada”
Cuando se sienta cómodo al subir y bajar la cúpula del equipo para práctica del equilibrio
BOSU® en todas las direcciones, estará listo para practicar la posición “centrada”. Párese
sobre la parte superior de la cúpula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un
poco menos. Coloque los brazos hacia afuera a los costados para que ayuden al equilibrio o
coloque las manos sobre las caderas para mayor estímulo del equilibrio. Intente mantener
una buena postura, con las rodillas “blandas” (no bloqueadas) y los pies lo más nivelados
posible (vea la figura C). Mientras está parado sobre el equipo para práctica del equilibrio
BOSU®, sentirá que los músculos centrales (abdominales y espalda) trabajan para mantener
el equilibrio. Los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas también trabajan
mucho. Relájese y permita que el cuerpo busque el “camino de menor resistencia”.
Descubrirá que resulta imposible mantenerse parado completamente quieto. Esto es
perfectamente normal y a medida que su equilibrio y su coordinación mejoren, su cuerpo
será cada vez más eficiente para mantener el equilibrio.
Si busca mayor estímulo, gire la cabeza de un lado a otro, incline la cabeza de un lado a otro
(vea la figura D) o cierre los ojos durante algunos segundos. Estas variaciones representan
mayor reto y es posible que se requiera tiempo y paciencia para dominarlas.
Figura C Figura D
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