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• Sivousentamezunprogrammed’entraînementavecleBOSU®Balance
Trainer, choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux et
programmez tous vos entraînements à ce moment (un moment où vous vous
sentez énergique, où vous ne vous ferez pas interrompre, et environ deux
heures après avoir mangé).
• Pratiquezchaqueexercicejusqu’àcequevousmaîtrisiezbienlatechnique.
Quand vous faites les exercice à partir d’une vidéo BOSU®, commencez par
la variante la plus facile de chaque exercice et ne passez aux variantes plus
difficiles que lorsque vous vous sentez prêt.
• Enprêtantattentionàvotrefatiguemusculaireetenutilisantunebonne
technique pour vous guider, augmentez le nombre de répétitions jusqu’à
atteindre un nombre qu’il vous est possible de compléter confortablement et
correctement. Il est plus important d’effectuer les exercices correctement que
de compléter le nombre suggéré de répétitions.
• DémarrezvotreprogrammeavecdeuxentraînementsBOSU®Balance
Trainer par semaine. Si vous souhaitez ajouter des séances d’entraînement,
ajoutez-les progressivement à un autre jour de la semaine. Il est important
d’avoir un jour de repos entre des séances d’entraînement difficiles.
INFORMATIONS GÉNÉRALES POUR TOUT
PROGRAMME D’EXERCICE PHYSIQUE
gonflage du BoSu® Balance traIner
1. Trouver la pompe livrée avec le BOSU® Balance Trainer et la retirer
de son emballage.
2. Fixer l’extrémité bleue du tuyau d’air à la soupape bleue sur
la pompe, puis placer la buse blanche étroite sur l’autre
extrémité du tuyau. (voir fig. A) Bien enfoncer.
3. Placer le BOSU® Balance Trainer à plat sur le sol
avec le côté plate-forme vers le haut.
4. Insérer la buse d’air fermement dans le boîtier de soupape
et gonfler à une hauteur d’environ 23 cm (9 po). (voir fig. B)
NE PAS DÉPASSER 25,4 cm (10 pouces).
ASTUCE : Pour mesurer le degré du gonflement, il
suffit de maintenir verticalement une règle contre le côté
du BOSU® Balance Trainer et de gonfler jusqu’à ce que
la plate-forme atteigne 25,4 cm (10 po) sur la règle
(voir fig. C)
5. Avant chaque utilisation, examiner visuellement
l’équipement. Pour éviter que le BOSU® Balance
Trainer ne glisse involontairement, s’assurer que les
6 pieds sont fermement insérés dans la plate-forme.
Ne pas utiliser l’équipement si l’un des pieds est
manquant. Ne jamais utiliser l’équipement si des
pièces sont manquantes ou s’il ne fonctionne
pas correctement.
6. Lorsque le BOSU® Balance Trainer est gonflé à la bonne hauteur,
insérer fermement le bouchon d’air dans l’entrée de la vanne.
Le bouchon est joint à ce manuel.
INSTALLATION
S’assurer que le BOSU® Balance Trainer est posé sur une surface plane non glissante,
avec suffisamment d’espace libre autour. Il devrait y avoir suffisamment d’espace
pour que l’utilisateur puisse se coucher sur le ventre, sur le dos ou sur le côté
au-dessus du dôme, et pour qu’il puisse descendre en toute sécurité dans n’importe
quelle direction. S’assurer qu’en cas de perte d’équilibre et de chute, l’utilisateur ne
puisse pas se cogner sur un objet à proximité. Pour réduire le risque de blessure si
une chute devait se produire, utiliser un tapis ou un coussin d’exercice sur le bois ou
toute autre surface dure.
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POUR COMMENCER
Fig. A
Fig. B
Fig. C
Environ 25,4 cm
(10 po)
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