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INTRODUCCIÓN
¡Lo felicitamos por haber comprado el equipo para práctica del equilibrio BOSU®! Al comprar
este equipo para acondicionamiento físico, ha asumido el compromiso de mejorar su
acondicionamiento físico general, así como su equilibrio, su coordinación y su postura.
El equipo para práctica del equilibrio BOSU® le ofrece una rutina de ejercicios rápida y
entretenida, fácil de integrar a estilos de vida incluso muy atareados. El programa del equipo para
práctica del equilibrio BOSU® se ha diseñado de modo que pueda entrenar el estado cardiovascular
o aeróbico, la fuerza y la resistencia muscular (especialmente para los músculos abdominales y de
la espalda) y la flexibilidad. Y mientras adquiere mayor fuerza y mejora su estado físico, también
estará mejorando el equilibrio, la coordinación y el conocimiento de su cuerpo. Esto significa que
tendrá mejor aspecto, se sentirá mejor y se moverá mejor en los deportes y el entrenamiento para
acondicionamiento físico, así como en las actividades diarias.
El equipo para práctica del equilibrio BOSU® es seguro y fácil de utilizar, independientemente de
su nivel actual de acondicionamiento físico. Ha sido diseñado de manera que pueda comenzar con
ejercicios fáciles y, después, gradualmente, avance a ejercicios más difíciles a medida que mejora
el nivel de acondicionamiento físico y de equilibrio. Ya sea un principiante novato o un atleta
experimentado, el equipo para práctica del equilibrio BOSU® tiene la versatilidad suficiente como
para ofrecer una rutina de ejercicios no solo efectiva sino, además, entretenida.
Tómese algunos minutos y lea todo este Manual del propietario. Encontrará información sobre
consejos de seguridad, la manera de realizar correctamente la rutina de ejercicios con BOSU®
y de integrar la rutina con el equipo para práctica del equilibrio BOSU® en su programa total.
Para una rutina breve, de 8 a 10 minutos, con BOSU®, siga el programa que se describe en este
Manual del propietario. Para rutinas más prolongadas, con música e instrucción de un experto, siga
cualquiera de los videos de ejercicios BOSU® que se ofrecen en www.bosu.com o en el vendedor
detallista local.
Si, durante el curso del uso del equipo para práctica del equilibrio BOSU®, tiene alguna pregunta
sobre el programa, comuníquese con nuestro departamento de Servicio al cliente al número de telé-
fono o la dirección de Internet que se indican a continuación. Como siempre, le aseguramos person-
almente que deseamos su plena satisfacción. Después de todo, ¡su éxito es también el nuestro!
Atentamente,
Servicio al cliente
Equipo para práctica del equilibrio BOSU®
Departamento de Servicio al cliente
1 Hedstrom Drive, Ashland Ohio 44805
1-800-810-6528•Delunesaviernes,de9:00a.m.
a5:00p.m.•Horadeleste
www.bosu.com
IMPORTANTE: Este manual del propietario
es la fuente de información autorizada sobre su
equipodeprácticadelequilibrioBOSU®.Léalo
atentamente y siga todas las instrucciones.
Cuando ordene repuestos, comuníquese
con nuestro departamento de Repuestos,
sincargoal1-800-810-6528•Delunesa
viernes,de9:00a.m,a5:00p.m.•hora
estándar del este
IMPORTANTE: Debe tener preparados el
número de serie, la fecha de la compra y este
manual cuando llame para ordenar piezas.
N.º de serie: ________________________
Fecha de compra: ___________________
Cómo ordenar repuestos
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peRFoRm 10 to 60 seconds oF balance on each leg.
The goal of this exercise is to challenge balance, stabilization and muscular endurance
of the lower body and core.
Step up and center one foot directly on top of the
dome. Touch the other foot lightly on the side
of the dome until balance is established.
Slowly lift the non-weight-bearing leg out
to the side. Keep the shoulders level and
hold the arms out to the side (See Fig. 6).
For more balance challenge, rotate the
torso until one arm is reaching front and
the other back. Keep the hips square to
the front as the torso rotates (See Fig. 7).
Repeat the torso rotation in the other direction.
Lower the lifted leg back to the dome and repeat
the balance on the other leg.
For an easier modification, keep the non-weight-bearing foot
touching the side of the dome rather than lifting it in the air.
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Fig. 6
Fig. 7
peRFoRm 12 to 20 Repetitions, alteRnating sides.
The goal of this exercise is to challenge the abdominal and lower back muscles as they work
to stabilize this balanced position.
Sit with the hips centered directly on top of the dome. Lean back slightly, then lift one leg
at a time until the body is in a bent knee, v-sit position. Hands may be placed on the sides
of the dome (See Fig. 8), or may be lifted for more balance challenge. Holding the v-sit
position, slowly lower the knees to one side while rotating the torso in the opposite direction
(See Fig. 9). The rotation of the torso should counterbalance the movement of the legs. Return
to the starting position and alternate sides. Keep the movement slow and controlled. Don’t
allow the lower back to round at any time during the exercise.
For an easier modification, lift only one leg and keep the other on the floor as you counter
rotate the legs and torso (See Fig. 10).
Fig. 8
Fig. 9
Fig. 10
single leg balance with toRso Rotation
v-sit with counteR Rotation
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