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Fig. A Fig. B
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Se famIlIarISer avec la Surface du BoSu® Balance traIner
Avant de commencer l’entraînement avec le BOSU® Balance Trainer, il est important que
vous vous puissiez monter et descendre de la surface dynamique du dôme avec une certaine
facilité dans toutes les directions. Pratiquez-vous en montant doucement sur le dessus du
dôme. Puis, marchez vers l’avant de sorte à descendre du dôme. Répétez l’exercice un certain
nombre de fois, en alternant la jambe qui monte et celle qui descend (voir fig. A et fig. B).
Lorsque pouvez monter et descendre vers l’avant avec une certaine facilité, exercez-vous à
monter et à descendre sur le côté du BOSU® Balance Trainer. Finalement, montez sur le
dessus du dôme et descendez-en vers l’arrière. Montez et descendez tout en contrôle et en
restant toujours dans votre zone de confort.
SI, À TOUT MOMENT, VOUS SENTEZ QUE VOUS PERDEZ L’ÉQUILIBRE ALORS
QUE VOUS VOUS TENEZ DEBOUT SUR LE DÔME, DESCENDEZ SIMPLEMENT
DU BOSU® BALANCE TRAINER EN TOUTE SÉCURITÉ. Des exercices de
familiarisation sont présentés dans toutes les vidéos d’entraînement BOSU®.
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PratIque de la PoSItIon « centrée »
Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme BOSU® Balance Trainer
dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à pratiquer la position
« centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à une distance égale ou légère-
ment inférieure à la largeur de vos hanches. Placez vos bras sur les côtés pour vous aider à
garder l’équilibre. Placez vos mains sur les hanches si vous souhaitez augmenter le niveau
de difficulté. Essayez de maintenir une bonne posture, avec les genoux détendus (les jambes
un peu fléchies) et les pieds le plus à plat possible (voir fig. C). En vous tenant debout sur
le BOSU® Balance Trainer, vous sentirez vos muscles du tronc (abdominaux et muscles du
dos) travailler pour maintenir l’équilibre. Les muscles de vos pieds et du bas de vos jambes
sont également en train de travailler fort. Détendez-vous et laissez votre corps adopter une
position de « moindre résistance ». Vous découvrirez qu’il est impossible de se tenir
complètement immobile! Ceci est parfaitement normal; à mesure que votre équilibre et
votre coordination s’amélioreront, votre corps deviendra de plus en plus efficace pour
maintenir votre équilibre.
Pour augmenter le niveau de difficulté, tournez la tête de gauche à droite, inclinez-la sur les
côtés (voir fig. D), ou fermez les yeux pendant quelques secondes. Ces variantes sont très
difficiles à réaliser; il faut du temps et de la patience pour les maîtriser.
Fig. C Fig. D