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AVERTISSEMENT 1
Le non-respect des consignes de sécurité et des avertissements se trouvant sur l’équipement,
dans le manuel d’utilisation et dans les vidéos peut entraîner des BLESSURES GRAVES OU LA
MORT. Remplacer l’étiquette si elle est endommagée ou illisible, ou si elle a été retirée. Visiter le
www.bosu.com ou téléphoner au 1-800-810-6528 pour obtenir des étiquettes, le manuel ou des
vidéos, ou pour toute question. Poids maximum de l’utilisateur : 136 kg (300 lbs).
(Voir aussi les avertissements 2 et 3.)
AVERTISSEMENT 3
Il n’est pas recommandé de se tenir debout sur la plate-forme; il s’agit là d’un exercice
avancé qui augmente le risque de chute pouvant entraîner DES BLESSURES GRAVES OU
LA MORT.
(Voir aussi les avertissements 1 et 2.)
AVERTISSEMENT 2
(Voir aussi les avertissements 1 et 3.)
• Ceci n’est pas un jouet. Les enfants doivent être supervisés par un adulte connaissant bien le
fonctionnement de ce produit. Consulter son médecin avant d’utiliser l’équipement. Éviter de se
surentraîner.
• Ne pas gonfler excessivement. Suivre les instructions de gonflage du manuel d’utilisation. Examiner
attentivement l’équipement avant chaque utilisation. Ne jamais utiliser du matériel qui fonctionne mal
ou qui a des pièces manquantes (y compris l’un des 6 pieds).
• Cet équipement fait appel à l’équilibre de l’utilisateur. Une chute pourrait entraîner DES BLESSURES
GRAVES OU LA MORT. Il n’est pas recommandé de se tenir debout sur la plate-forme; il s’agit là d’un
exercice avancé qui augmente le risque de chute pouvant entraîner DES BLESSURES GRAVES OU LA
MORT. S’assurer d’avoir suffisamment d’espace autour de soi en cas de chute.
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Voir la page 28 pour le placement des étiquettes d’avertissement
sur l’équipement.
ÉTIQUETTES D’AVERTISSEMENT
DE L’ÉQUIPEMENT
eFFectuez 12 à 20 Répétitions, puis maintenez une position d’équilibRe pen-
dant 10 à 30 secondes.
Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire, ainsi que la
stabilisation du tronc.
En position couchée sur le côté, centrez la taille directement au-dessus du dôme. Étendez les
jambes en position de « ciseaux » sur le plancher, et alignez les hanches, l’une au-dessus de
l’autre. Placez les mains derrière la tête, et relâchez votre corps sur le dôme jusqu’à ce qu’un
étirement se fasse sentir sur le côté du corps. A partir de cette position
d’étirement, soulevez lentement le torse et fléchissez sur le côté. Évitez de
tirer la tête et le cou. Tirez plutôt la partie inférieure de la cage
thoracique vers le bas, en direction de la partie supérieure de la
hanche (voir fig. 16). Après avoir terminé 12 à 20 répétitions,
abaissez le torse jusqu’à ce que le coude repose sur le sol.
Soulevez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles
au sol. Maintenez cette position en équilibre.
Pour travailler davantage votre équilibre, croisez les bras
au-dessus de la poitrine (voir la fig. 17) ou étendez-les
au-dessus de la tête. Répétez l’exercice de flexion latérale
et d’équilibre de l’autre côté du corps.
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Fig. 17
Fig. 16
Fig. 18
Fig. 19
eFFectuez 6 à 10 Répétitions de chaque côté.
Le but de cet exercice est de solliciter la force lombaire, ainsi que la stabilisation de la
partie supérieure du corps et du tronc.
Agenouillez-vous avec un genou centré directement au-dessus du dôme et les mains posées
sur le sol en face de la plate-forme. Étendez l’autre jambe vers l’arrière. Simultanément,
soulevez cette jambe et le bras opposé jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol (voir fig.
18). Maintenez cette position en équilibre pendant 1 à 2 secondes. (Tentez d’allonger la
jambe et le bras en même temps, en insistant davantage sur la longueur que sur la hauteur de
l’élévation.) Lentement, pliez à la fois le bras et la jambe, en ramenant le coude et le genou
vers l’abdomen. Laisser le bas du dos se fléchir ou s’arrondir légèrement (voir fig. 19).
Replacez-vous en position d’équilibre les membres allongés comme précédemment. Puis,
abaisser le bras et la jambe vers la position de départ. Effectuez de multiples répétitions sur
un côté avant de changer de genou pour effectuer l’exercice de l’autre côté.
Flexion latéRale en équilibRe suR le côté
élévation des bRas/jambes opposés avec
tRaction du genou
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