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Exercices
Développé des jambes — Extension de la hanche et du genou
Muscles travaillés
Piriforme et grand fessier
Configuration de la machine
Debout face à l’unité de la Power Rod®•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
gardez les genoux légèrement fléchis et votre pied •
d’appui sur la plate-forme debout.
Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne •
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
Ne vous penchez pas au niveau de la • taille ni des
lombaires.
Laissez votre jambe active pendre en direction du •
câble pendant tout le mouvement.
Exercices pour les jambes
Extension des mollets debout
Muscles travaillés
Muscle gastrocnémien et muscle soléaire
Configuration de la machine
Debout face à l’unité de la Power Rod®•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
gardez les genoux légèrement fléchis et vos orteils/•
pointes des pieds à plat sur la plate-forme debout.
Gardez votre poitrine vers le haut, la colonne •
vertébrale alignée, les abdos contractés, et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
Tout le mouvement se fait à partir des chevilles.•
Inclinez tout le corps vers l’avant en vous appuyant •
sur la pointe des pieds.
Guide du propriétaire
65
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