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Fréquence des entraînements
• 3 fois par semaine pendant 20 minutes chaque fois.
• Planifiez vos séances à l’avance. Essayez de faire votre exercice, même si vous n’en avez pas envie.
Choix des souliers et des vêtements
Portez des chaussures athlétiques à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements de sport qui vous
laissent libre de vos mouvements.
Étirements musculaires
Étirez-vous avant de commencer votre séance d’exercice. Les muscles chauds répondent mieux aux exercices que les
muscles froids.
• Tendon d’Achille et mollet – Placez les deux mains contre un mur et un pied en arrière. Tout en gardant la jambe
arrière droite et le talon au sol, inclinez-vous vers le mur. Répétez pour l’autre jambe.
• Quadriceps – Appuyez-vous de la main gauche sur un mur ou une table pour garder l’équilibre. De votre main droite,
allez chercher la cheville droite derrière votre dos et tirez-la délicatement vers le fessier, jusqu’à ce que vous sentiez
une tension le long de l’avant de la cuisse. Répétez pour l’autre jambe.
• Ischiojambiers – Debout sur une jambe, étirez l’autre jambe à la parallèle du sol en l’appuyant sur une table ou un
autre meuble. Faites glisser vos deux mains aussi loin que possible en direction de la cheville en appui. Répétez pour
l’autre jambe.
Avantdecommencerunprogrammed’exercices,veuillezconsultervotremédecin.
Si vous n’avez pas fait d’exercice récemment, que vous êtes enceinte, que vous souffrez de troubles cardiaques
ou de tout handicap physique, consultez votre médecin avant d’utiliser votre machine. Si vous ressentez une
impression de resserrement dans la poitrine, une irrégularité du rythme cardiaque, un essoufflement, un vertige ou
un étourdissement, ou si vous ressentez une douleur, ARRÊTEZ et consultez immédiatement votre médecin.
Fonctions et utilisation
Guide du propriétaire
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