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Table des matières
Spécifications ...........................................................................36
Précautions de sécurité importantes ...................................37
Étiquettesd’avertissementdesécuritéetnumérodesérie ..
38
Fonctions et utilisation ............................................................40
Fréquence des entraînements ........................................40
Choix des souliers et des vêtements .............................40
Étirements musculaires ...................................................40
Résistance de la Power Rod® ........................................42
Ajuster et comprendre la résistance .............................42
Raccordement de l’unité de la Power Rod® aux câbles ..
42
Sécurité ..............................................................................42
Lorsque vous n’utilisez pas votre appareil de gym .....42
Maintenance et entretien de votre gymnase ...............42
Accessoires et équipement ............................................43
Entraînements ...........................................................................44
Dénissez vos objectifs ...................................................44
Concevoir votre programme ...........................................45
20 minutes d’entraînement pour un corps de rêve ......46
Conditionnement général avancé ..................................46
Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes
. 47
Culturisme ..........................................................................48
Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire
..49
Véritable entraînement aérobique en circuit ...............50
Entraînement de la force .................................................51
Exercices ................................................................................52
Développé couché ............................................................53
Développé décliné ............................................................53
Développé incliné .............................................................54
Rameur deltoïde arrière croisé haut ..............................54
Développé des épaules assis .........................................55
Haussement des épaules ................................................55
Élévation épaule latérale .................................................56
Coiffe du rotateur de l’épaule (interne) .........................56
Coiffe du rotateur de l’épaule (externe) ........................57
Extension lombaire debout ..............................................57
Tirages étroits avec les poignées ..................................58
Tirages bras tendus ..........................................................58
Tirages inversés avec poignées .....................................59
Poussée triceps .................................................................59
Extension des triceps .......................................................60
Flexion des avant-bras assis ...........................................60
Développé des triceps .....................................................61
Demi-redressement assis (avec résistance) en
position assise ...................................................................61
Rotation du tronc ...............................................................62
Extension des jambes .......................................................62
Flexion de jambes .............................................................63
Extension hanche debout ................................................63
Abduction de la hanche debout .....................................64
Adduction de la hanche debout .....................................64
Coup de pied jambe debout .............................................65
Extension des mollets debout .........................................65
Coordonnées..............................................................................67
Spécifications
Dimensions
Longueur (hors fonctionnement) ....................160 cm (63 po)
Longueur (maximum en fonctionnement) .....193 cm (76 po)
Largeur (maximum en fonctionnement) ........219 cm (86 po)
Hauteur ...............................................................208 cm (82 po)
Poids .....................................................................71 kg (157 lb)
Poids de la boîte .........................................79 kg (174 lb)
Dimensions de la boîte .... 137 cm l x 71 cm h x 23 cm l
(54 po x 28 po x 9 po)
Capacités
Capacité de poids maximale...................158 kg (300 lb)
Informationsrelativesauxbrevets: Ce produit peut être couvert par des brevets américains et étrangers et des brevets
en cours. Voir le produit pour plus d’informations.
Guide du propriétaire
36
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