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Exercices
Exercices pour les épaules
Coiffe du rotateur de l’épaule – (Interne)
Muscles travaillés
Sous-scapulaire
Configuration de la machine
Debout – face vers la gauche ou la droite•
Barre de tirage•
Extension des jambes et assemblage du siège retirés•
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et •
vos pieds sur la plate-forme debout.
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une •
légère cambrure au niveau des lombaires.
Gardez un angle de 90 ° entre les bras avant-bras et •
le torse tout au long de l’exercice.
Ne faites pas pivoter votre colonne• vertébrale pour
avoir une amplitude de mouvement supplémentaire.
Élévation épaule latérale
Muscles travaillés
Deltoïdes moyens, sous-épineux et trapèzes supérieurs
Configuration de la machine
Debout face vers l’extérieur•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Élevez légèrement les épaules vers l’arrière de la •
tête.
Maintenez un bon alignement de la colonne •
vertébrale et penchez-vous légèrement vers l’avant
à partir de vos hanches.
Ne bougez pas vos bras vers le haut et ne déplacez •
pas le tronc pendant le mouvement.
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et •
vos pieds sur la plate-forme debout.
Guide du propriétaire
56
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