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Exercices
Exercices pour les bras
Développé des triceps
Muscles travaillés
Triceps
Configuration de la machine
Debout face à l’unité de la Power Rod®•
Barre de tirage•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
gardez les genoux fléchis et vos pieds à plat sur la •
plate-forme debout.
Gardez votre poitrine vers le haut, les muscles du •
tronc contractés et une très légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Gardez une main au centre de la barre latérale pour •
garder l’équilibre pendant le mouvement.
Gardez les triceps contractés tout au long de •
l’exercice.
Demi-redressement assis (avec résistance) en position assise - Flexion de la colonne vertébrale
Muscles travaillés
Rectus abdominus et obliques
Configuration de la machine
Assis face vers l’extérieur•
Barre de tirage•
Extension des jambes enlevée•
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power •
Rod®.
Astuces pour le succès
Ne levez pas la tête ni le menton. Votre tête doit suivre •
le mouvement de la cage thoracique, plutôt que de le
précéder.
Conservez une posture normale du cou.•
Contractez vos abdos tout au long de l’exercice, en ne •
relâchant qu’à la fin de chaque série.
Bougez lentement pour supprimer l’élan.•
Expirez pendant le mouvement de montée et inspirez •
pendant le mouvement de descente.
Exercices pour les abdominaux
Guide du propriétaire
61
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