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Exercices
Exercices pour les épaules
Développé des épaules assis — Adduction épaule (et extension du coude)
Muscles travaillés
Deltoïdes avant, trapèze supérieur et triceps
Configuration de la machine
Assis face vers l’extérieur•
Barre transversale centrale•
Extension des jambes enlevée•
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et •
vos pieds sur la plate-forme debout.
N’augmentez pas la cambrure des lombaires •
pendant que vous levez les bras. Gardez votre
colonne vertébrale contractée et droite.
Gardez vos abdominaux serrés, et conservez un bon •
alignement de la colonne vertébrale.
Haussement des épaules
Muscles travaillés
Trapèze supérieur
Configuration de la machine
Debout face à l’unité de la Power Rod®•
Cadre de la poulie de flexion de jambes•
Extension des jambes et assemblage du siège •
retirés
Poignées•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la •
Power Rod®.
Astuces pour le succès
Gardez vos abdominaux serrés, et conservez un bon •
alignement de la colonne vertébrale.
Ne pliez pas le cou.•
Levez vos épaules au même niveau.•
Pour varier, essayez cet exercice en vous penchant •
légèrement à partir des hanches.
Guide du propriétaire
55
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