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40 41
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
TEST DE FITNESS: GERKIN
Etapa
Tiempo
total
Velocidad
(mph)
Inclinación
%
VO2 máx.
previsto
(ml/kg/min)
VO2 máx.
previsto
METS
0
(calentamiento)
1:00
2:00
3:00
3,0
3,0
3,0
0
0
0
13,3
13,3
13,3
3,3
3,3
3,3
1
3:30
4:00
4,5
4,5
0
0
15,3
17,4
4,4
5,0
2
4:30
5:00
4,5
4,5
2
2
19,4
21,5
5,5
6,1
3
5:30
6:00
5,0
5,0
2
2
23,6
27,6
6,7
7,9
4
6:30
7:00
5,0
5,0
4
4
28,7
29,8
8,2
8,5
5
7:30
8:00
5,5
5,5
4
4
31,2
32,7
8,9
9,3
6
8:30
9:00
5,5
5,5
6
6
33,9
35,1
9,7
10,0
7
9:30
10:00
6,0
6,0
6
6
36,6
38,2
10,5
10,9
8
10:30
11:00
6,0
6,0
8
8
39,5
40,9
11,3
11,6
9
11:30
12:00
6,5
6,5
8
8
42,6
44,3
12,2
12,7
10
12:30
13:00
6,5
6,5
10
10
45,7
47,2
13,1
13,5
11
13:30
14:00
7,0
7,0
10
10
49,0
50,8
14,0
14,5
12
14:30
15:00
7,0
7,0
12
12
52,3
53,9
14,9
15,4
13
15:30
16:00
7,5
7,5
12
12
55,8
57,8
15,9
16,5
14
16:30
17:00
7,5
7,5
14
14
59,5
61,2
17,0
17,5
15
17:30
18:00
8,0
8,0
14
14
63,2
65,3
18,1
18,7
VO2 máx. (ml/kg/min) MUJERES HOMBRES
RESULTADO DEL TEST PERCENTIL 20-29 30-39 40-49 50-59 20-29 30-39 40-49 50-59
SUPERIOR
99
95
>53,0
46,8
>48,7
43,9
>46,8
41,0
>42,0
36,8
>58,8
54,0
>58,9
52,5
>55,4
50,4
>52,5
47,1
EXCELENTE
90
80
44,2
41,0
41,0
38,6
39,5
36,3
35,2
32,3
51,4
48,2
50,3
46,8
48,2
44,1
45,3
41,0
BUENO
70
60
38,1
36,7
36,7
34,6
33,8
32,3
30,9
29,4
46,8
44,2
44,6
42,4
41,8
39,9
38,5
36,7
CORRECTO
50
40
35,2
33,8
33,8
32,3
30,9
29,5
28,2
26,9
42,5
41,0
41,0
38,9
38,1
36,7
35,2
33,8
MALO
30
20
32,3
30,6
30,5
28,7
28,3
26,5
25,5
24,3
39,5
37,1
37,4
35,4
35,1
33,0
32,3
30,2
MUY MALO
10
5
28,3
25,9
26,5
25,1
25,1
23,5
22,3
21,1
34,5
31,6
32,5
30,9
30,9
28,3
28,0
25,1
1. Durante la prueba
1.1 Cuando se pulsa el botón PARAR, el instrumento nalizará la prueba e indicará
«TEST FINALIZADO».
1.2 Cuando HR (frecuencia cardíaca) > THR (frecuencia cardíaca total) es mayor
a 15 segundos o se completan los test de 18 minutos, el equipo entrará
en estado «ENFRIAMIENTO» para nalizar todas las acciones de la prueba
y mostrar sus resultados.
1.3 Una vez terminado el CALENTAMIENTO, si no se detecta la frecuencia cardíaca,
el instrumento indicará «PÉRDIDA DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LOS SENSORES
DEL PUÑO». Si al cabo de 20 segundos sigue sin detectarse la frecuencia cardíaca,
el equipo nalizará el test, entrará en estado de ENFRIAMIENTO y, a continuación,
indicará «TEST FINALIZADO»
2. Resultados totales:
Tiempo total / Calorías / Número de etapa / Nivel de prueba
3. THR = (220 – EDAD) x 0,85
INTERVALOS
SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
NIVEL INCLINACIÓN
L1 1 1 2 1 2 1 3 1 2 1 2 1 1 1
L2 1 2 3 1 3 1 3 1 3 1 3 2 1 1
L3 1 2 3 1 3 1 4 1 3 1 3 2 1 1
L4 1 3 4 1 4 1 5 1 4 1 4 3 1 1
L5 2 3 5 2 5 2 5 2 5 2 5 3 2 2
L6 2 4 5 2 5 2 6 2 5 2 5 4 2 2
L7 2 4 6 2 6 2 7 2 6 2 6 4 2 2
L8 3 5 7 3 7 3 8 3 7 3 7 5 3 3
L9 3 5 8 3 8 3 9 3 8 3 8 5 3 3
L10 3 6 9 3 9 3 10 3 9 3 9 6 3 3
La información del mapa del programa aleatorio procede de la tabla de intervalos.
ESPAÑOL
INFORMACIÓN DEL PROGRAMA
PROGRAMA DESCRIPCIÓN
TIEMPO
POR DEFECTO
INFORMACIÓN
EN PANTALLA
CONTROL DE
PROGRAMA
INICIO RÁPIDO
El programa Inicio rápido es la forma más rápida de empezar a ejercitarse y omitir
los avisos de conguración. Después de pulsar
, comienza un entrenamiento
de nivel constante y la velocidad y la inclinación no cambian automáticamente.
No aplicable No aplicable No aplicable
MANUAL
El programa manual es un entrenamiento de esfuerzo constante en el cual el usuario
puede cambiar la inclinación o la velocidad en cualquier momento.
20:00 Tiempo, peso No aplicable
INTERVALO
El programa intervalo consta de períodos de ejercicio aeróbico intenso separados
por períodos regulares de ejercicio de baja intensidad. El usuario puede cambiar
la conguración de la velocidad actual en cualquier momento del entrenamiento.
20:00 Nivel, tiempo, peso Elevación
OBJETIVO+
TIEMPO
Este entrenamiento establece la duración como objetivo del entrenamiento.
En cuanto se alcanza el objetivo de duración, el entrenamiento pasa a la fase
de enfriamiento.
20:00
Tiempo, iniciar
inclinación, iniciar
velocidad, peso
No aplicable
DISTANCIA
Este entrenamiento ha sido diseñado para desarrollar la resistencia en una
determinada distancia. En cuanto se alcanza el objetivo, el entrenamiento pasa
automáticamente a la fase de enfriamiento y, después, termina.
No aplicable
Distancia, iniciar
inclinación, iniciar
velocidad peso
No aplicable
CALORÍAS
Este entrenamiento ha sido diseñado para quemar una determinada cantidad
de calorías en la duración de tiempo determinada. En cuanto se alcanza el objetivo,
el entrenamiento pasa automáticamente a la fase de enfriamiento y, después, termina.
No aplicable
Calorías, iniciar
inclinación, peso
No aplicable
ALEATORIO
El programa aleatorio genera un patrón de terrenos aleatorio compuesto por colinas
y valles que varía en cada entrenamiento.
20:00 Tiempo, peso Elevación
FRECUENCIA
CARDÍACA+
FRECUENCIA
CARDÍACA
OBJETIVO
El programa de frecuencia cardíaca objetivo es un entrenamiento de mayor
intensidad para los usuarios que estén más en forma que refuerza los benecios
cardiovasculares. El usuario debe utilizar una cinta pectoral de medición
de la frecuencia cardíaca o apoyar las manos continuamente en los puños medidores
de la frecuencia cardíaca. El programa ajusta el nivel de intensidad en función de
la frecuencia cardíaca real para mantener la frecuencia al 80 % de su máximo teórico.
20:00
Edad, frecuencia
cardíaca, control
de frecuencia
cardíaca, velocidad
máxima o inclinación
máxima, tiempo, peso
Velocidad
o elevación
PÉRDIDA
DE PESO
El programa de pérdida de peso es un entrenamiento de baja intensidad que permite
quemar las reservas de grasa del cuerpo. El usuario debe utilizar una cinta pectoral
de medición de la frecuencia cardíaca o apoyar las manos continuamente en los
puños medidores de la frecuencia cardíaca. El programa ajusta el nivel de intensidad
en función de la frecuencia cardíaca real para mantener la frecuencia al 65 % de su
máximo teórico. Además, también utiliza el índice de masa corporal (IMC) para medir
la composición del cuerpo del usuario.
20:00
Edad, frecuencia
cardíaca, control
de frecuencia
cardíaca, velocidad
máxima o inclinación
máxima, tiempo, peso,
altura
Velocidad
o elevación
TEST DE FITNESS
La cinta Vision ofrece tests de tness como el protocolo para bomberos de Gerkin,
un protocolo desarrollado por el Dr. Richard Gerkin, del cuerpo de bomberos
de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación en cinta de grado submáximo
utilizada por muchos cuerpos de bomberos en Estados Unidos para evaluar
la condición física de los bomberos. En esta prueba se necesita una supervisión
constante de la frecuencia cardíaca del usuario, por lo que se recomienda
encarecidamente utilizar una cinta pectoral telemétrica.
No aplicable No aplicable No aplicable
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