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unterhalb Ihrer Hüfte. Rollen Sie sich nun in langsamen Bewe
-
gungen über die Massagerolle. Variieren Sie die Übung, indem
Sie sich nach hinten mit beiden Armen abstützen und das Gesäß
mit sanften Druckbewegungen über die Massagerolle rollen.
Oberschenkel
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder
einen Stuhl. Halten Sie die Massagerolle an
den äußeren beiden Gliedern und rollen Sie nun
langsam und mit etwas Druck über Ihren Ober
-
schenkel. Das mittlere, flexible Element der Rolle
sollte nun Ihren Oberschenkelmuskel massieren.
Arm / Schulter
Lehnen Sie sich im Stehen seitlich gegen eine
Wand. Platzieren Sie die Massagerolle zwischen
Ihrem Oberarm und der Wand. Üben Sie nun
leichten Druck gegen die Massagerolle aus und
bewegen Sie Ihre Beine auf und ab, sodass die
Massagerolle langsam entlang Ihrer Arme rollt.
Vergrößern Sie den Abstand Ihrer Beine zur
Wand, um den Druck auf die Massagerolle zu
verstärken. Drehen Sie Ihren Rücken nun lang-
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