Loading ...
Loading ...
Loading ...
148
8.3 Uygulama örnekleri:
Baldır
Yere oturun ve masaj silindiri
baldırınızın alt yarısına gele
-
cek şekilde bacağınızı silindirin
üzerine yerleştirin. Kendinizi iki
elinizle arkadan destekleyin ve
kalçanızı kaldırın. Karnınızı ve
kalça kasınızı gerin ve vücudu-
nuzun alt kısmını ileri ve geri hareket ettirin. Baldır kasınız uyarılır.
Uyluk/kalça
Yere yan yatın ve iki bacağınızı düz
bir şekilde uzatın. Bir kolunuzu
büküp dirseğinizle yerden destek
alırken diğer kolunuzu rahat bir
şekilde yanınızda tutun. Masaj si-
lindirini kalçanızın alt kısmına yer-
leştirin. Şimdi yavaş hareketlerle
masaj silindirinin üzerinde hareket
edin. Ardından kendinizi iki kolu-
nuzla arkadan destekleyip kalçanızı masaj silindirinin üzerine
hafifçe bastırarak hareket ettirin.
Loading ...
Loading ...
Loading ...