For use with BLUEFIN FITNESS BLADE 2.0 Rower
Dear customer,
We are pleased that you have chosen a device from the BLUEFIN
FITNESS product range. BLUEFIN FITNESS sports equipment offers
you the highest quality and latest technology.
In order to take full advantage of the device‘s performance, and to
have many years of pleasure in your device, please read this manual
carefully before commissioning and starting the training and use
the device according to the instructions. The operational safety and
function of the device can only be guaranteed if the general safety and
accident prevention regulations of the legislator as well as the safety
instructions in this user manual are observed. We assume no liability
for damages caused by improper use or incorrect operation.
Please make sure that all persons using the device
have read and understood the user manual.
SAFETY PRECAUTIONS
This general safety information must be observed when using this
product. Read all instructions before using the product. Keep the user
manual in a safe place to be able to access it at any time if necessary.
Please keep this manual for future reference.
1. Before commencing assembly and use of your new equipment, carefully read
the instruction manual to understand the information provided. The correct
installation, maintenance and use of your enquipment is important to ensure you
get the safest and most effective fitness workout.
2. Please ensure the equipment has been assembled according to the assembly
manual.
3. If you are over 45 years old, have health or medical problems and/or this is
your first time exercising in over 12 months, please consult your local Doctor or
Medical Professional before use.
4. The maximum user weight is 100Kg.
5. Should you experience any of the following symptoms including: headache, chest
tightness, irregular heartbeat, shortness of breath, dizziness, nausea or any
sharp muscle or joint pain, immediately stop training and consult your Doctor or
Medical Professional.
6. Ensure that young children and pets are kept away from the equipment to prevent
injury, the equipment is for adult use only.
7. The equipment should be placed on a hard, flat surface and at least 0.6 meters
away from any obstacles.
8. Before using the equipment, please check all nuts and bolts of the equipment are
tightened securely.
SAFETY PRECAUTIONS (cont.)
9. Care must be taken when lifting, moving or stowing the equipment so as not to
injure your back. Always use proper lifting techniques and/or seek assistance if
necessary.
10. It is strongly recommended you wear appropriate clothing and footwear when
using your equipmentl for your own personal comfort.
11. The equipment is not suitable for use as a medical device.
BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR
PHYSICIAN. THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS
OVER THE AGE OF 45 OR PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH
PROBLEMS. READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS
EQUIPMENT. WE ASSUME NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL
INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE
USE OF THIS PRODUCT.
SAVE THESE INSTRUCTIONS.
WARNING
ASSEMBLY INSTRUCTION
Before you start installation inspect and prepare
all parts and screws featured in this manual. When
you open the carton, you will find the following
parts.
NB/ Some of the smaller components may be pre-fitted to
larger components.
(1) Main frame x 1
(56) Front stabiliser x 1
(59 & 17) Console
supporter
(36) Main rail x 1
(55) Pedal L/R
(26) End cap
(31) Rear stabiliser x 1
(46) Saddle x 1
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
(D) Axle x 2
(F) Bolt M8*20 x 2
(G) Allen key S6 x 2
(A) Bolt M8*38 x 2
(E) Rubber cushion x 2
(H) Allen key S5 x 1 (N) Open spanner x 1
(C) Bolt M8*16 x 4
(B) Washer x 4
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
Step 1.
Insert the Axle #D 2PCS, Bolt #C(M8*16) 4PCS ,Washer #B((ID8.2) 4PCS to the Pedal
#55 then attach them to the Front Stabiliser#56 , use the Allen Key S6 #G 2 PCS to lock
them well. Use the hands to put into the End Cap (26)2PCS to the two sides of Front
Stabiliser (56)
Step 2.
Stand the Main Frame #1 upright onto the Styrofoam in the carton. Use the 2 PCS
Bolts #A (M8*38) to connect the Front Stabiliser #56 with the Main Frame #1 and use
the Allen Key S6 #G to fasten them well.
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
Stand the Main Frame upright onto the Styrofoam
to prevent from scratch on the plastic cover while
mounting the Front Stabiliser to the main frame.
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
Step 3.
Assemble the Rear Stabiliser (31) to the rear end of the Main Rail (36) and fix it with
1xM8*40 Knob (25) And 1xWasher (65). Insert the Saddle (46) in the right direction onto
the Main Rail (36).
NB/: Both the M8*40 Knob (25) and Washer (65) are pre-assembled on the Mail Rail
(36). Please remove them before assembly and restore them afterwards.
Step 4.
Connect the Main Rail (36) to the Main Frame (1) with 2x M8*20 Bolt (F) and 2x Rubber
Cushion (E).
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
Step 5.
Take the 4 x Screw (52) from the rear of the Computer. Put Sensor Wires of Computer
(54) through the Square Plate (59). Connect two Sensor Wires (51) (54). Use 2 x Screw
(I) to tighten the Computer (58) and Main Frame (1).
ASSEMBLY INSTRUCTION (cont.)
Change the angle of the computer with Allen Key
S5 (H) and Open Spanner (N).
STORAGE
Step 1.
Store your machine in a dry area away from children and
high traffic areas. Be sure it is secure and will not fall
downward onto children or pets.
Step 2.
Loosen the Knob (#25) first, then pull the Rear Stabiliser
(#31) out and fold it down.
TENSION KNOB ADJUSTMENT
You should begin your “Exercise Period” at the
resistance level and speed to suit your needs.
Remember to start out slow and work your way up
to the fitness level you desire.
WORKOUT AREA
The “Free area” should be no less than 0.6m all
around the training area. The free area ensures
room for emergency dismount.
OPERATION INSTRUCTIONS
MODE
TIME
RESET
SET
DISTANCE
CALORIES
COUNT
STROKES/
MIN (RPM)
Push down for selecting functions.
To set TIME, COUNT, DISTANCE & CALORIES
For resetting TIME, COUNT, DISTANCE & CALORIES
(i) Count the total time for exercise start-to-end.
(ii) Press ‘MODE’ button until ‘TIME’ appears, press ‘SET’ button to
set exercise time. Automatic countdown will commence.
(i) Counter from exercise start-to-end.
(ii) Press ‘MODE’ button until ‘COUNT’ appears, press ‘SET’ button
to set exercise time. Automatic countdown will commence.
(i) Count the distance from exercise start-to-end.
(ii) Press ‘MODE’ button until ‘DIST’ appears, press ‘SET’ button to
set exercise distance. Automatic countdown will commence.
Automatically accumulates the workout counts per minute.
(i) Count the total calories from exercise start-to-end.
(ii) Press ‘MODE’ button until ‘CAL’ appears, press ‘SET’ button to
set calorie target. Automatic countdown will commence.
NB/ Display automatically shuts off if no signal is received after 4
mins. If the display is faint or shows no figures: replace batteries.
COMPUTER OPERATION
Smartphone App
REQUIREMENTS
Bluetooth 4.0. iPhone 4S and above. IOS 7.1 and above. Android 4.3 and above.
APP DOWNLOAD
(a) Scan the 2D code to download and install FITNESS DATA App.
(b) Download App from application store on smartphone. Search for ‘FITNESS DATA
(Xiamen Kang Technology Co.Ltd)’ and select the App with the following icon to
download:
Once downloaded, select the Rower icon for full functionality and connectivity.
WARM UP & COOL DOWN!
To prevent injuries you should start with warm-up, cool-down and
stretching exercises before and after each workout.
No matter how you do sports, please do some stretch at first. The warm muscle will
extend easily. This reduces the risk of a spasm, or muscle injury, during exercise. To
warm up yourself we suggest the following stretch exercise as shown in the graphic:
Do not overstretch or pull your muscles.
IF IT HURTS, STOP IT!
Side bends
Pass the arm over your head and bend the upper body in the
same direction. Hold this position for 10 to 15 seconds and slowly
straighten up yourself. Repeat this 3 times for each side. (picture 1).
Toe Touch
Slow bend forward from your waist, letting your back and shoulders
relax as you stretch toward your toes, Reach down as far as you can
and hold for 15 counts. And then relax, repeat 3 times. (picture 2)
Calf-Achilles Stretch
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your
arms forward, Keep your right leg straight and the left foot on the
floor, then bend the left leg and lean forward by moving your hips
toward the wall, Hold, then repeat on the other side for 15 counts.
Then relax and repeat 3 times for each leg. (picture 3)
Quadriceps stretch
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull
your right foot up .Bring your heel as close to your buttocks. hold for
10-15counts,relax.Repeat three times for each foot. (picture 4)
Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together with your knees pointing
outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently
push your knees towards the floor. Hold for 15 counts.Then relax
and repeat 3 times. (picture 5)
1
2
3
5
4
ROWING EXERCISES
Using your ROWING MACHINE will provide you with several benefits:
1. It will improve your overall physical fitness, strengthening the heart and
improving circulation as well as exercising all the major muscle groups; the back,
waist, arms, shoulders, hips and legs.
2. Tone your muscles and in conjunction with a calorie-controlled diet: it will help
you lose weight. Rowing is an extremely effective form of exercise.
The Basic Rowing Stroke
1. Sit on the saddle and fasten your feet to the pedals using the Velcro straps. Then
take hold of the rowing bar.
2. Take up the starting position, leaning forward with your arms straight and knees
bent as shown in (Fig 1).
3. Push yourself backwards, straightening your back and legs at the same time (Fig
2).
4. Continue this movement until you are leaning slightly backwards, during this
stage you should bring your arms out of the side. (Fig 3). Then return to stage 2
and repeat. See attached.
ROWING EXERCISES (cont.)
Training Time
Rowing is a strenuous form of exercise, because of this it is best to start with a short
and easy exercise programme and build up to longer and harder workouts. Start
rowing for about 5 minutes and as you progress, increase the length of your workout
to match your improving level of fitness. You should eventually be capable of rowing for
15-20 minutes, but do not try to achieve this too quickly. Try to train on alternate days,
3 times a week. This gives your body time to recover between workouts.
Alternate Rowing Styles
Arms Only Rowing
This exercise will tone muscles in your arms, shoulders, back and stomach. Sit as
shown in Fig 4 with your legs straight, lean forward and grasp the handles. In a gradual
and controlled manner lean back to just past the upright position continuing to pull the
handles towards your chest. Return to the starting position and repeat. See attached.
ROWING EXERCISES (cont.)
Legs Only Rowing
This exercise will help tone muscles in your legs and back. With your back straight and
arms stretched out, bend your legs until you are grasping the rowing arm handles in
the starting position, (Fig 7.). Use your legs to push your body back whilst keeping your
arms and back straight.
Muscle Toning
To tone muscle while on your ROWING MACHINE you will need to have the resistance
set quite high. This will put more strain on your leg muscles and may mean you cannot
train for as long as you would like. If you are also trying to improve your fitness, you
need to alter your training programme.
You should train as normal during the warm up and cool down phases, but towards
the end of the exercise phase you should increase resistance making your legs work
harder. You will have to reduce your speed to keep your heart rate in the target zone.
Weight Loss
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer
you work, the more calories you will burn. This is effectively the same as if you were
training to improve your fitness, the difference being the goal.
ROWING EXERCISES (cont.)
Hold the handlebar all the time during exercise, do not let the resistance
rope bounce automatically.
Lieber Kunde,
wir freuen uns sehr, dass Sie ein Gerät aus dem Produktportfolio
der Unternehmens BLUEFIN FITNESS erworben haben. Die Sport-
Ausrüstung von BLUEFIN FITNESS steht für höchste Qualität und
neueste Technologie.
Damit Sie voll und ganz von Ihrem Produktkauf profitieren können
und damit Sie noch sehr lange Freude an Ihrem Gerät haben,
lesen Sie sich bitte diese Anleitung vor dem Training gut durch und
benutzen Sie es gemäß der Gebrauchsanleitung.
Die Sicherheit und Funktionalität des Geräts kann nur dann
gewährleistet werden, wenn sowohl die allgemeinen Sicherheits-
und Unfallverhütungs-Regularien des Gesetzgebers als auch die
Sicherheitshinweise in dieser Bedienungsanleitung beachtet werden.
Wir übernehmen keine Verantwortung für Schäden, die aufgrund
einer unsachgemäßen Verwendung oder einer falschen Bedienung
dieses Geräts resultieren.
Bitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die
dieses Gerät verwenden, die Gebrauchsanleitung
gelesen und verstanden haben.
SICHERHEITSMASSNAHMEN
Diese allgemeinen Sicherheitsmaßnahmen müssen bei
Verwendung dieses Produkts beachtet werden. Lesen Sie sich
die Bedienungsanleitung vor Benutzung des Produkts gut durch.
Bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf, um jederzeit darauf
zugreifen zu können, sollte dies notwendig sein.
Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung für zukünftige
Zwecke auf.
1. Bevor Sie mit dem Aufbau und dem Gebrauch Ihres neuen Produkts beginnen,
sollten Sie sich die Bedienungsanleitung sorgfältig durchlesen, um die darin
enthaltenen Informationen zu verstehen. Die korrekte Inbetriebnahme,
Instandhaltung und Verwendung Ihres Produkts ist wichtig, um Ihnen ein sicheres
und effektives Training zu ermöglichen.
2. Bitte achten Sie darauf, dass das Produkt korrekt gemäß der
Bedienungsanleitung zusammengebaut wurde.
3. Wenn Sie älter als 45 Jahre sind, gesundheitliche oder medizinische Probleme
haben und oder/wenn dies das erste Mal seit mehr als 12 Monaten ist, dass Sie
Sport treiben, sollten Sie vor dem Gebrauch dieses Gerät Ihren Arzt kontaktieren.
4. Das maximale Nutzungsgewicht beträgt 100 kg.
5. Sollten Sie eines der folgenden Symptome wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen,
Herzrhythmusstörungen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit oder jedwede
starken Muskel- oder Gelenkschmerzen verspüren, sollten Sie sofort mit dem
Training aufhören und Ihren Arzt kontaktieren.
6. Stellen Sie sicher, dass jüngere Kinder und Haustiere von diesem Gerät
ferngehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden. Dieses Gerät ist nur für
Erwachsene geeignet.
7. Das Gerät sollte auf einem harten und ebenen Untergrund stehen und sich
mindestens 0,6 m von sämtlichen Hindernissen entfernt befinden.
SICHERHEITSMASSNAHMEN (cont.)
8. Vor Gebrauch des Produkts sollten Sie überprüfen, ob alle Muttern und Bolzen
fest sitzen.
9. 9. Bitte seien Sie beim Anheben, Transportieren oder Verstauen des Geräts
vorsichtig, um Ihren Rücken nicht zu schädigen. Wenden Sie stets die richtige
Anhebe-Technik an und/oder holen Sie sich Hilfe, sollte dies nötig sein.
10. 10. Es wird empfohlen, dass Sie geeignete Kleidung und Schuhwerk tragen, wenn
Sie das Gerät benutzen.
11. 11. Das Gerät eignet sich nicht für medizinische Zwecke.
VOR BEGINN EINES JEDEN TRAININGSPROGRAMMS SOLLTEN
SIE RÜCKSPRACHE MIT IHREM ARZT HALTEN. DIES IST
BESONDERS FÜR PERSONEN WICHTIG, DIE ÄLTER ALS 45 JAHRE
SIND ODER FÜR PERSONEN, DIE BEREITS AN MEDIZINISCHEN
VORERKRANKUNGEN LEIDEN. LESEN DIE BEDIENUNGSANLEITUNG
VOLLSTÄNDIG DURCH, BEVOR SIE EIN FITNESS-GERÄT
BENUTZEN. WIR ÜBERNEHMEN KEINE VERANTWORTUNG FÜR
PRIVATE SCHÄDEN ODER EIGENTUMSSCHÄDEN, DIE DURCH DIE
VERWENDUNG DIESES PRODUKT VERURSACHT WURDEN.
BEWAHREN SIE DIESE BEDIENUNGSANLEITUNG GUT AUF.
WARNUNG
MONTAGE-ANLEITUNG
Bevor Sie mit der Montage beginnen, sollten Sie
sicherstellen, dass alle Elemente und Schrauben
gemäß der Anleitung vorhanden sind. Wenn Sie die
Geräteverpackung öffnen, finden Sie die folgenden
Elemente vor.
NB/ Einige der kleineren Elemente können bereits mit
größeren Elementen verbunden sein.
(1) Hauptgestell x 1
(56) Vorderer Stabilisator x 1
(59 & 17) Konsolen-
Aufhänger
(36) Hauptschiene x 1
(55) Fußstütze L/R
(26) Verschlusskappe
(31) Hinterer Stabilisator x 1
(46) Sattel x 1
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
(D) Achse x 2
(F) Schraube M8*20 x 2
(G) Inbus-Schlüssel S6 x 2
(A) Schraube M8*38 x 2
(E) Unterplatte x 2
(H) Inbus-Schlüssel S5 x 1 (N) Maulschlüssel x 1
(C) Schraube M8*16 x 4
(B) Unterlegscheibe x 4
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
Schritt 1.
Führen Sie Achse #D 2PCS, Schraube #C(M8*16) 4PCS, Unterlegscheibe #B((ID8.2)
4PCS in die Fußstütze #55 ein und befestigen Sie alles am vorderen Stabilisatoren #56.
Verwenden Sie dazu den Inbus-Schlüssel S6 #G 2 PCS, um alles gut zu verschrauben.
Befestigen Sie die Verschlusskappen (26)2PCS händisch an beiden Seiten des vorderen
Stabilisators (56).
Schritt 2.
Stellen Sie das Hauptgestell #1 aufrecht auf das Styropor im Karton. Verwenden
Sie die PCS-Schrauben #A (M8*38), um den vorderen Stabilisator #56 mit dem
Hauptgestell #1 zu verbinden und verwenden Sie den Inbus-Schlüssel S6 #G, um alles
zu verschrauben.
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
Stellen Sie das Hauptgestell aufrecht auf
das Styropor im Karton, um Kratzer auf der
Plastikschutzfolie zu verhindern, während
Siedenvorderen Stabilisatoren mit dem
Hauptgestell verbinden.
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
Schritt 3.
Verbinden Sie den hinteren Stabilisatoren (31) mit dem hinteren Ende der
Hauptschiene (36) und befestigen Sie ihn mit dem Drehknauf M8*40 (25) und der
Unterlegscheibe (65). Montieren Sie den Sattel (46) mittig auf das Hauptgestell (36).
NB/: Sowohl der Drehknauf M8*40 (25) und die Unterlegscheibe
(65) sind bereits auf der Hauptschiene (36) vormontiert. Bitte
entfernen Sie sie, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und
befestigen Sie sie hinterher wieder am Gerät.
Schritt 4.
Verbinden Sie die Hauptschiene (36) mit dem Hauptgestell (1) mit 2 Schrauben M8*20
(F) und 2 Unterplatten (E).
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
Schritt 5.
Nehmen Sie die vier Schrauben (52) aus der Rückseite des Computers. Führen Sie die
Drahtsensoren des Computers (54) durch die viereckige Platte (59). Verbinden Sie zwei
Sensoren-Drähte miteinander (51) (54). Verwenden Sie 2 Schrauben (I), um Computer
(58) und Hauptgestell (1) miteinander zu verbinden.
MONTAGE-ANLEITUNG (cont.)
Verändern Sie den Winkel des Computers mit dem
Inbus-Schlüssel S5 (H) und dem Maulschlüssel (N).
AUFBEWAHRUNG
Schritt 1.
Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen und ruhigen
Ort auf, zu dem Kinder keinen Zugang haben. Achten Sie
darauf, dass das Gerät gesichert ist und nicht auf Kinder
oder Haustiere fallen kann.
Schritt 2.
Lösen Sie zunächst den Drehknauf (#25), ziehen Sie dann
den hinteren Stabilisator (#31) heraus und klappen Sie
ihn zusammen.
EINSTELLUNG DER INTENSITÄT
Sie sollten Ihr Training mit einer geringen Intensität
beginnen und diese dann gemäß Ihren Fähigkeiten
steigern. Bitte beginnen Sie mit einer geringen
Intensität und arbeiten Sie sich danach schrittweise
an das Fitness-Niveau heran, das Sie wünschen.
TRAININGSBEREICH
Um den Trainingsbereich herum sollten sich in
einem Umkreis von 0,6 m keine Gegenstände
befinden. Dieser freie Platz erlaubt es Ihnen, sich
bei einem Notfall schnell von der Trainingsfläche
entfernen zu können.
Rudermaschine
(Freier Bereich)
(Freier Bereich)
(Freier Bereich)
(Trainingsbereich)
(Freier Bereich)
BEDIENUNGSHINWEIS
MODE
Auswahl der verschiedenen Funktionen.
SET
Um TIME (ZEIT), COUNTER (ZÄHLER), DISTANCE (DISTANZ) & CALORIES
(KALORIEN) einzustelle
RESET
Um TIME (ZEIT), COUNTER (ZÄHLER), DISTANCE (DISTANZ) & CALORIES
(KALORIEN) zurückzusetzen
TIME
(i) Zählt die gesamte Trainingsdauer von Anfang bis Ende.
(ii) Drücken Sie auf “MODE”, bis “TIME” erscheint und drücken Sie dann auf “SET”,
um die Trainingsdauer einzustellen. Der automatische Countdown beginnt nun.
COUNT
(i) Zähler von Anfang bis Ende des Trainings.
(ii) Drücken Sie auf “MODE”, bis “COUNT” erscheint und drücken Sie dann auf
“SET”, um die Übungsdauer einzustellen. Der automatische Countdown beginnt
nun.
DISTANCE
(i) Zählt die zurückgelegte Distanz von Anfang bis Ende des Trainings.
(ii) Drücken Sie auf “MODE”, bis “DIST” erscheint, drücken Sie dann auf “SET”,
umdie Übungsdistanz einzustellen. Der automatische Countdown beginnt nun
STROKES/
MIN (RPM)
Summiert die Anzahl der pro Minute gemachten Ruderschläge automatisch.
CALORIES
(i) Zählt die Gesamtanzahl der Kalorien von Anfang bis Ende des Trainings.
(ii) Drücken Sie auf “MODE”, bis “CAL” erscheint und drücken Sie dann auf “SET”,
um das Kalorienziel einzugeben. Der automatische Countdown beginnt nun.
NB/ Das Display schaltet sich automatisch aus, wenn nach vier Minuten kein
Signal empfangen wurde. Wenn das Display dunkel ist und nichts anzeigt,
müssen Sie die Batterien austauschen.
COMPUTER-BEDIENUNG
Smartphone-App
VORAUSSETZUNGEN
Bluetooth 4.0. iPhone 4S und höher. IOS 7.1 und höher. Android 4.3 und höher.
APP-DOWNLOAD
(a) Scannen Sie den 2D-Code, um die FITNESS-DATA-App herunterzuladen und zu
installieren.
(b) LAden Sie die App aus dem App-Store Ihres Smartphones herunter. Suchen Sie
nach “FITNESS DATA (Xiamen Kang Technology Co.Ltd)” und wählen Sie die App mit
dem folgenden Logo aus, um sie herunterzuladen:
Nach dem Download suchen Sie das Icon mit der Rudermaschine, um alle
Funktionalitäten nutzen zu können und um Ihr Smartphone mit der App zu verbinden
AUFWÄRM- UND ABKÜHL-PHASE!
Um Verletzungen zu vermeiden, sollte jede Trainingseinheit eine
Aufwärm- und Abkühlungsphase sowie einige Dehn-Übungen
beinhalten.
Egal wie häufig Sie Sport treiben, Sie sollten sich zu Beginn immer dehnen. Ein
aufgewärmter Muskel lässt sich leichter trainieren, was das Risiko für Muskel-
Krämpfe oder Muskelverletzungen senkt. Um sich aufzuwärmen empfehlen wir
Ihnen, einige der Dehnübungen zu absolvieren, die in der Abbildung dargestellt ist.
Überdehnen Sie jedoch Ihre Muskulatur nicht.
SOBALD SIE SCHMERZEN VERSPÜREN, SOLLTEN SIE AUFHÖREN!
Seitliche Drehung
Strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf und lehnen Sie Ihren Oberkörper in
dieselbe Richtung. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und richten
Sie sich danach langsam wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal pro
Seite. (Bild 1).
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam vorne über und entspannen Sie dabei Rücken und
Schultern, während Sie sich zu Ihren Zehen nach unten beugen. Strecken Sie
sich so weit wie möglich nach vorne und halte Sie diese Position für 15 Sekunden.
Entspannen Sie danach und wiederholen Sie die Übung drei Mal (Bild 2).
Dehnung der Wade und der Achillessehne
Lehnen Sie sich an eine Wand. Dabei befindet sich Ihr linkes Bein vor dem
rechten und Ihre Arme sind nach vorne ausgestreckt. Halten Sie nun Ihr
rechtes Bein ausgestreckt, Ihr linker Fuß befindet sich dabei auf dem Boden.
Beugen Sie nun das linke Bein und lehnen Sie sich nach vorne, indem sie Ihre
Hüften Richtung Wand bewegen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Wiederholen Sie nun die Übung jeweils drei Mal pro Bein (Bild 3).
Dehnung des Oberschenkels.
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Greifen Sie hinter sich und ziehen Sie Ihren Fuß nach oben. Bringen Sie Ihre
Ferse so nahe wie möglich an Ihr Gesäß. Halten Sie diese Position für 10 - 15
Sekunden und entspannen Sie sich dabei. Wiederholen Sie diese Übung jeweils
drei Mal pro Bein (Bild 4).
Dehnung des Innenschenkels
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, sodass sich Ihre Fußsohlen
berühren. Dabei zeigen Ihre Knie nach außen. Ziehen Sie nun Ihre Füße so weit in
Richtung Ihrer Hüfte wie möglich. Drücken Sie dabei Ihre Knie sanft in Richtung
Boden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Entspannen Sie danach und
wiederholen Sie diese Übung insgesamt drei Mal (Bild 5).
1
2
3
5
4
RUDERÜBUNGEN
Durch die Nutzung Ihrer RUDERMASCHINE profitieren Sie von zahlreichen
Vorteilen:
1. Durch das Gerät wird Ihr allgemeiner körperlicher Gesundheitszustand
verbessert, Ihr Herz gestärkt, Ihre Durchblutung gefördert sowie alle großen
Muskelgruppen trainiert: Rücken, Taille, Arme, Schultern, Hüfte und Beine.
2. Straffen Sie Ihre Muskulatur und verlieren Sie in Kombination mit einer
kalorienbeschränkten Ernährung an Gewicht. Rudern ist eine extrem wirksame
Trainingsform.
Der grundlegende Ruderschlag
1. Setzen Sie sich auf den Sattel und schnallen Sie Ihre Füße mit Hilfe der
Klettbänder an der Fußstütze fest.
2. Greifen Sie nun den Rudergriff. Nehmen Sie die Anfangsposition ein und lehnen
Sie sich nach vorne. Dabei sind Ihre Arme gestreckt und Ihre Beine gebeugt, wie
in Bild 1 gezeigt.
3. Drücken Sie sich nun nach hinten und strecken Sie dabei Rücken und Beine
gleichzeitig durch (Bild 2).
4. Führen Sie diese Bewegung weiter, bis Sie sich leicht nach hinten lehnen.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Arme seitlich nach außen führen (Bild
3). Kehren Sie nun zu Phase 2 zurück und wiederholen Sie die Übung. Siehe
Abbildung.
RUDERÜBUNGEN (cont.)
Übungsdauer
Rudern ist eine anstrengende Trainingsform, weswegen es am besten ist, mit
einer leichten und kurzen Trainingsdauer zu beginnen und langsam auf längere
Trainingseinheiten zu steigern.
Rudern Sie zu Beginn ca. 5 Minuten lang und verlängern Sie danach die Trainingsdauer
je nach Ihrem Fitnessniveau. Sie sollten schließlich dazu in der Lage sein, 15 - 20
Minuten lang zu rudern, sollten jedoch nicht versuchen, dieses Ziel zu früh zu
erreichen.
Versuchen Sie, drei Mal pro Woche zu trainieren. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich
zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Weitere Rudervarianten
Rudern nur mit den Armen
Bei dieser Übung stärken Sie Ihre Muskulatur in Armen, Schultern, Rücken und Bauch.
Setzen Sie sich wie in Bild 4 gezeigt auf die Rudermaschine, dabei sind Ihre Beine
durchgestreckt. Lehnen Sie sich nun nach vorne und halten Sie den Griff fest. Lehnen
Sie sich nun allmählich und kontrolliert nach hinten bis Sie eine aufrechte Position
erreicht haben und ziehen Sie dabei die Griffe in Richtung Brust. Kehren Sie nun in die
Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung wie auf dem Bild gezeigt.
RUDERÜBUNGEN (cont.)
Rudern nur mit den Beinen
Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Bein-, und Rückenmuskulatur zu stärken. Halten
Sie Ihren Rücken gerade und die Arme ausgestreckt, beugen Sie nun Ihre Beine, bis
Sie die Ruderarmgriffe in der Ausgangsposition greifen können (Bild 7). Benutzen Sie
Ihre Beine, um Ihren Körper nach hinten zu drücken, dabei sind Arme und Rücken
durchgestreckt.
Straffung der Muskulatur
Um Ihre Muskulatur mit Hilfe der RUDERMASCHINE zu straffen, müssen Sie den
Widerstand auf eine recht hohe Stufe einstellen. Dadurch wird mehr Widerstand
auf Ihre Beinmuskulatur ausgeübt, was dazu führen kann, dass Sie nicht so lange
trainieren können, wie Sie möchten. Wenn Sie zudem versuchen, Ihre Fitness zu
verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm stetig anpassen.
Sie sollten normal während der Aufwärm-, und Abkühlphase trainieren, den
Widerstand jedoch gegen Ende der Trainingseinheit erhöhen, damit Ihre Beine stärker
arbeiten müssen. Sie müssen ebenfalls Ihre Geschwindigkeit verringern, um Ihre
Herzfrequenz innerhalb der gewünschten Zielherzfrequenz zu halten.
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor hier ist die Arbeitslast, die Sie aufbringen. Je länger und intensiver
Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies ist genauso effektiv,
als wenn Sie versuchen würden, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, das Ziel ist jedoch
ein anderes.
RUDERÜBUNGEN (cont.)
Halten Sie den Griff während der gesamten Trainingsphase gut fest und
lassen Sie das Widerstandsband nicht automatisch zurückschnellen
Querido cliente,
Estamos agradecidos de que hayas optado por un artículo de
nuestra gama de productos Bluefin Fitness. Los equipos deportivos
Bluefitness te ofrecen la mayor calidad y la última tecnología.
Para sacar provecho total del funcionamiento del artículo, y para
disfrutar de tu artículo por muchos años, por favor, lee este manual
con cuidado antes de decidir y comenzar un entrenamiento y usa
el artículo siguiendo las instrucciones. La seguridad en el uso y
funcionamiento sólo se puede garantizar si se siguen las normas de
prevención de accidentes y de seguridad generales de la legislación
y las instrucciones de seguridad de este manual del usuario. No nos
hacemos responsables de los daños causados por el uso inapropiado
o manejo incorrecto.
Por favor, asegúrate de que todas las personas
que usen este artículo hayan leido y entendido el
manual del usuario.
MEDIDAS DE SEGURIDAD
Debes obedecer estas normas generales de seguridad cuando uses
este producto. Lee todas las instrucciones antes de usar el producto.
Guarda el manual de usuario en un lugar seguro para poder
consultarlo en cualquier momento que lo necesites.
Por favor, guarda este manual para futuras consultas.
1. Antes de comenzar a montar y usar tu nuevo equipo, lee cuidadosamente el
manual de instrucciones para entender la información que se da. La correcta
instalación, mantenimiento y uso de tu equipo es importante para asegurarte de
que conseguirás el entrenamiento de fitness más seguro y efectivo.
2. Por favor, asegúrate de que el equipo se ha montado siguiendo el manual de
montaje.
3. Si tienes más de 45 años, tienes problemas de salud o médicos y/o esta es la
primera vez que haces ejercicio en 12 meses o más, por favor consulta con tu
doctor o un profesional médico antes de usarlo.
4. El peso máximo del usuario no debe exceder los 100kg.
5. Por favor, deja de entrenar inmediatamente y consulta con tu doctor o profesional
médico, si experimentas alguno de los siguientes síntomas: dolor de cabeza,
apretura de pecho, latidos irregulares, dificultad respiratoria, mareo, náuseas o
cualquier dolor agudo en músculos o articulaciones.
6. Asegúrate de que el equipo está fuera del alcance de niños y mascotas para evitar
accidentes. El equipo es sólo para adultos.
7. El equipo debe colocarse sobre una superficie plana y dura y a una distancia de al
menos 6 metros de cualquier obstáculo.
8. Antes de usar el equipo, por favor, comprueba que todas las tuercas y pernos del
equipo están bien ajustados.
MEDIDAS DE SEGURIDAD (cont.)
9. Debes tener cuidado al levantar, mover o guardar el equipo para no dañarte la
espalda. Siempre aplica las técnicas para levantar pesos apropiadas y/o busca
ayuda si lo necesitas.
10. Se recomienda encarecidamente que uses ropa y calzado apropiados cuando uses
tu equipo para tu comodidad personal.
11. El equipo no es adecuado para usarlo como artículo médico.
ANTES DE EMPEZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTA A
TU MÉDICO. ESTO ES DE ESPECIAL IMPORTANCIA PARA INDIVIDUOS
DE MÁS DE 45 AÑOS O PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE
SALUD ANTERIORES. LEE TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE
USAR UN EQUIPO DE FITNESS. NO NOS HACEMOS RESPONSABLES
POR DAÑO PERSONAL O DAÑOS A LA PROPIEDAD DERIVADOS O
DEBIDOS AL USO DE ESTE PRODUCTO.
GUARDA ESTAS INSTRUCCIONES.
ADVERTENCIA
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
Antes de comenzar el montaje, inspecciona y
prepara todas las piezas y tornillos que aparecen
en el manual. Cuando abras la caja, encontrarás
las siguientes piezas.
Nota: algunos de los componentes más pequeños han sido
ensamblados previamente en los componentes más grandes.
(1) Estructura principal x 1
(56) Estabilizador delantero
x 1
(59 y 17) Soporte
de la consola.
(36) Riel principal x 1
(55) Pedal L/R (izquierdo /
derecho)
(26) Tapa final.
(31) Estabilizador trasero x 1
(46) Sillín x 1
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
(D) Eje x 2
(F) Perno M8*20 x 2
(G) Llave Allen S6 x 2.
(A) Perno M8*38 x 2
(E) Cojín de goma x 2.
(H) Llave Allen S5 x 1. (N) Llave inglesa x 1.
(C ) Perno M8*16 x 4
(B) Junta x 4.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
Paso 1.
Inserta el Eje #D (2 piezas), el Perno #C - M8*16 (4 piezas) y la Junta #B - ID8.2 (4
piezas) en el pedal #55. Después únelos al Estabilizador Delantero #56. Usa la Llave
Allen #G - S6 (2 piezas) para ajustarlos bien. Usa las manos para poner la Tapa Final
#26 (2 piezas) a ambos lados del Estabilizador Delantero #56.
Paso 2.
Sitúa la Estructura Principal #1 verticalmente sobre el Poliestireno de la caja. Usa los
Pernos #A - M8*38 (2 piezas) para unir el Estabilizador Delantero #56 a la Estructura
Principal #1 y utiliza la Llave Allen #G - S6 para apretarlo bien.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
Sitúa la Estructura Principal verticalmente sobre
el Poliestireno para evitar arañazos en la cubierta
de plástico mientras montas el Estabilizador
Delantero sobre la Estructura Principal.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
Paso 3.
Ensambla el Estabilizador Trasero #31 al extremo trasero del Riel Principal #36 y fíjalo
con la manija #25 - M8*40 (1 pieza) y la Junta #65 (1 pieza). Inserta el Sillín #46 en la
dirección correcta sobre el Riel Principal #35.
Nota: Tanto la Manija #25 - M8*40 como la Junta #65 están pre-
ensambladas sobre el Riel Principal. Por favor, desmóntalos antes
del ensamblaje y reponlos después
Paso 4.
Conecta el Riel Principal #36 a la Estructura Principal #1 con el Perno #F - M8*20
(2piezas) y el Cojín de Goma #E (2 piezas)
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
Paso 5.
Toma los Tornillos #52 (4 piezas) de la parte trasera de la Consola. Pasa los Cables
Sensores de la Consola por la Placa Cuadrada #59. Conecta dos Cables Sensores #51
y #54. Utiliza los Tornillos #I (2 piezas) para ajustar la Consola #58 a la Estructura
Principal #1.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (cont.)
Cambia el ángulo de la Consola con la Llave Allen
#H - S5 y la Llave Inglesa #N.
ALMACENAJE
Paso1.
Guarda tu máquina en una zona seca, fuera del alcance
de los niños y lejos de zonas de paso. Asegúrate de
que está segura y que no se puede caer sobre niños o
mascotas.
Paso 2.
Afloja la Manija #25 primero, después tira hacia afuera
del Estabilizador Trasero #31 y dóblalo hacia abajo.
AJUSTE DE LA MANIJA DE TENSIÓN
Deberías empezar tu Periodo de Ejercicios con el
nivel de resistencia y velocidad que se adecúen a
tus necesidades. Recuerda empezar lentamente e ir
subiendo la intensidad poco a poco hasta alcanzar el
nivel de forma física que deseas.
ZONA DE ENTRENAMIENTO
La “Zona libre” no debería ser menor que 0,6m
todo alrededor de la zona de entrenamiento. La
zona libre asegura un espacio para una bajada de
la máquina de emergencia
Máquina
de remar
magnética
(Zona Libre)
(Zona Libre)
(Zona Libre)
(Zona de entrenamiento)
(Zona Libre)
INSTRUCCIONES DE FUNCIONAMIENTO
MODE
Presione para seleccionar funciones.
SET
Para programar Tiempo, Contador, Distancia y Calorías.
RESET
Para reprogramar Tiempo, Contador, Distancia y Calorías.
TIME
(i) Cuenta el tiempo total de entrenamiento de principio a fin.
(ii) Presione el botón MODE hasta que aparece TIME, presiona el botón SET
para programar el tiempo de entrenamiento. La cuenta atrás comenzará
automáticamente.
COUNT
(i) Contador de ejercicios de principio a fin.
(ii) Presione el botón MODE hasta que aparece COUNT, presione el botón
SET para programar el tiempo de entrenamiento. La cuenta atrás comenzará
automáticamente.
DISTANCE
(i) Cuenta la distancia del entrenamiento de principio a fin.
(ii) Presione el botón MODE hasta que aparece DIST, presione el botón SET
para programar la distancia del entrenamiento. La cuenta atrás comenzará
automáticamente.
STROKES/
MIN (RPM)
Suma automáticamente el número de paladas por minuto.
CALORIES
(i) Cuenta las calorías totales del entrenamiento de principio a fin.
(ii) Presiona el botón MODE hasta que aparece CAL, presiona el botón SET
para programar el objetivo a alcanzar en calorías. La cuenta atrás comenzará
automáticamente.
Nota: la pantalla se apagará automáticamente si no se recibe una señal tras
4minutos. Si la pantalla está borrosa o no muestra números: cambie las pilas.
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA
Smartphone-App
REQUISITOS DE LA APP PARA EL SMARTPHONE:
Bluetooth 4.0. iPhone 4S o superior. IOS 7.1 o superior. Android 4.3 o superior.
COMO BAJAR LA APP:
(a) Escanea el código 2D para bajar e instalar FITNESS DATA App.
(b) Bajar la App de la Application Store del smartphone. Busca FITNESS DATA (Xiamen
Kang Technology Co.Ltd) y selecciona la App con el siguiente logo para bajarla:
Una vez bajada, seleccione el icono de Rower para una funcionalidad y conectividad
completas.
CALENTAR Y RELAJAR
Para evitar lesiones deberías empezar con un calentamiento, relajación
y ejercicios de estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
Independientemente de cómo hagas deporte, por favor, realiza algún estiramiento
primero. El músculo caliente se estira fácilmente. Esto reduce el riesgo de calambres
o lesiones musculares durante el entrenamiento. Para calentar te sugerimos el
siguiente ejercicio de estiramiento, como se muestra en el gráfico. No estires en
exceso ni fuerces tus músculos.
¡SI DUELE, PARA!
Estiramiento lateral.
Pasa el brazo sobre tu cabeza y dobla el tronco en la misma
dirección. Mantén esta posición durante 10 o 15 segundos y
lentamente vuelve a la posición recta. Repite este movimiento 3
veces por cada lado. (Imagen 1).
Tócate los dedos de los pies.
Lentamente dóblate hacia adelante desde la cintura, dejando que tu
espalda y hombros se relajen mientras te estiras hacia los dedos de
los pies. Dóblate todo lo que puedas y mantén la posición durante 15
segundos. Después relájate. Repite 3 veces. (Imagen 2).
Estiramiento de pantorrilla y Talón.
Apóyate contra una pared con tu pierna izquierda por delante de
la derecha y tus brazos hacia adelante. Mantén tu pierna izquierda
recta y el pie izquierdo plano sobre el suelo. Después dobla la pierna
izquierda e inclínate hacia adelante moviendo las caderas hacia
la pared. Mantente así y después repite en el otro lado durante 15
segundos. Relaja y repite 3 veces con cada pierna. (Imagen 3)
Estiramiento de cuádriceps.
Con una mano sobre una pared para mantener el equilibrio, agarra
el pie derecho y estira hacia arriba. Intenta tocar las nalgas con tu
talón. Mantén la posición durante 10-15 segundos y relaja. Repite 3
veces con cada pie. (Imagen 4)
Estiramiento de muslo.
Siéntate con la planta de los pies juntas con las rodillas mirando
hacia afuera. Tira de tus pies hacia tus ingles tanto como te sea
posible. Cuidadosamente empuja tus rodillas hacia el suelo. Mantén
la posición durante 15 segundos. Después relaja y repite 3 veces.
(Imagen 5)
1
2
3
5
4
EJERCICIOS DE REMO
El uso de tu máquina de remar te proporcionará varios beneficios:
1. Mejorará tu forma física general, fortaleciendo el corazón y mejorando la
circulación al mismo que ejercitas todos los grupos musculares mayores:
espalda, cintura, brazos, hombros, cadera y piernas.
2. Tonifica tus músculos y, junto con una dieta de control de calorías, te ayudará a
perder peso. Remar es una forma muy eficaz de ejercicio.
Le palada básica.
1. Siéntate en el sillín y sujeta los pies a los pedales utilizando las Tiras de Velcro.
Después sujeta la barra de remar.
2. Colócate en la posición de inicio, inclinándote hacia adelante con tus brazos
rectos y las rodillas dobladas como se muestra en la Fig.1.
3. Échate hacia atrás, enderezando tu espalda y piernas al mismo tiempo (Fig.2).
4. Continúa este movimiento hasta que te inclines ligeramente hacia atrás, durante
esta fase tus brazos se deberían abrir hacia los lados (Fig.3). Después vuelve a la
fase 2 y repite. Observa el gráfico.
EJERCICIOS DE REMO (cont.)
Tiempo de entrenamiento
Remar es una forma de ejercicio exigente, por eso es mejor empezar con un programa
de entrenamiento corto y fácil y e ir aumentando el entrenamiento en duración y
dureza. Empieza remando durante unos 5 minutos y, según vas progresando, aumenta
la duración del entrenamiento para que se adecúe a tu mejor forma física. Deberías
poder remar finalmente durante 15-20 minutos, pero no intentes lograrlo demasiado
rápido. Intenta entrenar cada dos días, 3 veces por semana. Así tu cuerpo tendrá
tiempo de recuperarse entre entrenamientos.
Estilos de Remo Alternativos
Remar sólo con los brazos.
Este ejercició tonificará los músculos de tus brazos, hombros, espalda y estómago.
Siéntate como se muestra en la Fig.4 con tus piernas rectas, inclinate hacia adelante
y agarra las manillas. De forma gradual y controlada inclínate hacia atrás hasta pasar
ligeramente la posición recta y después tira de las manillas hacia tu pecho. Vuelve a la
posición de incio y repite. Observa el gráfico.
EJERCICIOS DE REMO (cont.)
Remar sólo con las piernas
Este ejercicio te ayudará a tonificar los músculos de tus piernas y espalda. Con la
espalda recta y los brazos estirados, dobla las piernas hasta que agarres las manillas
de remar en la posición inicial (Fig 7). Utiliza las piernas para empujar tu cuerpo hacia
atrás mientras mantienes tus brazos y piernas rectas.
Tonificación muscular
Para tonificar los músculos cuando estás en la Máquina de Remo necesitas programar
la resistencia bastante alta. Esto hará que tus piernas hagan más fuerza y puede
significar que no puedas entrenar durante tanto tiempo como te gustaría. Si también
estás intentando mejorar tu forma física, debes alterar tu programa de entrenamiento.
Deberías entrenar con normalidad durante las fases de calentamiento y relajación,
pero hacia el final del entrenamiento deberías aumentar la resistencia para hacer que
tus piernas trabajen más. Debes reducir la velocidad para mantener tu ritmo cardíaco
en la zona adecuada.
Perder peso
Aquí lo importante es la cantidad de esfuerzo que le dedicas. Cuanto más duro y
largo sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. Es en efecto lo mismo que si
entrenaras para mejorar tu forma física, la diferencia está en el objetivo.
EJERCICIOS DE REMO (cont.)
Sujeta la barra todo el tiempo durante el entrenamiento. No permitas
que el cable de resistencia vuelva automáticamente a su lugar.
Cher client,
Nous sommes heureux que vous ayez choisi un équipement de la
gamme BLUEFIN FITNESS. Les équipements sportifs BLUEFIN
FITNESS vous offrent la meilleure qualité et de la technologie dernier
cri.
Afin de bénéficier au maximum des performances de votre équipement,
et vous qu’il vous satisfasse durant des années, veuillez svp lire le
guide d’utilisation de manière précautioneuse avant de commencer
à l’utiliser et à vous entraîner. La sécurité et le fonctionnement de
l’équipement ne peuvent être garantis que si vous respectez les bonnes
pratiques d’utilisation et de sécurité telles que définies dans ce guide
d’utilisation. Nous ne pouvons être tenus pour responsable en cas de
dégats causés par une utilisation incorrecte de l’équipement.
Veuillez vous assurer que toutes les personnes qui
utilisent cet équipement ont lu et comprennent le
manuel d’utilisation.
PRÉCAUTIONS D’UTILISATION
Les informations générales de sécurité doivent être respectées
lorsque vous utilisez ce produit. Veuillez lire toutes les instructions
avant d’utiliser le produit. Gardez le manuel d’utilisation dans un
endroit sécurisé afin d’y avoir accès quand nécessaire.
Conservez le guide d’utilisation pour de futures utilisations.
1. 1. Avant de commencer à monter et d’utiliser l’équipement, veuillez lire
attentivement le guide d’utilisation afin de comprendre les informations fournies.
L’instlalation correcte, la maintenance et l’utilisation de votre équipement est
important afin de s’assurer que vous obtenez des entraînements de qualité et
parfaitement sécurisés.
2. Veuillez vous assurer que l’équipement a été monté selon le guide d’utilisation.
3. Si vous avez plus de 45 ans, que vous avez un problème de santé ou médical, et/
ou votre premier entraînement depuis plus de 12 mois, veuillez consulter un
médecin ou un professionnel de la santé avant utilisation.
4. Le poids maximal de l’utilisateur est 100 kg.
5. Si vous ressentez l’un de ces symptomes: mal de tête, pression pectorale,
arythmie cardiaque, souffle coupé, nausées, douleurs musculaires ou
articulaires, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin ou un
professionnel de la santé.
6. Assurez-vous que les jeunes enfants et les animaux sont loins de matériel qui
pourrait les blesser, l’équipement étant seulement pour les adultes.
7. L’équipement doit être placé sur une surface dure et plate, et à au moins 0.6
mètre de tout obstacle.
8. Avant d’utiliser l’équipement, veuillez vérifier que tous les écrous et boulons sont
serrés de manière sécurisée.
PRÉCAUTIONS D’UTILISATION (cont.)
9. Faites attention lorsque vous soulevez, bougez ou rangez l’équipement afin de ne
pas blesser votre dos. Utilisez toujours de bonnes techniques afin de soulever et/
ou demandez de l’aide si nécessaire.
10. Il est fortement recommandé que vous portiez des vêtements et chaussures
adaptés lorsque vous utilisez l’équipement pour votre propre confort personnel.
11. L’équipement n’est pas adapté à une utilisation en tant que matériel médical.
AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT,
CONSULTEZ UN SPÉCIALISTE DE LA SANTÉ. C’EST
PARTICULIÈREMENT IMPORTANT POUR LES INDIVIDUS ÂGÉS DE
PLUS DE 45 ANS OU LES PERSONNES AYANT DES PROBLÈMES DE
SANTÉ PRÉ-EXISTANTS. LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT
D’UTILISER LES ÉQUIPEMENTS. NOUS NE POUVONS ÊTRE TENUS
POUR RESPONSABLE DE TOUTE BLESSURE OU DÉGAT CAUSÉ PAR
OU VIA L’UTILISATION DE CE PRODUIT.
SAUVEGARDEZ CES INSTRUCTIONS.
ATTENTION
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
Avant que vous commenciez l’installation,
inspectez et préparez toutes les parties et vis
indiqués dans ce manuel. Vous trouverez les
parties suivantes lorsque vous ouvrirez le carton.
NB/ Certaines des petites parties peuvent être pré-installées
sur de plus grandes parties.
(1) Chassis Principal x1
(56) Stabilisateur Avant x1
(59 & 17) Support Console
(36) Rail Principal x1
(55) Pédale L/R
((26) Bouchon
(31) Stabilisateur Arrière x1
(46) Selle x1
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
(D) Essieu x2
(F) Boulon M8*20 x 2
(G) Clé Allen S6 x2
(A) Boulon M8*38 x 2
(E) Rembourrage en
caoutchouc x2
(H) Clé Allen S5 x1 (N) Clé Plate x1
(C) Boulon M8*16 x 4
(B) Rondelle x4
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
Étape 1.
Insérez l’Essieu #D 2PCS, Boulon #C(M8*16) 4PCS, Rondelle #B (ID8.2) 4PCS à la
Pédale #55, puis attachez-les au Stabilisateur Avant #56, utilisez la Clé Allen S6
#G2PCS afin de les bloquer. Utilisez les poignés pour mettre le Bouchon (26) 2PCS aux
deux côtés du Stabilisateur Avant (56).
Étape 2.
Relevez la Structure Principale #1 debout par-dessus la styromousse dans le carton.
Utilisez les deux Boulons 2PCS #A (M8*38) afin de connecter le Stabilisateur Frontal
#56 à la Structure Principale #1 et utilisez la Clé Allen S6 #G afin de les serrer
fortement.
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
Relevez la Structure Principale debout par-
dessus la styromousse afin d’éviter d’abîmer la
couverture en plastique pendant que vous montez
le Stabilisateur Frontal à la Structure Principale.
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
Étape 3.
Assemblez le Stabilisateur Arrière (31) à la partie arrière du Rail Principal (36) et fixez-
le avec la Poignée x1 M8*40 (25) et la Rondelle x1 (65). Insérez la Selle (46) en direction
vers la droite au Rail Principal (36).
NB/: La Poignée M8*40 (25) et la Rondelle (65) sont pré-assemblés
au Rail Principal (36). Veuillez les retirer avant l’assemblage et les
remettre après.
Étape 4.
Connectez le Rail Principal (36) à la Structure Principale (1) avec x2 Boulons M8*20 (F)
et x2 Rembourrages en Caoutchouc (E).
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
Étape 5.
Prenez x4 Vis (52) à l’arrière de l’Ordinateur. Mettez les Câbles du Capteur de l’Ordinateur
(52) à travers le Plateau Carré (59). Connectez les deux Câbles du Capteur (51) (54).
Utilisez x2 Vis (l) afin de resserrez l’Ordinateur (58) et la Structure Principale (1).
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
(cont.)
Changez l’angle de l’ordinateur avec la Clé Allen
S5(H) et la Clé Ouverte (N).
RANGEMENT
Étape 1.
Rangez votre machine dans un espace sec loin des
enfants et des zones à fort trafic. Assurez-vous que
l’endroit soit sécurisé et inaccessible aux enfants et aux
animaux.
Étape 2.
Desserrez la Manette (#25) en premier, puis tirez le
Stabilisateur Arrière (#31) et enfin pliez-le.
RÉGLAGE DE LA MANETTE DE TENSION
Vous devriez commencer votre “Période d’Exercice”
à votre niveau de résistance et de vitesse.
Commencez doucement et entraînez-vous au niveau
de fitness qui vous convient.
ZONE D’ENTRAÎNEMENT
La “Zone libre” doit être d’au moins 0.6 mètre tout
autour de la zone d’entraînement. La zone libre
permet d’avoir de l’espace en cas d’urgence.
Machine
de Rameur
Magnétique
(Zone libre)
(Zone libre)
(Zone libre)
(Zone d’entraînement)
(Zone libre)
INSTRUCTIONS DE FONCTIONNEMENT
MODE
Appuyez vers le bas pour sélectionner les fonctions.
SET
Pour régler le TEMPS, COMPTEUR, DISTANCE & CALORIES
RESET
Pour remettre à zéro le TEMPS, COMPTEUR, DISTANCE & CALORIES
TIME
(i) Compte le temps total du début à la fin de l'exercice.
(ii) Appuyez sur le bouton 'MODE' jusqu'à ce que 'TIME' apparaisse, appuyez
sur 'SET' afin de régler la durée de l'exercice. Le compteur va se lancer
automatiquement.
COUNT
(i) Compteur du début à la fin de l'exercice. (
ii) Appuyez sur 'MODE' jusqu'à ce que 'COUNT' apparaisse, appuyez sur 'SET' afin
de régler la distance de l'exercice. Le compteur se lancera automatiquement.
DISTANCE
(i) Compte du début à la fin de l'exercice.
(ii) Appuyez sur 'MODE' jusqu'à ce que 'DIST' apparaisse, appuyez sur 'SET' afin de
régler la distance de l'exercice. Le compteur se lancera automatiquement.
STROKES/
MIN (RPM)
Accumule automatiquement le compteur d'entraînement par minute.
CALORIES
(i) Compte le nombre total de calories du début à la fin de l'exercice.
(ii) Appuyez sur 'Mode' jusqu'à ce que 'CAL'apparaisse, appuyez sur 'SET' pour
régler la cible calorique. Le compteur automatique va commencer.
NB/ L'écran s'éteint tout seul si aucun signal n'est reçu après 4 minutes. Si
l'écran est pâle ou ne montre rien: changez les batteries.
FONCTION DE L’ORDINATEUR
Smartphone-App
PRÉREQUIS DE L’APPLICATION POUR SMARTPHONE
Bluetooth 4.0. iPhone 4S ou plus. iOS 7.1 ou plus. Android 4.3 ou plus.
TÉLÉCHARGEMENT DE L’APPLI
(a) Scannez le code 2D afin de télécharger et d’installer l’application FITNESS DATA.
(b) Téléchargez l’appli depuis le store pour smartphones. Cherchez ‘FITNESS DATA
(Xiamen Kang Technology Co. Ltd)’ et sélectionnez l’application avec l’icone suivante
pour télécharger:
Une fois téléchargée, sélectionnez l’icone de Rameur pour toutes les fonctionnalités et
connectivité.
RÉCHAUFFEZ & REFROIDISSEZ !
Pour éviter les blessures, vous devez commencer avec un échauffement,
un refroidissement et des étirements avant et après chaque
entraînement.
Peu important comment vous faites du sport, veuillez faire quelques étirements
dans un premier temps. Les muscles chauds s’étendront plus facilement. Cela
réduira le risque de spasmes et de blessures musculaires pendant l’effort. Afin de
vous échauffer, nous vous suggérons d’effectuer les exercices d’étirement tels que
présentés dans le graphique: n’étirez ou de tirez pas trop vos muscles.
SI CELA VOUS FAIT MAL, ARRÊTEZ !
Coudes latéraux
Passez le bras par-dessus votre tête et la partie supérieure de votre
corps dans la même direction. Maintenez cette position de 10 à 15
secondes, et étirez-vous lentement. Répétez l’action 3 fois pour
chaque côté. (image 1)
Toucher des pieds
Baissez-vous lentement vers l’avant, tout en laissant votre dos et
épaules relâchés pendant que vous vous étirez vers vos pieds. Allez
aussi loin que possible et tenez pendant 15 comptes. Puis relâchez,
et répétez l’action 3 fois. (image 2)
Étirement du Mollet
Mettez-vous face à un mur avec votre jambe gauche en face de votre
jambe droite et vos bras vers l’avant. Gardez votre jambe droite étirée
et le pieds gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et étirez-
vous vers l’avant en bougeant vos hanches vers le mur. Maintenez,
puis répétez avec l’autre côté pendant 15 comptes. Puis relâchez et
répétez l’action 3 fois pour chaque jambe. (image 3)
Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour l’équilibre, essayez d’attraper
derrière vous et tirez votre pieds droit vers le haut. Amenez votre
talon le plus près possible de vos fesses. Conservez la position
pendant 10-15 comptes, puis relâchez. Répétez trois fois pour
chaque pieds. (image 4)
Étirement des Cuisses Intérieures
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux
pointant vers l’extérieur. Tirez votre pieds aussi près de votre aine que
possible. Poussez légèrement vos genoux vers le sol. Maintenant
pendant 15 comptes. Puis relâchez, et répétez 3 fois. (image 5)
1
2
3
5
4
EXERCICES DE RAMEUR
Utilisez le RAMEUR vous fournira de nombreux bénéfices:
1. Cela améliora votre niveau de fitness global, renforcera votre coeur et améliorera
votre circulation sanguine tout en vous permettant d’entraîner vos groupes
musculaires majeurs; le dos, la taille, les bras, les épaules, les hanches et les
jambes.
2. Renforcez vos muscles et avec en plus un régime calorique contrôlé: cela vous
aidera à perdre du poids. Le rameur est une forme d’entraînement extrêmement
efficace.
La Poussée Basique du Rameur
1. Asseyez-vous sur la selle et attachez vos pieds aux pédales en vous servant
d’accroches en Velcro. Puis prenez la barre du rameur.
2. Mettez-vous en position de démarrage, avancez-vous vers l’avant avec vos bras
droits et vos genoux pliés comme montrés dans (Fig 1).
3. Poussez-vous en arrière, en redressant le dos et les jambes en même temps (Fig 2).
4. Continuez ce mouvement jusqu’à ce que vous penchiez légèrement vers l’arrière,
pendant cette étape, vous devriez positionner vos bras en dehors des côtés.
(Fig3). Puis retournez à l’étape 2 et répétez. Cf. pièce-jointe.
EXERCICES DE RAMEUR (cont.)
Temps d’Entraînement
Le rameur est une forme d’exercice ardue, et à cause de ça, il vaut mieux commencer
avec un programme d’entraînement court et facile afin de vous préparer à des
entraînements plus difficiles. Commencez à ramer pendant 5 minutes, et alors
que vous progressez, améliorez la durée de votre entraînement afin de le faire
correspondre à votre niveau de fitness. Vous devez éventuellement être capable
de ramer pendant 15-20 minutes, mais n’essayez pas d’atteindre cet objectif trop
rapidement. Essyez d’alterner vos jours d’entraînement 3 fois par semaine. Cela
permet à votre corps de mieux se remettre des entraînements.
Styles de Rameur Alternatifs
Ramer Seulement avec les Bras
Cet exercice va renforcer les muscles de vos bras, épaules, dos et ventre. Asseyez-
vous comme montré dans Fig 3 avec vos jambes droites, penchez-vous vers l’avant et
attrapez les poignées. Dans un mouvement graduel et contrôlé, penchez-vous vers
l’arrière afin de passer légèrement la position debout et tirez les poignées vers votre
torse. Retournez à la position de départ et recommencez. Cf. pièce-jointe.
EXERCICES DE RAMEUR (cont.)
Ramer seulement avec les Jambes
Cet exercice vous aidera à muscler vos jambes et votre dos. Avec votre dos droit et
vos bras étirés, penchez vos jambes jusqu’à ce que vous attrapiez les poignées en
position initiale, (Fig 7.). Utilisez vos jambes pour pousser votre corps en arrière tout
en gardant vos bras et votre dos droits.
Fortification Musculaire
Afin de vous muscler pendant que vous êtes sur le RAMEUR, son niveau de résistance
doit être réglé sur un niveau assez élevé. Cela rendra les exercices plus difficiles pour
vos jambes, ce qui signifie que vous ne pourrez pas vous entraîner autant que vous le
souhaiteriez. Si vous voulez également améliorer votre fitness, vous devez alterner
entre vos programmes d’entraînement.
Vous devez vous entraîner sur un mode normal pendant les phases d’échauffement
et de refroidissement, mais vers la fin de la phase d’exercice, vous devriez augmenter
la résistance afin de rendre l’exercice plus difficile pour vos jambes. Vous allez devoir
réduire la vitesse afin de garder votre rythme cardiaque dans la zone cible.
Perte de Poids
Le facteur important ici est la quantité d’effort que vous devez fournir. Le plus dur et le
plus longtemps vous vous entraînez, le plus de calories vous allez brûler.
C’est la même chose que si vous vous entraînez afin d’améliorer votre fitness, la
différence étant l’objectif.
EXERCICES DE RAMEUR (cont.)
Tenez la barre tout le temps de l’exercice, ne laissez pas la corde de
résistance revenir automatiquement.
Gentili Clienti,
Siamo felici che abbiate scelto un prodotto della linea BLUEFIN
FITNESS. L’attrezzatura sportiva BLUEFIN FITNESS vi offre il
massimo della qualità e le tecnologie più moderne.
Per poter sfruttare al meglio le capacità di questo attrezzo e
per poter godere di esso per anni a venire, si prega di leggere
attentamente questo manuale prima di cominciare l’allenamento. So
consiglia di utilizzare l’attrezzo seguendo le indicazioni qui riportate.
La sicurezza e il corretto funzionamento possono essere assicurati
solo se verranno osservati i regolamenti di sicurezza generale e di
prevenzione degli incidenti stabiliti dal legislatore e dalle istruzioni di
sicurezza contenute in questo manuale. Non ci assumiamo nessuna
responsabilità per danni causati dall’uso improprio o scorretto di
questo apparecchio.
Assicuratevi che tutte le persone che utilizzeranno
questo attrezzo abbiano letto e compreso il
manuale dell’utente
PRECAUZIONI DI SICUREZZA
Queste informazioni sulla sicurezza generale devono essere
osservate quando si utilizza questo prodotto. Leggere tutte le
istruzioni prima di utilizzare il prodotto. Tenere il manuale d’uso
in un luogo sicuro per potervi accedere in qualsiasi momento, se
necessario.
Si prega di conservare questo manuale per poterlo consultare in
futuro.
1. Prima di cominciare a montare e ad utilizzare il vostro nuovo attrezzo, leggete
attentamente il manuale di istruzioni per comprendere le informazioni fornite.
Sono importanti un montaggio, manutenzione ed un uso corretti della vostra
attrezzatura per assicurare l’allenamento più sicuro ed efficiente possibile.
2. Assicurarsi che l’attrezzo sia stato montato seguendo le istruzioni contenute nel
manuale di assemblaggio.
3. Se avete più di 45 anni, avete problemi medici o di salute e/o questa è la vostra
prima sessione di allenamento negli ultimi 12 mesi, si prega di consultare il
Medico curante o un Professionista Medico prima dell’utilizzo.
4. Il peso massimo degli utilizzatori è di 100Kg.
5. Se doveste percepire uno dei seguenti sintomi, che includono: mal di testa,
pressione sul torace, battito irregolare, respiro corto, vertigini, nausea o
qualsiasi dolore acuto a muscoli o articolazioni, interrompere immediatamente
l’allenamento e consultare il vostro Medico curante o un Professionista
6. Assicurarsi che neonati e animali da compagnia vengano tenuti lontani dal
macchinario per evitare lesioni, l’apparecchio è destinato all’uso dei soli adulti.
7. L’apparecchio dovrebbe essere posizionato su una superficie stabile e piana, ad
almeno 0.6 metri da qualsiasi ostacolo.
8. Prima di utilizzare il macchinario si prega di controllare che tutti i dadi e i bulloni
siano stretti a sufficienza.
PRECAUZIONI DI SICUREZZA (cont.)
9. Bisogna fare attenzione quando si solleva, sposta o ripone l’apparecchio
per evitare di lesionare la schiena. Utilizzare sempre le corrette tecniche di
sollevamento e richiedere assistenza se necessario.
10. È fortemente raccomandato indossare vestiario e calzature appropriati quando si
utilizza il macchinario, per ragioni di comfort personale.
11. L’attrezzatura non è idonea per l’utilizzo come dispositivo medico.
PRIMA DI COMINCIARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI,
CONSULTARE IL VOSTRO MEDICO CURANTE. QUESTO È
SPECIALMENTE IMPORTANTE PER INDIVIDUI OLTRE I 45 ANNI O
PERSONE CON PROBLEMI DI SALUTE PREGRESSI. LEGGERE TUTTE
LE ISTRUZIONI PRIMA DI USARE QUALSIASI ATTREZZATURA DA
FITNESS. NON CI ASSUMEREMO NESSUNA RESPONSABILITÁ PER
LESIONI PERSONALI O DANNI ALLA PROPRIETÁ SUBITI A CAUSA O
DURANTE L’USO DI QUESTO PRODOTTO.
CONSERVATE QUESTE ISTRUZIONI.
ATTENZIONE
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
Prima di cominciare l’assemblaggio, ispezionare e
preparare tutte le parti e le viti mostrate in questo
manuale. Quando aprirete la scatola troverete le
seguenti parti.
NB/ Alcune delle parti più piccole potrebbero essere pre-
montate su componenti più grandi.
(1) Telaio principale x 1
(56) Supporto frontale x 1
(59 & 17) Supporto della
Console
(36) Binario principale x 1
(55) Pedale L/R
(26) Piedino
(31) Supporto posteriore x 1
(46) Sellino x 1
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
(D) Perno x 2
(F) Bullone M8*20 x 2
(G) Brugola S6 x 2
(A) Bullone M8*38 x 2
(E) Gommino x 2
(H) Brugola S5 x 1 (N) Chiave inglese x 1
(C) Bullone M8*16 x 4
(B) Rondella x 4
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
Passaggio 1.
Inserite i Perni #D 2 PZ., Bulloni #C(M8*16) 4 PZ., Rondelle #B((ID8.2) 4 PZ. nel
Pedali #55 quindi montateli sul Supporto frontale #56, usate la Brugola S6 #G 2 PZ.
per stringerli. Usate le mani per montare i Piedini (26) 2 PZ. ai due lati del Supporto
frontale (56)
Passaggio 2.
Posizionate il Telaio principale #1 in verticale sul polistirolo che trovate nella scatola.
Usate i Bulloni #A (M8*38) 2 PZ. per connettere il Supporto frontale #56 con il Telaio
principale #1 e usate la Brugola S6 #G per stringerli per bene
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
Posizionate il Telaio principale in verticale sul
polistirolo per evitare di graffiare la copertura in
plastica mentre montate il Supporto frontale al
telaio principale
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
Passaggio 3.
Montate il Supporto posteriore (31) al retro del Binario principale (36) e fissatelo con 1x
M8*40 Manopola (25) e 1x Rondella (65). Inserite il Sellino (46) nella direzione corretta
sul Binario principale (36).
NB/: Sia la M8*40 Manopola (25) che la Rondella (65) sono
pre-assemblate sul Binario principale (36). Rimuoverle prima
dell’assemblaggio e riposizionarle in seguito.
Passaggio 4.
Collegate il Binario principale (36) al Telaio principale (1) con 2x Bulloni (F) M8*20 e 2x
Gommini (E).
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
Passaggio 5.
Prendete 4 x Viti (52) dal retro del Computer. Fate passare i Cavi dei Sensori del
Computer (54) attraverso la Piastra Quadrata (59). Collegate i due Cavi dei Sensori (51)
(54). Usate 2 x Viti (I) per stringere tra loro il Computer (58) e il Telaio principale (1).
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
(cont.)
Modificate l’inclinazione del computer con la
Brugola S5 (H) o la Chiave inglese (N)
COME RIPORRE
Passaggio 1.
Riporre la macchina in un luogo asciutto, lontano dalla
portata dei bambini e da aree trafficate. Assicurarsi che
sia in una posizione stabile e che non rischi di cadere su
bambini o animali.
Passaggio 2.
Allentate la Manopola (#25) per prima cosa, quindi
estraete il Supporto posteriore (#31) e ripiegate l’attrezzo
verso il basso.
REGOLAZIONE DELLA
MANOPOLA DELLA RESISTENZA
È consigliato cominciare il vostro “Periodo di
Esercizi” al livello di resistenza e di velocità che si
adatta alle vostre necessità.
Ricordatevi di cominciare lentamente e di aumentare
gradualmente fino al livello desiderato.
SPAZIO DI ALLENAMENTO
Lo ”Spazio Sgombro” non dovrebbe essere inferiore
agli 0.6 metri attorno all’area di allenamento.
L’area sgombra garantisce spazio sufficiente per
abbandonare l’attrezzo in caso di emergenza.
Vogatore
Magnetico
(Spazio sgombro)
(Spazio sgombro)
(Spazio sgombro)
(Area di allenamento)
(Spazio sgombro)
ISTRUZIONI D’USO
MODE
Tenere premuto per selezionare le funzioni.
SET
Per impostare TIME, COUNT, DISTANCE & CALORIES
RESET
Per resettare TIME, COUNT, DISTANCE & CALORIES
TIME
(i) Conta il tempo totale dell’esercizio dall’inizio alla fine.
(ii) Tenere premuto il tasto ‘MODE’ finché non apparirà ‘TIME’, premere il tasto
‘SET’ per impostare il tempo di allenamento. Si avvierà un conto alla rovescia
automatico.
COUNT
(i) Contatore delle ripetute dall’inizio dell’esercizio fino alla fine.
(ii) Tenere premuto il tasto ‘MODE’ finchè non apparirà ‘COUNT’, premere il tasto
‘SET’ per impostare la durata dell’esercizio. Si avvierà un conto alla rovescia
automatico.
DISTANCE
(i) Misura la distanza dall’inizio alla fine dell’esercizio.
(ii) Tenere premuto il tasto ‘MODE’ fino a che apparirà ‘DIST’, premere il tasto
‘SET’ per impostare la distanza. Si avvierà un conto alla rovescia automatico.
STROKES/
MIN (RPM)
Somma in automatico le ripetute per minuto.
CALORIES
(i) Calcola le calorie totali dall’inizio alla fine dell’esercizio.
(ii) Tenere premuto il tasto ‘MODE’ fino a che non apparirà ‘CAL’, premere il
tasto ‘SET’ per impostare il target di calorie da bruciare. Si avvierà un conto alla
rovescia automatico.
NB/ Il Display si spegne in automatico se non riceve input per 4 minuti. Se lo
schermo è opaco o se non appaiono scritte: sostituire le batterie.
UTILIZZO DEL COMPUTER
Smartphone App
REQUISITI
Bluetooth 4.0. iPhone 4S o superiore. IOS 7.1 o superiore. Android 4.3 o superiore.
DOWNLOAD APP
(a) Scannerizzare il codice 2D per scaricare e installare l’App FITNESS DATA.
(b) Scaricare l’App dal negozio delle applicazioni sullo smartphone. Cercare ‘FITNESS
DATA (Xiamen Kang Technology Co.Ltd)’ e selezionare l’App con la seguente icona per
il download:
Una volta scaricata, selezionate l’icona del Vogatore per utilizzare tutte le funzionalità e
la connettività massima.
RISCALDAMENTO & DEFATICAMENTO!
Per evitare lesioni è consigliato cominciare con un riscaldamento,
defaticamento e stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento.
Non importa come fate sport, è sempre raccomandato fare stretching prima di
esercitarsi. I muscoli riscaldati si distenderanno con più facilità. Ciò riduce il rischio di
spasmi o lesioni muscolari durante l’allenamento. Per fare riscaldamento consigliamo
il seguente esercizio di stretching, come mostrato nella grafica: Non distendere o
tirare eccessivamente i muscoli.
SE SENTITE DOLORE, FERMATEVI!
Piegamenti laterali
Fate passare il braccio sopra alla vostra testa e piegate la parte
superiore del vostro corpo nella stessa direzione. Mantenete questa
posizione per 10 - 15 secondi, quindi raddrizzatevi lentamente.
Ripetete 3 volte per ciascun lato. (figura 1).
Toccare le dita dei piedi
Piegate lentamente in avanti il busto, lasciando che la schiena e
le spalle si rilassino mentre vi distendete verso le dita dei piedi.
Distendetevi il più possibile e contate fino a 15. Quindi rilassatevi e
ripetete per 3 volte. (figura 2)
Distensione del Tendine d’Achille-Polpaccio
Appoggiatevi ad un muro con la gamba sinistra posizionata di fronte
a quella destra e con le braccia rivolte in avanti. Mantenete la gamba
destra dritta e il piede sinistro piatto sul suolo, quindi piegate la
gamba sinistra e inclinatevi in avanti spostando i fianchi verso il muro.
Mantenete la posizione quindi ripetete per il lato opposto contando
fino a 15. Rilassatevi e ripetete 3 volte per gamba. (figura 3)
Distensione dei Quadricipiti
Con una mano appoggiata al muro per bilanciarsi, raggiungete e
sollevate il piede destro verso l’alto. Portate il tallone il più vicino
possibile ai glutei. Mantenete la posizione contando fino a 10-15,
rilassatevi. Ripetete 3 volte per ogni piede. (figura 4)
Distensione dell’Interno Coscia
Sedetevi con le suole delle scarpe che si toccano e con le ginocchia
rivolte verso l’esterno. Portate i piedi il più vicino possibile all’inguine.
Spingete i vostri ginocchi con gentilezzaverso il pavimento.
Mantenete la posizione contando fino a 15. Rilassatevi e ripetete per
3 volte. (figura 5)
1
2
3
5
4
ESERCIZI DI ROWING (VOGATA)
Utilizzare il VOGATORE vi permetterà di ottenere svariati benefici:
1. Migliorerà la vostra atleticità, rafforzerà il cuore e migliorerà la circolazione oltre
ad allenare tutti i maggiori gruppi muscolari; la schiena, la vita, le braccia, le
spalle, i fianchi e le gambe.
2. Tonifica i tuoi muscoli e, in congiunzione con una dieta per il controllo delle
calorie consumate, vi aiuterà a perdere peso. L’esercizio con vogatore (Rowing) è
estremamente efficace.
La Vogata Base (Basic Rowing Stroke)
1. Sedetevi sul sellino e assicurate i piedi ai pedali utilizzando le fasce in velcro.
Afferrate quindi la barra di vogata.
2. Assumete la posizione di partenza allungandovi in avanti con le braccia distese e
le ginocchia piegate come mostrato in (Fig 1).
3. Spingetevi all’indietro, raddrizzando la schiena e le gambe allo stesso tempo (Fig
2).
4. Continuate questo movimento fino a che non sarete leggermente inclinati
all’indietro, a questo punto dovreste portare le braccia ai fianchi. (Fig. 3). Quindi
tornate alla fase 2 e ripetete. Guardare il seguente.
ESERCIZI DI ROWING (VOGATA) (cont.)
Durata dell’Allenamento
La Vogata è una forma di esercizio molto faticosa, perciò è consigliato cominciare con
un programma di esercizi brevi e semplici da incrementare gradualmente. Cominciate
a vogare per 5 minuti e, mano a mano, aumentate la durata dell’allenamento per
adeguarlo al vostro nuovo livello di fitness. Alla fine dovreste riuscire a vogare per 15-
20 minuti ma non provate a raggiungere questo livello con troppa fretta. Allenatevi a
giorni alterni, 3 volte a settimana. Questo lascia al vostro corpo il tempo di recuperare
tra un allenamento e l’altro.
Stili di Vogata Alternativi
Vogata con le sole Braccia
Questo esercizio tonifica i muscoli delle braccia, spalle, schiena e addome. Sedetevi
come mostrato nella Fig 4 con le gambe distese, piegatevi in avanti e afferrate
le maniglie. In maniera controllata e graduale, piegatevi indietro appena oltre la
posizione diritta continuando a tirare le maniglie verso il vostro petto. Tornate alla
posizione iniziale e ripetete. Guardare il seguente.
ESERCIZI DI ROWING (VOGATA) (cont.)
Vogata (Rowing) con le sole Gambe
Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli i muscoli delle gambe e della schiena.
Con la schiena diritta e le braccia allungate, piegate le gambe fino a che non riuscirete
ad afferrare le maniglie dei bracci del vogatore nella posizione di partenza, (Fig 7.).
Utilizzate le gambe per spingere il vostro corpo all’indietro mentre mantenete le
braccia e la schiena diritti.
Tonificare i Muscoli
Per tonificare i muscoli sul VOGATORE dovrete impostare una resistenza abbastanza
alta. Questo causerà un carico maggiore sui muscoli delle gambe e potrebbe limitare
la durata dei vostri allenamenti. Se state cercando di migliorare anche il vostro fitness,
dovrete modificare il vostro programma di allenamento.
È consigliato allenarsi normalmente durante le fasi di riscaldamento e defaticamento,
ma, verso la fine della sessione di esercizi è consigliabile aumentare la resistenza
per far lavorare maggiormente le gambe. Dovrete ridurre la velocità per mantenere il
battito cardiaco nella zona prescelta.
Perdere Peso
Il fattore più importante in questo caso è la quantità di impegno che siete disposti
a metterci. Più a lungo e più duramente vi allenerete, più calorie consumerete. Il
percorso è lo stesso di quando si cerca di migliorare il fitness, la differenza è l’obiettivo.
ESERCIZI DI ROWING (VOGATA) (cont.)
Mantenete sempre la presa sul manubrio durante gli esercizi, non
lasciate che la corda della resistenza rimbalzi in modo automatico e
incontrollato.
support@bluefintrading.co.uk
www.bluefinfitness.com
