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• Lesmouvements desmuscles du haut du corps (y compris les bras) produisent un signal 61ectrique(art6fact musculaire)
qui peut interf6rer avec la d6tection du pouls. Un 16germouvement des mains,alors qu'elles sent en contact avec
les capteurs, peut produire une interf6rence.
• Descallosit6s et de la lotion pour les mains peuvent agir comme une couche isolante et r6duisent la force du signal.
• Certains signauxECGproduits par certaines personnes ne sent passuffisammentforts pour _tre d6tect6s par les capteurs.
La d6tection de lafr6quence cardiaque de contact peut _tre limit6e b la marche ou b une course lente en raison des art6facts
musculaires extremes et du mouvement des mains g6n6r6s par un style de course confortable. Si votre signal defr6quence
cardiaque semble irr6gulier apr_s validation, essuyezvos mains et les capteurs et essayezb nouveau.
Calculs de la fr6quence cardiaque
Votrefr6quence cardiaque maximaled6cline g6n6ralement,passant d'environ 220battements par minute (BPM) pendant I'enfance
environ 160BPM b 60 ans. Cette baisse de la fr6quence cardiaque est g6n6ralement lin6aire et se produit au rythme d'un
battement par an environ. II n'y a pasd'indication sugg6rant que I'exercice influence la diminution de la fr6quence cardiaque
maximale. Deuxpersonnes du m_me _ge peuvent avoir desfr6quences cardiaques maximalestr_s diff6rentes. Onpeut d6terminer
cette valeur pluspr6cis6ment en subissant un test de stress qu'en utilisant une formule li6e b I'_ge.
Votrefr6quence cardiaque au repos est consid6rablement influenc6e par I'exercice d'endurance. ChezI'adulte type, lafr6quence
cardiaque au reposest d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs tr_s entrafn6s, cette valeur peut _tre de 40 BPM,voire
inf6rieure.
Le tableau de fr6quences cardiaques est une estimation de la zone de fr6quence cardiaque (ZFC)laplus efficace pour br01erles
graisses et am61iorervotre syst_me cardiovasculaire. La condition physique varie selon les personnes. Par cons6quent, votre zone
de fr6quence cardiaque peut_tre sup6rieure ou inf6rieure de quelques battements b I'indication de ce tableau.
La fagon la plus efficace pour br01erdesgraisses au cours de I'exercice consiste b commencer lentement et b augmenter
progressivement I'intensit6 jusqu'b ce que votre fr6quence cardiaque atteigne 60 b 85% de votre fr6quence cardiaque maximale.
Continuezb ce rythme, en maintenantvotre fr6quence cardiaque dans cette zonecible pendant plus de 20minutes. PlusIongtemps
vous conservez votre fr6quence cardiaque cible, plusvotre organisme 61iminede graisses.
Le graphique repr6sente une br_ve indication, d6crivant lesfr6quences cardiaques g6n6ralement sugg6r6es en fonction de I'_ge.
Commeindiqu6 ci-dessus, votre fr6quence cible optimale peut_tre 16g_rementsup6rieure ou inf6rieure. Consultezvotre m6decin
pour connaftre votre zone personnelle defr6quence cardiaque cible.
Remarque : Commepour tousles programmesd'exercice et de condition physique, utiliseztoujours votre jugement
Iorsque vous augmentezla dur6e ou I'intensit6 de votre exercice.
Fr_quence cardiaque cible pour br_ler des graisses
250
Fr_quence
cardiaque
en BPM
(battements
par minute)
200 196 191 -_
O 181 _
• _o 171
167 _ • • _ 166 !61 - -
- _ /oz 158 154 • 0 • "lbb 151 .-_
l_n • ]_b
150 .... 14_ 141 137 - •
133 128 _
12b
100 lo3 -
1O0 97 94 91 88
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
_ge
Fr_quence cardiaque
maximale
Zone de fr_quence
cardiaque cible (restez dans
cette plage pour un br01ageoptimal
des graisses)
o
r
34
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