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FR
Smoothie aux graines de lin
¾ tasse de lait de soja ou écrémé
1 tasse de yaourt de soja ou grec
1 tasse de mangues coupées en dés
1 tasse de pêches coupées en dés
1 Kiwi pelé et coupé en morceaux
2 CS de graines de lin
1 CS de baies mélangées
Placez tous les ingrédients dans le mélangeur dans l‘ordre indiqué. Remuer jusqu‘à
consistance lisse et servir immédiatement. Garnir de morceaux de kiwi au choix. Pour
environ 3 tasses.
Recettes riches en protéines
Déjeuner aux bananes et au beurre d‘arachide
½ tasse de lait
½ tasse de yaourt grec
2 CS de beurre de cacahuète crémeux
1 banane moyenne coupée en deux
1 CC d‘extrait de vanille
Placez tous les ingrédients dans le mélangeur dans l‘ordre indiqué. Remuer jusqu‘à
consistance lisse et servir immédiatement. Pour environ 1½ tasse.
Shake protéiné
½ tasse de lait d‘amandes
1 tasse de yaourt aux amandes ou yaourt grec
1 tasse de cottage cheese
1 tasse de fraises fraîches ou surgelées
2 CS de miel
Placez tous les ingrédients dans le mélangeur dans l‘ordre indiqué. Remuer jusqu‘à
consistance lisse et servir immédiatement. Garnir de fraises fraîches au choix. Pour
environ 1½ tasse.
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