Loading ...
Loading ...
Loading ...
79
Suomi
- Älä vedä pistoketta irti pistorasiasta virtajohdosta vetämällä�
- Irrota pistoke pistorasiasta, kun laite ei ole käytössä, ennen
asennusta tai purkamista ja ennen puhdistusta sekä huoltoa�
Kokoamisohjeet
Kuvan A kuvaus
Kuvassa on esitetty, miltä harjoituslaite näyttää, kun asennus on saatu
valmiiksi�
Voit käyttää tätä viitteenä asennuksen aikana, mutta tee
asennusvaiheet aina oikeassa järjestyksessä kuvien mukaisesti�
Kuvan B kuvaus
Kuvassa on esitetty, mitä komponentteja ja osia sinun tulisi löytää
poistaessasi tuotteen pakkauksesta�
‼ HUOMAUTUS!!
• Pienet osat voivat olla piilossa / pakattuina Styrofoam-
tuotesuojan koloihin�
Kuvan C kuvaus
Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva välinepaketti�
Välinepaketti sisältää pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne� sekä
tarvittavat työkalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen�
Kuvan D kuvaus
Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla
harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten�
‼ HUOMAUTUS!!
• Asennusvaiheissa esitetyt osanumerot alkavat
varaosapiirustuksen numerolla; varaosapiirustuksen löytää
verkosta käyttöohjeen täydestä versiosta�
⚠ VAROITUS
• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�
⚠ HUOMAUTUS
• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden
estämiseksi�
• Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�
Asennusta koskevia lisätietoja�
D3 Polkimien asentaminen oikein�
HUOMAUTUS!!
• Oikea ja vasen puoli on määritelty harjoitteluasennosta
katsottuna�
Oikean puolen poljin
Etsi ”R”- tai ”L”-merkki poljinakselista�
- Asenna oikean puolen poljin ”R” oikean puolen poljinkampeen�
- Käännä ensin poljinakselia myötäpäivään käsin�
- Kiristä poljin kunnolla käyttämällä jakoavainta�
Vasemman puolen poljin
- Asenna vasemman puolen poljin ”L” vasemman puolen
poljinkampeen�
- Käännä ensin poljinakselia vastapäivään käsin�
- Kiristä poljin kunnolla käyttämällä jakoavainta�
Lisätietoja asennuksen vaiheesta D5
- Liitä toisiinsa runko-osasta tuleva kaapeli ja kaapelin alaosa, joka on
kiinnitetty valmiiksi pystyputkeen�
- Aseta pystyputki runko-osan kiinnikkeeseen, johon kiinnityspultit on
asennettu valmiiksi ja jätetään paikoilleen�
(Kun lasket pystyputkea alas, vedä kaapelin yläosaa varovasti
ylöspäin välttääksesi kaapelin tarttumisen liitäntään�)
- Pystyputken pitäisi löytää keskikohta automaattisesti, mutta
suosittelemme, että asento korjataan, jos siihen on vähänkin
tarvetta, hyvän asennon varmistamiseksi�
- Asento on täydellinen, kun kiinnityspultit ovat aivan keskellä
pystyputken reikien kohdilla�
HUOMAUTUS!!
• Vältä osien välisen kaapeliliitännän jäämistä puristuksiin�
• Kiinnittämällä molemmat pultit (myötäpäivään kiertäen)
etupuolelle saat suurennettua kiinnikettä siten, että pystyputki
kiinnittyy tukevasti�
- Pystyputken tukeva kiinnitys vaatii, että yläosan pultti kiristetään
ensin lujasti�
- Kun ylempi pultti on kiinnitetty, on kiinnitettävä alempi pultti lujasti�
- Kun alempi pultti kiinnitetään, pystyputki siirtyy hieman, minkä
seurauksena ylempää pulttia voidaan kiristää hieman lisää� Siksi
ylempi pultti on syytä kiristää uudelleen�
- Toista näitä vaiheita, kunnes molemmat pultit ovat tiukalla, jotta
pystyputken kiinnityksestä tulee hyvä�
‼ ILMOITUS
• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen
mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�
Harjoitukset
Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen� Aerobic-
harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen,
mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa� Harjoituksen
aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä� Harjoittele
vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi� Paranna kuntotasoasi lisäämällä
harjoituskertojen määrää� On hyödyllistä yhdistää säännöllinen
harjoitus terveelliseen dieettiin� Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi
harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen
lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin� Aloita harjoituksesi
hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen
rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään� Nopeutta ja vastusta voidaan
vähitellen lisätä kuntotason parantuessa� Harjoituksesi tehokkuus
voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi
nopeutta� Lisää nopeutta ja vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan�
Pidä pää pystyssä ja kaula suorana välttääksesi stressiä kaulassa,
hartioissa ja selässä� Pidä selkäsi suorana� Varmista, että jalkasi
ovat keskellä polkimia ja että lantio, polvet, nilkat ja varpaat ovat
suoraan eteenpäin� Pidä painosi alaruumiin yläpuolella, huolimatta
siitä, nojaatko eteepäin vai seisotko suorana� Lopeta harjoitusjaksosi
vähentämällä nopeutta ja vastusta vähitellen� Muista venytellä
harjoittelun lopuksi�
Loading ...
Loading ...
Loading ...