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Inizio della propria sessione di allenamento 55
Assegnazione di un punteggio all’allenamento
Queste informazioni consentono di interpretare il punteggio
ottenuto nel programma di allenamento Verifica della forma
fisica.
Il punteggio del test si basa sulla seguente formula: Volume di
ossigeno (O
2
) consumato, in ml al minuto, ponderato in base
al valore di frequenza cardiaca massima dell’utente (220 -
età), diviso per il peso dell’utente in chilogrammi.
Tabella
13. Tabelle di riferimento per il punteggio di forma fisica
Livello di forma fisica basso
Età Livello di forma fisica
basso (uomini)
Livello di forma fisica
basso (donne)
28 - 39 < 35 < 28
40 - 49 < 35 < 26
50 - 59 < 29 < 24
60 e
superiore
< 24 < 22
Livello di forma fisica medio
Età Livello di forma fisica
medio (uomini)
Livello di forma fisica
medio (donne)
28 - 39 35 - 42 28 - 33
40 - 49 32 - 39 26 - 31
50 - 59 29 - 36 24 - 29
60 e
superiore
24 - 31 22 - 26
Livello di forma fisica alto
Età Livello di forma fisica alto
(uomini)
Livello di forma fisica
alto (donne)
28 - 39 > 42 > 33
40 - 49 > 39 > 31
50 - 59 > 36 > 28
60 e
superiore
> 31 > 26
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