Loading ...
Loading ...
Loading ...
INFORMATIONS RELATIVES AUX PROGRAMMES
ENTRAJNEMENT BASF: SUR LA FRF:QUENCE CARDIAQUE
La premiere etape pour trouver I'intensite
appropriee de votre entrainement consiste
& decouvrir votre frequence cardiaque
maximale (FC maximale = 220 - votre
&ge). La methode fondee sur I'&ge permet
une prevision statistique moyenne de votre
FC maximale et convient & la plupart des
personnes, en particulier celles qui sont
novices & I'entrainement base sur la frequence
cardiaque. La maniere la plus exacte et
precise de determiner votre FC maximale
consiste & la faire tester cliniquement par un
cardiologue ou un physiologiste de I'exercice
Iors d'une epreuve d'effort maximal. Si vous
avez plus de 40 ans, faites de I'embonpoint,
TRES DURE
90%_100%
DURE
80%a90%
MODERE
70%a80%
LEGER
60%a70%
TRES LINGER
50%a60%
2& 10MIN
10 _ 40 MIN
40 _ 80 MIN
20 _ 40 MIN
171 a 190 B/MIN
152 _ 171 B/MIN
133 _ 152 B/MIN
114 _ 133 B/MIN
104 a 114 B/MIN
Personnes en forme et entrainement
athlefique
Seances d'exerdces plus courtes
Seances d'exerdces mod6rement longs
Exerdces plus longs et exerdces plus courts
frequemment r@6tes
Gesfion du poids et recup6ration active
6tes sedentaire depuis des annees, ou s'il y a plusieurs cas de maladie du coeur dans votre famille, un contr61e clinique est recommande.
Ce tableau comporte des exemples de gammes d'effort cardiovasculaire pour une personne &gee de 30 ans qui s'exerce dans 5 zones
d'effort cardiovasculaire differentes. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est de 220 - 30 = 190 b/min et 90 0/0de la FC
maximale est de 190 x 0,9 = 171 b/min.
9) THR ZONE (ZONE DE FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE) : Ajuste automatiquement I'inclinaison pour maintenir la frequence cardiaque
cible. Parfait pour favoriser I'intensite de votre sport favori ou de toute activite quotidienne. Objectif de duree.
1) Choisir le programm,e THR Zone _. I'aide des touches A "vet appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
2) Choisir TIME (DUREE) A I'aide des touches A vet appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROGRAMMATION.
3) Dans la fen6tre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80 battements/minute. Choisir la frequence
cardiaque cible souhaitee (en consultant le tableau ci-dessus) _. I'aide des touches A v de la TOUCHE DE PROGRAMMATION et
appuyer sur la touche START pour lancer un programme.
REMARQUES :
• Le nombre de battements par minute cible se choisit par
groupes de 5.
• La fen6tre d'affichage par matrice de points A DEL affiche la
frequence cardiaque pendant I'entrainement. La rangee centrale
indique la frequence cardiaque cible (FCC), et les autres rangees
equivalent A +/-2 battements cardiaques. Si I'utilisateur est en
dessous de sa FCC, les DEL placees SOUS la rangee centrale
s'allument. S'il est au dessus de sa FCC, les DEL placees
AU DESSUS de la rangee centrale s'allument. La frequence
cardiaque effective est indiquee par la colonne clignotante et la
fen6tre est rafra;chie toutes les 5 secondes.
• Ce programme comporte une periode d'echauffement de
4 minutes au degre d'inclinaison de 1 0/0 et A une vitesse de
0,5 mi/h.
• Apres 4 minutes, I'inclinaison change automatiquement pour que
la frequence cardiaque de I'utilisateur se situe A plus ou moins
5 battements de la valeur cible choisie en debut de programme.
• Si aucune frequence cardiaque n'est detectee, I'unite n'augmente
nine reduit le degre d'inclinaison.
• Si la frequence cardiaque depasse de 25 battements I'effort
cardio-vasculaire cible, le programme s'arr6te.
Loading ...
Loading ...
Loading ...