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Français 19
Utilisation du four micro-ondes
Catégorie Aliment Quantité Instructions
3
Légumes
congelés
1 Brocoli
1 1 portion
Placez le brocoli dans un plat adapté
aux micro-ondes. Ajoutez 1 à 4
cuillères à soupe d’eau (1 cuillère à
soupe par portion). Couvrez le plat
avec un lm plastique perforé (1
po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
2 Carottes
1 1 portion
Placez les carottes dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
3 Blé d’Inde
1 1 portion
Placez le blé d’Inde dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
4
Haricots
verts
1 1 portion
Placez les haricots verts dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
5 Pois
1 1 portion
Placez les pois dans un plat adapté
aux micro-ondes. Ajoutez 1 à 4
cuillères à soupe d’eau (1 cuillère à
soupe par portion). Couvrez le plat
avec un lm plastique perforé (1
po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
Catégorie Aliment Quantité Instructions
2
Légumes
frais
1 Brocoli
1 1 portion
Lavez et nettoyez le brocoli. Placez
les eurons de brocoli dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
2 Carottes
1 1 portion
Lavez et nettoyez les carottes.
Coupez les carottes en tranches
égales et placez-les dans le bol
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
3
Haricots
verts
1 1 portion
Lavez et nettoyez les haricots verts.
Placez les haricots verts dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
4 Épinard
1 1 portion
Lavez et nettoyez les épinards.
Placez les épinards dans un plat
adapté aux micro-ondes. Ajoutez 1 à
4 cuillères à soupe d’eau (1 cuillère
à soupe par portion). Couvrez le
plat avec un lm plastique perforé
(1 po de vent) pendant la cuisson et
remuer avant le temps de repos.
2 2 portions
3 3 portions
4 4 portions
5 Courge
1 2 portions
Coupez la courge en deux et retirez
les graines. Placez la courge côté
coupé vers le bas dans un plat
adapté aux micro-ondes et ajoutez ¼
tasse d’eau. Couvrez le plat avec un
lm plastique perforé (1 po de vent)
pendant la cuisson et remuer avant
le temps de repos.
2 4 portions
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