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Italiano
Assemblaggio
(Fig. A)
⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato�
• Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie
almeno due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano�
• Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare
danni alla superficie del pavimento�
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno all’apparecchio�
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell’apparecchio�
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto,
dopo aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali
necessità di assistenza in futuro�
Serrare dadi e bulloni
Fissare saldamente dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti sono stati assemblati
nei passaggi correnti e precedenti�
‼ NOTA
• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente
la funzione di perno�
• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi
liberamente�
Non fissare tutti
i dadi e i bulloni in
questo passaggio�
Utilizzo
Aprire e ripiegare�
(Fig. Use #1)
Estrarre il perno di blocco dal giunto e piegare l’attrezzatura,
quindi bloccare con il perno di blocco�
Regolazione dell’altezza del sostegno
(Fig. Use #8)
- Regolare l’altezza del sostegno allentando la manopola di blocco
nel tubo di supporto del sostegno�
- Tirare la manopola di blocco verso l’esterno in modo da poter
muovere il sostegno liberamente in alto e in basso�
- Rilasciare la manopola una volta che il sostegno si trova all’altezza
desiderata�
- Il tubo del sostegno scatterà in posizione�
- Serrare la manopola di blocco ruotandola in senso orario�
Linee guida per gli esercizi
Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della
forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa
la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto�
È possibile modificare la propria dieta includendo cibo come carne,
pesce e verdura�
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro
di importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli�
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare�
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell’esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre
le variabili� Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con
l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l’esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore
spesso sviluppa forza muscolare� Per ottenere sia forza che resistenza
muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero
di ripetizioni da 15 a 20 per serie�
Allenamento dell’intensità
L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness
complessivo� L’eventuale dolore provato può essere diminuito riducendo
il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di serie�
Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale
a un programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello
di forma individuale� Il carico deve essere aumentato assieme
all’aumento del livello di forma�
Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando
si inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi� Se il dolore continua
per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare
programma� Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà
alla sollecitazione e allo sforzo che riceve�
Inizio di un programma di sviluppo della forza
Riscaldamento
Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching
ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti�
Ciò consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più
intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura
corporea e sviluppando più ossigeno nei muscoli�
Allenamento
Per ciascun allenamento è importante ricordare che non
è desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato,
poiché ciò potrebbe significare la presenza di una lesione�
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