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Français
- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans
les orifices carrés des composants devant être assemblés�
Ne placer la rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde�
- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis
hexagonales qui seront insérées dans l’orifice rond des
composants devant être assemblés�
- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les serrer�
Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l’avoir installé�
Assemblage
(Fig. A)
⚠ AVERTISSEMENT
• Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter
et déplacer l’équipement�
⚠ PRÉCAUTION
• Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�
• Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter
d’endommager la surface du sol�
• Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour
de l’équipement�
• Consultez les illustrations pour l’assemblage correct
de l’équipement�
‼ NOTE
• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d’éventuels entretiens�
Serrer les écrous et les boulons/vis
Serrez fermement tous les écrous
et vis après que tous les composants
aient été assemblés au cours des étapes
actuelles et précédentes�
‼ NOTE
• Ne pas serrer excessivement les composants présentant
une fonction pivotante�
• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent
sans entrave�
Ne pas serrer les
écrous et les vis/boulons
à cette étape�
Usage
Déplier et plier l’équipement
(Fig. Use #1)
Veuillez retirer la goupille de verrouillage du joint et plier
l’équipement, puis fixez-le par la goupille de verrouillage�
Réglage la hauteur de chandelle
(Fig. Use #8)
- Pour régler la hauteur du chandelle, desserrez la molette
de réglage sur le tube avant�
- Tirez-la vers l’extérieur pour pouvoir faire coulisser le chandelle
vers le haut ou le bas�
- Relâchez la molette lorsque le chandelle est réglé à la
hauteur souhaitée�
- Vous entendez un clic lorsque le tube de fixation du chandelle
se met en place�
- Serrez la molette de réglage en la tournant dans le sens des
aiguilles d’une montre�
Conseils d’entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur
l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent sur
le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut se produire
en développant la taille et la force des muscles� En développant la masse
musculaire, votre corps s’adapte au stress auquel il est soumis� Vous
pouvez modifier votre régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes� Ces aliments aident les muscles à récupérer et
reconstituer les nutriments importants après un exercice éprouvant�
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de développer
un programme d’exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale� Pour augmenter la
force musculaire, suivez ce principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d’un exercice permet d’augmenter la
force musculaire� Pour tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer
la résistance et augmenter la cadence de répétitions d’un exercice
permet d’augmenter la tonicité du corps� Une fois que vous vous
êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle vous effectuez l’exercice�
Il n’est pas nécessaire de modifier les trois variables� Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 10 kg� et effectuiez l’exercice
10 fois en 3 minutes� Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 12 kg� pour le même nombre
de répétitions pendant la même période de temps� Lever plus de
poids moins de fois développe le plus souvent la force musculaire�
Pour gagner à la fois en force musculaire et en endurance, il est
recommandé d’effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par série�
Intensité de l’entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d’exercices� Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit
augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,
votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit�
Commencer un programme
de structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de
s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles�
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions�
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