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Die Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzzonen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Ionic zeigt deine
aktuelle Zone und deinen Fortschritt in Richtung deiner maximalen Herzfrequenz neben
deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit Armaturenbrett kannst
du die Zeit anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer Übung in einer
Zone verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen der American
Heart Association drei Zonen zur Auswahl. Du kannst aber auch eine eigene Zone
definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzzonen
Die vorgegebenen Herzfrequenzzonen werden anhand deiner geschätzten maximalen
Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter“.
Icon
Zone
Berechnung
Beschreibung
Außerhalb der Zone
Unter
50 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Deine Herzfrequenz mag
zwar leicht erhöht sein,
aber nicht genug, damit
die Aktivität als Training
angesehen wird.
Fettverbrennung
Zwischen
50 % und
69 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingszone mit
niedriger bis mittlerer
Intensität. Diese Zone
eignet sich besonders für
diejenigen, die gerade
erst mit dem Training
beginnen. Sie nennt sich
Fettverbrennungszone,
weil ein größerer
Prozentsatz der
verbrannten Kalorien
aus Fett stammt. Aber
die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien
ist geringer.
Kardiozone
Zwischen
70 % und
84 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingszone mit
mittlerer bis hoher
Intensität. In dieser Zone
wirst du herausgefordert,
aber du überanstrengst
dich nicht. Für die
meisten Menschen ist
dies die anzustrebende
Trainingszone.
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