THIS INSTRUCTION BOOKLET CONTAINS IMPORTANT SAFETY INFORMATION. PLEASE READ AND KEEP FOR FUTURE REFERENCE.
SP36438
Squat Machine / Machine à Squat
02
Before You Start
Please read all instructions carefully.
Retain instructions for future reference.
Separate and count all parts and hardware.
Read through each step carefully and follow the proper order.
We recommend that, where possible, all items are assembled near to the area in
which they will be placed in use, to avoid moving the product unnecessarily once
assembled.
Always place the product on a flat, steady and stable surface.
Keep all small parts and packaging materials for this product away from babies
and children as they potentially pose a serious choking hazard.
FR
Veuillez lire attentivement toutes les instructions.
Conservez les instructions pour vous y référer ultérieurement.
Vérifiez toutes les pièces et les accessoires.
Lisez attentivement chaque étape et suivez l’ordre correct.
Nous recommandons que, dans la mesure du possible, tous les produits
soient assemblés à proximité de la zone où ils seront utilisés, afin d’éviter tout
déplacement inutile du produit une fois assemblé.
Placez toujours le produit sur une surface plane et stable.
Conservez toutes les petites pièces de ce produit et les matériaux d’emballage
hors de portée des bébés et des enfants, car ils pourraient présenter un risque
d’étouffement.
Avant de Commencer
EN
IMPORTANT
Important Safety Information
PLEASE READ THIS MANUAL CAREFULLY BEFORE USING THE SQUAT
MACHINE!
Thank you for choosing our product. To guarantee your safety and health,
please use this equipment correctly. Please read the information below careful-
ly before using this equipment.
1.It is important to read this entire manual before assembling and using the
equipment. Safe and efficient use can only be achieved if the equipment is
assembled, maintained and used properly. It is your responsibility to ensure
that all users of the equipment are informed of all warnings and precautions.
2.Before starting any exercise program you should consult your doctor to
determine if you have any physical or health conditions that could create a risk
to your health and safety, or prevent you from using the equipment properly.
Your doctor's advice is essential if you are taking medication that affects your
heart rate, blood pressure or cholesterol level.
3.Be aware of your body's signals. Incorrect or excessive exercise can damage
your health. Stop exercising if you experience any of the following symptoms:
Pain, tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath,
feeling light headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these
conditions you should consult your doctor before continuing with your exercise
program.
4.Keep children and pets away from the equipment. The equipment is
designed for adult use only.
5.Use the equipment on a solid, flat level surface with a protective cover for
your floor or carpet. For safety, the equipment should have at least 0.5 meter of
free space all around it.
EN
03
6.Before using the equipment, check the nuts and bolts are securely tightened.
7.The safety level of the equipment can only be maintained if it is regularly
examined for damage and/or wear and tear.
8.Always use the equipment as indicated. If you find any defective components
whilst assembling or checking the equipment, or if you hear any unusual noise
coming from the equipment during use, stop. Do not use the equipment until
the problem has been rectified.
9.Wear suitable clothing whilst using the equipment. Avoid wearing loose
clothing which may get caught in the equipment or that may restrict or prevent
movement.
10. Maximum weight of user is 100kg.
11. The equipment is not suitable for therapeutic use.
12. Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not to
injure your back. Always use proper lifting techniques and/or use assistance.
13. Check all moveable accessories before use each time. If anything is
broken or loose, please repair it immediately, then you may continue to use.
14. A warning indicating that injuries to health may result from incorrect or
excessive training.
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Exploded drawing:
PARTS LIST
NO NAME QTY NO NAME QTY
1 Main frame 1pc 8 Lock nut 1pc
2 Rear stabilizer 1pc 9 Bolt M8X16MM 2pcs
3 Anti-slip foot plate 1pc 10 Bolt M8X70MM 4pcs
4 Adjustable tube 1pc 11 Washer M8 4pcs
5 Front stabilizer 1pc 12 Nut M8 4pcs
6 Tube 2pcs 13 Washer M6 2pcs
7 Foam 6pcs 14 Bolt M6X20MM 2pcs
EN
05
Assembly instruction
STEP 1:
Connect part 5 to part 1, and fix with
bolts, washer and nuts.
STEP 2:
Connect part 10 to part 1 and fix with
bolts, washer and nuts.
STEP 3:
Connect Part 3 to part 1 and fasten with
bolts.
STEP 4:
Attach Part 4 to part 1 and fasten with
part 8.
Then attach Part 7 to part 4.
Please adjust part 4 to the position
suitable for you.
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threaded hole
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Exercise Way:
STEP 5:
Insert Part 6 to the holes on part 1 and fix
with bolts and washers. Then attach Part 7
to part 6.
STEP 6:
Assembly is finished, please check all the
parts are assembled and fasten before
using .
You can also do exercise with rope or dumbbell (not included in the machine,
but you can buy from our shop/website.)
EN
07
Stretch exercise
No matter how you do sports, please do some stretch at first. The warm muscle will
extend easily, so, warm up yourself for 5-10minutes. We suggest the following stretch
exercise for five times and 10 counts for each time or longer. Do these exercises again
after sports.
1. Toe Touch
Slowly bend forward from your waist, letting your
back and shoulders relax as you stretch toward
your toes. Reach down as far as you can and hold
for 15 counts. (Picture 1)
2. Hamstring Stretch
Sit with your right leg extended. Rest the sole of
your left foot against your right inner thigh. Stretch
toward your toe as far as possible. Hold for 15
counts. Relax and then repeat with left leg
extended. (Picture 2)
3. Calf-Achilles Stretch
Lean against a wall with your left leg in front of the
right and your arms forward.
Keep your right leg straight and the left foot on the
floor, then bend the left leg and lean forward by
moving your hips toward the wall. Hold it and then
repeat on the other side for 15 counts. (Picture 3)
4. Quadriceps Stretch
With one hand against a wall for balance, reach
behind you and pull your right foot up. Bring your
heel as close to your buttocks. Hold for
10-15counts, relax. Repeat three times for each
foot. (Picture 4)
5. Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together with your
knees pointing outward. Pull your feet as close into
your groin as possible. Gently push your knees
towards the floor. Hold for 15 counts. (Picture 5).
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IMPORTANT
Informations de Sécurité Importantes
VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT CE MANUEL AVANT D'UTILISER LA
MACHINE À SQUAT !
Merci d'avoir choisi notre produit. Pour garantir votre sécurité et votre santé,
veuillez utiliser cet équipement correctement. Veuillez lire attentivement les
informations ci-dessous avant d'utiliser cet équipement.
1. Il est important de lire ce manuel dans son intégralité avant d'assembler et
d'utiliser l'équipement. Une utilisation sûre et efficace ne peut être obtenue que
si l'équipement est assemblé, entretenu et utilisé correctement. Il est de votre
responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'équipement sont
informés de tous les avertissements et précautions.
2. Avant de commencer tout programme d'exercice, vous devriez consulter
votre médecin pour déterminer si vous souffrez d'un problème physique ou de
santé qui pourrait créer un risque pour votre santé et votre sécurité ou vous
empêcher d'utiliser correctement l'équipement. L'avis de votre médecin est
essentiel si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme
cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
3. Soyez conscient des signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou
excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si vous
ressentez l'un des symptômes suivants : douleur, oppression thoracique,
rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, sensation de tête légère,
étourdissement ou nausée. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, vous
devriez consulter votre médecin avant de poursuivre votre programme
d'exercice.
4. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'équipement.
L'équipement est conçu pour un usage adulte uniquement.
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09
5. Utilisez l'équipement sur une surface solide et plane avec une housse de
protection pour votre sol ou votre moquette. Pour des raisons de sécurité,
l'équipement doit disposer d'au moins 0,5 mètre d'espace libre tout autour.
6. Avant d'utiliser l'équipement, vérifiez que les écrous et les boulons sont bien
serrés.
7. Le niveau de sécurité de l'équipement ne peut être maintenu que s'il est
régulièrement examiné pour détecter tout dommage et/ou usure.
8. Utilisez toujours l'équipement comme indiqué. Si vous trouvez des
composants défectueux lors de l'assemblage ou de la vérification de
l'équipement, ou si vous entendez un bruit inhabituel provenant de
l'équipement pendant son utilisation, arrêtez. N'utilisez pas l'équipement tant
que le problème n'a pas été résolu.
9. Portez des vêtements appropriés lorsque vous utilisez l'équipement. Évitez
de porter des vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'équipement
ou qui pourraient restreindre ou empêcher les mouvements.
10. Le poids maximum de l'utilisateur est de 100 kg.
11. L'équipement n'est pas adapté à un usage thérapeutique.
12. Des précautions doivent être prises lors du levage ou du déplacement de
l'équipement afin de ne pas blesser votre dos. Utilisez toujours les techniques
de levage appropriées et/ou utilisez de l'aide.
13. Vérifiez tous les accessoires mobiles avant chaque utilisation. Si quelque
chose est cassé ou desserré, veuillez le réparer immédiatement, puis vous
pourrez continuer à l'utiliser.
14. Un avertissement indiquant que des atteintes à la santé peuvent résulter
d'un entraînement incorrect ou excessif.
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Vue Éclatée
LISTE DES PIÈCES
N°
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N°
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NOM
Cadre principal
Stabilisateur arrière
Plaque de pied antidérapant
Tube réglable
Stabilisateur avant
Tube
Mousse
NOM
Écrou de blocage
Boulon M8x16mm
Boulon M8x70mm
Rondelle M8
Écrou M8
Rondelle M6
Boulon M6x20mm
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Instructions de Montage
ÉTAPE 1:
ÉTAPE 2:
ÉTAPE 3:
ÉTAPE 4:
Connectez la pièce 5 à la pièce 1 et
fixez avec des boulons, des rondelles
et des écrous.
Connectez la pièce 10 à la pièce 1 et
fixez avec des boulons, des rondelles
et des écrous.
Connectez la pièce 3 à la pièce 1 et
fixez avec des boulons.
Attachez la pièce 4 à la pièce 1 et fixez
avec la pièce 8.
Attachez ensuite la pièce 7 à la pièce 4.
Veuillez ajuster la pièce 4 à la position
qui vous convient.
trou fileté
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Manière d'Exercice
ÉTAPE 5:
ÉTAPE 6:
Insérez la pièce 6 dans les trous de la pièce
1 et fixez avec des boulons et des rondelles.
Attachez ensuite la pièce 7 à la pièce 6.
L'assemblage est terminé, veuillez vérifier
que toutes les pièces sont assemblées et
fixées avant utilisation.
Vous pouvez également faire de l'exercice avec une corde ou un haltère (non
inclus dans la machine, mais vous pouvez acheter dans notre boutique/site
Web.)
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Exercice d'Étirement
Peu importe comment vous faites du sport, veuillez d'abord faire quelques étirements.
Le muscle chaud s'étendra facilement, alors échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Nous suggérons l'exercice d'étirement suivant pendant 5 fois et 10 secondes à chaque
fois ou plus. Recommencez ces exercices après le sport.
1. Toucher des orteils
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de
votre taille, en laissant votre dos et vos épaules se
détendre pendant que vous vous étirez vers vos
orteils. Descendez aussi loin que vous le pouvez et
maintenez la position pendant 15 secondes.
(Figure 1)
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue.
Reposez la plante de votre pied gauche contre
l'intérieur de votre cuisse droite. Étirez-vous le plus
possible vers votre orteil. Maintenez la position
pendant 15 secondes. Détendez-vous puis répétez
avec la jambe gauche tendue. (Figure 2)
3. Étirement mollet-achille
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras vers l'avant.
Gardez votre jambe droite tendue et le pied gauche
au sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous
en avant en déplaçant vos hanches vers le mur.
Maintenez-le, puis répétez de l'autre côté pendant
15 secondes. (Figure 3)
4. Étirement des quadriceps
Avec la main droite contre un mur pour l'équilibre,
la main gauche se tend vers l'arrière et tire le pied
gauche vers le haut. Ramenez votre talon au plus
près de vos fesses. Maintenez la position pendant
10 à 15 secondes, détendez-vous. Répétez 3 fois
pour chaque pied. (Figure 4)
5. Étirement de l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds face à
face et vos genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds
aussi près que possible de votre aine. Poussez
doucement vos genoux vers le sol. Maintenez la
position pendant 15 secondes. (Figure 5)
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Instructions De Retour / Réclamation De Dommages
Dans le cas où un retour est requis, l'article doit être retourné dans sa boîte
d'origine. Sans cela, votre retour ne sera pas accepté.
NE PAS jeter la boîte/l'emballage d'origine.
Prenez une photo des marquages de la boîte.
Prenez une photo des dommages (le cas échéant).
Envoyez-nous un e-mail avec les images demandées.
Une photo des marquages (texte) sur le côté de la boîte est requise au cas où
une pièce serait nécessaire pour le remplacement. Cela aide notre personnel à
identifier votre numéro de produit pour s'assurer que vous recevez les bonnes
pièces.
Une photo des dommages est toujours requise pour déposer une réclamation et
obtenir rapidement votre remplacement ou votre remboursement. Assurez-vous
d'avoir la boîte même si elle est endommagée.
Envoyez-nous un e-mail directement depuis le marché où votre article a été
acheté avec les images ci-jointes et une description de votre réclamation.
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In case a return is required, the item must be returned in original box. Without this
your return will not be accepted.
DO NOT discard the box / original packaging.
Take a photo of the box markings.
Take a photo of the damaged part (if applicable).
Send us an email with the images requested.
A photo of the markings (text) on the side of the box is required in case a part is
needed for replacement. This helps our staff identify your product number to
ensure you receive the correct parts.
A photo of the damage is always required to file a claim and get your replacement
or refund processed quickly. Please make sure you have the box even if it is
damaged.
Email us directly from marketplace where your item was purchased with the
attached images and a description of your claim.
EN
Return / Damage Claim Instructions
Instructions De Retour / Réclamation De Dommages
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If you're having difficulty, our friendly
customer team is always here to help.
USA office: Fontana AUS office: Truganina
GBR office: Ipswich FRA office: Saint Vigor d'Ymonville
AUS:cs.au@costway.com
GBR:cs.uk@costway.com
FRA:cs.fr@costway.com
