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Español
Apriete de tuercas y tornillos
Apriete firmemente
todos los tornillos y
las tuercas cuando se
hayan ensamblado
todos los componentes
correspondientes
al paso actual y los
anteriores.
‼ NOTA
• No apriete en exceso ningún componente
de funcionamiento pivotante.
• Asegúrese de que todos los componentes
pivotantes pueden moverse con libertad.
No apriete todos los
tornillos y las tuercas en
este paso.
Uso
Desplegado y plegado de la má-
quina
(Fig. Use #1)
Saque el pasador de la articulación y doble el
equipo, la fijación por el pasador de bloqueo.
Ajuste horizontal del sillín
(Fig. Use #3)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover el sillín a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Indicaciones para los ejerci-
cios
Fortalecimiento de los músculos y
aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra
en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio
anaeróbico se basa en el entrenamiento de
fuerza. Puede que se produzca un aumento
gradual de peso a medida que aumenta el
tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar
masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a
la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta
incluyendo alimentos tales como carne, pescado y
verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación
de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los múscu-
los
Para aprovechar al máximo el entrenamiento,
es importante que desarrolle un programa de
ejercicios que le permita trabajar por igual todos
los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este
principio: incrementar la resistencia y mantener el
número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la
resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo
con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el
número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables.
Por ejemplo, supongamos que el ejercicio se
realiza con 10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos.
Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se
puede decidir el aumento a 12 kg. para el mismo
número de repeticiones y en el mismo tiempo.
La consecuencia más frecuente de elevar más
peso menos veces es el desarrollo de la fuerza
muscular. Para conseguir tanto fuerza como
resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre
15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio.
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