QUICKSTART™
ATTENTION : Avant toute utilisation de l'EFX, veuillez lire toutes les
instructions suivantes. Le non-respect de ces instructions pourrait
entraîner des blessures graves.
• Ne laissez pas les enfants ni les personnes qui ne
connaissent pas le fonctionnement de cet équipement
l'utiliser ou s'en approcher.
• Avant de commencer un programme de remise en
forme, consultez votre médecin généraliste pour
effectuer un examen médical approfondi.
Demandez conseil à votre médecin pour en
savoir plus sur la fréquence cardiaque que vous
devez viser pour votre niveau d'entraînement.
• Placez-vous toujours face à l'écran et utilisez
la rampe latérale fixe pour garder votre
équilibre. N'essayez jamais de vous
retourner sur l'EFX.
• Si vous ressentez des douleurs, une
faiblesse ou des vertiges, cessez
immédiatement l'entraînement.
La goupille de verrouillage du
bras du rouleau
La goupille de verrouillage de la rampe
de l'EFX bloque le bras du rouleau.
Pour empêcher toute utilisation non
autorisée, bloquez le bras du rouleau
à l'aide de la goupille de verrouillage
après chaque séance
d'entraînement.
Tirez fermement sur la goupille pour
la faire glisser hors du bras du
rouleau. La goupille de verrouillage
est attachée à la rampe avec une
longe de sûreté. Une fois que vous
l'avez retirée du bras du rouleau,
rangez la goupille de verrouillage en
dessous de la rampe.
Astuces d'entraînement
• Avant et après une session d'entraînement, étirez
doucement la partie inférieure de votre corps et
votre dos pour prévenir d'éventuelles raideurs ou
douleurs.
• Au début d'une session d'entraînement, vous
devez travailler pendant plusieurs minutes avant
que votre fréquence cardiaque atteigne la zone
ciblée (illustrée sur le diagramme A de l'autre côté
de cette carte).
• Pour afficher votre fréquence cardiaque, tenez les
poignées tactiles avec vos deux mains.
•
Pour faire une pause pendant votre entraînement,
cessez de pédaler.
Le mode pause a une durée
limite de 10 minutes.
• Incluez une période de récupération dans votre session
d'entraînement pour diminuer votre fréquence cardiaque et pour
minimiser les éventuelles raideurs et douleurs musculaires.
Commencer votre entraînement avec QUICKSTART
(démarrage rapide)
Pour commencer à vous entraîner immédiatement sans personnaliser
votre session d'entraînement, veuillez suivre les étapes suivantes.
1. Mettez l'EFX sous tension à l'aide de l'interrupteur situé à l'arrière
de l'appareil, à côté du cordon d'alimentation.
2. Retirez la goupille de verrouillage qui bloque le bras du rouleau.
3. Réglez la rampe manuellement pour obtenir l'inclinaison qui vous
convient
4. Tenez-vous à la rampe latérale fixe et montez sur les pédales.
5.
Commencez à pédaler.
Maintenez une cadence modérée de 100 à
150 foulées par minute en fonction de votre niveau de condition
physique.
6. Appuyez sur QUICKSTART (démarrage rapide) et le programme
Manual (manuel) commence. L'objectif de la séance
d'entraînement de 30 minutes et un compte à rebours
apparaissent sur l'affichage TIME (durée).
Remarque : Pour sélectionner un autre programme, consultez le
manuel de l'utilisateur.
7. Une fois l'objectif atteint, vous entrez automatiquement dans une
période de récupération. Une fois la période de récupération
achevée, l'équipement affiche un résumé des statistiques de votre
séance d'entraînement. Si vous avez utilisé les poignées tactiles
au cours de votre entraînement, votre fréquence cardiaque
moyenne s'affiche également à l'écran.
8. Arrêtez de pédaler et tenez-vous à la rampe latérale fixe pour
descendre avec précautions de l'EFX.
9. Pour empêcher toute utilisation non autorisée, éteignez l'EFX et
bloquez le bras du rouleau à l'aide de la goupille de verrouillage.
EFX 5.21/5.23 QSC 300997-221, mai 2013, fr-ca
EFX
®
5.21
EFX
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5.23
Elliptical Fitness Crosstrainer™
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