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RANDOM (ALÉATOIRE) : offre encore plus de
variété à la séance d’entraînement en diversifiant les
niveaux de résistance. Programme basé sur le temps
qui permet de choisir entre 14 niveaux. L’utilisateur
détermine la durée et le niveau en utilisant
et
ENTER (entrée).
CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) :
l’utilisateur détermine un niveau de watts et essaie de
le maintenir tout au long de la séance d’entraînement.
La résistance s’ajustera automatiquement pour garder
l’utilisateur au bon niveau de watts. Programme
basé sur le temps. L’utilisateur détermine la durée
et l’objectif de watts en utilisant
et ENTER
(entrée).
RANDOM (ALÉATOIRE)
Échauffement Segments du programme - Répéter Récupération
Durée 4:00 min Chaque segment dure 60 secondes 4:00 min
Segment 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Niveau 1 1 1 2 2 1 3 5 2 4 7 2 3 6 1 1 1 1 1
Niveau 2 1 2 2 3 2 4 6 3 5 8 3 4 7 2 2 1 1 1
Niveau 3 2 2 3 3 3 5 7 4 6 9 4 5 8 3 2 1 1 1
Niveau 4 2 3 3 4 4 6 8 5 7 10 5 6 9 4 3 1 1 1
Niveau 5 3 4 4 4 5 7 9 6 8 11 6 7 10 5 3 3 2 1
Niveau 6 3 5 4 5 6 8 10 7 9 12 7 8 11 6 4 3 2 1
Niveau 7 4 5 5 5 7 9 11 8 10 13 8 9 12 7 4 3 2 1
Niveau 8 4 5 5 5 8 10 12 9 11 14 9 10 13 8 4 3 2 1
Niveau 9 4 5 5 5 9 11 13 10 12 15 10 11 14 9 5 4 3 1
Niveau 10 4 5 6 6 10 12 14 11 13 16 11 12 15 10 5 4 3 1
Niveau 11 4 5 7 7 11 13 15 12 14 17 12 13 16 11 6 5 4 1
Niveau 12 4 5 8 8 12 14 16 13 15 18 13 14 17 12 6 5 4 1
Niveau 13 4 5 9 9 13 15 17 14 16 19 14 15 18 13 7 6 5 1
Niveau 14 4 5 9 9 14 16 18 15 17 20 15 16 19 14 7 6 5 1
RENSEIGNEMENTS SUR L’ENTRAÎNEMENT PAR FRÉQUENCE CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour l’entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l’utilisateur
(FC max = 220 – âge de l’utilisateur). La méthode basée sur l’âge offre une prévision statistique moyenne de la FC maximale et est
une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement ceux nouvellement initiés à l’entraînement par fréquence cardiaque.
La façon la plus précise de déterminer la FC
maximale individuelle est de la faire tester en
clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l’exercice qui fera passer un test à l’effort
maximal. Si l’utilisateur a plus de 40 ans,
est en surpoids, a été sédentaire pendant
plusieurs années ou a des antécédents de
maladies cardiaques dans sa famille, il est
recommandé d’effectuer un test clinique. Ce
tableau contient des exemples de la plage des
fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 zones
différentes de fréquence cardiaque. Par
exemple, la FC maximale d’une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la
FC maximale est 190 x 0,9 = 171 bpm.
Zone de
fréquence cardi-
aque cible
Durée de
la séance
d’entraînement
Exemple de
zone FCC
(30 ans)
Zone
FCC de
l’utilisateur
Recommandé pour
TRÈS DIFFI-
CILE
90
– 100 %
< 5 min 171 – 190 BPm
Personne en bonne forme physique
et pour un entraînement athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10 min 152 – 171 BPm Séance d’entraînement plus courte
MODÉRÉ
70
– 80 %
10 – 40 min 133 – 152 BPm
Séance d’entraînement modéré-
ment longue
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80 min 114 – 133 BPm
Séance d’entraînement plus longue
et répétitive avec des exercices
plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40 min 104 – 114 BPm
Gestion du poids et récupération
active
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