Loading ...
Loading ...
Loading ...
Fig. 4
Fig. 5
33
Gonflage de l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
1. Déballez la pompe fournie avec l’exerciseur d’équilibre
BOSU
MD
(figure A).
2. Mettez l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
sur le plancher,
la plateforme sur le dessus (figure B).
3. Enfoncez la buse de la pompe dans la valve de l’exerciseur
d’équilibre BOSU
MD
, puis gonflez le dôme jusqu’à ce
qu’il mesure environ 22 cm (8½ po) de haut (figure B).
NE DÉPASSEZ PAS 25 cm (10 po).
CONSEIL : Pour éviter le surgonflage, tenez une règle à
côté de l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
et gonflez le
dôme jusqu’à ce qu’il mesure environ 22 cm (8½ po)
de haut lorsque la plateforme est sur le dessus, ou
environ 25 cm (10 po) de haut lorsque la plateforme
est en dessous (figures C1 et C2).
4. Inspectez toujours l’exerciseur avant de l’utiliser.
Pour éviter que l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
glisse soudainement sur le plancher, assurez-vous
que les six pieds sont bien fixés à la plateforme.
N’utilisez pas l’exerciseur s’il manque un ou des pieds.
(Pieds offerts avec le modèle résidentiel seulement.)
N’utilisez jamais l’exerciseur s’il ne fonctionne pas
correctement ou s’il manque des pièces.
5. Une fois l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
gonflé
correctement, enfoncez fermement le bouchon dans
la valve de gonflage. Le bouchon est dans le sac qui
vient avec le présent guide.
Installation
Assurez-vous de placer l’exerciseur d’équilibre BOSU
MD
sur une surface
antidérapante de niveau, et prévoyez assez d’espace pour effectuer les exercices.
Vous devriez avoir suffisamment d’espace pour vous coucher sur le ventre, sur le
dos ou sur le côté par-dessus le dôme, et pouvoir descendre du dôme en toute
sécurité dans n’importe quelle direction. Assurez-vous que vous ne risquez pas de
heurter des objets si vous perdez l’équilibre. Pour réduire les risques de blessure
en cas de chute, utilisez un tapis ou un coussin d’exercice.
30
UTILISATION
1
2
8
3
4
5
6
7
9
10
11
12
Fig. A
Fig. B
Fig. C1
Fig. C2
Environ 22 cm (8½ po) de haut,
la plateforme sur le dessus
Hauteur maximale de
25 cm (10 po), le dôme
sur le dessus
Fig. 1
Fig. 2
Fig. 3
Effectuez 20 répétitions, en alternant les côtés.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous sur le dôme, en plein centre, les pieds écartés à une distance égale ou légèrement
inférieure à la largeur de vos hanches. Accroupissez-vous en tournant simultanément le torse
d’un côté les mains en direction du genou ou de la cheville (voir fig. 1). Redressez-vous en
position droite et faites immédiatement un bond sur place
(voir fig. 2). Retombez en position centrée et
gardez brièvement cette position en équilibre
(voir fig. 3). Répétez l’exercice de l’autre
côté. Efforcez-vous de garder les pieds le
plus à plat possible tout au long de l’exercice.
Pour une variante plus facile, bondissez
plus légèrement sans que vos pieds ne
quittent jamais la surface du dôme.
Faites 20 répétitions d’un côté, 30 secondes de flexion-extension ou
de jogging sur le dessus du dôme, et 20 répétitions de
l’autre côté.
Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant
l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse.
Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU
MD
Balance Trainer. Avec la jambe intérieure,
bondissez vers le centre du dôme, en atterrissant sur un pied et en maintenant brièvement
la position (voir fig. 4). Descendez du dôme avec la jambe extérieure.
Répétez le bond et la position de maintien sur la même jambe.
Après avoir complété le nombre désiré de répétitions, montez
sur le dessus du dôme et effectuez des flexions-extensions des
jambes en alternance. Mettez à tour de rôle votre poids sur un
pied puis sur l’autre, en maintenant une bonne position
du tronc (voir fig. 5).
Pour augmenter le niveau de difficulté, les flexions-extensions
peuvent être remplacées par du jogging. Descendez de l’autre
côté et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
ROTATION ACCROUPIE AVEC SAUT
BOND DE MAINTIEN AVEC COMPRESSIONS
1
2
8
3
4
5
6
7
9
10
11
12
Loading ...