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Perform 12 to 20 repetitions, then hold a balance position for
10 to 30 seconds.
The goal of this exercise is to challenge abdominal and lower back strength, and
core stabilization.
In a sidelying position, center the waist directly on top of the dome. Extend the legs in a
“scissor” position on the floor and align the hips one on top of the other. Place the hands
behind the head and relax over the dome until a stretch is felt down the side of
the body. From this stretched position, slowly lift the torso and flex to the
side. Avoid pulling on the head and neck. Instead pull the lower
side of the rib cage down toward the top of the hip (See Fig. 16).
After completing 12 to 20 repetitions, lower the torso until
the elbow rests on the floor. Lift the legs until they are
parallel to the floor. Hold this position and balance.
For more balance challenge, cross the arms over the
chest (See Fig. 17) or extend them overhead. Repeat
the lateral curl and lateral balance on the other side.
16
Fig. 17
Fig. 16
Fig. 18
Fig. 19
Perform 6 to 10 repetitions on each side.
The goal of this exercise is to challenge lower back strength, as well as upper body and
core stabilization.
Kneel with one knee centered directly on top of the dome and the hands placed on the floor
in front of the platform. Extend the other leg to the back. Simultaneously, lift that leg and the
opposite arm until they are parallel to the floor (See Fig. 18). Hold this lifted position and
balance for 1 to 2 seconds. (Try to lengthen both the leg and arm away from the core of the
body, focusing on length rather than height of the lift.) Slowly, bend both the arm and leg,
pulling the elbow and knee toward the abdomen. Allow the lower back to flex or round
slightly (See Fig. 19). Extend back out to the previous lifted and balanced position. Then,
lower the arm and leg back to the starting position. Perform multiple repetitions on one side
before replacing the knee with the other, and repeating the movement on the other side.
LATERAL CURL WITH SIDE BALANCE
OPPOSITE ARM/LEG RAISE WITH KNEE PULL
INTRODUCCIÓN
Felicitaciones por la compra de su ejercitador para el equilibrio BOSU®. Mediante la compra de
este equipo de acondicionamiento físico usted hace un compromiso de mejorar su estado físico
general, al igual que su equilibrio, coordinación y postura.
El ejercitador para el equilibrio BOSU® le brinda una sesión de ejercicios rápida y entretenida,
que es fácil de integrar incluso al estilo de vida más ajetreado. El ejercitador para el equilibrio
BOSU® está diseñado para que usted pueda hacer acondicionamiento físico cardiovascular
o aeróbico, mejorar su fortaleza muscular y resistencia (especialmente para los músculos
abdominales y de la espalda) y la flexibilidad. Y mientras se hace más fuerte y está más en
forma, también mejorará su equilibrio, coordinación y conciencia corporal. Lo que esto significa
es que tendrá una mejor apariencia, se sentirá mejor y se desplazará mejor en los deportes y en
las sesiones de acondicionamiento físico, al igual que en las actividades diarias.
El ejercitador para el equilibrio BOSU® es seguro y fácil de usar, no importa cuál sea su nivel
de acondicionamiento físico actual. Está diseñado para que usted pueda comenzar con ejercicios
fáciles y avanzar gradualmente a ejercicios con un mayor nivel de dificultad a medida que su
nivel de acondicionamiento físico mejore. No importa si usted es un principiante o un atleta
experimentado, el ejercitador para el equilibrio BOSU® es lo suficientemente versátil como
para entregarle una sesión de ejercicios que no solo es efectiva sino que también divertida.
Tómese algunos minutos y lea el manual del propietario completo. Obtendrá algunos consejos
de seguridad, cómo realizar correctamente una sesión de ejercicios BOSU® y cómo integrar la
sesión de ejercicios del ejercitador para el equilibrio BOSU® a su programa completo. Para una
sesión corta de ejercicios BOSU®, de entre 8 y 10 minutos, siga el programa de este manual del
propietario. Para sesiones más largas de acondicionamiento físico y deportivo impartidas por
expertos, siga cualquiera de los videos BOSU® disponibles en www.bosu.com.
Si durante el uso del ejercitador para el equilibrio BOSU®, usted tiene alguna pregunta sobre el
programa, comuníquese con el Departamento de Servicio al Cliente al número de teléfono,
dirección de correo electrónico o dirección web que se indica a continuación. Como de costumbre,
usted tiene nuestra garantía personal de que deseamos su total satisfacción. Después de todo, su
éxito también es nuestro éxito.
Atentamente,
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Ejercitador para el equilibrio BOSU®
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