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Remarque: Si vous avez réglé la simulation du crépuscule dans
l’assistant de configuration, la simulation démarre immédiatement. Si
vous ne l’avez pas réglé, l’appareil entame une simulation de
crépuscule par défaut.
Relaxation
Le programme de relaxation utilise la technique de la respiration
ventrale. Vous pouvez choisir un des programmes de relaxation
guidée par la lumière et le son. La respiration ventrale guidée par la
lampe de repos et de réveil vous aide à ralentir votre rythme pour
vous détendre.
Respiration ventrale de détente
La respiration ventrale est la technique respiratoire de détente la plus
reconnue. Elle permet automatiquement à votre diaphragme de
s’abaisser. Vos poumons sont alors moins comprimés et vous pouvez
respirer en profondeur.
Attention : Si vous ressentez une quelconque gêne durant l’exercice
de respiration ventrale, revenez simplement à votre respiration
normale.
Pratique de la respiration ventrale
1 Allongez-vous confortablement sur le dos.
2 Inspirez par le nez, puis expirez par le nez ou la bouche.
3 Placez une main sur le ventre et l’autre main sur la poitrine.
Vous devriez voir votre main sur le ventre monter à chaque
inspiration et descendre à chaque expiration. La main sur la
poitrine ne devrait bouger que légèrement.
4 La respiration ne doit se produire que par le ventre. Essayez
d’expirer plus longuement que vous n’inspirez, afin de vous
détendre encore plus.
Remarque: La fonction de relaxation de l’appareil peut vous guider
durant la respiration ventrale.
Vous pouvez choisir parmi 7programmes de relaxation comportant
des rythmes respiratoires prédéfinis. Le rythme est différent pour
chaque programme. Le programme «4respirations» est réglé sur
4respirations par minute. Le programme «5respirations» est réglé
sur 5respirations par minute. Chaque programme est réglé sur une
respiration supplémentaire par minute. Le programme
«10respirations», qui est le dernier, est réglé sur 10respirations par
minute.
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Français (Canada)
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