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RelaxBreathe
O RelaxBreathe utiliza a técnica de respiração abdominal como base do
programa de respiração. Pode escolher um dos programas de respiração
guiados pela luz ou pelo som. A combinação do exercício de respiração
abdominal com a orientação da luz do Sleep & Wake-Up Light ajuda-o a
acalmar-se e a sentir-se relaxado.
Respiração abdominal para relaxamento
A respiração abdominal é o exercício de respiração mais reconhecido pela
sua eficácia a nível de relaxamento. Ao respirar a partir do estômago, o
diafragma baixa automaticamente. Isto faz com que os pulmões se movam
para baixo, permitindo-lhe inspirar de forma completa e profunda.
Atenção: caso se sinta desconfortável em qualquer momento deste
exercício, basta voltar a respirar normalmente.
Como fazer a respiração abdominal
1 Deite-se confortavelmente de costas.
2 Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
3 Coloque uma mão sobre o estômago e a outra mão sobre o peito.
Deve ver a mão que está sobre o estômago subir a cada inspiração e
baixar a cada expiração. A mão sobre o peito deve mexer-se apenas
ligeiramente.
4 A respiração deve vir apenas do estômago. Tente fazer com que a
expiração seja mais prolongada do que a inspiração, já que isto o fará
sentir-se mais relaxado rapidamente.
Nota: a função RelaxBreathe do aparelho pode guiá-lo durante a
respiração abdominal.
Pode selecionar um de sete programas de relaxamento com ritmos de
respiração predefinidos. Cada programa de relaxamento tem um ritmo de
respiração diferente. O programa "4 respirações" está predefinido para 4
respirações por minuto. O programa "5 respirações" está predefinido para 5
respirações por minuto. Cada um dos programas seguintes tem uma
respiração adicional por minuto. O último programa (10 respirações) está
predefinido para 10 respirações por minuto.
Pode selecionar luz ou som para o guiar durante o programa de
relaxamento selecionado. Siga a luz ou o som quando inspirar e expirar.
-
Para a orientação com luz, inspire quando a intensidade de luz
aumentar. Sustenha a respiração entre as duas ligeiras intermitências de
luz. Expire lentamente quando a intensidade de luz diminuir.
-
Para a orientação com som, inspire quando a intensidade de som das
ondas aumentar. Sustenha a respiração quando a intensidade de som
parar. Expire lentamente quando a intensidade de som das ondas
diminuir.
Siga o seu ritmo preferido com a ajuda da luz ou do som para se sentir mais
relaxado. Pode mesmo fazê-lo com os olhos fechados.
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Português
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