10033230
Pacemaker F60
Laufband
Treadmill
Pavimento móvil
Tapis de course
Tapis roulant
Loopband
3
DE
English 29
Español 53
Français 77
Italiano 101
Nederlands 125
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen
Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für
Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und
unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir
keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code,
um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und
weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten:
INHALTSVERZEICHNIS
Sicherheitshinweise 4
Einzelteile und Zusammenbau 6
Gerät Falten 10
Cardiotraining im Überblick 11
Aufwärmung vor dem Training 14
Bedienung des Computers 16
Reinigung und Pflege 20
Anpassung des Laufbands 22
Bedienung per App 23
Fehlerbehebung 24
Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 25
Hinweise zur Entsorgung 27
Konformitätserklärung 27
TECHNISCHE DATEN
Artikelnummer 10033230
Stromversorgung (Computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz
4
DE
SICHERHEITSHINWEISE
Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts
aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch
auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen
dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller
ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass
Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die
Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit
und die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden,
wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht
gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung
sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und
Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert
werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden
durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung,
wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das
Gerät muss mindestens 0,5 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme
zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder
gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des
Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,
oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat
Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche
Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges
Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training
auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel
oder Übelkeit. Sollte bei ihnen einer dieser Zustände auftreten müssen Sie
zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut
werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 110 kg.
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DE
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann
nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung
und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im
Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
einschränken könnte.
• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.
• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der
Sattel und Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.
• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und
gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko
entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des
Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder
während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät
ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden
Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder verschieben des Geräts Vorsicht
walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer
rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls
Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.)
müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor
jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder
xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der
Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand
wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes
Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das
Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung
mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab.
Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind,
wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im
Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung
beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das
Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in
Gefahr bringen.
• Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
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DE
EINZELTEILE UND ZUSAMMENBAU
Einzelteile für den Zusammenbau
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Federscheibe
M8*12 x 2
M6*20 x 1
1
Sicherheits-
schlüssel
(Notstopp) x 1
Inbusschlüssel
x 2
Schrauben-
schlüssel x 1
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DE
Zusammenbau
Ihr Gerät kann in drei einfachen Schritten zusammengebaut werden, so dass
Sie mit dem Training beginnen können:
1
A: Stellen Sie das Gerät in aufrechter Position auf eine ebene, flache
Oberfläche.
B: Ziehen Sie den Knopf (28) leicht an, indem Sie diesen gegen den
Uhrzeigersinn in das Standrohr drehen und ziehen Sie diesen mit dem
Schraubenschlüssel fest.
C: Ziehen Sie den Federknopf (20) an, indem Sie ihn im Uhrzeigersinn in das
Loch im linken Standrohr (84) drehen.
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DE
2
A: Entfernen Sie die vier Inbusschrauben (17) am Ende des linken
Standrohrs und des rechten Standrohrs.
B: Befestigen Sie den Lenker (70) an beiden Enden des Standrohrs und
ziehen Sie die Schrauben mit dem mitgelieferten Inbusschlüssel an.
C: Schließen Sie das Kabel, das vom Computerdisplay (5) kommt, an die
Hauptsteuerkabelbuchse an der rechten Lenkerhalterung des rechten
Standrohrs an.
D: Montieren Sie beide Lenkerabdeckungen (19) auf den Lenker (70).
9
DE
3
A: Drehen Sie das Computerdisplay (5) nach oben oder unten, um das Loch
für die Inbusschraube auszurichten.
B: Ziehen Sie die Computerdisplay (5) durch Anziehen der Zylinderschraube
(9) fest.
10
DE
GERÄT FALTEN
Zusammenfalten
Lösen Sie nach dem Gebrauch die Sicherheitsverriegelung am
unteren Rahmen auf. Klappen Sie das Laufband, indem Sie die
Sicherheitsverriegelung aus dem linken Ständer herausziehen und
loslassen, um das Laufband in aufrechter Position zu arretieren.
Um den Sicherheitsverschluss nicht zu verlieren, schrauben Sie den
Sicherheitsverschluss in aufrechter Position an den unteren und oberen
Rahmen.
Auseinanderfalten
Lösen Sie die Sicherheitsverriegelung am unteren Rahmen, lösen Sie
die ausziehbare Sicherheitsverriegelung und senken Sie den unteren
Rahmen auf den Boden ab. Schrauben Sie die Sicherheitsverriegelung an
den unteren Rahmen, um den oberen Rahmen in aufrechter Position zu
verriegeln.
11
DE
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK
Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen
möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend
werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem
Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand
und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je
regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20
Minuten).
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich
über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere
Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn
Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine
Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt
werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie
Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende
Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf
der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen
Wohlbenden stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der
Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so
wechselnde Anforderungen.
12
DE
Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw.
anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie
folgt:
Aerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen
Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung,
Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr
angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich
noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,
und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten
könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie wenn Sie flott
leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil
ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben
Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in
kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte
Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben
Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an
eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr
in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe
Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten
jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.
Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die
Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich
anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller,
und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand
ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht
mehr auf diesem Niveau weitermachen.
13
DE
3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase
und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen
Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem
hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen.
Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive
Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder
eine Massage.
Trainingsfortschritte
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem
Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere
Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.
Essen und Trinken
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis
20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk
trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl
vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die
beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper
eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den
Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie
abnehmen wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit
sich Ihr Körper regeneriert.
14
DE
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING
15
DE
Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So
mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.
Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz
empnden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein
spezisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.
Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links)
sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.
Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine
etwa 5 Minuten Zeit:
1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.
Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und
Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht
fest am Boden xiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser
Position jeweils einige Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beide Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf
jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier
mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig
in beide Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper
auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie neben den Knie- und
Fußgelenken auch die hintere Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie
nun einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Die Bewegung wird
jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie
abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss
lassen Sie sich entspannt und locker nach unten hängen.
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DE
BEDIENUNG DES COMPUTERS
Bedienfeld
Vor dem Start
Vergewissern Sie sich vor Beginn jeder Trainingseinheit, dass der
Sicherheitsschlüssel richtig auf dem Computerdisplay platziert und der
Sicherheitsclip sicher an einem Kleidungsstück befestigt ist.
Hinweis: Stehen Sie immer auf den Seitenschienen, wenn Sie das
Laufband starten. Starten Sie das Laufband niemals, wenn Sie auf dem
Laufband stehen.
Funktionstasten
START
Drücken Sie die START-Taste, um das Training in einem anderen
Trainingsmodus zu starten.
STOP
Drücken Sie die STOP-Taste, um das Training in einem anderen
Trainingsmodus zu beenden.
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DE
MODE
Drücken Sie die MODE-Taste, um verschiedene Funktionen (Zeit, Distanz oder
Kalorien) für die Einstellung der Trainingsziele im manuellen Programmmodus
vor dem Training auszuwählen.
SPEED + (Geschwindigkeit erhöhen)
Drücken Sie die Taste SPEED +, um im manuellen Programmmodus vor dem
Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorie einzustellen.
Drücken Sie die Taste SPEED +, um die Soll-Trainingszeit im voreingestellten
Trainingsprogramm (P01-P16) vor dem Training nach oben zu korrigieren.
Sie können die Geschwindigkeit während aller Trainingszeiten in
verschiedenen Trainingsmodi anpassen. Der Geschwindigkeitsbereich reicht
von 1,0 km/h bis 10,0 km/h.
PROG (Programme)
Drücken Sie die Taste PROG, um ein voreingestelltes Trainingsprogramm
(P01-P16) vor Beginn des Trainings auszuwählen.
Geschwindigkeit (km/h) pro Abschnitt
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DE
SPEED - (Geschwindigkeit senken)
Drücken Sie die Taste SPEED - , um im manuellen Programmmodus vor dem
Training die gewünschte Trainingszeit, Distanz oder Kalorien einzustellen.
Drücken Sie die Taste SPEED -, um die Soll-Trainingszeit im voreingestellten
Trainingsprogramm (P01-P16) vor dem Training anzupassen.
Sie können die Geschwindigkeit während aller Trainingszeiten in
verschiedenen Trainingsmodi anpassen. Der Geschwindigkeitsbereich reicht
von 1,0 km/h bis 10,0 km/h.
INSTANT SPEED (sofortige Geschwindigkeitsanpassung)
Drehen Sie den runden Geschwindigkeitsregler, um die gewünschte
Geschwindigkeit schneller zu erreichen.
Displayeinstellungen
TIME (Zeit):
Zeigt die abgelaufene Trainingszeit in Minuten und Sekunden an. Drücken
Sie die START-Taste am Computerdisplay, um mit dem Training zu
beginnen. Der LCD-Bildschirm zählt 3 Sekunden lang von „3-2-1“ herunter,
bevor sich das Laufband in Bewegung setzt. Das Laufband läuft mit einer
Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h an. Sie können die Tasten SPEED
+ oder SPEED - am Computerdisplay oder am Lenker drücken, um die
Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern.
Die Zeit zählt von 0:00 bis 99:59 und wird in Schritten von 1 Sekunde
hochgezählt.
SPEED (Geschwindigkeit):
Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit von minimal 1,0 km/h bis maximal
10,0km/h an. Sie können die Geschwindigkeit durch Drücken von SPEED +
oder SPEED - am Computerdisplay oder am Lenker erhöhen oder verringern.
DISTANCE (Entfernung):
Zeigt die während des Trainings zurückgelegte Distanz an. Drücken Sie
die START-Taste am Computerdisplay, um mit dem Training zu beginnen.
Der LCD-Bildschirm zählt 3 Sekunden lang von „3-2-1“ herunter, bevor
sich das Laufband in Bewegung setzt. Das Laufband läuft mit einer
Anfangsgeschwindigkeit von 1,0 km/h an. Sie können die Tasten SPEED
+ oder SPEED - am Computerdisplay oder am Lenker drücken, um die
Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern.
Die Entfernung wird nach oben gezählt.
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DE
CALORIES (Kalorien):
Zeigt den gesamten Kalorienverbrauch während des Trainings an. Drücken
Sie die START-Taste am Computerdisplay, um mit dem Training zu
beginnen. Der LCD-Bildschirm zählt 3 Sekunden lang von „3-2-1“ herunter,
bevor sich das Laufband in Bewegung setzt. Das Laufband läuft mit
einer Anfangsgeschwindigkeit von 0,8 km/h an. Sie können die Tasten
SPEED + oder SPEED - am Computerdisplay oder am Lenker drücken,
um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu
verringern. Die Kalorien werden nach oben gezählt. (Diese Daten sind nur
grobe Nährwerte, um einen Vergleich zwischen verschiedenen Übungen zu
ermöglichen und sollten keinesfalls bei einer medizinischen Behandlung zu
Rate gezogen werden).
PULSE (Puls):
Zeigt Ihren aktuellen Puls in Herzschlägen pro Minute (BPM) an. Halten Sie,
zum Aktivieren dieser Funktion, während des Trainings die Handpulssensoren
fest. Der Puls wird 2-5 Sekunden später angezeigt. Umgreifen Sie, zum
Ermöglichen einer genaueren Messung, beide Handpulssensoren.
Notfallstopp
Überprüfen Sie vor jeder Trainingseinheit, ob der Sicherheitsschlüssel richtig
installiert wurde und ob der Sicherheitsclip sich an Ihrer Kleidung bendet.
Sollten Sie stürzen, wird der Sicherheitsclip den Sicherheitsschlüssel
herausziehen und das Laufband wird automatisch sofort gestoppt, um
Verletzungen zu vermeiden. Setzen Sie den Sicherheitsschlüssel anschließend
wieder ein. Drücken Sie START, um erneut mit dem Training zu beginnen.
Sicherheitsschlüssel
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REINIGUNG UND PFLEGE
Hinweis: Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung,
zur Vermeidung eines Stromschlags, aus und ziehen Sie den
Netzstromstecker aus der Steckdose. Überprüfen Sie vor der Verwendung
immer die Verschleißteile wie Federknopf und Laufband, um Verletzungen
zu vermeiden.
Reinigung
• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem
Reinigungsmittel gereinigt werden.
• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.
• Achten Sie darauf, dass das Computerdisplay keiner übermäßigen
Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da dieses dadurch beschädigt werden
könnte und eine Gefahr darstellen könnte.
• Achten Sie darauf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay)
nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen
des Bildschirms führen könnte.
Lagerung
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im
Innenbereich.
• Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es
auch niemals draußen.
• Stellen Sie sicher, dass der Hauptschalter sich in der Position „aus“
bendet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen
wurde, bevor Sie das Gerät lagern.
Schmiermittel
Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und
verlängert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25
Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und
wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8
Monaten).
Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung
Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des
Laufdecks. Ist die Oberfläche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich.
Wenn die Oberfläche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.
21
DE
Auftragen von Schmiermittel
Eine Seite des Laufbandes anheben. Geben Sie etwas Schmiermittel unter
die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks. Schalten Sie das
Gerät ein und lassen Sie es für 3 – 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit
laufen, damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt.
Hinweis: Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf. Sollte
überschüssiges Schmiermittel herauslaufen, wischen Sie dieses sofort ab.
22
DE
ANPASSUNG DES LAUFBANDS
Das Laufband ist werkseitig auf das Laufdeck voreingestellt, kann sich aber
nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss deshalb neu eingestellt
werden. Schalten Sie zum Einstellen des Bandes den Hauptschalter des
Laufbandes ein und lassen Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 8-10
kn/h laufen. Verwenden Sie den mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel, um an
den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen, um das Band zu zentrieren.
Wenn sich das Laufband nach links verschiebt, drehen Sie die linke
Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte
dann beginnen, sich selbst zu korrigieren.
Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt, dann drehen Sie die rechte
Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn. Das Laufband sollte
beginnen, sich selbst zu korrigieren. Drehen Sie die Einstellschrauben so
lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.
23
DE
Wenn das Band während der Benutzung verrutscht, schalten Sie das
Laufband aus und ziehen Sie den Netzstecker. Drehen Sie mit dem
mitgelieferten 6 mm Inbusschlüssel sowohl an den linken als auch an den
rechten hinteren Rolleneinstellschrauben jeweils mit 1/4 Umdrehung im
Uhrzeigersinn. Schalten Sie dann den Hauptschalter wieder ein und starten
Sie das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 8-10 km/h. Laufen Sie
auf dem Laufband weiter, um festzustellen, ob das Band noch rutscht.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das Band nicht mehr rutscht.
BEDIENUNG PER APP
Das Gerät lässt sich auch über die App „FitShow“ bedienen. Scannen Sie den
folgenden QR-Code, um die App herunterzuladen:
Apple iOS Android
24
DE
FEHLERBEHEBUNG
Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz
Das Laufband lässt sich
nicht einschalten.
Der Netzstromstecker
wurde nicht
eingesteckt.
Stecken Sie den
Netzstromstecker in
eine Wandsteckdose.
Der
Sicherheitsschlüssel
wurde nicht richtig
installiert.
Installieren Sie den
Sicherheitsschlüssel
richtig.
Die Sicherung im Haus
ist draußen.
Legen Sie die Sicherung
wieder ein oder
kontaktieren Sie
einen Elektriker, zum
Ersetzen der Sicherung.
Der Schutzschalter
des Laufbands wurde
aktiviert.
Warten Sie 5 Minuten
und versuchen Sie
erneut, das Laufband
einzuschalten.
Das Laufband
schlingert.
Das Laufband wurde
nicht fest genug
gespannt.
Passen Sie die
Spannung des
Laufbands an.
Das Laufband stockt,
wenn darauf gegangen
wird.
Es wurde nicht genug
Schmiermittel auf dem
Laufdeck aufgetragen.
Tragen Sie
Schmiermittel auf.
Das Laufband wurde zu
fest gespannt.
Passen Sie die
Spannung des
Laufbands an.
Das Laufband wurde
nicht zentriert.
Die Riemenspannung
des Laufbands bendet
sich nicht einmal über
der hinteren Walze.
Zentrieren Sie das
Laufband.
25
DE
SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR
VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND
Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass
die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die
Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung
sind folgende Regeln zu beachten:
• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und
Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus
getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die
entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der
durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).
• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät
umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät
entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle
vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und
Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln.
Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie
Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht
das WEEE Symbol tragen.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf
dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.
Rücknahmepicht der Vertreiber
Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von
mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer
Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im
Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf
dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,
1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen
Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im
Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der
Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen
und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung
größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in
unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme
darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft
werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.
26
DE
• Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln
ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und
Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,
nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr
als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren
Abmessung über 50Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und
Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in
zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.
• Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in
folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden:
www.take-e-back.de
• Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten
wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der
Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine
Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.
• Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie
verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und
Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per
Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen
können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 08:00 und
16:00 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:
Chal-Tec Fulllment GmbH
Norddeutschlandstr. 3
47475 Kamp-Lintfort
• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor
der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch
Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie
zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die
Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb«
für Blei und »Hg« für Quecksilber).
Hinweis zur Abfallvermeidung
Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu
bei, Ressourcen efzient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden.
Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte
Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand bendet,
könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.
27
DE
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG
Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung
zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen
Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt
oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses
Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf.
Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das
Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten
gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung
schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit
Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.
Informationen zum Recycling und zur Entsorgung
dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen
Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.
Dieses Produkt enthält Batterien. Wenn es in Ihrem
Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von
Batterien gibt, dürfen die Batterien nicht im Hausmüll
entsorgt werden. Informieren Sie sich über die
örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien.
Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die
Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor
negativen Konsequenzen.
KONFORMITÄTSERKLÄRUNG
Hersteller:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin,
Deutschland.
Importeur für Großbritannien:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der
Funkanlagentyp Pacemaker F60 der Richtlinie
2014/53/EU entspricht. Der vollständige Text der
EU-Konformitätserklärung ist unter der folgenden
Internetadresse verfügbar: use.berlin/10033230
29
EN
Dear Customer,
Congratulations on purchasing this equipment. Please
read this manual carefully and take care of the following
hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring
the items and cautions mentioned in the instruction
manual is not covered by our warranty and any liability.
Scan the QR code to get access to the latest user
mannual and other information about the product:
CONTENT
Safety Instructions 30
Hardware and Assembly 32
Folding the Unit 36
Overview of Cardio Training 37
Warming Up before a Workout 40
Operating the Computer 42
Cleaning and Care 46
Belt Adjustment 48
Operation via App 49
Troubleshooting 50
Disposal Considerations 51
Declaration of Conformity 51
TECHNICAL DATA
Item number
10033230
Power supply
220-240 V ~ 50/60 Hz
30
EN
SAFETY INSTRUCTIONS
Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure
optimum performance and safety. This is manual should be kept available for
future reference. For product improvement, the company reserves the right to
change the design and specication at any time without prior notice. Pictures
are for reference use only and may differ from the actual product.
• Please keep this manual in a safe place for your reference when
necessary.
• Please do not assembly or use this equipment until you read this manual
thoroughly & carefully. The safety and efciency only can be achieved
when the equipment is assembled ,maintained and used properly. It is
your responsibility to ensure that all the users are informed of all the
warnings and precautions.
• For totally safe use, a stable , leveled surface is required. Protect your floor
with a mat. Do not use the equipment in a damp areas such as swimming
pool sauna, etc. For safety space, the equipment must have at least 0.5
meter of free space all around it.
• Before starting any exercise program you must consult your doctor to
determine if you have any physical or health conditions that could create
a risk to your health and safety, or prevent you from using the equipment
properly. Your doctor‘s advice is essential if you are taking medication that
affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.
• Be aware of your body‘s signals. Incorrect or excessive exercise can
damage your health. Stop exercising if you experienced any of the
following symptoms: pain, tightness in your chest, irregular heartbeat,
extreme shortness of breath, feeling light headed, dizzy or nauseous. If
you do experience any of these conditions you must consult your doctor
before continuing with your exercise program.
• Do not workout immediately after meals.
• Keep children and pets away from the equipment, the equipment must be
assembled and used by adults only.
• The equipment is designed for home use only.
Note: Maximum weight of the user is 110 kg.
31
EN
• The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for
exercises indicated in the training instructions
• Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment,
Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that
may restrict or prevent movements.
• Keep your back straight while exercising.
• Before using the equipment, check the handle bar, seat, and the nuts &
bolts are securely tightened.
• For adjustable parts, bear the maximum position in your mind, do not
exceed the mark „stop“, otherwise will cause risk.
• Always use the equipment as indicated. If you nd any defective
components while assembling or checking the equipment ,or if you
hear any unusual noises coming from the equipment during use, stop
immediately. Do not use the equipment until the problem has been solved.
• Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not
to injure your back. always use proper lifting techniques and /or seek
assistance if necessary.
• All moveable accessories(e.g. pedal, handlebar, saddle...etc.) require
weekly maintenance. Check them before use every time. If anything
broken or loose, please x them immediately. You may continue using
them only after they return to good conditions.
• Pay attention to the absence of a free wheel system which will cause
serious risk.
• Keep power cord away from heat sources.
• Do not insert or drop any object into any opening.
• Unplug exercise bike before moving or cleaning it. To clean, wipe surfaces
down with mild detergents and a slightly damp cloth only; never use
solvents.
• Do not use the exercise bike in any location that is not temperature
controlled, such as, but not limited to, garages, porches, pool rooms,
bathrooms, car ports or outdoors.
• Use the bike only as described in this manual.
• Incorrect repair and structural modications(e.g. removal or replacement
of original parts) may endanger the safety of the user.
• The rotating disk flywheel will get hot during the operation.
• Lock the equipment when stop using.
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EN
HARDWARE AND ASSEMBLY
Individual parts for assembly
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Spring Washer
M8*12 x 2
M6*20 x 1
1
Safety Key
(emergency
stop) x 1
Allen Key x 2 Wrench x 1
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EN
Assembly
3 easy steps to assemble your treadmill then you‘re ready to workout:
1
A. Place the treadmill in the upright position on a level flat surface.
B. Semi-tighten the Knob (28) by turning it in a clockwise direction into the
holes on the Stand Tube (77), and tighten it by Wrench.
C. Tighten the Spring Knob (20) by turning it in a clockwise direction into the
hole on the Left Stand Tube (84).
34
EN
2
A. Remove the four Head Hex Socket Screws (17) in the end of the Left
Stand Tube and Right Stand Tube.
B. Attach the Handlebar (70) onto both ends of the Stand Tube, tighten the
screws with the Allen Key provided.
C. Connect the wire that comes from the Computer Console (5) to the Main
Control Cable Socket from the right handlebar support of the Right Stand
Tube .
D. Install both Handlebar Covers (19) onto the Handlebar (70).
35
EN
3
A. Turn the Computer Console (5) up or down to align the Socket Head
Screw hole.
B. Lock the Computer Console (5) in place by tightening the Socket Head
Screw (9).
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EN
FOLDING THE UNIT
To Fold
After use, unscrew the safety lock on the bottom frame, fold the treadmill
and pull the expandable safety lock out from the left Upright and release
to lock the treadmill in an upright position. To avoid losing the safety lock,
screw the safety lock to the bottom and upper frames whilst in an upright
position.
To Unfold
Unscrew the safety lock on the bottom frame, release the expandable
safety lock and lower the bottom frame to the ground. Screw the safety lock
to the bottom frame to lock the upper frame in an upright position.
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EN
OVERVIEW OF CARDIO TRAINING
Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood
vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you
to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When
exercising, glucose is burned off rst, then the fat stored in the body.
Intensive cardio training (e.g. circuit training, training with high resistance and
long duration training) requires a greater amount of effort and also trains the
muscular system and your endurance. As a rule, the more regular you train,
the more effective the training is (even with short training sessions of 20
minutes).
During the Training
The level of resistance used during the workout determines the training
intensity and the associated results.
An optimal training session includes (1) a warm-up phase, (2) an intensive
cardio training phase and nally (3) a cool down phase. If you want to
progress or burn calories, you should go through these 3 phases as well as
exercise for at least 20-30 minutes on the ergometer.
1. Warm-up Phase
Always start your training session with a low resistance level. A warm-up
phase of 5-10 minutes is important because your muscles need to be warmed
up. During the warm-up phase, you should give your circulatory system and
muscles time to prepare for the subsequent workout. As a beginner, you can
train for the rst 3 minutes at the easiest level and then gradually increase the
level to where you feel most comfortable.
2. Cardio Training Phase
After about 10 minutes, you can then begin the cardio training phase. When
using the interval training program, the computer controls the resistance
depending on the type of interval chosen and thus simulates changing
intensities.
38
EN
The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training
depending on the energy expenditure. These two types of training are dened
as follows:
Aerobic Training Zone
While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and
burning fat.
Despite an increased heart rate, deeper breathing and light sweating, the body
is not in a very stressed state, breathing is not signicantly accelerated—you
could still talk to someone without going out of breath—and you feel that you
could sustain the physical exertion for a long time. It‘s similar to when you
briskly walk uphill.
The muscles and heart work more intensely than when the body is at rest and
can get most of their energy needs met via aerobic energy production, which
utilizes oxygen to facilitate energy production. At the same time, the anaerobic
production of energy is also active, but only to a small extent. The lactic acid
produced in this process can be broken down to produce energy. Most of your
training should be aerobic training.
If you continue to increase the intensity, you will eventually come to the
threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its
output. At this point, there is a shift towards anaerobic energy production
being used to a greater extent. You are now doing anaerobic training.
Anaerobic Training
When in this zone, you are improving your performance and speed. When you
increase the intensity while in this zone, the training becomes much more
strenuous because of the rising lactate level in the body; you start sweating
more; your breathing gets faster; and after some time depending on your
tness level, your muscles tire and you feel totally exhausted and that you can
no longer continue at this level of intensity.
39
EN
3. Cool-down Phase
At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which
should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The
recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible
muscle soreness. It is also advisable to do active recuperation after an
intensive training session, such as a hot bath, a sauna session or a massage.
Training Progress
Each month you can make the training more challenging by extending the
duration of the cardio training phase, by using a higher level of resistance
within that phase or by doing a more demanding interval training.
Eating and Drinking
• Drink before, during and after training.
• Drink at least 2 sips of water (10 to 20 cl) every 10-15 minutes during a
training session.
• If your workout lasts for more than 1 hour, you should drink a sports drink
to protect the body from dehydration while training.
• For optimal cardio training, suitable nutrition before and after any physical
activity is very important.
Before training, it is best to eat carbohydrates, such as those found in rice
and pasta, as they provide the body with an important source of energy.
After training, you need to refuel with proteins, such as those found in eggs,
yoghurt and dried fruits. Even if you want to lose weight, it is absolutely
necessary to eat after training in order for your body to recuperate.
40
EN
WARMING UP BEFORE A WORKOUT
41
EN
Perform the movements before each workout to mobilize your joints and
activate your muscles.
Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and
consult your doctor or tness instructor about suitable warm-up movements.
Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the
cardio training relaxed.
Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine:
1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize
your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).
2. Turn the hips while the arms are stretched out. The feet are not rmly
xed to the ground (the ankles follow the body’s rotation).
3. Bend to the side and raise one arm straight up. Stay in this position for
several seconds on each side.
4. Bend to the side and raise both arms above your head with palms
together. Again, remain on each side for several seconds. The exercise is
now a bit more intense with the second arm joining.
5. Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand.
Mobilize it so as to stretch the thigh lightly. If necessary, hold onto
something to keep your balance. Stand on one leg and trace a circle with
your foot in the air in both directions (counter clockwise and clockwise).
6. Put one leg forward and with your arms support the weight of your upper
body on your thigh. Position your legs so as to provide a stretch for the
rear leg’s calf muscles.
7. Repeat the previous exercise with more distance between your feet. The
stretch will now be more intense.
8. Bend forward while keeping your legs straight and alternatingly touch
each hand to the opposite foot. Finally, let yourself hang down and relax.
42
EN
OPERATING THE COMPUTER
Control Panel
Getting Started
Before beginning a workout session ensure that the Safety Key is properly
placed onto the Computer Console and the Safety Clip is securely attached to
an article of your clothing.
Note: Always stand on the side rails when you start the treadmill, never
start the treadmill while you are standing on the running belt.
Function Buttons
START:
Press the START button to start training on different training mode.
STOP:
Press the STOP button to stop training on different training mode.
43
EN
MODE:
Press the MODE button to select different functions (time, distance, or
calories) for setting exercise goals in manual program mode before training.
SPEED + (SPEED UP):
Press the SPEED + button to make upward adjustments for pre-setting
target training time, distance, or calorie in manual program mode before
training. Press the SPEED + button to make upward adjustments for pre-
setting target training time in pre-set training program (P01-P16) mode before
training. Makes speed adjustments during all training periods on different
training modes. The speed range is from 1.0 KPH to 10.0 KPH.
PROG (PROGRAM):
Press the PROG button to select the pre-set training program (P01-P16) mode
before training.
Speed (km/h) per segment
44
EN
SPEED - (SPEED DOWN):
Press the SPEED - button to make backward adjustments for pre-setting
target training time, distance, or calorie in manual program mode before
training. Press the SPEED - button to make backward adjustments for pre-
setting target training time in pre-set training program (P01-P16) mode before
training.
Makes speed adjustments during all training periods on different training
modes. The speed range is from 1.0 KPH to 10.0 KPH.
INSTANT SPEED:
Rotate the round speed knob to reach desired speed more quickly.
Display Functions
TIME:
Displays your elapsed workout time in minutes and seconds. Press the START
button on the computer to begin exercising, the LCD window will countdown
3 seconds the LCD showing „3-2-1“ before the running belt starts moving. The
running belt starts moving with an initial speed of 0.8 KPH. You may press the
SPEED + or SPEED - button on the computer console or handlebar to increase
or decrease the running speed during exercise. Time starts counting up from
0:00 to 99:59 per 1 second increment.
SPEED:
Displays the current speed from the minimum 1.0 KPH to the maximum 10.0
You may increase or decrease the speed by pressing the SPEED + or SPEED -
on the computer console or handlebar.
DISTANCE:
Displays the accumulative distance travelled during workout. Press the
START button on the computer to begin exercising, the LCD window will
countdown 3 seconds with the LCD showing „3-2-1“ before the running belt
starts moving. The running belt starts moving with an initial speed of 1.0 KPH.
You may press the SPEED + or SPEED - button on the computer console or
handlebar to increase or decrease the running speed during exercise. Distance
starts counting up.
45
EN
CALORIES:
Displays the total calories burned during your workout. Press the START
button on the computer to begin exercising, the LCD window will countdown
3 seconds the LCD showing „3-2-1“ before the running belt starts moving. The
running belt starts moving with an initial speed of 0.8 KPH. You may press the
SPEED + or SPEED - button on the computer console or handlebar to increase
or decrease the running speed during exercise. Calorie starts counting up.
(This data is a rough guide for comparison of different exercise sessions and
should not be used in medical treatment).
PULSE:
Displays your current heart rate in beats per minute (BPM). To activate, grip
the hand pulse sensors during exercise and the pulse will display after 2-5
seconds. For a more accurate reading, grip pulse sensors with both hands.
Emergency Stop
Before beginning a workout session ensure that the Safety Key is properly
placed onto the Computer Console and the Safety Clip is securely attached
to an article of your clothing. If you fall the clip will pull out the SAFETY KEY
from the Computer Console and the running belt will stop immediately for
emergency stop, helping to prevent injury. Replaced the Safety Key onto the
Computer Console. Press the START button to begin exercise again.
Safety key
46
EN
CLEANING AND CARE
Note: To prevent electrical shock, please turn off and unplug the treadmill
before cleaning or performing routine maintenance. Always check the wear
and tear components like spring knob and running belt to prevent injury.
Cleaning
• After each exercise, ensure that the unit is wiped down and any sweat is
removed from the unit.
• The treadmill can be cleaned with a soft cloth and mild detergent. Do not
use abrasives or solvents. Be careful not to get excessive moisture on
the display panel as this might damage the unit and create an electrical
hazard.
• Please keep the treadmill, especially the computer console, out of direct
sunlight to prevent damage to the screen.
Storage
• Store the treadmill in a clean and dry indoor environment.
• Never leave or use the unit outdoors.
• Ensure the master power switch is off and the power cord is un-plugged
from wall outlet.
Lubrication
Lubricating under the running belt will ensure superior performance and
extend its life expectancy. After the rst 25 hours of use (or 2-3 months)
apply some lubricant, and repeat for every following 50 hours of use (or 5-8
months).
How to check running belt for proper lubrication
Lift one side of the running belt and feel the top surface of the running deck.
If the surface is slick to the touch, then no further lubrication is required. If the
surface is dry to the touch, apply some lubricant.
47
EN
How to apply lubricant
Lift one side of running belt. Pour some lubricant under the centre of the
running belt on the top surface of the running deck. Run on the treadmill at
a slow speed for 3 to 5 minutes to evenly distribute lubricant.
Note: Do not over lubricate running deck. Any excess lubricant that comes
out should be wiped off.
48
EN
BELT ADJUSTMENT
The running belt is pre-adjusted to the running deck at the factory, but after
prolonged use it can stretch and require readjustment. To adjust the belt,
turn on the main power switch of the treadmill and let the belt run at a speed
of 8-10 KPH. Use the 6 mm Allen Wrench provided to turn the rear roller
adjustment bolts in order to centre the belt.
If the running belt is shifting to the left, turn the left adjustment bolt 1/4 turn
clockwise, and the running belt should start to correct itself.
If the running belt is shifting to the right, then turn the right adjustment bolt
1/4 turn clockwise, and the belt should start to correct itself. Keep turning
the adjustment bolts until the running belt is properly centered.
49
EN
If the running belt is slipping during use, turn off and unplug the treadmill.
Using the 6 mm Allen Wrench provided, turn both left and right rear roller
adjustment bolts 1/4 turn clockwise, then turn the main power switch back
on and run the treadmill at a speed of 8-10 KPH. Run on to the running belt
to determine if the belt is still slipping. Repeat this procedure until the belt
no longer slips.
OPERATION VIA APP
The device can also be operated via the „FitShow“ app. Scan the following QR
code to download the app:
Apple iOS Android
50
EN
TROUBLESHOOTING
Problem Possible cause Suggested soluon
Treadmill will not start. Treadmill not plugged
in.
Plug the power cord
into a wall outlet.
Safety Tether Key is not
correctly installed.
Reinstall the Safety
Tether Key.
Circuit breaker in the
house has been tripped.
Reset the circuit
breaker, or call an
electrician to replace
the circuit breaker.
Treadmill circuit
breaker has been
tripped.
Wait 5 minutes and
then try to restart the
treadmill.
Belt slips. Belt not tight enough. Adjust belt tension.
Belt hesitates when
stepped on.
Not enough lubrication
applied onto the
running deck.
Apply lubricant.
Belt is too tight. Adjust belt tension.
Belt is not centred. Running belt tension
not even across the
rear roller.
Centre the belt.
51
EN
DISPOSAL CONSIDERATIONS
If there is a legal regulation for the disposal of electrical
and electronic devices in your country, this symbol
on the product or on the packaging indicates that
this product must not be disposed of with household
waste. Instead, it must be taken to a collection point
for the recycling of electrical and electronic equipment.
By disposing of it in accordance with the rules, you
are protecting the environment and the health of your
fellow human beings from negative consequences.
For information about the recycling and disposal of
this product, please contact your local authority or your
household waste disposal service.
This product contains batteries. If there is a legal regulation
for the disposal of batteries in your country, the batteries
must not be disposed of with household waste. Find
out about local regulations for disposing of batteries. By
disposing of them in accordance with the rules, you are
protecting the environment and the health of your fellow
human beings from negative consequences.
DECLARATION OF CONFORMITY
Manufacturer:
Chal-Tec GmbH, Wallstrasse 16, 10179 Berlin,
Germany.
Importer for Great Britain:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Hereby, Chal-Tec GmbH declares that the radio equipment
type Pacemaker F60 is in compliance with Directive
2014/53/EU. The full text of the EU declaration of
conformity is available at the following internet address:
use.berlin/10033230
For Great Britain: Hereby, Chal-Tec GmbH declares that
the radio equipment type Pacemaker F60 is in compliance
with the relevant statutory requirements. The full text of
the declaration of conformity is available at the following
internet address: use.berlin/10033230
53
ES
Estimado cliente:
Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea
atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente
las instrucciones de uso con el n de evitar posibles
daños. La empresa no se responsabiliza de los daños
ocasionados por un uso indebido del producto o por
haber desatendido las indicaciones de seguridad.
Escanee el código QR para obtener acceso al manual
de usuario más reciente y otra información sobre el
producto:
ÍNDICE DE CONTENIDOS
Indicaciones de seguridad 54
Piezas individuales y montaje 56
Plegar el dispositivo 60
Calentamiento antes del entrenamiento 64
Funcionamiento de la computadora 66
Limpieza y cuidado 70
Ajuste de la cinta de correr 72
Operación a través de la aplicación 73
Reparación de anomalías 74
Retirada del aparato 75
Declaración de conformidad 75
DATOS TÉCNICOS
Número de artículo
10033230
Suministro eléctrico
220-240 V ~ 50/60 Hz
54
ES
INDICACIONES DE SEGURIDAD
Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el
aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las
características del producto pueden variar ligeramente de las representadas
en las imágenes. El fabricante puede realizar modicaciones sin aviso previo.
• Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en
cualquier momento.
• Monte el aparato una vez haya leído todo el manual de instrucciones.
La seguridad y la ecacia del mismo solo podrá garantizarse si lo ha
montado correctamente y si realiza un mantenimiento y uso idóneos.
Asegúrese de que todos los usuarios están informados acerca de las
advertencias y medidas de precaución.
• Coloque el aparato en una supercie plana y estable para garantizar un
uso seguro. Proteja el suelo con una alfombra. No utilice el aparato en
entornos húmedos, como cerca de piscinas, etc. Mantenga una distancia
de seguridad de 0,5 metros con el resto de los objetos.
• Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato, se recomienda realizar un
reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico
o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad, o
impedir que pueda utilizar correctamente el aparato. El consejo de su
médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia
cardíaca, la presión sanguínea o el nivel de colesterol.
• Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o
excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento
inmediatamente si nota alguno de los siguientes síntomas: dolor, presión
en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas.
Si tiene uno de los síntomas descritos, debe ponerse en contacto con un
médico antes de continuar con el entrenamiento.
• No entrene inmediatamente después de comer.
• Solamente un adulto debe montar el aparato. Mantenga a los niños y
mascotas lejos del aparato.
• Este aparato está concebido para ser utilizado en un entorno doméstico.
Atención: Peso máximo soportado: 110 kg.
55
ES
• El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato
únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de
instrucciones.
• Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas
sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar
movimientos.
• Mantenga su espalda recta durante el entrenamiento.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y
todos los tornillos y tuercas están montados correctamente.
• Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no
exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones.
• Utilice el aparato solamente según se describe en estas instrucciones.
Si detecta una pieza defectuosa cuando monte o examine el aparato, o
si escucha sonidos atípicos durante su uso, detenga inmediatamente el
entrenamiento. No utilice el aparato hasta que se haya solucionado el
problema.
• Tenga cuidado al levantar o desplazar el aparato para no dañar su
espalda. Utilice siempre una técnica de elevación adecuada o solicite
ayuda, si es necesario.
• Todas las piezas móviles (p. ej. pedales, manillar, sillín, etc.) deben tener
un mantenimiento semanal. Examínelos antes de cada uso del aparato.
Si una pieza está rota o suelta, deberá repararla de inmediato. Vuelva a
utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado.
• Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por
lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado.
• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor.
• Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato.
• Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de
mover el aparato o si está lloviendo. Limpie la supercie del aparto
con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo. No utilice
disolventes.
• No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados, como garajes,
verandas, cuartos de baño, cocheras o en el exterior.
• Utilice el aparato de acuerdo con lo descrito en estas instrucciones de
uso.
• Una reparación incorrecta o una modicación en la estructura del aparato
(por ejemplo, retirar o sustituir las piezas originales) puede poner en
peligro a los usuarios.
• El volante de inercia alcanza temperaturas elevadas durante el uso del
aparato.
• Bloquee el aparato mediante el botón de bloqueo cuando no lo utilice.
56
ES
PIEZAS INDIVIDUALES Y MONTAJE
Piezas individuales
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Arandela elástica
M8*12 x 2
M6*20 x 1
1
Llave de seguri-
dad (parada de
emergencia)
Llave hexagonal
x 2
Llave inglesa x 1
57
ES
Montaje
Su máquina puede ser montada en tres sencillos pasos para que pueda
empezar a entrenar:
1
A: Coloque la unidad en posición vertical sobre una supercie plana y
nivelada.
B: Apriete ligeramente el botón (28) girándolo en sentido contrario a las
agujas del reloj en el tubo vertical y apriételo con la llave inglesa.
C: Apriete el botón de resorte (20) girándolo en el sentido de las agujas del
reloj en el oricio del tubo vertical izquierdo (84).
58
ES
2
A: Quite los cuatro tornillos de cabeza cilíndrica (17) que se encuentran en
el extremo del tubo vertical izquierdo y el derecho.
B: Fije el manillar (70) en ambos extremos del tubo vertical y apriete los
tornillos con la llave Allen suministrada.
C: Conecte el cable que viene de la pantalla del ordenador (5) a la toma
del cable de control principal en el soporte derecho del manillar del tubo
vertical derecho.
D: Monte ambas cubiertas del manillar (19) en el manillar (70).
59
ES
3
A: Gire la pantalla del ordenador (5) hacia arriba o hacia abajo para alinear
el oricio para el tornillo Allen.
B: Fije la pantalla del ordenador (5) apretando el tornillo de cierre (9).
60
ES
PLEGAR EL DISPOSITIVO
Plegado
Después del uso, suelte el bloqueo de seguridad del marco inferior. Doble la
cinta tirando y soltando del pestillo de seguridad desde el soporte izquierdo
para bloquear la cinta en una posición vertical. Para no perder el bloqueo de
seguridad, atornille el bloqueo de seguridad en posición vertical al marco
inferior y superior.
Desplegado
Suelte el bloqueo de seguridad del marco inferior, suelte el bloqueo de
seguridad extraíble y baje el marco inferior hasta el suelo. Atornille el
cierre de seguridad al marco inferior para bloquear el marco superior en la
posición vertical.
61
ES
ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN
El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular
(corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y
quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno
quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a
continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los
ejercicios.
Un entrenamiento exigente de cardio (p. ej. entrenamiento en intervalos,
entrenamiento a alta resistencia y de larga duración) requiere un elevado
esfuerzo y entrena tanto la musculatura como la resistencia. Normalmente,
cuanto más habitual se realice el entrenamiento, más eciente será (también
en sesiones cortas de 20 minutos).
Durante el entrenamiento
La resistencia durante la fase de entrenamiento de cardio determina en gran
medida la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.
Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase
intensiva de cardio (2) y una fase de recuperación nal (3). Si hace progresos
o quiere quemar calorías, debe realizar estas 3 fases y entrenarse como
mínimo durante 20-30 minutos en el ergómetro.
1. Fase de calentamiento
Comience su entrenamiento con una resistencia reducida. Es importante
realizar una fase de calentamiento de 5-10 minutos porque es necesario
calentar los músculos. Especialmente durante la fase de calentamiento, su
circulación y musculatura deben tener tiempo a prepararse para la sesión
que comienza. Como principiante, puede entrenarse los 3 primeros minutos
en el nivel más sencillo e ir aumentando poco a poco en función de sus
sensaciones.
2. Fase de entrenamiento de cardio
Tras aprox. 10 minutos puede pasar a la fase de entrenamiento de cardio.
Si utiliza los programas de entrenamiento por intervalos, el ordenador de
entrenamiento controla la resistencia en función del tipo de intervalo y así
simula distintos objetivos.
62
ES
La fase de entrenamiento de cardio está clasicada, en función del consumo
de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se
denen del siguiente modo:
Entrenamiento aeróbico
En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas.
A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda,
acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá muy fatigado, la respiración no se
acelera demasiado así que todavía podrá hablar perfectamente con alguien
sin apenas quedarse sin aire y tiene la sensación de que puede mantener esa
carga durante mucho tiempo sin agotarse. Tendrá la misma sensación que
cuando sube rápido una ligera pendiente.
Los músculos y el corazón trabajan de un modo más intensivo y pueden
obtener la gran parte de su necesidad energética utilizando el oxígeno
procedente de la producción de energía aeróbica. La obtención de energía
anaeróbica es también activa a pequeña escala, pero solo hasta cierto punto,
pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir
energía. Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento
aeróbico.
Si continúa aumentando la carga, llegará en algún momento a un límite donde
su obtención de energía por oxígeno ya no podrá aumentar la producción
de energía, por lo que debe activarse la obtención de energía anaeróbica
en mayor proporción. En esos momentos se encontraría realizando un
entrenamiento anaeróbico.
Entrenamiento anaeróbico
En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad. En cuanto
aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento
será más extenuante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a
sudar más, la respiración se agita y tras más o menos tiempo, en función del
estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente agotado y
no puede continuar al mismo nivel de intensidad.
63
ES
3. Fase de recuperación
Para nalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y
utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo
requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar
posibles agujetas tras el entrenamiento. Es muy aconsejable tras una sesión
intensa de entrenamiento realizar una regeneración activa, como un baño
caliente, una sesión de sauna o un masaje.
Avances en el entrenamiento
Su entrenamiento puede intensicarse con periodicidad mensual prolongando
especialmente la fase de entrenamiento de cardio o con niveles de resistencia
más elevados (o un entrenamiento por intervalos exigente).
Comida y bebida
• Beba antes, durante y después del entrenamiento.
• Durante el entrenamiento, beba al menos 2 sorbos de agua (10 a 20 cl)
cada 10-15 minutos.
• Si su entrenamiento dura más de 1 hora, debe beberse una botella de
deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la
sesión.
• Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una
alimentación adecuada tanto antes como después de la actividad física.
Antes del entrenamiento, debe comer preferiblemente hidratos de carbono,
presentes por ejemplo en el arroz y las pastas, ya que aportan al cuerpo una
cantidad importante de energía.
Tras el entrenamiento debe „repostar“ proteínas, que se encuentran en
los huevos, yogur y en los frutos secos. Incluso si desea perder peso, es
imprescindible comer algo después del entrenamiento para que su cuerpo se
regenere.
64
ES
CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO
65
ES
Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada
entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura.
Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho
ejercicio y planique un entrenamiento de calentamiento especíco con su
médico o entrenador.
Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para
que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio.
Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de
entrenamiento de CapitalSports.
1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a
izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y
contracción de los hombros).
2. Gire la cadera con los brazos extendidos. Los pies no están jos al suelo
(las articulaciones del pie acompañan la torsión del cuerpo).
3. Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba. Manténgase en esa
posición unos segundos para cada lado.
4. Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba. Manténgase
también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso,
ya que el segundo brazo participa.
5. Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano. Aquí
moviliza la articulación del pie y estira ligeramente los muslos.
Sosténgase igualmente para mantener el equilibrio. Manténgase sobre
una pierna y gire el pie en círculos en ambas direcciones.
6. Coloque una pierna adelante y apóyese con el tronco en el muslo. Aquí
moviliza, además de las articulaciones de la rodilla y el pie, la musculatura
interior de la pantorrilla.
7. Repita el ejercicio del punto 6 con la diferencia de que ahora debe dar un
paso mayor hacia adelante. El movimiento será más intenso.
8. Inclínese con las piernas extendidas hacia adelante y toque alternamente
con la mano el pie contrario. Para nalizar, déjese caer hacia abajo de
manera relajada.
66
ES
FUNCIONAMIENTO DE LA COMPUTADORA
Panel de control
Antes del inicio
Antes de empezar cualquier sesión de entrenamiento, asegúrese de que la
llave de seguridad esté correctamente colocada en la pantalla del ordenador y
de que el clip de seguridad esté bien sujeto a una prenda de vestir.
Nota: Siempre párese en los rieles laterales al iniciar la cinta de correr.
Nunca encienda la cinta mientras esté de pie sobre ella.
Teclas de función
START
Pulse el botón START para iniciar el entrenamiento en otro modo de
entrenamiento.
STOP
Pulse el botón STOP para detener el entrenamiento en otro modo de
entrenamiento.
67
ES
MODE
Pulse el botón MODE para seleccionar varias funciones (tiempo, distancia
o calorías) para establecer los objetivos de entrenamiento en el modo de
programa manual antes del entrenamiento.
SPEED + (aumentar la velocidad)
Pulse el botón SPEED + para ajustar el tiempo de entrenamiento, la
distancia o la caloría deseada antes de entrenar en el modo de programa
manual. Pulse el botón SPEED + para aumentar el tiempo de entrenamiento
objetivo en el programa de entrenamiento preestablecido (P01-P16)
antes del entrenamiento y ajustar la velocidad durante todos los tiempos
de entrenamiento en diferentes modos de entrenamiento. La gama de
velocidades va desde 1,0 km/h hasta 10,0 km/h.
PROG (Programas)
Pulse el botón PROG para seleccionar un programa de entrenamiento
preestablecido (P01-P16) antes de iniciar el entrenamiento.
Velocidad (km/h) por sección
68
ES
SPEED - (disminuir la velocidad)
Pulse el botón SPEED - para ajustar el tiempo de entrenamiento, la distancia
o las calorías deseadas en el modo de programa manual antes del
entrenamiento. La gama de la velocidad se extiende de 1.0 km/h a 10.0 km/h.
INSTANT SPEED (ajuste instantáneo de la velocidad)
Gire el botón giratorio de control de velocidad para alcanzar la velocidad
deseada más rápidamente.
Ajustes de la pantalla
TIME (Tiempo):
Muestra el tiempo de entrenamiento transcurrido en minutos y segundos.
Presione el botón START en la pantalla de la computadora para comenzar el
entrenamiento. La pantalla LCD cuenta atrás desde „3-2-1“ por 3 segundos
antes de que la cinta comience a moverse. La cinta se pone en marcha con
una velocidad inicial de 0,8 km/h. Puede pulsar los botones SPEED + o SPEED
- en la pantalla de la computadora o en el manillar para aumentar o disminuir
la velocidad de marcha durante el entrenamiento. El tiempo cuenta de 0:00 a
99:59 y se incrementa en intervalos de 1 segundo.
SPEED (velocidad):
Muestra la velocidad actual de 1,0 km/h mínimo a 10,0 km/h máximo. Puede
aumentar o disminuir la velocidad pulsando SPEED + o SPEED - en la pantalla
de la computadora o en el manillar.
DISTANCE (distancia):
Muestra la distancia recorrida durante la formación. Presione el botón START
en la pantalla del ordenador para comenzar el entrenamiento. La pantalla LCD
cuenta atrás desde „3-2-1“ por 3 segundos antes de que la cinta comience a
moverse. La cinta arranca con una velocidad inicial de 1,0 km/h. Puede pulsar
los botones SPEED + o SPEED - en la pantalla del ordenador o en el manillar
para aumentar o disminuir la velocidad de marcha durante el ejercicio. La
distancia se cuenta de forma ascendente.
69
ES
CALORIES (calorías):
Muestra el total de calorías quemadas durante el entrenamiento. Presione
el botón START en la pantalla de la computadora para comenzar el
entrenamiento. La pantalla LCD cuenta atrás desde „3-2-1“ por 3 segundos
antes de que la cinta empiece a moverse. La cinta arranca con una velocidad
inicial de 0,8 km/h. Puede pulsar los botones SPEED + o SPEED - en la
pantalla del ordenador o en el manillar para aumentar o disminuir la velocidad
de marcha durante el ejercicio. Las calorías se acumulan. (Estos datos son
sólo valores nutricionales aproximados para permitir la comparación entre los
diferentes ejercicios y no deben ser consultados durante ningún tratamiento
médico).
PULSE (pulso):
Muestra su frecuencia cardíaca actual en latidos por minuto (BPM). Para
activar esta función, sujete los sensores de pulso de mano mientras hace
ejercicio. El pulso se visualiza 2-5 segundos después. Para permitir una
medición más precisa, agarre ambos sensores de pulso de mano.
Parada de emergencia
Antes de cada sesión de entrenamiento, compruebe que la llave de seguridad
ha sido instalada correctamente y que el clip de seguridad está en su ropa.
Si usted se cae, el clip de seguridad sacará la llave de seguridad y la cinta se
detendrá automáticamente de inmediato para evitar lesiones. A continuación,
vuelva a introducir la clave de seguridad. Presione START para empezar a
entrenar de nuevo.
Llave de seguridad
70
ES
LIMPIEZA Y CUIDADO
Nota: Antes de limpiar y mantener el aparato, desconéctelo para evitar
descargas eléctricas y desenchufe el cable de alimentación de la toma de
corriente. Revise siempre las piezas de desgaste, como el botón de resorte
y la cinta de correr, antes de usarlas para evitar lesiones.
Limpieza
• La unidad puede ser limpiada con un paño suave y un detergente suave.
• No utilice disolventes abrasivos o agresivos.
• Tenga cuidado de no exponer la pantalla de la computadora a una
humedad excesiva, ya que esto podría dañarla y representar un peligro.
• Tenga cuidado de no exponer la unidad (especialmente la pantalla del
ordenador) a la luz solar directa, ya que esto podría dañar la pantalla.
Almacenamiento
• Almacene la unidad en un ambiente interior limpio y seco.
• Nunca deje la unidad al aire libre y nunca la use al aire libre.
• Asegúrese de que el interruptor principal esté en la posición „apagado“
y de que el enchufe de alimentación esté desconectado de la toma de
corriente antes de guardar la unidad.
Lubricante
La lubricación debajo de la cinta proporciona un rendimiento superior y
prolonga la vida útil del dispositivo. Aplique un poco de lubricante después de
las primeras 25 horas de funcionamiento (o después de 2-3 meses) y repítalo
cada 50 horas de funcionamiento (o después de 5-8 meses).
Revisar la cinta para una lubricación correcta
Levante un lado de la cinta y toque la parte superior de la plataforma para
correr. Si la supercie es lisa, no se requiere una lubricación adicional. Cuando
la supercie esté seca, aplique un poco de lubricante.
71
ES
Aplicación de lubricantes
Levante un lado de la cinta. Ponga un poco de lubricante debajo de la
mitad de la cinta en la parte superior de la plataforma de correr. Encienda
la unidad y póngala en marcha a baja velocidad durante 3-5 minutos para
asegurarse de que el lubricante esté distribuido uniformemente.
Nota: Nunca aplique demasiado lubricante. Si se derrame demasiado
lubricante, límpielo inmediatamente.
72
ES
AJUSTE DE LA CINTA DE CORRER
La cinta está preajustada de fábrica en la plataforma de correr, pero puede
expandirse después de un uso prolongado y, por lo tanto, debe ser reajustada.
Para ajustar la cinta, encienda el interruptor principal de la cinta y deje que la
cinta funcione a una velocidad de 8-10 km/h. Utilice la llave Allen de 6 mm
suministrada para girar los tornillos de ajuste del rodillo trasero para centrar
la cinta.
Cuando la cinta se mueva hacia la izquierda, gire el tornillo de ajuste
izquierdo 1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del reloj. La cinta debe
empezar a corregirse a sí misma.
Cuando la cinta se mueve hacia la derecha, gire el tornillo de ajuste derecho
1/4 de vuelta en el sentido de las agujas del reloj. La cinta debe empezar a
corregirse a sí misma. Continúe girando los tornillos de ajuste hasta que la
cinta esté correctamente centrada.
73
ES
Si la cinta se desliza durante el uso, apague la cinta y desenchufe el cable
de alimentación. Con la llave Allen de 6 mm suministrada, gire los tornillos
de ajuste de los rodillos traseros izquierdo y derecho en el sentido de las
agujas del reloj 1/4 de vuelta cada vez. A continuación, vuelva a encender
el interruptor principal y ponga en marcha la cinta a una velocidad de 8-10
km/h. Continúe corriendo en la cinta de correr para ver si la cinta todavía se
desliza. Repita hasta que la cinta deje de deslizarse.
OPERACIÓN A TRAVÉS DE LA APLICACIÓN
El aparato también puede ser operado a través de la aplicación „FitShow“.
Escanee el siguiente código QR para descargar la aplicación:
Apple iOS Android
74
ES
REPARACIÓN DE ANOMALÍAS
Problema Posible causa Solución de problema
No se puede encender
la cinta de correr.
La clavija de
alimentación no está
enchufada.
Enchufe la clavija de
alimentación en un
tomacorriente de
pared.
No se ha instalado
correctamente la llave
de seguridad.
Instale la llave
de seguridad
correctamente.
Se quemó el fusible de
la casa.
Reemplace el fusible
o contacte a un
electricista para que lo
reemplace.
El disyuntor de la cinta
ha sido activado.
Espere 5 minutos e
intente encender la
cinta de correr de
nuevo.
La cinta de correr se
desliza.
La cinta no está bien
ajustada.
Ajuste la tensión de la
cinta de correr.
La cinta se detiene
cuando alguien camina
sobre ella.
No se ha aplicado
suciente lubricante a
la plataforma de correr.
Aplique lubricante.
La cinta estaba
demasiado apretada.
Ajuste la tensión de la
cinta de correr.
La cinta no está
centrada.
La tensión de la correa
de la cinta ni siquiera
está por encima del
rodillo trasero.
Centre la cinta de
correr.
75
ES
RETIRADA DEL APARATO
Si en su país existe una disposición legal relativa a la
eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este
símbolo estampado en el producto o en el embalaje
advierte que no debe eliminarse como residuo
doméstico. En lugar de ello, debe depositarse en un
punto de recogida de reciclaje de aparatos eléctricos y
electrónicos. Una gestión adecuada de estos residuos
previene consecuencias potencialmente negativas
para el medio ambiente y la salud de las personas.
Puede consultar más información sobre el reciclaje y
la eliminación de este producto contactando con su
administración local o con su servicio de recogida de
residuos.
Este producto contiene baterías. Si en su país existe
una disposición legal relativa a la eliminación de
baterías, estas no deben eliminarse como residuo
doméstico. Infórmese sobre la normativa vigente
relacionada con la eliminación de baterías. Una gestión
adecuada de estos residuos previene consecuencias
potencialmente negativas para el medio ambiente y la
salud de las personas.
DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD
Fabricante:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlín, Alemania.
Importador para Gran Bretaña:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Por la presente, Chal-Tec GmbH declara que el tipo
de equipo radioeléctrico Pacemaker F60 es conforme
con la Directiva 2014/53/UE. El texto completo de la
declaración UE de conformidad está disponible en la
dirección Internet siguiente: use.berlin/10033230
77
FR
Cher client,
Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel
appareil. Veuillez lire attentivement les instructions
suivantes de branchement et d’utilisation an d’éviter
d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu
pour responsable des dommages dus au non-respect
des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de
l’appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière
version du mode d‘emploi et à d‘autres informations
concernant le produit:
SOMMAIRE
Consignes de sécurité 78
Pièces détachées et assemblage 80
Pour replier l‘appareil 84
Aperçu de l‘entrainement cardio 85
Échauffement avant l‘entrainement 88
Utilisation de l‘ordinateur 90
Nettoyage et entretien 94
Réglage du tapis de course 96
Utilisation par application 97
Résolution des problèmes 98
Conseils pour le recyclage 99
Déclaration de conformité 99
FICHE TECHNIQUE
Numéro d’article
10033230
Alimentation électrique
220-240 V ~ 50/60 Hz
78
FR
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-
le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer
légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des
modications sans préavis.
• Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr an de pouvoir vous y référer à
tout moment.
• Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode
d‘emploi. La sécurité et l‘efcacité de l‘appareil ne peuvent être garanties
que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de
votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil
sont informés des avertissements et des précautions d‘utilisation.
• L‘appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir
l‘utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N‘utilisez pas
l‘appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La
distance de sécurité autour de l‘appareil doit être d‘au moins 0,5 mètre.
• Avant de suivre les programmes d‘exercices, consultez un médecin
pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui
pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant
l‘appareil ou vous empêcher de l‘utiliser correctement. Les conseils de
votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui
affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de
cholestérol.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié
ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l‘exercice si l‘un des
symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d‘oppression
dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême,
vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez
immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
• Ne faites pas d‘exercice directement après les repas.
• L‘appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et
les animaux domestiques éloignés de l‘appareil.
• L‘appareil ne doit être utilisé qu‘à domicile.
Remarque : poids maximal de l‘utilisateur : 110 kg.
79
FR
• L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé
que pour les exercices indiqués dans le manuel.
• Portez des vêtements et des chaussures d‘entraînement appropriés lors
de l‘utilisation de l‘appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient
se coincer dans l‘appareil de même que les vêtements qui pourraient
restreindre votre liberté de mouvement.
• Gardez votre dos droit pendant l‘entraînement.
• Avant chaque utilisation, vériez que les poignées, la selle et les écrous et
boulons sont bien serrés.
• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et
n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.
• Utilisez l‘appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des
pièces défectueuses lors du montage ou de l‘inspection, ou si vous
entendez des bruits étranges provenant de l‘appareil en cours d‘utilisation,
cessez de l‘utiliser immédiatement. N‘utilisez pas l‘appareil tant que le
problème n‘est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l‘appareil pour ne
pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui
préservent le dos et demandez l‘aide d‘une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent
être entretenus chaque semaine. Vériez-les avant chaque utilisation.
Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou xez la pièce
correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l‘utilisation de
l‘appareil tant que vous n‘avez pas restauré le bon état initial.
• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représente un
risque sérieux.
• Tenez le câble d‘alimentation à l‘écart des sources de chaleur.
• N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil.
• Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer
ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un
nettoyant doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants.
• N‘utilisez pas l‘appareil dans des endroits non tempérés, tels qu‘un garage,
une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l‘extérieur.
• N‘utilisez l‘appareil que de la manière décrite dans le mode d‘emploi.
• Une réparation incorrecte et des modications structurelles (telles que le
retrait ou le remplacement de pièces d‘origine) peuvent mettre en danger
l‘utilisateur de l‘appareil.
• Le volant d‘inertie devient très chaud pendant l‘utilisation.
• Activez le verrouillage des touches si vous n‘utilisez pas l‘appareil.
80
FR
PIÈCES DÉTACHÉES ET ASSEMBLAGE
Eléments pour l‘assemblage
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Rondelle
élastique M8*12
x 2
M6*20 x 1
1
Clé de sécurité
(arrêt d‘urgence)
x 1
Clé Allen x 2 Clé multiple x 1
81
FR
Assemblage
Votre appareil peut être assemblé en trois étapes simples pour que vous
puissiez commencer à faire de l‘exercice :
1
A: Placez l'appareil en position verticale sur une surface horizontale et
plane.
B: Serrer légèrement le bouton (28) en le tournant en sens inverse des
aiguilles d’une montre dans le montant puis serrez celui-ci avec la clé
multiple.
C: Serrez le bouton à ressort (20) en le tournant dans le sens des aiguilles
d'une montre dans le trou du montant gauche (84).
82
FR
2
A: Retirez les quatre vis à six pans creux (17) à l'extrémité des montants
gauche et droit.
B: Fixez le guidon (70) aux deux extrémités des montants et serrez les vis
avec la clé Allen fournie.
C: Connectez le câble venant de l’écran de l’ordinateur (5) à la prise de câble
de commande principale sur le support du guidon droit du montant droit.
D: Montez les deux caches de guidon (19) sur le guidon (70).
83
FR
3
A: Tournez l'écran de l'ordinateur (5) vers le haut ou le bas pour aligner le
trou de la vis Allen.
B: Fixez l’écran de l’ordinateur (5) en serrant la vis à tête cylindrique (9).
84
FR
POUR REPLIER L‘APPAREIL
Replier
Après utilisation, desserrez le loquet de sécurité sur le cadre inférieur.
Pliez le tapis de course en tirant le loquet de sécurité du support gauche et
en le relâchant pour verrouiller le tapis de course en position verticale. Pour
ne pas perdre le verrou de sécurité, vissez-le en position verticale sur le
cadre inférieur et supérieur.
Déplier
Desserrez le loquet de sécurité du cadre inférieur, desserrez le loquet de
sécurité rétractable et abaissez le cadre inférieur au sol. Vissez le loquet de
sécurité sur le cadre inférieur pour verrouiller le cadre supérieur en position
verticale.
85
FR
APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO
L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et
respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les
graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du
poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices
brûlent les graisses stockées dans le corps.
L‘entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles,
entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée)
nécessite plus d‘efforts et entraîne également les muscles en plus de
l‘endurance. En général, plus l‘entraînement est régulier, plus il est efcace
(même avec de courtes séquences de 20 minutes).
Pendant l‘entraînement
La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière
décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants.
Idéalement, un entraînement comprend une phase d‘échauffement (1),
une phase plus intense d‘entraînement cardio (2) et une phase nale de
récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez
passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes
sur l‘ergomètre.
1. Phase d‘échauffement
Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La
période d‘échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles
ont besoin d‘être échauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous
devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se
préparer à l‘exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les
3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la
difculté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.
2. Phase d‘entraînement cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement
cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles,
l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type
d‘intervalle, simulant ainsi l‘enchaînement des exigences.
86
FR
La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou
anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont dénies
comme suit :
Domaine d‘entraînement aérobie
Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des
graisses.
Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration
plus profonde, l‘échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez
pas exagérément sollicité, la respiration n‘est pas signicativement accélérée
de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu‘un sans
perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter
cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C‘est un peu comme si vous
montiez une faible pente.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure
partie de leurs besoins en énergie en utilisant l‘oxygène de la production
d‘énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite
échelle, mais seulement dans la mesure où tout l‘acide lactique qu‘elle produit
peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de
votre entraînement dans cette zone aérobie.
Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous nirez par arriver à une
limite à partir de laquelle l‘énergie obtenue par l‘oxygène n‘est plus en mesure
d‘augmenter en production, de sorte que l‘énergie obtenue par anaérobie
augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d‘anaérobie.
Domaine d‘entraînement anaérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.
Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les
mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l‘élévation
du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration
s‘accélère et au bout d‘un certain temps, en fonction de vos conditions
d‘entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne
pouvez pas continuer à ce rythme.
87
FR
3. Phase de récupération
Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes
et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop
d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir
d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort. Il est également conseillé
de faire une régénération active après une séance d‘entraînement intensif,
en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un
massage.
Progrès à l‘entraînement
Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois,
notamment en prolongeant la phase d‘entraînement cardio ou en travaillant
à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par
intervalles plus exigeant).
Manger et boire
• Buvez avant, pendant et après l‘exercice.
• Pendant l‘entraînement, buvez au moins 2 gorgées d‘eau (10 à 20 cl)
toutes les 10-15 minutes.
• Si votre entraînement dure plus d‘une heure, prenez une boisson pour
sportifs an de protéger le corps de la déshydratation pendant l‘exercice.
• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et
après une activité physique est très importante.
Avant l‘entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides,
contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une
quantité importante d‘énergie.
Après l‘entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous
trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre
du poids, il est absolument nécessaire de manger après l‘entraînement pour
que votre corps se régénère.
88
FR
ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT
89
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Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance
d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.
Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que
vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec
votre médecin ou votre coach de tness d‘une méthode d‘échauffement
spécique.
Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et
à gauche) an que vous puissiez commencer le cardio-training de façon
détendue.
Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement
CapitalSports suivante :
1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.
Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements
d‘épaules).
2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas
rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).
3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position
une seconde de chaque côté.
4. Pliez vos hanches, les deux bras joints vers le haut. Encore une fois,
maintenez cette position de chaque côté. L‘exercice est un peu plus
intense car le deuxième bras est également tendu.
5. Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.
Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si
nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Rester sur une
jambe et tourner la cheville en cercle dans les deux sens.
6. Tenez une jambe en avant et reposez le haut de votre corps sur votre
cuisse. En plus des genoux et des chevilles, vous mobilisez également les
muscles à l‘arrière du mollet.
7. Répétez l‘exercice du point 6 mais en faisant maintenant un grand pas en
avant. Le mouvement s‘intensie maintenant.
8. Penchez-vous vers l‘avant en gardant les jambes droites et touchez
alternativement le pied opposé avec votre main. Terminez en vous
laissant pendre vers le bas décontracté et détendu.
90
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UTILISATION DE L‘ORDINATEUR
Panneau de commande
Avant de commencer
Avant de commencer une séance d‘entraînement, assurez-vous que la clé de
sécurité est correctement placée sur l‘écran de l‘ordinateur et que le clip de
sécurité est correctement xé à un vêtement.
Remarque: tenez-vous toujours sur les rebords latéraux lors du démarrage
du tapis de course. Ne jamais démarrer le tapis de course en se tenant
debout sur le tapis de course.
Touches de fonctions
START
Appuyez sur la touche START pour commencer l‘entraînement dans un autre
mode d‘entraînement.
STOP
Appuyez sur le bouton STOP pour arrêter l‘entraînement dans un autre mode.
91
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MODE
En mode de programme manuel, appuyez sur le bouton MODE pour
sélectionner diverses fonctions (durée, distance ou calories) et dénir les
objectifs d‘entraînement avant de commencer la séance.
SPEED + (augmenter la vitesse)
En mode de programme manuel, appuyez sur le bouton SPEED + pour
régler la durée de l‘exercice, la distance ou les calories souhaités avant de
commencer l‘entraînement. Appuyez sur le bouton SPEED + pour augmenter
la durée d‘entraînement cible dans les programmes prédénis (P01-P16).
Vous pouvez ajuster la vitesse pendant toutes les périodes d‘entraînement
dans différents modes d‘entraînement. La plage de vitesse est de 1,0 km / h à
10,0 km / h.
PROG (Programme)
Appuyez sur le bouton PROG pour sélectionner un programme d’exercice
prédéni (P01-P16).
Vitesse (km/h) par segment
92
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SPEED - (réduire la vitesse)
En mode de programme manuel appuyez sur le bouton SPEED - pour régler
la durée d‘exercice, la distance ou les calories souhaitées. Appuyez sur le
bouton SPEED - pour régler la durée d‘entraînement cible dans le programme
d‘exercices prédéni (P01-P16). Vous pouvez ajuster la vitesse pendant toutes
les périodes d‘entraînement dans différents modes d‘entraînement. La plage
de vitesse est de 1,0 km / h à 10,0 km / h.
INSTANT SPEED (ajustement immédiat de la vitesse) :
Tournez le bouton rond de réglage de la vitesse pour augmenter la vitesse
souhaitée plus rapidement.
Paramètres d‘achage
TIME (durée) :
Afche le temps d‘entraînement écoulé en minutes et secondes. Appuyez sur
le bouton START de l‘écran de l‘ordinateur pour commencer l‘exercice. L‘écran
LCD compte 3 secondes à rebours „3-2-1“ puis le tapis de course commence
à bouger. Le tapis de course démarre à une vitesse initiale de 0,8 km/h.
Vous pouvez appuyer sur les boutons SPEED + ou SPEED - sur l‘écran de
l‘ordinateur ou sur le guidon pour augmenter ou diminuer la vitesse de course
pendant l‘exercice. La durée est comptée de 0:00 à 99:59 par incréments de 1
seconde.
SPEED (vitesse) :
Afche la vitesse actuelle de 1,0 km/h minimum à 10,0 km/h maximum. Vous
pouvez augmenter ou diminuer la vitesse en appuyant sur SPEED + ou SPEED
- sur l‘écran de l‘ordinateur ou sur le guidon.
DISTANCE :
Afche la distance parcourue pendant l‘entraînement. Appuyez sur le bouton
START sur l‘écran de l‘ordinateur pour commencer l‘exercice. L‘écran LCD
compte 3 secondes à rebours „3-2-1“ puis le tapis de course commence
à bouger. Le tapis de course démarre à une vitesse initiale de 1,0 km / h.
Vous pouvez appuyer sur les boutons SPEED + ou SPEED - sur l‘écran de
l‘ordinateur ou sur le guidon pour augmenter ou diminuer la vitesse de course
pendant l‘exercice. La distance est comptée au fur et à mesure.
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CALORIES (calories) :
Afche la consommation totale de calories pendant l‘exercice. Appuyez sur le
bouton START sur l‘écran de l‘ordinateur pour commencer l‘exercice. L‘écran
LCD compte 3 secondes à rebours „3-2-1“ puis le tapis de course démarre.
Le tapis de course démarre à une vitesse initiale de 0,8 km / h. Vous pouvez
appuyer sur les boutons SPEED + ou SPEED - sur l‘écran de l‘ordinateur ou sur
le guidon pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l‘exercice.
Les calories sont comptées au fur et à mesure. (Ces données ne sont que
des valeurs nutritionnelles approximatives permettant de comparer différents
exercices et ne doivent jamais être consultées pour un traitement médical).
PULSE (Pulsations) :
Afche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (BPM).
Pour activer cette fonction, maintenez les capteurs de pouls manuels pendant
l‘exercice. La fréquence cardiaque sera afchée 2 à 5 secondes plus tard. Pour
faciliter une mesure plus précise, tenez les deux capteurs de pulsations en
main.
Arrêt d‘urgence
Avant chaque session de formation, vériez que la clé de sécurité a été
correctement installée et que le clip de sécurité est sur vos vêtements.
Si vous tombez, le clip de sécurité retirera la clé de sécurité et le tapis de
course s‘arrêtera immédiatement pour éviter les blessures. Ensuite, insérez
à nouveau la clé de sécurité. Appuyez sur START pour recommencer
l‘entraînement.
Clé de sécurité
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NETTOYAGE ET ENTRETIEN
Remarque : Pour éviter tout risque d‘électrocution, mettez l‘appareil hors
tension et débranchez le cordon d‘alimentation de la prise murale avant
le nettoyage et l‘entretien. Vériez toujours les pièces d‘usure telles que
le bouton à ressort et le tapis de course avant utilisation pour éviter les
blessures.
Nettoyage
• L‘appareil peut être nettoyé avec un chiffon doux et un savon doux.
• N‘utilisez pas de solvants abrasifs ou agressifs.
• Assurez-vous que l‘écran de l‘ordinateur n‘est pas exposé à une humidité
excessive, car cela pourrait l‘endommager et être dangereux.
• Assurez-vous que l‘appareil (en particulier l’écran de l’ordinateur) n’est
pas exposé à la lumière directe du soleil, car cela pourrait endommager
l’écran.
Rangement
• Rangez l‘appareil à l‘intérieur, dans un environnement propre et sec.
• Ne laissez jamais l‘appareil à l‘extérieur et ne l‘utilisez pas non plus à
l‘extérieur.
• Assurez-vous que l‘interrupteur principal est sur la position „off“ et que la
che secteur a été retirée de la prise murale avant de ranger l‘appareil.
Lubriant
La lubrication sous le tapis de course offre des performances supérieures
et prolonge la durée de vie de l‘appareil. Appliquez un peu de lubriant après
les 25 premières heures d‘utilisation (ou au bout de 2-3 mois) et répétez la
procédure toutes les 50 heures d‘utilisation (ou au bout de 5 à 8 mois)).
Contrôle de la lubrication correcte du tapis de course
Soulevez un côté du tapis de course et touchez le haut du tapis de course. Si
la surface glisse, aucune lubrication supplémentaire n‘est requise.
Si la surface est sèche, appliquez un peu de lubriant.
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Ajout de lubriant
Soulevez un côté du tapis roulant. Mettez un peu de lubriant sous le tapis
de course au-dessus de la plateforme de course. Allumez l‘appareil et
faites-le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le
lubriant uniformément.
Remarque : n‘ajoutez jamais trop de lubriant. Si vous en renversez un peu,
essuyez-le tout de suite.
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RÉGLAGE DU TAPIS DE COURSE
La courroie est réglée en usine sur la plateforme, mais peut se détendre après
une utilisation prolongée et doit donc être réajustée. Pour régler la courroie,
actionnez l‘interrupteur principal du tapis de course et faites tourner la
courroie à une vitesse de 8-10 km/h. Utilisez la clé Allen de 6 mm fournie pour
actionner les vis de réglage du rouleau arrière an de centrer la courroie.
Si le tapis de course se déplace vers la gauche, tournez la vis de réglage
gauche d‘un quart de tour dans le sens des aiguilles d‘une montre. Le tapis
roulant devrait alors commencer à se corriger.
Si le tapis roulant se déplace vers la droite, tournez la vis de réglage droite
de 1/4 de tour dans le sens des aiguilles d‘une montre. Le tapis roulant
devrait commencer à se corriger. Continuer à tourner les vis de réglage
jusqu‘à ce que le tapis roulant soit correctement centré.
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Si la bande glisse pendant l‘utilisation, éteignez le tapis de course et
débranchez l‘alimentation. Utilisez la clé Allen de 6 mm fournie pour tourner
les deux vis de réglage des rouleaux arrières gauche et droit de 1/4 de
tour dans le sens des aiguilles d‘une montre. Ensuite, allumez à nouveau
l’interrupteur principal et démarrez le tapis de course à une vitesse de 8-10
km / h. Continuez à courir sur le tapis de course pour voir si la bande glisse
encore. Répétez ce processus jusqu‘à ce que la bande cesse de glisser.
UTILISATION PAR APPLICATION
L‘appareil peut également être utilisé via l‘application „FitShow“. Scannez le
code QR suivant pour télécharger l‘application :
Apple iOS Android
98
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RÉSOLUTION DES PROBLÈMES
Problème Cause possible Soluon
Impossible d'allumer le
tapis de course.
La che secteur n'a pas
été branchée.
Branchez la che dans
une prise.
La clé de sécurité
n'a pas été installée
correctement.
Installer la clé de
sécurité correctement.
Le fusible dans la
maison est à l'extérieur.
Remplacez le fusible
ou contactez un
électricien pour
remplacer le fusible.
Le disjoncteur de Attendez 5 minutes et
essayez de rallumer le
tapis de course.
Le tapis de course
glisse.
Le tapis roulant a été
activé.
Ajustez la tension du
tapis de course.
Le tapis de course
s'arrêt quand on monte
dessus.
Le tapis roulant n'était
pas assez serré.
Ajoutez du lubriant
Ce n'était pas assez Ajustez la tension du
tapis de course.
Le tapis roulant n'est
pas centré.
Lubriant appliqué sur
le pont roulant.
Centrez la courroie.
99
FR
CONSEILS POUR LE RECYCLAGE
S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le
recyclage des appareils électriques et électroniques
dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur
l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas
être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le
déposer dans un point de collecte pour le recyclage
des équipements électriques et électroniques. La mise
au rebut conforme aux règles protège l‘environnement
et la santé de vos semblables des conséquences
négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage
et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre
autorité locale ou votre service de recyclage des
déchets ménagers.
Ce produit contient des piles. S‘il existe une
réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des
piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter
avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur
les dispositions locales relatives à la collecte des
piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles
protège l‘environnement et la santé de vos semblables
des conséquences négatives.
DÉCLARATION DE CONFORMITÉ
Fabricant :
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin,
Allemagne.
Importateur pour la Grande Bretagne :
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Le soussigné, Chal-Tec GmbH, déclare que l’équipement
radioélectrique du type Pacemaker F60 est conforme
à la directive 2014/53/UE. Le texte complet de la
déclaration UE de conformité est disponible à l’adresse
internet suivante : use.berlin/10033230
101
IT
Gentile cliente,
La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La
preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni
per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici.
Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni
scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze
di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
Scansionare il codice QR seguente, per accedere al
manuale d’uso più attuale e per ricevere informazioni sul
prodotto.
INDICE
Avvertenze di sicurezza 102
Singoli componenti e montaggio 104
Piegare il dispositivo 108
Descrizione dell`allenamento cardio 109
Riscaldamento prima dell’allenamento 112
Utilizzo del computer 114
Pulizia e manutenzione 118
Regolare il tapis roulant 120
Utilizzo tramite app 121
Correzione degli errori 122
Smaltimento 123
Dichiarazione di conformità 123
DATI TECNICI
Articolo numero
10033230
Alimentazione
220-240 V ~ 50/60 Hz
102
IT
AVVERTENZE DI SICUREZZA
Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del
dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del
prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate
nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modiche senza
preavviso.
• Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo
consultare in ogni momento.
• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero
manuale d’uso. La sicurezza e l’efcacia del dispositivo sono garantite
solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di
utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti
gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di
sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.
• Il dispositivo deve essere posizionato sua una supercie piana e stabile
per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento,
utilizzare un tappetino. Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad
es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo
deve essere di almeno 0,5 metri.
• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente
un medico, per assicurarsi di non avere problemi sici o di salute che
potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra
sicurezza attraverso l’uso del dispositivo o che potrebbero impedire il
corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale
se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla
pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o
eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l’allenamento
se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione
di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza
di ato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse
comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con
l’allenamento.
• Non allenarsi subito dopo i pasti.
• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere i
bambini lontano dal dispositivo.
• Il dispositivo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.
Avvertenza: peso massimo dell’utilizzatore: 110 kg.
103
IT
• Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per
gli esercizi descritti nel manuale.
• Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante
l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare
impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.
• Tenere la schiena diritta durante l’allenamento.
• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni
siano avvitati saldamente.
• Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo
regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero
insorgere rischi.
• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante
il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire
strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo.
Tornare ad utilizzare il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.
• Quando si solleva o si sposta il dispositivo, fare attenzione a non farsi
male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento
appropriata e, in caso, chiedere l’aiuto di un’altra persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono
essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se
qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente
alla riparazione o al ssaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver
ristabilito la condizione ottimale.
• Fare attenzione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio
rischio.
• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.
• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina.
Sfregare le superci con un detergente delicato e un panno umido. Non
utilizzare solventi.
• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage,
verande, bagni, carport o all’aperto.
• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel
manuale d’uso.
• Una riparazione errata e modiche strutturali (ad es. la rimozione o
sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l’utilizzatore del
dispositivo.
• Il volano diventa estremamente caldo durante l’utilizzo.
• Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositivo.
104
IT
SINGOLI COMPONENTI E MONTAGGIO
Componenti singoli per il montaggio
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Rondella
M8*12x2
M6*20 x 1
1
Chiave di sicu-
rezza (arresto di
emergenza) x 1
Chiave a brugola
x 2
Chiave
multifunzione x 1
105
IT
Montaggio
Il dispositivo può essere montato in tre semplici passaggi, in modo da poter
incominciare subito con l’allenamento.
1
A: mettere il dispositivo in posizione verticale su una supercie piana.
B: stringere leggermente la manopola (28) ruotandola in senso antiorario
nel montante e stringerla con la chiave multifunzione.
C: stringere la manopola a molla (20) ruotandola in senso orario nel foro sul
montante sinistro (84).
106
IT
2
A: togliere le quattro viti a brugola (17) all’estremità dei montanti destro e
sinistro.
B: ssare il manubrio (70) a entrambe le estremità del montante e stringere
le viti con la chiave a brugola inclusa in consegna.
C: collegare il cavo che esce dal display del computer (5) all’ingresso del
cavo principale sul supporto del manubrio destro del montante destro.
D: montare entrambe le coperture (19) al manubrio (70).
107
IT
3
A: muovere il display del computer (5) in alto o in basso per mostrare il foro
per la vite a brugola.
B: ssare il display del computer (5) stringendo la vite cilindrica (9).
108
IT
PIEGARE IL DISPOSITIVO
Chiudere
Dopo l’utilizzo, aprire il blocco di sicurezza sul telaio inferiore. Piegare il
tapis roulant tirando fuori il blocco di sicurezza dal montante sinistro e
lasciandolo andare per bloccare il tapis roulant in posizione verticale. Per
non perdere il blocco di sicurezza, avvitarlo in posizione verticale al telaio
inferiore e superiore.
Aprire
Aprire il blocco di sicurezza sul telaio inferiore, sbloccare il blocco di
sicurezza e abbassare il telaio sul pavimento. Avvitare il blocco di sicurezza
al telaio inferiore, in modo da bloccare il telaio superiore in posizione
verticale.
109
IT
DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO
Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e
respirazione). Si migliora la propria forma sica, si perde peso e si bruciano
i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante
l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono
bruciati i grassi accumulati nel corpo.
Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli,
un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede
uno sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche
i muscoli. Di solito più l‘allenamento è regolare, più è efciente (anche per
sessioni brevi di 20 minuti).
Durante l´allenamento
La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l‘intensità
dell‘allenamento e per i risultati ad esso collegati.
Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase
di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero nale (3). Per fare
progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull‘ergometro
per almeno 20-30 minuti.
1. Fase di riscaldamento
Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di
riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto
durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono
avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi
per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello
in base al proprio benessere personale.
2. Fase di allenamento cardio
Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio.
Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla
la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di
intensità.
110
IT
La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento
aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree
sono denite come segue:
Zona di allenamento aerobica
In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.
Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento
e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non
è signicativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la
sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza
affaticarsi troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.
I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior
parte del fabbisogno energetico utilizzando l‘ossigeno dalla produzione
di energia aerobica. Sebbene anche la produzione di energia anaerobica
sia attiva, lo è solo in minima parte. L´acido lattico prodotto in questo
processo può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte
dell´allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.
Se si aumenta ulteriormente l’intensità, si raggiunge un limite nel quale
l´energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzione.
A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia
anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di
allenamento anaerobico.
Allenamento anaerobico
In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa
fase si aumenta di nuovo l’intensità dell´allenamento, il movimento diventa
notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia
a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po´ di
tempo, in base alla propria forma sica, i muscoli sono affaticati, ci si sente
esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.
111
IT
3. Fase di recupero
Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di
recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche
per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una
sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad
esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
Progressi nell´allenamento
L‘allenamento può essere intensicato mensilmente prolungando la fase di
allenamento cardio o eseguendo un livello di resistenza più elevato (o un
allenamento a intervalli più impegnativo).
Mangiare e bere
• Bere prima, durante e dopo l‘allenamento.
• Bere almeno 2 sorsi d‘acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante
l‘allenamento.
• Se l‘allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per
idratarsi durante gli esercizi.
• Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire
un‘alimentazione adeguata sia prima che dopo l‘attività sica.
Prima dell‘allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad
esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un‘importante
quantità di energia.
Dopo l‘allenamento è necessario „ricaricarsi“ con le proteine presenti nelle
uova, nello yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere
peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l‘allenamento afnché il
corpo si possa rigenerare.
112
IT
RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO
113
IT
Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento.
In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.
Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o
dolori, saltare l’esercizio in questione e concordare un riscaldamento specico
con il medico o il personal trainer.
Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in
modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato.
Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento
CapitalSports:
1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In
seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando
le spalle).
2. Ruotare i anchi con le braccia distese. I piedi non devono essere ssi al
suolo (le caviglie accompagnano la rotazione del corpo).
3. Piegare i anchi, un braccio disteso verso l’alto. Mantenere questa
posizione per alcuni secondi per ogni lato.
4. Piegare i anchi con entrambe le braccia verso l’alto, tenendo le mani
unite. Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato. Questo
esercizio è leggermente più intenso, dato che anche il secondo braccio
esercita tensione.
5. Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione della gamba piegata
con la mano. In talo modo si mobilita la caviglia e si distende leggermente
la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l’equilibrio.
Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni.
6. Allungare una gamba in avanti e appoggiarsi con il busto sulla coscia. In
tal modo si mobilitano ginocchio, caviglia e polpaccio.
7. Ripetere l’esercizio al punto 6, ma distendendo maggiormente la gamba in
avanti. Il movimento risulta più intenso.
8. Piegarsi in avanti con le gambe divaricate e toccare alternativamente con
la mano il piede sullo stesso lato. Inne lasciar cadere in avanti il busto in
modo rilassato.
114
IT
UTILIZZO DEL COMPUTER
Pannello di controllo
Prima di iniziare
Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurarsi che la chiave di
sicurezza sia posizionata correttamente sul display del computer e che la clip
di sicurezza sia ssata agli indumenti.
Avvertenza: stare sempre sulla barra laterale quando si avvia il tapis
roulant. Non avviare il tapis roulan quando si è in piedi sulla supercie
scorrevole.
Tasti funzione
START
Premere Star per iniziare l’allenamento in un’altra modalità.
STOP
Premere STOP per concludere l’allenamento in un’altra modalità.
115
IT
MODE
Premere MODE per selezionare diverse funzioni (durata, distanza o calorie)
per l’impostazione degli obiettivi di allenamento in modalità manuale prima
dell’allenamento.
SPEED + (aumentare la velocità)
Premere il tasto SPEED + per impostare durata, distanza o calorie desiderate
in modalità manuale prima dell’allenamento. Premere SPEED + per correggere
verso l’alto la durata di allenamento predenito del programma (P01-P16)
prima dell’allenamento. La velocità può essere regolata durante tutte le durate
di allenamento in diverse modalità di allenamento. L’intervallo di velocità va da
1,0 a 10,0 km/h.
PROG (programmi)
Premere PROG per selezionare un programma predenito (P01-P16) prima di
iniziare l’allenamento.
Velocità (km/h) per sezione
116
IT
SPEED - (diminuire la velocità)
Premere il tasto SPEED - per impostare durata, distanza o calorie desiderate
in modalità manuale prima dell’allenamento. Premere SPEED - per regolare
la durata di allenamento predenito del programma (P01-P16) prima
dell’allenamento. La velocità può essere regolata durante tutte le durate di
allenamento in diverse modalità di allenamento. L’intervallo di velocità va da
1,0 a 10,0 km/h.
INSTANT SPEED (regolazione immediata della velocità)
Girare la manopola della velocità per raggiungere più rapidamente il livello
desiderato.
Impostazioni del display
TIME (tempo)
Mostra il tempo di allenamento trascorso in minuti e secondi. Premere START
sul display del computer per iniziare l’allenamento. Il display LCD conta alla
rovescia da 3 a 1 prima di avviare il tapis roulant. Il tapis roulant funziona con
una velocità iniziale di 0,8 km/h. Premere SPEED + o SPEED - sul manubrio
o sul display del computer per aumentare o diminuire la velocità durante
l’allenamento. Il tempo viene contato da 0:00 a 99:59 minuti in intervalli di 1
secondo.
SPEED (velocità)
Mostra la velocità attuale da 1,0 km/h a 10,0 km/h. Premere SPEED + o
SPEED - sul manubrio o sul display del computer per aumentare o diminuire
la velocità.
DISTANCE (distanza)
Mostra la distanza percorsa durante l’allenamento. Premere START sul display
del computer per iniziare l’allenamento. Il display LCD conta alla rovescia da 3
a 1 prima di avviare il tapis roulant. Il tapis roulant funziona con una velocità
iniziale di 1,0 km/h. Premere SPEED + o SPEED - sul manubrio o sul display
del computer per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento. La
distanza viene contata in crescendo.
117
IT
CALORIES (calorie)
Mostra le calorie bruciate durante l’allenamento. Premere START sul display
del computer per iniziare l’allenamento. Il display LCD conta alla rovescia da 3
a 1 prima di avviare il tapis roulant. Il tapis roulant funziona con una velocità
iniziale di 0,8 km/h. Premere SPEED + o SPEED - sul manubrio o sul display
del computer per aumentare o diminuire la velocità durante l’allenamento.
Le calorie vengono contate in crescendo (questi dati sono valori nutritivi
grossolani per permettere un confronto tra i diversi esercizi e non devono
essere assolutamente utilizzati come dati per cure mediche).
PULSE (battito cardiaco)
Mostra i battiti cardiaci al minuto. Per attivare questa funzione, tenere i
sensori saldamente durante l’allenamento. Il battito viene mostrato 2-5
secondi dopo. Per un calcolo più preciso, afferrare entrambi i sensori.
Arresto di emergenza
Controllare prima di ogni sessione di allenamento che la chiave di sicurezza
sia installata correttamente e che la clip sia ssata agli indumenti. Se si
dovesse inciampare, la clip tirerà fuori la chiave di sicurezza e il tapis roulant
viene immediatamente fermato, in modo da evitare lesioni. Reinserire la
chiave di sicurezza. Premere START per riprendere l’allenamento.
chiave di sicurezza
118
IT
PULIZIA E MANUTENZIONE
Avvertenza: spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di pulizia
e manutenzione, in modo da evitare folgorazioni. Controllare sempre i
componenti di sfregamento come manopola a molla e tapis roulant prima
dell’utilizzo, in modo da evitare lesioni.
Pulizia
• Pulire il dispositivo con un panno morbido e un detergente delicato.
• Non utilizzare solventi abrasivi o aggressivi.
• Assicurarsi che il display del computer non sia esposto a eccessiva
umidità, dato che potrebbe danneggiarsi e rappresentare un pericolo.
• Assicurarsi che il dispositivo (in particolare il display del computer)
non sia esposto alla luce solare diretta, in quanto potrebbero risultare
danneggiamenti allo schermo.
Stoccaggio
• Conservare il dispositivo al chiuso, in un ambiente pulito e asciutto.
• Non lasciare il dispositivo e non utilizzarlo all’aperto.
• Assicurarsi che l’interruttore sia su “off” e che la spina sia stata staccata,
prima di stoccare il dispositivo.
Lubricante
La lubricazione sotto al tapis roulant serve a garantire prestazioni ottimali e
prolunga la vita utile del dispositivo. Aggiungere lubricante dopo le prime 25
ore di funzionamento (o dopo 2-3 mesi) e ripetere la procedura ogni 50 ore di
funzionamento (o dopo 5-8 mesi).
Controllare la corretta lubricazione del tapis roulant
Sollevare un lato del tapis roulant e toccare la parte superiore del deck. Se la
supercie è liscia, non è necessario ulteriore lubricante. Se la supercie è
asciutta, aggiungere un po’ di lubricante.
119
IT
Aggiungere lubricante
Sollevare un lato del tapis roulant. Mettere un po’ di lubricante sotto al
centro del tapis roulant sul lato superiore del deck. Accendere il dispositivo
e lasciarlo funzionare a bassa velocità per 3-5 minuti, in modo che il
lubricante si distribuisca in modo omogeneo.
Avvertenza: non mettere mai troppo lubricante. Se dovesse fuoriuscire
lubricante in eccesso, pulirlo immediatamente.
120
IT
REGOLARE IL TAPIS ROULANT
Il tapis roulant viene preimpostato sul deck in fabbrica, ma può allungarsi
dopo lunghi utilizzi e deve essere regolato. Accendere il tapis roulant per
regolare il nastro e farlo funzionare a una velocità di 8-10 km/h. Utilizzare la
chiave a brugola da 6 mm inclusa in consegna per centrare il nastro girando le
viti di regolazione sul retro.
Se il nastro si sposta verso sinistra, ruotare in senso orario di ¼ di giro la
vite sinistra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo.
Se il nastro si sposta verso destra, ruotare in senso orario di ¼ di giro la
vite destra. Il nastro dovrebbe iniziare a correggersi da solo. Girare le viti di
regolazione no a quando il nastro è centrato.
121
IT
Se il nastro si sposta durante l’utilizzo, spegnere il tapis roulant e staccare
la spina. Girare con la chiave a brugola da 6 mm sia la vite destra che
sinistra per ¼ di giro in senso orario. Accendere il dispositivo e far partire
il tapis roulant a una velocità di 8-10 km/h. Correre sul tapis roulant per
vericare se si sposta ancora. Ripetere la procedura no a quando il nastro
non si sposta più.
UTILIZZO TRAMITE APP
Il dispositivo può essere utilizzato tramite la app “FitShow”. Scansionare i
seguenti codici QR per scaricare la app:
Apple iOS Android
122
IT
CORREZIONE DEGLI ERRORI
Problema Possibile causa Soluzione
Non è possibile
accendere il tapis
roulant.
La spina non è inserita. Inserire la spina in una
presa elettrica a muro.
La chiave di sicurezza
non è installata
correttamente.
Installare
correttamente la chiave
di sicurezza.
Il fusibile in casa è
saltato.
Reinserire il fusibile
o contattare un
elettricista per farlo
sostituire.
L’interruttore di
sicurezza del tapis
roulant è stato attivato.
Attendere 5 minuti e
provare a riaccendere il
tapis roulant.
Il tapis roulant traballa. Il nastro non è teso a
sufcienza.
Regolare la tensione
del nastro.
Il tapis roulant si ferma
quando ci si cammina
sopra.
Lubricante
insufciente.
Aggiungere
lubricante.
Il nastro è troppo teso. Regolare la tensione
del nastro.
Il nastro non è centrato. La tensione della
cinghia del tapis roulant
non si trova sopra al
rullo posteriore.
Centrare il nastro.
123
IT
SMALTIMENTO
Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni
inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed
elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla
confezione segnala che questi prodotti non possono
essere smaltiti con i ri uti normali e devono essere
portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed
elettronici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi
dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone
da possibili conseguenze negative. Informazioni
riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti
si ottengono presso l’amministrazione locale oppure il
servizio di gestione dei ri uti domestici.
Il prodotto contiene batterie. Se nel proprio paese si
applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento
di batterie, non possono essere smaltite con i normali
ri uti domestici. Preghiamo di informarvi sulle
regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle
batterie. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi
dispositivi si tutela l’ambiente e la salute delle persone
da conseguenze negative.
DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ
Produttore:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino,
Germania.
Importatore per la Gran Bretagna:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Il fabbricante, Chal-Tec GmbH, dichiara che il tipo di
apparecchiatura radio Pacemaker F60 è conforme
alla direttiva 2014/53/UE. Il testo completo della
dichiarazione di conformità UE è disponibile al
seguente indirizzo Internet: use.berlin/10033230
Geachte klant,
hartelijk gefeliciteerd met de aanschaf van dit apparaat.
Lees de hierna volgende handleiding aandachtig door en
volg de instructies op om schade te voorkomen. Voor
schade veroorzaakt door het niet in acht nemen van
de instructies of door onjuist gebruik nemen wij geen
verantwoordelijkheid. Scan de QR code voor toegang tot
de meest actuele gebruikershandleiding en voor meer
informatie rondom het artikel.
INHOUDSOPGAVE
Veiligheidsinstructies 126
Individuele onderdelen en opbouw 128
Het apparaat vouwen 132
Cardiotraining in overzicht 133
Warming-up voor de training 136
Gebruik van de computer 138
Reiniging en onderhoud 142
Aanpassen van de loopband 144
Bediening per app 145
Problemen en oplossingen 146
Instructies voor afvoer 147
Verklaring van overeenstemming 147
TECHNISCHE GEGEVENS
Artikelnummer 10033230
Stroomvoorziening (computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
Lees deze gebruikershandleiding voor de ingebruikname aandachtig door en
bewaar deze voor toekomstig gebruik. Productkenmerken kunnen enigszins
afwijken van de op de illustraties getoonde kenmerken. Het staat de fabrikant
vrij wijzigingen aan te brengen zonder voorafgaande kennisgeving.
• Bewaar de handleiding op een veilige plaats zodat u deze op elk moment
kunt raadplegen.
• Zet het apparaat pas in elkaar wanneer u de volledige handleiding heeft
gelezen. De veiligheid en efciëntie van het apparaat kunnen alleen
gegarandeerd worden wanneer het apparaat correct is opgebouwd
en professioneel wordt gebruikt en onderhouden. Het valt onder uw
eigen verantwoordelijkheid ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het
apparaat op de hoogte zijn van veiligheidsgerelateerde informatie en
voorzorgsmaatregelen.
• Het apparaat moet op een stabiele, vlakke ondergrond worden geplaatst
om veilig te kunnen worden gebruikt. Bescherm de vloer met een
mat. Gebruik het apparaat niet in een vochtige omgeving, zoals bij het
zwembad. De veiligheidsafstand rondom het apparaat moet minimaal 0,5
meter zijn.
• Raadpleeg, voordat u gebruik maakt van de trainingsprogramma’s, een
arts om vast te laten stellen of u lichamelijke of gezondheidsproblemen
heeft, die door gebruik van het apparaat een risico voor uw gezondheid of
veiligheid kunnen vormen of u kunnen hinderen het apparaat te gebruiken
zoals het hoort. Het advies van uw arts is van levensbelang wanneer
u medicijnen gebruikt die van invloed zijn op uw hartslag, bloeddruk of
cholesterolgehalte.
• Let op de signalen die uw lichaam u geeft. Een onjuiste of overmatige
training kan uw gezondheid schaden. Stop met trainen wanneer één van
de volgende symptomen optreedt: pijn, benauwdheid, onregelmatige
hartslag, extreme kortademigheid, duizeligheid of misselijkheid. Wanneer
één van deze omstandigheden zich voordoet moet u dringend een arts
raadplegen voordat u verder kunt gaan met uw training.
• Train niet direct na een maaltijd.
• Het apparaat mag uitsluitend door volwassenen opgebouwd worden.
Houdt u kinderen en huisdieren op afstand.
• Het apparaat mag alleen in huiselijke omgeving worden gebruikt.
Let op! Maximaal gebruikersgewicht: 110 kg.
• Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Het mag
alleen voor de in de handleiding afgebeelde oefeningen worden gebruikt.
• Draag geschikte kleding en schoenen wanneer u het apparaat gebruikt.
Vermijd losse kleding die in het apparaat vast kan komen te zitten en
kleding die uw bewegingsvrijheid beperkt.
• Houdt uw rug recht tijdens het trainen.
• Controleer voor elk gebruik of de handgrepen, het zadel, de moeren en de
bouten goed zijn vastgezet.
• Houdt rekening met de maximale positie voor aan te passen onderdelen
en ga niet over de stop-markering heen omdat daardoor een risico
ontstaat.
• Gebruik het apparaat alleen zoals weergegeven. Wanneer u tijdens het
opbouwen of het controleren defecte delen ontdekt of tijdens het gebruik
vreemde geluiden hoort die uit het apparaat komen, stopt u ogenblikkelijk
met het gebruik. Gebruik het apparaat vervolgens niet totdat het probleem
is verholpen.
• Wees voorzichtig bij het optillen of verplaatsen van het apparaat om te
voorkomen dat u uw rug beschadigd. Gebruik altijd een rugbeschermende
techniek voor het optillen en vraag hulp van zoveel personen als nodig
mocht zijn.
• Alle beweeglijke onderdelen (zoals pedalen, handgrepen, zadel,... )
moeten wekelijks onderhouden worden. Controleer ze voor elk gebruik.
Wanneer een onderdeel stuk is of los zit moet dit eerst gerepareerd of
aangedraaid worden. Gebruik het apparaat pas weer wanneer u het in de
oorspronkelijke goede staat heeft teruggebracht.
• Let op het falen van het vrijloopsysteem wat een ernstig risico vormt.
• Houdt de stroomkabel ver van warmtebronnen.
• Plaats geen objecten in de aanwezige openingen.
• Wanneer u het apparaat wilt reinigen of verplaatsen schakelt u het uit
en neemt u de stekker uit het stopcontact. Om het apparaat te reinigen
wrijft u met een mild reinigingsmiddel op een vochtige doek over de
oppervlaktes. Gebruik geen oplosmiddelen.
• Gebruik het apparaat niet op plaatsen die niet op temperatuur zijn, zoals
garages, veranda’s, badkamers, carports of buitenshuis.
• Gebruik het apparaat uitsluitend zoals aangegeven in de
gebruikershandleiding.
• Een onjuiste reparatie en structurele modicaties (bijv. het verwijderen of
vervangen van originele onderdelen) kan de gebruiker in gevaar brengen.
• Het vliegwiel wordt heel heet tijdens het gebruik.
• Activeer de toetsenblokkade wanneer u het apparaat niet gebruikt.
INDIVIDUELE ONDERDELEN EN OPBOUW
Individuele onderdelen voor de opbouw
28 20 19 9
M8*16 x 2 M8*40 x 2 Federscheibe
M8*12 x 2
M6*20 x 1
1
Veiligheidssleu-
tel (noodstop)
x 1
Inbussleutel x 2 Schroefsleutel
x 1
Opbouw
Uw apparaat kan in drie eenvoudige stappen worden opgebouwd, zodat u snel
met uw training kunt beginnen.
1
A: Zet het apparaat rechtop op een vlakke, horizontale ondergrond.
B: Draai de knop (28) enigszins door hem tegen de klok in in de standbuis te
draaien en zet hem vast met de schroefsleutel..
C: Trek de veerknop (20) aan door hem tegen de klok in in het gat in de
linker standbuis (84) te draaien.
2
A: Verwijder de vier inbusschroeven (17) aan het eind van de linker en de
rechter standbuis.
B: Bevestig het stuur (70) aan beiden uiteinden van de standbuizen en draai
de schroeven aan met de meegeleverde inbussleutel.
C: Sluit de kabel die van het computerdisplay (5) komt aan op de primaire
kabelaansluiting in de rechter stuurbeugel van de rechter standbuis.
D: Monteer de beide afdekkingen (19) op het stuur (70).
3
A: Draai het computerdisplay (5) naar boven of beneden om het gat voor de
inbusschroef uit te lijnen.
B: Zet het computerdisplay (5) vast door de cilinderschroef aan te draaien.
HET APPARAAT VOUWEN
Samenvouwen
Hef na gebruik de veiligheidsvergrendeling op het onderste frame op. Klap
de loopband in door de veiligheidsvergrendeling uit de linker standaard te
trekken en deze los te laten om de loopband in een rechtopstaande positie
te vergrendelen. Om te voorkomen dat u de veiligheidsgrendel verliest
schroeft u deze in rechtopstaande positie aan het onderste en bovenste
frame.
Uitklappen
Haal de veiligheidsvergrendeling uit het onderste frame, neem de
uittrekbare veiligheidsvergrendeling en laat het onderste frame naar de vloer
zakken. Schroef de veiligheidsvergrendeing in het onderste frame om het
bovenste deel van het frame in een rechtopstaande positie te vergrendelen.
CARDIOTRAINING IN OVERZICHT
Regelmatige cardiotraining stimuleert de bloedsomloop (hart en ademhaling).
Men verbetert zijn conditie, verliest gewicht en verbrand vet. Dit is dus de
aanbevolen training wanneer men gewicht wil verliezen. Tijdens de training
wordt allereerst glucose verbrand, aansluitend wordt door de oefeningen het
in het lichaam opgeslagen vet verbrand.
Veeleisende cardiotraining (bijv. intervaltraining, training met hoge weerstand
en gedurende langere tijd) vereist een grotere krachtinspanning en traint naast
de conditie ook de spieren. In de regel geldt: hoe regelmatiger de training, des
te efciënter die is (ook bij korte sessies van 20 minuten).
Tijdens de training
De weerstand bepaalt tijdens de cardiotrainingsfase in belangrijke mate de
intensiteit van de training en de daarmee samenhangende resultaten.
Een optimale training omvat een warming-up (1), een intensievere
cardiotrainingsfase (2) en een afsluitende ontspannende fase (3). Wanneer u
vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te
doorlopen en zo minimaal 20-30 minuten op de ergometer trainen.
1. Warming-up
Begin uw training altijd met een geringe weerstand. Een opwarmfase van 5-10
minuten is belangrijk om uw spieren op te warmen. Zeker in de opwarmfase
dient u uw bloedsomloop en spiergroepen tijd te geven om zich voor te
bereiden op de aansluitende work-out. Als beginner kunt u de eerste 3
minuten op de eenvoudigste stand trainen en dan beetje bij beetje verhogen in
overeenstemming met uw persoonlijke welzijn.
2. Cardiotrainingsfase
Na circa 10 minuten kunt u dan overgaan tot de cardiotrainingsfase.
Wanneer u programma’s voor intervaltraining wilt gebruiken stuurt de
trainingscomputer de weerstand, afhankelijk van de interval, en stimuleert zo
afwisselende eisen.
De cardiotrainingsfase wordt, afhankelijk van de inspanning, toegewezen
aan het aërobe of anaërobe trainingsbereik. Deze bereiken zijn als volgt
gedenieerd:
Aërobe trainingsbereik
In deze zone verbetert u de bloedsomloop en verbrandt u vet.
Ondanks de lichte inspanning met verhoogde hartslag, diepere ademhaling,
warmte en lichte zweten, heeft u niet het gevoel dat u zich erg in moet
spannen, uw ademhaling is niet veel sneller zodat u nog steeds met iemand
een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken en heeft u het gevoel
dat u dit langere tijd vol kunt houden zonder daadwerkelijk moe te worden. Het
is alsof u vlot en met lichte tred bergopwaarts marcheert.
De spieren en het hart werken intensiever en kunnen het grootste deel van
uw energiegebruik met gebruik van zuurstof uit de aërobe energieproductie
halen. De anaërobe energieproductie is weliswaar in mindere mate ook actief,
maar slechts in zoverre dat alle daardoor geproduceerde melkzuren gelijk
weer afgebroken kunnen worden. In dit aërobe trainingsbereik dient u het
merendeel van uw training te doen.
Wanneer u de belasting vergroot, komt u ergens aan een grens waar de op
zuurstof gebaseerde energiewinning niet meer in staat is de energieproductie
te vergroten zodat de anaërobe energiewinning in versterkte mate moet
aanvullen. U gaat nu over in het anaërobe trainingsbereik.
Anaërobe trainingsbereik
In deze zone verbetert u uw capaciteit en uw snelheid. Zodra u uw training
in deze fase nogmaals intensiveert wordt de beweging inspannender door
het toenemende lactaatgehalte, begint men sterker te zweten, wordt de
ademhaling sneller en na een variërende tijdsduur, afhankelijk van de conditie,
raken de spieren vermoeid, begint men zich uitgeput te voelen en kan men niet
meer op hetzelfde niveau verder gaan.
3. Ontspannende fase
Ter afsluiting verblijft u minstens 5 minuten in de ontspannende fase en
gebruikt ook hier weer een geringe weerstand zonder grote inspanning. De
ontspannende of herstelfase is daarnaast behulpzaam om een mogelijke
spierkater na de training te voorkomen. Heel raadzaam na een intensieve
trainingssessie is ook een actieve regeneratie, zoals een heet bad, een bezoek
aan de sauna of een massage.
Trainingsvoortgang
Uw training kan op deze manier maandelijks verbeterd worden, vooral
wanneer u de cardiotrainingsfase verlengt of een hogere weerstand (bijv. een
veeleisendere intervaltraining) uitvoert.
Eten en drinken
• Drink voor, tijdens en na de training.
• Drink tijdens de training om de 10-15 minuten minimaal 2 slokken water
(10 tot 20 cl).
• Wanneer uw training langer dan 1 uur duurt dient u een sportdrank te
drinken om het lichaam te beschermen tegen uitdroging.
• Voor een optimale cardiotraining is een aangepaste voeding, zowel voor
als ook na de lichamelijke activiteit, van groot belang.
Voor de training eet u bij voorkeur koolhydraten, die bijvoorbeeld in rijst
en pasta te vinden zijn, daar die het lichaam voorzien van een belangrijke
hoeveelheid energie.
Na de training moet u «bijtanken» met proteïnen, die u in eieren, yoghurt en
gedroogd fruit vindt. Zelfs wanneer u wilt afvallen is het absoluut noodzakelijk
na de training te eten zodat uw lichaam kan regenereren.
WARMING-UP VOOR DE TRAINING
Voer de warming-up telkens uit voordat u aan een trainingssessie begint. Zo
activeert u de gewrichten en strekt u de spieren.
Wanneer u zich bij bepaalde bewegingen onwel voelt of pijn heeft dan slaat
u deze oefening over en stemt u een specieke warming-up met uw arts of
tnesstrainer af.
Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden (rechts en links) zodat u
ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen.
Neem voor de volgende CapitalSports trainingsroutine ongeveer 5 minuten
de tijd:
1. Buig het hoofd zijwaarts, langzaam afwisselend van links naar rechts.
Daarna maakt u de schouders los (cirkelvormige bewegingen en
schouders ophalen).
2. Draai met uw heupen terwijl uw armen opzij gestrekt zijn. De voeten zijn
niet gexeerd (de enkels gaan met de draaiing van het lichaam mee).
3. Buig vanuit de heupen opzij met één arm gestrekt naar boven. Blijf aan
elke kant een paar seconden in deze positie.
4. Strek uw armen boven uw hoofd en sluit de handen ineen. Buig nu vanuit
de heupen opzij en blijf aan elke kant een paar seconden in deze positie.
De oefening is wat intensiever omdat de tweede arm meegaat.
5. Ga op één been staan en houd de wreef van uw voet vast met uw hand.
Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen. Ondersteun
uzelf indien nodig om het evenwicht te bewaren. Blijf op één been staan
en draai nu de enkel met cirkelvormige bewegingen in beide richtingen.
6. Plaats een been naar voren en buig de knie, laat uw bovenlichaam op het
dijbeen rusten. Hiermee activeert u niet alleen de knieën en enkels maar
ook de kuitspieren.
7. Herhaal oefening 6 met als verschil dat u een grotere stap naar voren
doet en het achterblijvende been strekt. Plaats uw handen iets boven uw
knieën. De oefening is nu aanzienlijk intensiever.
8. Blijf met gestrekte benen staan en buig naar voren waarbij u afwisselend
met uw handen de tegenoverliggende voet aanraakt. Ter afsluiting laat u
zich ontspannen en los naar beneden hangen.
GEBRUIK VAN DE COMPUTER
Controlepaneel
Voor de ingebruikname
Verzeker uzelf er voor elke trainingsessie van dat de veiligheidssleutel correct
op het computerdisplay is geplaatst en de veiligheidsclip goed aan een
kledingstuk is bevestigd.
Tip: Ga altijd op de geleider staan wanneer u de loopband opstart. Start de
loopband nooit wanneer u er al opstaat.
Functietoetsen
START
Druk op de START-toets om de training in een andere trainingsmodus te
beginnen.
STOP
Druk op de STOP-toets om de training in een andere trainingsmodus te
beëindigen.
MODE
Druk op de MODE-toets om verschillende functies (tijd, afstand of calorieën)
voor de training te selecteren voor het instellen van de trainingsdoelen in de
manuele programmamodus.
SPEED + (snelheid vergroten)
Druk op SPEED + om in de manuele programmamodus voor de traning
de gewenste trainingsduur, afstand of calorieën in te stellen. Druk op de
SPEED + toets om de gewenste trainingsduur in het voorgeprogrammeerde
trainingsprogramma (P01-P16) voor de training naar boven te corrigeren.
U kunt de snelheid tijdens elke trainingsduur in verschillende trainingsmodi
aanpassen. Het snelheidsbereik ligt tussen 1 km/uur en 10 km/uur.
PROG (programma’s)
Druk op deze toets om het voorgeprogrammeerde trainingsprogramma
(P01-P16) voor het begin van de training te selecteren.
Snelheid (km/uur) per sectie
SPEED - (snelheid verminderen)
Druk op SPEED - om in de manuele programmamodus voor de training
de gewenste trainingsduur, afstand of calorieën in te stellen. Druk op de
SPEED - toets om de gewenste trainingsduur in een voorgeprogrammeerd
trainingsprogramma (P01-P16) voor de training aan te passen. U kunt de
snelheid tijdens elke trainingsduur in verschillende trainingsmodi aanpassen.
Het snelheidsbereik gaat van 1 km/uur tot 10 km/uur.
INSTANT SPEED (directe aanpassing van de snelheid)
Draai de ronde snelheidsregelaar om sneller de gewenste snelheid te bereiken.
Displayinstellingen
TIME (tijd)
Laat de afgelopen trainingsduur in minuten en seconden zien. Druk op de
START-toets op het computerdisplay om met de training te beginnen. Het
LC display telt 3 seconden af (3-2-1) voordat de loopband zich in beweging
zet. De loopband begint met een snelheid van 0,8 km/uur. U kunt de toetsen
SPEED + en SPEED - op het computerdisplay of op het stuur gebruiken om de
loopsnelheid tijdens de training te verhogen of verlagen. De tijd telt van 0.00
tot 99.59 en gaat in stappen van 1 seconde.
SPEED (snelheid)
Laat de actuele snelheid van minimaal 1 km/uur tot maximaal 10 km/uur zien.
U kunt de snelheid verhogen of verminderen door op SPEED + of SPEED - te
drukken op het computerdisplay of het stuur.
DISTANCE (afstand)
Laat tijdens de training de afgelegde afstand zien. Druk op de START-toets
op het computerdisplay om met de training te beginnen. Het LC display telt 3
seconden af (3-2-1) voordat de loopband zich in beweging zet. De loopband
begint met een snelheid van 1 km/uur. U kunt de toetsen SPEED + en SPEED -
op het computerdisplay of op het stuur gebruiken om de loopsnelheid tijdens
de training te verhogen of te verlagen. De afstand wordt naar boven geteld.
CALORIES (calorieën)
Laat tijdens de training het totale calorieverbruik zien. Druk op de START-
toets op het computerdisplay om met de training te beginnen. Het LC
display telt 3 seconden af (3-2-1) voordat de loopband zich in beweging zet.
De loopband begint met een snelheid van 0,8 km/uur. U kunt de toetsen
SPEED + en SPEED - op het computerdisplay of op het stuur drukken om de
loopsnelheid tijdens de training te verhogen of verlagen. De calorieën worden
naar boven geteld (Deze informatie vormt slechts ruwe data om een vergelijk
tussen de verschillende oefeningen te kunnen maken en mag in geen geval
geraadpleegd worden bij een medische behandeling).
PULSE (hartslag)
Laat uw actuele hartslag per minuut (BPM) zien. Om deze functie te activeren
houdt u tijdens de training de handsensoren vast. De hartslag wordt 2-5
seconden later weergegeven. Pak, voor een nauwkeurigere meting, beide
sensoren vast.
NOODSTOP
Controleer voor iedere trainingssessie of de veiligheidssleutel correct op het
computerdisplay is geplaatst en de veiligheidsclip goed aan een kledingstuk is
bevestigd. Wanneer u valt trekt de veiligheidsclip de veiligheidssleutel eruit en
zal de loopband automatisch stoppen om verwonding te voorkomen. Doe de
veiligheidssleutel er vervolgens weer in. Druk op START om opnieuw met de
training te beginnen.
Veiligheidssleutel
REINIGING EN ONDERHOUD
Let op! Schakel het apparaat voor reiniging en onderhoud uit en neem de
stekker uit het stopcontact om elektrocutie te vermijden. Controleer voor
gebruik altijd de slijtageonderdelen, zoals de veerknop en de loopband, om
verwonding te voorkomen.
Reiniging
• Het apparaat kan met een zachte doek en een mild reinigingsmiddel
worden schoongemaakt.
• Gebruik geen schurende of agressieve oplosmiddelen.
• Let erop dat het computerdisplay niet aan overmatig vocht wordt
blootgesteld daar deze daardoor kan beschadigen en een gevaar kan
vormen.
• Let erop dat het apparaat (en vooral het computerdisplay) niet aan direct
zonlicht wordt blootgesteld daar dit het beeldscherm kan beschadigen.
Opslag
• Bewaar het apparaat binnenshuis in een schone en droge omgeving.
• Laat het apparaat niet buiten staan en gebruik het ook nooit buitenshuis.
• Zorg ervoor dat de hoofdschakelaar zich altijd in de positie ‘uit’ bevindt
en dat de stekker uit het stopcontact is gehaald voordat u het apparaat
opruimt.
Smeermiddel
Het smeer onder de loopband zorgt voor superieure prestaties en verlengt de
levensduur van het apparaat. Breng na de eerste 25 uur (of na 2-3 maanden)
wat smeermiddel aan en herhaal dit om de 50 uur (of na 5-8 maanden).
Controleren van de loopband op aanwezige smeer
Til een kant van de loopband op en raak de bovenkant van het loopdek aan.
Is het oppervlak glad, is geen verdere smeer nodig. Wanneer het oppervlakte
droog is, een beetje smeer aanbrengen.
Aanbrengen van smeermiddel
Til een kant van de loopband op en doe wat smeermiddel onder het midden
van het loopdek. Zet het apparaat aan en laat het gedurende 3-5 minuten op
geringe snelheid lopen zodat het smeermiddel zich gelijkmatig verdeelt.
Let op! Doe niet teveel smeermiddel op het loopdek. Wanneer overtollig
smeermiddel eruit loopt dit direct wegvegen.
AANPASSEN VAN DE LOOPBAND
De loopband is in de fabriek op het loopdek ingesteld maar kan na langer
gebruik uitzetten en moet dan opnieuw worden ingesteld. Schakel voor het
instellen van de band de hoofdschakelaar in en laat de band met een snelheid
van 8-10 km/uur lopen. Gebruik de meegeleverde 6 mm inbussleutel om de
achterste instelschroeven te draaien om de band te centreren.
Wanneer de loopband naar links afwijkt, draait u de linker instelschroef een
kwart slag met de klok mee. De loopband begint zichzelf dan te corrigeren.
Wanneer de loopband naar rechts afwijkt, draait u de rechter instelschroef
een kwart slag met de klok mee. De loopband begint zichzelf dan te
corrigeren. Draai de instelschroeven net zolang totdat de loopband goed
gecentreerd is.
Wanneer de loopband tijdens het gebruik verschuift, schakelt u het apparaat
uit en neemt u de stekker uit het stopcontact. Draai met de meegeleverde
6 mm inbussleutel zowel aan de linker als ook aan de rechter instelschroef,
elk een kwart slag met de klok mee. Doe de stekker weer in het stopcontact
en schakel dan de hoofdschakelaar weer in om de loopband te starten met
een snelheid van 8-10 km/uur. Loop op de loopband om vast te stellen of
de band nog schuift. Herhaal deze procedure tot de loopband niet meer
schuift.
BEDIENING PER APP
Het apparaat is ook via de ‘FitShow’ app te gebruiken. Scan de volgende QR
code om de app te downloaden:
Apple iOS Android
PROBLEMEN EN OPLOSSINGEN
Probleem Mogelijke oorzaak Mogelijke oplossing
De loopband gaat niet
aan.
De stekker zit niet in
het stopcontact.
Plaats de stekker in het
stopcontact.
De veiligheidssleutel is
niet goed geïnstalleerd.
Installeer de
veiligheidssleutel op de
juiste manier.
De zekering in huis is
inactief.
Plaats de zekering
opnieuw, zet de
schakelaar om of neem
contact op met een
elektricien.
De stroomonderbreker
van de loopband is
geactiveerd.
Wacht 5 minuten en
probeer de loopband
dan nogmaals aan te
zetten.
De loopband slingert. De loopband is
niet strak genoeg
gespannen.
Pas de spanning van de
loopband aan.
De loopband stokt
wanneer u erop gaat.
Er zit niet voldoende
smeermiddel op het
loopdek.
Voeg smeermiddel toe.
De loopband is te strak
gespannen.
Pas de spanning van de
loopband aan.
De loopband is niet
voldoende gecentreerd.
De riemspanning van
de loopband bevindt
zich niet gelijkmatig
boven de achterste rol.
Centreer de loopband.
INSTRUCTIES VOOR AFVOER
Wanneer in uw land een wettelijke regeling geldt
voor het afvoeren van elektrische en elektronische
apparaten, wijst het hiernaast afgebeelde symbool,
op het product zelf of op de verpakking, erop dat het
betreffende product niet met het huisvuil afgevoerd
mag worden. In plaats daarvan dient het naar een
centraal depot voor het recyclen van elektrische en
elektronische apparaten te worden gebracht. Door het
afval volgens de voorschriften af te voeren beschermt
u het milieu en de gezondheid van uw medemensen
tegen de negatieve consequenties. Informatie over
recycling en de afvoer van dit product ontvangt u van
uw gemeente of van uw plaatselijke grondstoffen- en
afvaldienst.
Dit artikel bevat batterijen. Wanneer in uw land
een wettelijke regeling geldt voor het afvoeren van
batterijen, mogen deze niet met het normale huisvuil
worden weggegooid. Informeer naar de plaatselijke
regelgeving inzake de gescheiden afvoer van batterijen.
Door de batterijen volgens de voorschriften af te
voeren beschermt u het milieu en de gezondheid van
uw medemensen tegen de negatieve consequenties.
VERKLARING VAN OVEREENSTEMMING
Fabrikant:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlijn,
Duitsland.
Importeur voor Groot-Brittannië:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
Härmed försäkrar Chal-Tec GmbH att denna typ av
radioutrustning Pacemaker F60 överensstämmer
med direktiv 2014/53/EU.Den fullständiga texten till
EU-försäkran om överensstämmelse nns på följande
webbadress: use.berlin/10033230
