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UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence
cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris
lemouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant
l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT!
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
XR Bluetooth
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge
fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour
la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Lemoyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre
à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un
test de stress maximal. Si vous avez plus de 40ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes
sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans
votre famille, des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30ans faisant
de l'exercice dans 5zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un
sujet de 30ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192battements par minute et sa fréquence cardiaque
maximale à 90% est de 192 × 0,9 = 173battements par minute.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
Exemple de zone
de fréquence
cardiaque cible
(30ans)
Zone de
fréquence
cardiaque cible
Recommandée pour
TRÈS DUR
90 – 100%
< 5min 173 – 192 BPM
Personnes aptes
à un entraînement athlétique
DUR
80 – 90%
2 – 10min 154 – 173 BPM Entraînements courts
MODÉRÉE
70 – 80%
10 – 40min 134 – 154 BPM
Entraînements
moyennement longs
LÉGER
60 – 70%
40 – 80min 11 5 – 134 BPM
Exercices plus longs
etexercices plus courts
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50 – 60%
20 – 40min 96 – 115 BPM
Gestion du poids
et récupération active
FRANÇAIS
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