RESISTANCE TUBE SET
NO. 089-COMBO
USER MANUAL
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1
English
Page
2~12
IMPORTANT! Please retain owner’s manual for
maintenance and adjustment instructions. Your
satisfaction is very important to us, PLEASE DO NOT
RETURN UNTIL YOU HAVE CONTACTED US:
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY
(877-907-8669).
Español
Página
13~23
¡IMPORTANTE! Conserve el manual del propietario para
las instrucciones de mantenimiento y ajuste. Su
satisfacción es muy importante para nosotros, NO
DEVUELVA HASTA HABERNOS ONTACTADO:
support@sunnyhealthfitness.com ó 1-877-90SUNNY
(877-907-8669).
Français
Page
24~34
IMPORTANT! Veuillez conserver le manuel du
propriétaire pour les instructions de réglage et
d’entretien. Votre satisfaction est très importante pour
nous, VEUILLEZ NE PAS EFFECTUER DE RETOUR
AVANT DE NOUS AVOIR CONTACTÉ:
support@sunnyhealthfitness.com ou 1-877-90SUNNY
(877-907-8669).
Deutsche
Seite
35~45
WICHTIG! Bitte bewahren Sie das Benutzerhandbuch für
Wartungs- und Einstellanweisungen auf. Ihre
Zufriedenheit ist besonders wichtig für uns, BITTE
SCHICKEN SIE DAS PRODUKT NICHT ZURÜCK,
BEVOR SIE SICH MIT UNS IN VERBINDUNG
GESETZT HABEN: support@sunnyhealthfitness.com
oder 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Italiano
Pagina
46~56
IMPORTANTE! Conservare il manuale utente per le
istruzioni di manutenzione e regolazione. La vostra
soddisfazione è molto importante per noi, VI
PREGHIAMO DI NON EFFETTUARE RESI SENZA
AVERCI PRIMA CONTATTATO:
support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-90SUNNY
(877-907-8669).
2
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS
1. Before starting any exercise program, you should consult
your physician to determine if you have any medical or
physical condition that could put your health and safety at
risk.
2. Be aware of your body’s signals. Incorrect or excessive
exercise can damage your health. Stop exercising if you
experience any uncomfortable symptoms.
3. Always warm up before exercise. Be sure that your
equipment is in good condition. Do not use the equipment if
you find any wear/tear or damage.
4. Start your resistance exercise with a relative low level,
gradually increasing the level as you progress.
5. Wear suitable clothing while using the equipment. Avoid
wearing loose clothing that may become entangled in the
equipment.
6. Your product is intended for use in cool, dry conditions. You
should avoid storage in extreme cold, hot or damp areas as
this may lead to corrosion and other related problems.
3
PARTS LIST
No.
Description
Spec.
Qty.
1a
Resistance Tube
10LBS/4.5KGS
1
1b
Resistance Tube
20LBS/9.1KGS
1
1c
Resistance Tube
30LBS/13.6KGS
1
1d
Resistance Tube
40LBS/18.1KGS
1
1e
Resistance Tube
50LBS/22.7KGS
1
2
Handle
2
3
Door Anchor
1
4
Ankle Strap
2
5
Carry Bag
1
A
Thank You Card
1
B
User Manual
1
Ordering Replacement Parts (U.S. and Canadian Customers only)
Please provide the following information in order for us to accurately
identify the part(s) needed:
✓ The model number (found on cover of manual)
✓ The product name (found on cover of manual)
✓ The part number found on the “PARTS LIST” (page 3)
Please contact us at support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
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1e
1
4
3
RESISTANCE TUBE SET
NO.
089-COMBO
USER MANUAL
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
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9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
2
5
A
B
4
ADJUSTMENTS & USAGE GUIDE
Attach any of Resistance Tubes (No. 1a/1b/1c/1d/1e) in any
combination to get the resistance level, enables you to adjust this
resistance level the product provides to match your personal
need for fitness. This system also allows you to easily switch
between Handles (No. 2) and Ankle Strap (No. 4) within
seconds. All you need to do is clip the end of the Resistance
Tubes (No. 1a/1b/1c/1d/1e) to the metal ring on the Handles
(No. 2) or Ankle Strap (No. 4).
Choose the resistance level, reps and rest intervals, according to
your fitness target:
1a/1b: Target for increase endurance, Reps for 15-20 times, 3
Sets, Rest Interval for 2-5 minutes.
1c/1d: Target for Muscle Enlargement, Reps for 6-12 times, 3
Sets, Rest Interval for 60-90 seconds
1e: Target for Exercise Strength, Reps for 1-5 times, 3 Sets, Rest
Interval for 30 seconds
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
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9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
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1b
1d
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2
1a
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4
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1b
5
WORKOUT EXERCISES
We value your experience using Sunny Health and Fitness products. For
assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 1 to 6
Clip two ends of Resistance Tube (No. 1) to
the metal ring of the 2 Handles (No. 2).
NOTE: You could choose whichever
Resistance Tube (No. 1a/1b/1c/1d/1e) to
adjust your exercise level.
#1. Upper Back Fly
Stand on the Resistance Tube (No. 1). Hold 2
Handles (No. 2) on both side of the body,
chest raised, body tilted slightly forward and
arms slightly bend.
Lift and extend the arms when exhaling. Stop
when the join is at the same height as the
shoulder, return to the initial position while
inhaling. Keep the arms bent, the starting point
is in the deltoid muscle of the shoulder.
#2. Front Raise
Stand on the Resistance Tube (No. 1) with
your feet slightly apart. Bend your knees
slightly, bend your hips and keep your back
straight. Hold the 2 Handles (No. 2) with both
hands, keeping elbows slightly flexed. When
exhaling, both hands are held parallel to the
ground on both sides. When inhaling, both
hands return to the original position.
1
2
2
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
#3. Biceps Curl
Stand on the Resistance Tube (No. 1) with
shoulders down and chest out, hold the 2
Handles (No. 2) on both sides of your body,
palms forward and upper arms close to your
body.
Exhale as you bend the arms upward to
complete contraction of biceps brachii
muscles. Return to the initial position while
inhaling. The upper arms should be close to
both sides of the body. Don't open, but you
can move slightly back and forth.
#4. Bent Over Row
Stand on the Resistance Tube (No. 1) with
your feet shoulder-width apart. Bend down to
the ground. Hold the 2 Handles (No. 2) on
both sides of the body.
When exhaling, pull the Resistance Tube
(No. 1) up on both sides and return to the
initial position while inhaling.
#5. Dead Lift
Stand parallel on Resistance Tube (No. 1).
Bent your knees until your thighs are parallel
to the ground. Tilt your upper body forward,
keep your back straight and hold the 2
Handles (No. 2) on both sides of your body.
Inhale. When exhaling, tighten the waist and
abdomen, stand up slightly with your upper
body straight, pause for 2 seconds, and
return to the initial position while inhaling.
Keep your back straight and feel your glutes,
hamstrings and back muscles flexed.
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2
2
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7
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 7 to 8
#6. Squat
Stand on the Resistance Tube (No. 1) with
feet shoulder-width apart, knees slightly bent.
Straighten chest and abdomen, holding 2
Handles (No. 2) with both hands on both
sides. When inhaling, bend your knees and
squat until thighs are parallel to the ground.
The direction of the knees should be the
same as the direction of the toes. Keeping
the back straight and the eyes fixed in front.
Exhale while returning to the original
position. Keep the hand posture unchanged
and feel your glutes and hamstrings flexed.
Place the foam of the Door Anchor (No. 3)
on the top side of the door as shown in the
picture, close the door to clamp the Door
Anchor (No. 3). Loop the Resistance Tube
(No. 1) to the other end of the Door Anchor
(No. 3).
Clip two ends of Resistance Tube (No. 1) to
the metal ring on the 2 Handles (No. 2).
NOTE: Always make sure the door is
securely closed to clamp the Door Anchor
(No. 3).
You could choose whichever Resistance
Tube (No. 1a/1b/1c/1d/1e) to adjust your
exercise level.
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8
We value your experience using Sunny Health and Fitness products. For
assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
#7. Triceps Extension
Stand facing away from the door with one
foot forward. Keeping your back straight,
hold the 2 Handles (No. 2) above your head
with your palms down, arms close to your
body and inhale. Push to straighten your
arms downward as you exhale and return to
the initial position while inhaling.
#8. Chest Press
Stand facing away from the door with one
foot forward. Keep your feet shoulder-width
apart, hold the 2 Handles (No. 2) on both
sides of your body with your arms stretched
out, slightly bent. Lean forward slightly,
straightening your chest and contracting your
shoulder blades.
While exhaling, draw an arc to the chest with
both hands, palms down, and then return to
the initial position with inhalation. Keep the
arms slightly bent.
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1
1
1
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9
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 9
Place the foam of the Door Anchor (No. 3) on
the middle side of the door as shown in the
picture, close the door to clamp the Door
Anchor (No. 3). Loop the Resistance Tube
(No. 1) to the other end of the Door Anchor
(No. 3).
Clip two ends of Resistance Tube (No. 1) to
the metal ring on the 2 Handles (No. 2).
NOTE: Always make sure the door is securely
closed to clamp the Door Anchor (No. 3).
You could choose whichever Resistance
Tube (No. 1a/1b/1c/1d/1e) to adjust your
exercise level.
#9. Oblique Twist
Stand with your side to the door, feet parallel
and shoulder-width apart. Keep your chest
straight and your arms slightly bent. Hold 2
Handles (No. 2) in front of your body and
breathe in.
While exhaling, keep your hands in position
and twist your waist away from the door.
Return to the initial position while inhaling.
Keep the arms bent and unchanged. Feel the
waist and abdominal flexed.
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 10
Place the foam of the Door Anchor (No. 3) on
the bottom side of the door as shown in the
picture, close the door to clamp the Door
Anchor (No. 3). Loop the Resistance Tube
(No. 1) to the other end of the Door Anchor
(No. 3).
Clip two ends of Resistance Tube (No. 1) to
the metal ring on the 2 Handles (No. 2).
NOTE: Always make sure the door is securely
closed to clamp the Door Anchor (No. 3).
You could choose whichever Resistance
Tube (No. 1a/1b/1c/1d/1e) to adjust your
exercise level.
#10. Chest Raise
Stand facing away from the door with one foot
forward. Keep your feet shoulder-width apart,
hold 2 Handles (No. 2) on both sides of your
body with your arms stretched out, slightly
bent, palms forward. Lean forward slightly,
straightening your chest and contracting your
shoulder blades. Inhale. While exhaling, draw
an arch up to the chest with both hands, palms
together, and then return to the initial position
while inhaling. Keep the arms slightly bent.
2
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1
3
2
2
2
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1
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assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 11
Remove 1 metal ring on the Ankle Strap (No.
4), then attach the removed metal ring to the
Door Anchor (No. 3).
Place the foam of the Door Anchor (No. 3) on
the bottom side of the door as shown in the
picture, close the door to clamp the Door
Anchor (No. 3). Clip one end of the Resistance
Tube (No. 1) to the other end of the Door
Anchor (No. 3) and another end of the
Resistance Tube (No. 1) to the Ankle Strap
(No. 4).
NOTE: Always make sure the door is securely
closed to clamp the Door Anchor (No. 3).
You could choose whichever Resistance Tube
(No. 1a/1b/1c/1d/1e) to adjust your exercise
level.
#11. Glute Lift
Step to the Ankle Strap (No. 4) on one leg.
Hold the door frame with both hands and
inhale.
Exhale while lifting your leg backwards and
upwards for 1-2 seconds. Inhale and return to
the initial position. Repeat the action with your
other foot.
4
3
4
1
1
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We value your experience using Sunny Health and Fitness products. For
assistance with parts or troubleshooting, please contact us at
support@sunnyhealthfitness.com or 1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Resistance Tube set up for exercise 12
Download SunnyFit - For Home Fitness:
SunnyFit is an all-in-one home fitness app designed to empower users of
all levels to achieve their fitness goals. Discover over 1,000 free on-demand
workout video courses crafted by certified trainers, tailored for various
exercise equipment such as indoor bikes, treadmills, rowers, ellipticals,
dumbbells, bodyweight, and even resistance band exercises. Whether you
have equipment or not, SunnyFit offers the perfect workout for every fitness
level and preference. You can enjoy a collection of over 300 free workout
courses that require nothing more than your body and the SunnyFit app.
Remove 1 metal ring on the Ankle Strap (No.
4), then attach the removed metal ring to the
Door Anchor (No. 3).
Place the foam of the Door Anchor (No. 3) on
the bottom side of the door as shown in the
picture, close the door to clamp the Door
Anchor (No. 3). Clip the two ends of the
Resistance Tube (No. 1) to the metal ring of the
Door Anchor (No. 3).
NOTE: Always make sure the door is securely
closed to clamp the Door Anchor (No. 3).
You could choose whichever Resistance Tube
(No. 1a/1b/1c/1d/1e) to adjust your exercise
level.
#12. Leg Lifts
Lie flat on the ground and hook Resistance
Tube (No. 1) with feet. While exhaling, lift your
feet slowly and simultaneously at about 90
degrees with your body. Don't bend your feet.
Return to the initial position while inhaling.
4
3
1
3
3
3
1
1
13
INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD IMPORTANTES
1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, debe
consultar a su médico para determinar si tiene alguna
condición médica o física que pueda poner en riesgo su
salud y seguridad.
2. Esté atento a las señales de su cuerpo. Un ejercicio
incorrecto o excesivo puede perjudicar su salud. Deje de
hacer ejercicio si experimenta algún síntoma molesto.
3. Caliente siempre antes de hacer ejercicio. Asegúrese de que
su equipo está en buenas condiciones. No utilice el equipo si
detecta algún desgaste o daño.
4. Comience su ejercicio de resistencia con un nivel
relativamente bajo, aumentando gradualmente el nivel a
medida que progresa.
5. Lleve ropa adecuada cuando utilice el equipo. Evite llevar
ropa suelta que pueda enredarse en el equipo.
6. Su producto está diseñado para ser utilizado en condiciones
frescas y secas. Debe evitar almacenarlo en zonas
extremadamente frías, calientes o húmedas, ya que esto
puede provocar corrosión y otros problemas relacionados.
14
LISTA DE PIEZAS
n.°
Descripción
Espec.
Cant.
1a
Tubo de Resistencia
10LBS/4.5KGS
1
1b
Tubo de Resistencia
20LBS/9.1KGS
1
1c
Tubo de Resistencia
30LBS/13.6KGS
1
1d
Tubo de Resistencia
40LBS/18.1KGS
1
1e
Tubo de Resistencia
50LBS/22.7KGS
1
2
Asa
2
3
Anclaje de Puerta
1
4
Correa para el Tobillo
2
5
Bolsa de Transporte
1
A
Tarjeta de Agradecimiento
1
B
Manual
1
Pedido de piezas de repuesto (solo para clientes de EE. UU. y
Canadá)
Proporcione la siguiente información para que podamos identificar con
precisión las piezas necesarias:
✓ El número de modelo (se encuentra en la portada del manual).
✓ El nombre del producto (se encuentra en la portada del manual).
✓ El número de pieza que se encuentra en el “LISTA DE PIEZAS”
(página 14).
Contáctenos en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-90SUNNY
(877-907-8669).
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
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1e
1
4
3
RESISTANCE TUBE SET
NO.
089-COMBO
USER MANUAL
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
2
5
A
B
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AJUSTES Y GUÍA DE USO
Conecte cualquiera de los Tubos de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) en cualquier combinación para obtener el nivel
de resistencia, le permite ajustar este nivel de resistencia que el
producto proporciona para que coincida con su necesidad
personal de fitness. Este sistema también le permite cambiar
fácilmente entre las Asas (n.º 2) y la Correas para el Tobillo
(n.º 4) en cuestión de segundos. Todo lo que tiene que hacer es
enganchar el extremo de los Tubos de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) al anillo metálico de las Asas (n.º 2) y la Correa
para el Tobillo (n.º 4).
Elija el nivel de resistencia, las repeticiones y los intervalos de
descanso en función de su objetivo de forma física:
1a/1b: Objetivo para aumentar la resistencia, repeticiones de 15-
20 veces, 3 series, intervalo de descanso de 2-5 minutos.
1c/1d: Objetivo de aumento muscular, repeticiones de 6-12 veces,
3 series, intervalo de descanso de 60-90 segundos.
1e: Objetivo de fuerza del ejercicio, repeticiones de 1 a 5 veces,
3 series, intervalo de descanso de 30 segundos.
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
1d
1e
2
1a
1b
4
1a
1b
16
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness.
Para obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en
contacto con nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
Tubo de resistencia preparado para los ejercicios
1 a 6
Enganche los dos extremos del Tubo de
Resistencia (n.º 1) al anillo metálico de las 2
Asas (n.º 2).
NOTA: Puede elegir cualquier Tubo de
Resistencia (n.º 1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar el
nivel de ejercicio.
#1. Vuelo Dorsal
Colóquese sobre el Tubo de Resistencia (n.º 1).
Sujete 2 Asas (n.º 2) a ambos lados del cuerpo,
con el pecho levantado, el cuerpo ligeramente
inclinado hacia delante y los brazos ligeramente
flexionados.
Levante y extienda los brazos al exhalar.
Deténgase cuando la unión esté a la misma
altura que el hombro, vuelva a la posición inicial
al inhalar. Mantenga los brazos flexionados, el
punto de partida está en el músculo deltoides del
hombro.
#2. Elevación Frontal
Colóquese sobre el Tubo de Resistencia (n.º 1)
con los pies ligeramente separados. Doble
ligeramente las rodillas, flexione las caderas y
mantenga la espalda recta. Sujete las 2 Asas
(n.º 2) con ambas manos, manteniendo los
codos ligeramente flexionados. Al espirar, ambas
manos se mantienen paralelas al suelo por
ambos lados. Al inhalar, ambas manos vuelven a
la posición inicial.
2
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Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness.
Para obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en
contacto con nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
#3. Curl de Bíceps
De pie sobre el Tubo de Resistencia (n.º 1)
con los hombros hacia abajo y el pecho hacia
fuera, sujete las 2 Asas (n.º 2) a ambos lados
del cuerpo, con las palmas hacia delante y la
parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
Exhale mientras dobla los brazos hacia arriba
para completar la contracción de los músculos
bíceps braquiales. Vuelva a la posición inicial
mientras inhala. La parte superior de los brazos
debe estar cerca de ambos lados del cuerpo.
No los abra, pero puede moverlos ligeramente
hacia delante y hacia atrás.
#4. Remo Inclinado
Colóquese sobre los Tubo de Resistencia (n.º
1) con los pies separados a la altura de los
hombros. Inclínate hacia el suelo. Sujete las 2
Asas (n.º 2) a ambos lados del cuerpo.
Al exhalar, tire del Tubo de Resistencia (n.º 1)
hacia arriba por ambos lados y vuelva a la
posición inicial al inhalar.
#5. Elevación Muerta
Colóquese en paralelo sobre el Tubo de
Resistencia (n.º 1). Flexione las rodillas hasta
que los muslos queden paralelos al suelo.
Incline la parte superior del cuerpo hacia
delante, mantenga la espalda recta y sujete las
2 Asas (n.º 2) a ambos lados del cuerpo.
Inhale. Al exhalar, apriete la cintura y el
abdomen, levántese ligeramente con la parte
superior del cuerpo recta, haga una pausa de 2
segundos y vuelva a la posición inicial mientras
inhala. Mantenga la espalda recta y sienta
cómo se flexionan los glúteos, los isquiotibiales
y los músculos de la espalda.
2
2
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1
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Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness.
Para obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en
contacto con nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
Tubo de resistencia preparado para los ejercicios
7 a 8
#6. Sentadilla
Colóquese sobre el Tubo de Resistencia (n.º
1) con los pies separados a la altura de los
hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Estire el pecho y el abdomen, sujetando las 2
Asas (n.º 2) con ambas manos a ambos lados.
Al inhalar, doble las rodillas y agáchese hasta
que los muslos estén paralelos al suelo. La
dirección de las rodillas debe ser la misma que
la de los dedos de los pies. Mantenga la
espalda recta y los ojos fijos al frente. Exhale
mientras vuelve a la posición original.
Mantenga inalterada la postura de las manos y
sienta cómo se flexionan los glúteos y los
isquiotibiales.
Traducción realizada con la versión gratuita
del traductor DeepL.com
Coloque la espuma del Anclaje de Puerta (n.º
3) en el lado superior de la puerta como se
muestra en la imagen, cierre la puerta para
sujetar el Anclaje de Puerta (n.º 3). Enrolle el
Tubo de Resistencia (n.º 1) en el otro extremo
del Anclaje de Puerta (n.º 3).
Enganche los dos extremos del Tubo de
Resistencia (n.º 1) al anillo metálico de las 2
Asas (n.º 2).
NOTA: Asegúrese siempre de que la puerta
esté bien cerrada para sujetar el Anclaje de
Puerta (n.º 3).
Puede elegir cualquier Tubo de Resistencia
(n.º 1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar su nivel de
ejercicio.
Traducción realizada con la versión gratuita del
traductor DeepL.com
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Valoramos su experiencia con los productos Sunny Health and Fitness.
Para obtener asistencia con piezas o solución de problemas, póngase en
contacto con nosotros en support@sunnyhealthfitness.com o 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
#7. Extensión de Tríceps
Colóquese de espaldas a la puerta con un pie
adelantado. Manteniendo la espalda recta, sujete
las 2 Asas (n.º 2) por encima de la cabeza con
las palmas hacia abajo, los brazos pegados al
cuerpo e inhale. Empuje para enderezar los
brazos hacia abajo mientras exhala y vuelva a la
posición inicial mientras inhala.
#8. Press de Pecho
Colóquese de espaldas a la puerta con un pie
adelantado. Mantenga los pies separados a la
altura de los hombros, sujete las 2 Asas (n.º 2) a
ambos lados del cuerpo con los brazos estirados,
ligeramente flexionados. Inclínese ligeramente
hacia delante, estirando el pecho y contrayendo
los omóplatos.
Mientras exhala, dibuje un arco hacia el pecho
con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y
luego vuelva a la posición inicial con la
inhalación. Mantenga los brazos ligeramente
flexionados.
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Tubo de resistencia preparado para los ejercicios
9
Coloque la espuma del Anclaje de Puerta (n.º 3)
en el lado medio de la puerta como se muestra
en la imagen, cierre la puerta para sujetar el
Anclaje de Puerta (n.º 3). Enrolle el Tubo de
Resistencia (n.º 1) en el otro extremo del
Anclaje de Puerta (n.º 3).
Enganche los dos extremos del Tubo de
Resistencia (n.º 1) al anillo metálico de las 2
Asas (n.º 2).
NOTA: Asegúrese siempre de que la puerta esté
bien cerrada para sujetar el Anclaje de Puerta
(n.º 3).
Puede elegir cualquier Tubo de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar su nivel de ejercicio.
#9. Giro Oblicuo
Colóquese de lado a la puerta, con los pies
paralelos y separados a la anchura de los
hombros. Mantenga el pecho recto y los brazos
ligeramente flexionados. Sujete 2 Asas (n.º 2)
delante del cuerpo e inspire.
Mientras exhala, mantenga las manos en
posición y gire la cintura alejándose de la puerta.
Vuelva a la posición inicial mientras inspira.
Mantenga los brazos flexionados y sin cambios.
Sienta la cintura y el abdomen flexionados.
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Coloque la espuma del Anclaje de Puerta (n.º
3) en la parte inferior de la puerta como se
muestra en la imagen, cierre la puerta para
sujetar el Anclaje de Puerta (n.º 3). Enrolle el
Tubo de Resistencia (n.º 1) en el otro extremo
del Anclaje de Puerta (n.º 3).
Enganche los dos extremos del Tubo de
Resistencia (n.º 1) al anillo metálico de las 2
Asas (n.º 2).
NOTA: Asegúrese siempre de que la puerta esté
bien cerrada para sujetar el Anclaje de Puerta
(n.º 3).
Puede elegir cualquier Tubo de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar su nivel de
ejercicio.
#10. Elevación de Pecho
Colóquese de espaldas a la puerta con un pie
adelantado. Mantenga los pies separados a la
altura de los hombros, sujete 2 Asas (n.º 2) a
ambos lados del cuerpo con los brazos
estirados, ligeramente flexionados, con las
palmas hacia delante. Inclínese ligeramente
hacia delante, estirando el pecho y contrayendo
los omóplatos. Inspire. Mientras exhala, dibuje
un arco hacia el pecho con ambas manos, con
las palmas juntas, y luego vuelva a la posición
inicial mientras inhala. Mantenga los brazos
ligeramente flexionados.
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11
Retire 1 anillo metálico de la Correa para el
Tobillo (n.º 4), luego fije el anillo metálico
retirado al Anclaje de la Puerta (n.º 3).
Coloque la espuma del Anclaje de Puerta (n.º 3)
en la parte inferior de la puerta como se muestra
en la imagen, cierre la puerta para sujetar el
Anclaje de Puerta (n.º 3). Enganche un extremo
del Tubo de Resistencia (n.º 1) al otro extremo
del Anclaje de Puerta (n.º 3) y otro extremo del
Tubo de Resistencia (n.º 1) a la Correa para el
Tobillo (n.º 4).
NOTA: Asegúrese siempre de que la puerta esté
bien cerrada para sujetar el Anclaje de Puerta
(n.º 3).
Puede elegir cualquier Tubo de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar su nivel de ejercicio.
#11. Elevación de Glúteos
Paso a la Correa para el Tobillo (n.º 4) en una
pierna. Sujete el marco de la puerta con ambas
manos e inhale.
Exhale mientras levanta la pierna hacia atrás y
hacia arriba durante 1-2 segundos. Inhale y
vuelva a la posición inicial. Repita la acción con
el otro pie.
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Descargar SunnyFit -
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bicicletas de interior, cintas de correr, remos, elípticas, mancuernas, peso corporal e
incluso ejercicios con bandas de resistencia. Tanto si dispone de equipamiento
como si no, SunnyFit le ofrece el entrenamiento perfecto para cada nivel de forma
física y preferencia. Puede disfrutar de una colección de más de 300 cursos de
entrenamiento gratuitos que no requieren nada más que su cuerpo y la aplicación
SunnyFit.
Retire 1 anillo metálico de la Correa para el
Tobillo (n.º 4), luego fije el anillo metálico
retirado al Anclaje de la Puerta (n.º 3).
Coloque la espuma del Anclaje de Puerta (n.º 3)
en la parte inferior de la puerta como se muestra
en la imagen, cierre la puerta para sujetar el
Anclaje de Puerta (n.º 3). Enganche los dos
extremos del Tubo de Resistencia (n.º 1) al
anillo metálico del Anclaje de Puerta (n.º 3).
NOTA: Asegúrese siempre de que la puerta esté
bien cerrada para sujetar el Anclaje de Puerta
(n.º 3).
Puede elegir cualquier Tubo de Resistencia (n.º
1a/1b/1c/1d/1e) para ajustar su nivel de ejercicio.
#12. Elevación de Piernas
Túmbese en el suelo y enganche los Tubo de
Resistencia (n.º 1) con los pies. Mientras
exhala, levante los pies lenta y simultáneamente
a unos 90 grados con el cuerpo. No doble los
pies. Vuelva a la posición inicial mientras inhala.
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CONSIGNES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES
1. Avant de commencer un programme d'exercices, vous
devez consulter votre médecin pour déterminer si vous
souffrez d'un problème médical ou physique qui pourrait
mettre votre santé et votre sécurité en danger.
2. Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice
incorrect ou excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez
l'exercice si vous ressentez des symptômes désagréables.
3. Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice.
Assurez-vous que votre équipement est en bon état.
N'utilisez pas l'appareil si vous constatez une usure ou un
endommagement.
4. Commencez votre exercice de résistance avec un niveau
relativement bas, en augmentant progressivement le niveau
au fur et à mesure que vous progressez.
5. Portez des vêtements appropriés lorsque vous utilisez
l'appareil. Évitez de porter des vêtements amples qui
pourraient s'emmêler dans l'appareil.
6. Votre produit est destiné à être utilisé dans des conditions
fraîches et sèches. Évitez de le stocker dans des endroits
extrêmement froids, chauds ou humides, car cela pourrait
entraîner de la corrosion et d'autres problèmes connexes.
25
LISTE DES ÉLÉMENTS
N°
Description
Spec.
Qté.
1a
Tube de Résistance
10LBS/4.5KGS
1
1b
Tube de Résistance
20LBS/9.1KGS
1
1c
Tube de Résistance
30LBS/13.6KGS
1
1d
Tube de Résistance
40LBS/18.1KGS
1
1e
Tube de Résistance
50LBS/22.7KGS
1
2
Poignée
2
3
Ancre de Porte
1
4
Sangle de Cheville
2
5
Sac de Transport
1
A
Carte de Remerciement
1
B
Manuel
1
Pour commander des pièces de rechange (clients américains et
canadiens seulement)
Veuillez fournir les informations suivantes afin que nous puissions
identifier avec précision la pièce ou les pièces requise(s):
✓ Le numéro de modèle (situé sur la couverture du manuel)
✓ Le nom du produit (situé sur la couverture du manuel)
✓ Le numéro de pièce figurant sur le «LISTE DES ÉLÉMENTS» (page
25)
Veuillez nous contacter à support@sunnyhealthfitness.com ou 1-877-
90SUNNY (877-907-8669).
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
1d
1e
1
4
3
RESISTANCE TUBE SET
NO.
089-COMBO
USER MANUAL
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22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
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13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
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5
A
B
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RÉGLAGES ET GUIDE D'UTILISATION
Fixez l'un des Tubes de Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) dans
n'importe quelle combinaison pour obtenir le niveau de
résistance, ce qui vous permet d'ajuster ce niveau de résistance
que le produit fournit pour répondre à vos besoins personnels de
remise en forme. Ce système vous permet également de passer
facilement des Poignées (N° 2) à la Sangle de Cheville (N° 4)
en quelques secondes. Il vous suffit de fixer l'extrémité des
Tubes de Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) à l'anneau métallique
des Poignées (N° 2) à la Sangle de Cheville (N° 4).
Choisissez le niveau de résistance, les répétitions et les
intervalles de repos en fonction de votre objectif de forme
physique :
1a/1b: Objectif d'augmentation de l'endurance, répétitions de 15
à 20 fois, 3 séries, intervalle de repos de 2 à 5 minutes.
1c/1d: Objectif d'augmentation de la masse musculaire,
répétitions de 6 à 12 fois, 3 séries, intervalle de repos de 60 à 90
secondes.
1e: Objectif de force de l'exercice, répétitions de 1 à 5 fois, 3
séries, intervalle de repos de 30 secondes.
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LBS
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KG
18.1
KG
40
LBS
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LBS
13.6
KG
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LBS
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KG
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LBS
4.5
KG
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1b
1d
1e
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EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT
Nous apprécions votre expérience d'utilisation des produits Sunny Health
and Fitness. Pour obtenir de l'aide concernant les pièces ou le dépannage,
veuillez nous contacter à l'adresse support@sunnyhealthfitness.com ou au
1-877-90SUNNY (877-907-8669).
Tube de résistance mis en place pour les exercices
1 et 6
Fixer les deux extrémités du Tube de
Résistance (N° 1) à l'anneau métallique des 2
Poignées (N° 2).
REMARQUE: Vous pouvez choisir n'importe quel
Tube de Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour
ajuster votre niveau d'exercice.
#1. Extension du Haut du Dos
Tenez-vous debout sur le Tube de Résistance
(N° 1). Tenez deux Poignées (N° 2) de chaque
côté du corps, la poitrine relevée, le corps
légèrement incliné vers l'avant et les bras
légèrement fléchis.
Levez et tendez les bras en expirant. S'arrêter
lorsque la jointure est à la même hauteur que
l'épaule, revenir à la position initiale en inspirant.
Gardez les bras fléchis, le point de départ se
situe au niveau du muscle deltoïde de l'épaule.
#2. Élévation Avant
Tenez-vous debout sur le Tube de Résistance
(N° 1), les pieds légèrement écartés. Fléchissez
légèrement les genoux, pliez les hanches et
gardez le dos droit. Tenez les 2 Poignées (N° 2)
avec les deux mains, en gardant les coudes
légèrement fléchis. En expirant, les deux mains
sont maintenues parallèles au sol des deux
côtés. En inspirant, les deux mains reviennent à
la position initiale.
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#3. Flexion des Biceps
Debout sur le Tube de Résistance (N° 1), les
épaules abaissées et la poitrine sortie, tenez
les deux Poignées (N° 2) de chaque côté de
votre corps, les paumes vers l'avant et le haut
des bras près du corps. Expirez en pliant les
bras vers le haut pour compléter la contraction
des muscles biceps brachii. Revenez à la
position initiale en inspirant. Les bras doivent
être proches des deux côtés du corps. Ne les
ouvrez pas, mais vous pouvez faire de légers
mouvements d'avant en arrière.
#4. Rameur en Flexion
Tenez-vous debout sur les Tube de
Résistance (N° 1), les pieds écartés de la
largeur des épaules. Penchez-vous vers le sol.
Tenez les deux Poignées (N° 2) des deux
côtés du corps.
En expirant, tirez le Tube de Résistance (N° 1)
vers le haut des deux côtés et revenez à la
position initiale en inspirant.
#5. Levée de Terre
Placez-vous parallèlement au Tube de
Résistance (N° 1). Pliez les genoux jusqu'à ce
que vos cuisses soient parallèles au sol.
Inclinez le haut du corps vers l'avant, gardez le
dos droit et tenez les deux Poignées (N° 2) de
chaque côté du corps. Inspirez. En expirant,
resserrez la taille et l'abdomen, redressez-vous
légèrement en gardant le haut du corps droit,
faites une pause de 2 secondes et revenez à la
position initiale en inspirant. Gardez le dos droit
et sentez les fessiers, les ischio-jambiers et les
muscles du dos fléchis.
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Tube de résistance mis en place pour les exercices
7 et 8
#6. Squat
Debout sur le Tube de Résistance (N° 1), les
pieds écartés de la largeur des épaules, les
genoux légèrement fléchis. Redressez la
poitrine et l'abdomen en tenant les deux
Poignées (N° 2) avec les deux mains de
chaque côté. En inspirant, pliez les genoux et
accroupissez-vous jusqu'à ce que les cuisses
soient parallèles au sol. La direction des
genoux doit être la même que celle des orteils.
Gardez le dos droit et les yeux fixés devant
vous. Expirez en revenant à la position initiale.
Gardez la position des mains inchangée et
sentez vos fessiers et vos ischio-jambiers
fléchis.
Placez la mousse de l'Ancre de Porte (N° 3)
sur le côté supérieur de la porte comme indiqué
sur l'image, fermez la porte pour serrer l'Ancre
de Porte (N° 3). Bouclez le Tube de
Résistance (N° 1) à l'autre extrémité de l'Ancre
de Porte (N° 3).
Clipsez les deux extrémités du Tube de
Résistance (N° 1) à l'anneau métallique des 2
Poignées (N° 2).
REMARQUES: Assurez-vous toujours que la
porte est bien fermée avant de fixer l'Ancre de
Porte (N° 3).
Vous pouvez choisir n'importe quel Tube de
Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour ajuster
votre niveau d'exercice.
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#7. Extension des Triceps
Tenez-vous face à la porte, un pied en avant. En
gardant le dos droit, tenez les 2 Poignées (N° 2)
au-dessus de votre tête, les paumes vers le bas,
les bras près du corps et inspirez. Poussez pour
redresser les bras vers le bas en expirant et
revenez à la position initiale en inspirant.
#8. Pressions sur la Poitrine
Tenez-vous face à la porte, un pied en avant. En
gardant les pieds écartés de la largeur des
épaules, tenez les 2 Poignées (N° 2) de chaque
côté de votre corps, les bras tendus et
légèrement pliés. Penchez-vous légèrement en
avant, en redressant la poitrine et en contractant
les omoplates.
En expirant, dessinez un arc de cercle vers la
poitrine avec les deux mains, paumes vers le
bas, puis revenez à la position initiale en
inspirant. Garder les bras légèrement fléchis.
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Placez la mousse de l'Ancre de Porte (N° 3) sur
le côté central de la porte comme indiqué sur
l'image, fermez la porte pour serrer l'Ancre de
Porte (N° 3). Bouclez le Tube de Résistance (N°
1) à l'autre extrémité de l'Ancre de Porte (N° 3).
Clipsez les deux extrémités du Tube de
Résistance (N° 1) à l'anneau métallique des 2
Poignées (N° 2).
REMARQUES: Assurez-vous toujours que la
porte est bien fermée avant de fixer l'Ancre de
Porte (N° 3).
Vous pouvez choisir n'importe quel Tube de
Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour ajuster
votre niveau d'exercice.
#9. Torsion Oblique
Tenez-vous debout, le côté de la porte, les pieds
parallèles et écartés de la largeur des épaules.
Gardez la poitrine droite et les bras légèrement
pliés. Tenez les 2 Poignées (N° 2) devant votre
corps et inspirez.
En expirant, gardez vos mains en position et
tournez votre taille en vous éloignant de la porte.
Revenez à la position initiale en inspirant. Gardez
les bras pliés et inchangés. Sentez la taille et les
abdominaux fléchis.
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Placez la mousse de l'Ancre de Porte (N° 3) sur
le côté inférieur de la porte comme indiqué sur
l'image, fermez la porte pour serrer l'Ancre de
Porte (N° 3). Bouclez le Tube de Résistance (N°
1) à l'autre extrémité de l'Ancre de Porte (N° 3).
Clipsez les deux extrémités du Tube de
Résistance (N° 1) à l'anneau métallique des 2
Poignées (N° 2).
REMARQUES: Assurez-vous toujours que la
porte est bien fermée avant de fixer l'Ancre de
Porte (N° 3).
Vous pouvez choisir n'importe quel Tube de
Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour ajuster
votre niveau d'exercice.
#10. Élévation de la Poitrine
Tenez-vous face à la porte, un pied en avant. En
g
ardant les pieds écartés de la largeur des
épaules, tenez les 2 Poignées (N° 2) de chaque
côté de votre corps, les bras tendus, légèrement
pliés, les paumes vers l'avant. Penchez-vous
légèrement en avant, en redressant la poitrine et
en contractant les omoplates. Inspirez. En
expirant, tracez un arc de cercle vers la poitrine
avec les deux mains, paumes jointes, puis
revenez à la position initiale en inspirant. Gardez
les bras légèrement fléchis.
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Tube de résistance mis en place pour les exercices
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Retirez un anneau métallique de la Sangle de
Cheville (N° 4), puis fixez l'anneau métallique
retiré à l'Ancre de Porte (N° 3).
Placez la mousse de l'Ancre de Porte (N° 3) sur
le côté inférieur de la porte comme indiqué sur
l'image, fermez la porte pour serrer l'Ancre de
Porte (N° 3). Attachez une extrémité du Tube de
Résistance (N° 1) à l'autre extrémité de l'Ancre
de Porte (N° 3) et une autre extrémité du Tube de
Résistance (N° 1) à la Sangle de Cheville (N° 4).
REMARQUES: Assurez-vous toujours que la porte
est bien fermée avant de fixer l'Ancre de Porte
(N° 3).
Vous pouvez choisir n'importe quel Tube de
Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour ajuster votre
niveau d'exercice.
#11. Levée des Fessiers
Marchez jusqu'à la Sangle de Cheville (N° 4) sur
une jambe. Tenez le cadre de la porte avec les
deux mains et inspirez.
Expirez tout en soulevant votre jambe vers l'arrière
et vers le haut pendant 1 à 2 secondes. Inspirez et
revenez à la position initiale. Répétez l'opération
avec l'autre pied.
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Cheville (N° 4), puis fixez l'anneau métallique retiré
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côté inférieur de la porte comme indiqué sur l'image,
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Résistance (N° 1) à l'anneau métallique de l'Ancre
de Porte (N° 3).
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est bien fermée avant de fixer l'Ancre de Porte (N°
3).
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Résistance (N° 1a/1b/1c/1d/1e) pour ajuster votre
niveau d'exercice.
#12. Levée de Jambes
Allongez-vous sur le sol et accrochez les Tube de
Résistance (N° 1) avec vos pieds. Tout en expirant,
soulevez vos pieds lentement et simultanément à
environ 90 degrés par rapport à votre corps. Ne pliez
pas les pieds. Revenez à la position initiale en
inspirant.
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1
35
WICHTIGE SICHERHEITSANWEISUNGEN
1. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten
Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie unter
einer medizinischen oder körperlichen Erkrankung leiden,
die Ihre Gesundheit und Sicherheit gefährden könnte.
2. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder
übermäßiges Training kann Ihrer Gesundheit schaden.
Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie unangenehme
Symptome verspüren.
3. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Vergewissern
Sie sich, dass Ihre Ausrüstung in gutem Zustand ist.
Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn Sie
Abnutzungserscheinungen oder Schäden feststellen.
4. Beginnen Sie Ihre Widerstandsübungen mit einem relativ
niedrigen Niveau und steigern Sie das Niveau allmählich,
wenn Sie Fortschritte machen.
5. Tragen Sie bei der Benutzung des Geräts geeignete
Kleidung. Vermeiden Sie es, lose Kleidung zu tragen, die
sich in den Geräten verfangen könnte.
6. Ihr Produkt ist für den Gebrauch unter kühlen, trockenen
Bedingungen vorgesehen. Vermeiden Sie die Lagerung in
extrem kalten, heißen oder feuchten Räumen, da dies zu
Korrosion und anderen damit verbundenen Problemen
führen kann.
36
TEILELISTE
Nr.
Beschreibung
Spez.
Anz.
1a
Widerstandsrohre
10LBS/4.5KGS
1
1b
Widerstandsrohre
20LBS/9.1KGS
1
1c
Widerstandsrohre
30LBS/13.6KGS
1
1d
Widerstandsrohre
40LBS/18.1KGS
1
1e
Widerstandsrohre
50LBS/22.7KGS
1
2
Griffe
2
3
Türanker
1
4
Fußschlaufe
2
5
Tragetasche
1
A
Dankeskarte
1
B
Handbuch
1
Bestellung von Ersatzteilen (nur für US-amerikanische und
kanadische Kunden)
Bitte geben Sie die folgenden Informationen an, damit wir das/die
benötigte(n) Teil(e) genau identifizieren können:
✓ Die Modellnummer (finden Sie auf dem Umschlag der Anleitung)
✓ Die Produktbezeichnung (finden Sie auf dem Umschlag der
Anleitung)
✓ Die Teilenummer auf der „TEILELISTE“ (Seite 36)
Bitte kontaktieren Sie uns unter support@sunnyhealthfitness.com oder 1-
877-90SUNNY (877-907-8669).
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
1d
1e
1
4
3
RESISTANCE TUBE SET
NO
.
089-COMBO
USER MANUAL
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
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13.6
KG
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KG
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LBS
4.5
KG
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5
A
B
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EINSTELLUNGEN &
GEBRAUCHSANLEITUNG
Bringen Sie die Widerstandsrohren (Nr. 1a/1b/1c/1d/1e) in
beliebiger Kombination an, um den Widerstandsgrad zu erhalten.
So können Sie den Widerstandsgrad, den das Produkt bietet, an
Ihre persönlichen Fitnessbedürfnisse anpassen. Dieses System
ermöglicht es Ihnen auch, innerhalb von Sekunden zwischen den
Griffen (Nr. 2) und der Fußschlaufe (Nr. 4) zu wechseln. Dazu
müssen Sie nur das Ende der Widerstandsrohren (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) an den Metallring der Griffen (Nr. 2) und der
Fußschlaufe (Nr. 4) anbringen.
Wählen Sie den Widerstandsgrad, die Wiederholungen und die
Ruhepausen je nach Ihrem Fitnessziel:
1a/1b: Ziel ist es, die Ausdauer zu steigern, 15-20 Wiederholungen,
3 Sätze, 2-5 Minuten Ruhepause.
1c/1d: Ziel für Muskelvergrößerung, 6-12 Wiederholungen, 3 Sätze,
60-90 Sekunden Ruhepause
1e: Ziel für Kraftübungen, 1-5 Wiederholungen, 3 Sätze, 30
Sekunden Ruhepause
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LBS
22.7
KG
18.1
KG
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LBS
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13.6
KG
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KG
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LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
1d
1e
2
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1b
4
1a
1b
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EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT
Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and
Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
907-8669).
Widerstandsrohr für Übungen 1 bis 6 eingerichtet
Klemmen Sie die beiden Enden des
Widerstandsrohre (Nr. 1) an den Metallring der
2 Griffen (Nr. 2).
HINWEISE: Sie können ein beliebiges
Widerstandsrohre (Nr. 1a/1b/1c/1d/1e) wählen,
um Ihr Trainingsniveau einzustellen.
#1. Obere Rückenfliege
Stellen Sie sich auf das Widerstandsrohre (Nr.
1). Halten Sie 2 Griffen (Nr. 2) an beiden Seiten
des Körpers, Brustkorb angehoben, Körper leicht
nach vorne geneigt und Arme leicht gebeugt.
Heben und strecken Sie die Arme beim
Ausatmen. Stoppen Sie, wenn sich das Gelenk
auf Schulterhöhe befindet, und kehren Sie beim
Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Halten
Sie die Arme angewinkelt, der Ansatzpunkt liegt
im Deltamuskel der Schulter.
#2. Heben von Vorne
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf
das Widerstandsrohre (Nr. 1). Beugen Sie die
Knie leicht, beugen Sie die Hüften und halten Sie
den Rücken gerade. Halten Sie die 2 Griffen (Nr.
2) mit beiden Händen, wobei die Ellbogen leicht
gebeugt bleiben. Beim Ausatmen werden beide
Hände auf beiden Seiten parallel zum Boden
gehalten. Beim Einatmen kehren beide Hände in
die Ausgangsposition zurück.
2
2
2
1
1
1
2
2
1
2
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Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and
Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
907-8669).
#3. Bizeps-Curl
Stellen Sie sich auf das Widerstandsrohre (Nr.
1), die Schultern nach unten und die Brust nach
außen, und halten Sie die beiden Griffen (Nr. 2)
an beiden Seiten des Körpers, die Handflächen
nach vorne und die Oberarme dicht am Körper.
Atmen Sie aus, während Sie die Arme nach oben
beugen, um die Kontraktion der Muskeln des
Bizeps brachii abzuschließen. Kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Die Oberarme sollten sich an beiden Seiten des
Körpers befinden. Nicht öffnen, aber leicht hin und
her bewegen.
#4. Übergebeugtes Rudern
Stellen Sie sich auf die Widerstandsrohre (Nr. 1)
und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich zum Boden hinunter. Halten Sie
die 2 Griffen (Nr. 2) auf beiden Seiten des
Körpers.
Ziehen Sie beim Ausatmen das
Widerstandsrohre (Nr. 1) auf beiden Seiten nach
oben und kehren Sie beim Einatmen in die
Ausgangsposition zurück.
#5. Kreuzheben
Stellen Sie sich parallel auf das
Widerstandsrohre (Nr. 1). Beugen Sie die Knie,
bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, halten Sie
den Rücken gerade und halten Sie die 2 Griffen
(Nr. 2) an beiden Seiten des Körpers. Atmen Sie
ein. Beim Ausatmen spannen Sie Taille und Bauch
an, richten sich mit geradem Oberkörper leicht auf,
halten 2 Sekunden inne und kehren beim
Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Halten
Sie den Rücken gerade und spüren Sie, wie Ihre
Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenmuskeln
angespannt sind.
2
2
2
1
2
2
2
1
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2
2
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1
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Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and
Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
907-8669).
Widerstandsrohr für Übungen 7 bis 8 eingerichtet
#6. Hocke
Stellen Sie sich auf das Widerstandsrohre (Nr.
1) mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen
und leicht gebeugten Knien. Richten Sie Brust
und Bauch auf und halten Sie die 2 Griffen (Nr.
2) mit beiden Händen auf beiden Seiten. Beim
Einatmen beugen Sie die Knie und gehen in die
Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden
sind. Die Richtung der Knie sollte die gleiche sein
wie die Richtung der Zehen. Halten Sie den
Rücken gerade und die Augen nach vorne
gerichtet. Atmen Sie aus und kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück. Behalten Sie die
Handhaltung unverändert bei und spüren Sie, wie
Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen gebeugt
sind.
Legen Sie den Schaumstoff des Türanker (Nr.
3) wie in der Abbildung gezeigt auf die
Oberseite der Tür und schließen Sie die Tür, um
den Türanker (Nr. 3) festzuklemmen. Schlaufen
Sie das Widerstandsrohre (Nr. 1) um das
andere Ende des Türanker (Nr. 3).
Klemmen Sie die beiden Enden des
Widerstandsrohre (Nr. 1) an den Metallring an
den beiden Griffen (Nr. 2).
HINWEISE: Vergewissern Sie sich immer, dass
die Tür sicher geschlossen ist, um den
Türanker (Nr. 3) zu befestigen.
Sie können ein beliebiges Widerstandsrohre (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) wählen, um Ihr Trainingsniveau
einzustellen.
2
2
2
1
1
1
2
2
3
1
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Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
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#7. Trizeps-Extension
Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn von der
Tür weg. Halten Sie den Rücken gerade, halten
Sie die 2 Griffen (Nr. 2) mit den Handflächen
nach unten über dem Kopf, die Arme eng am
Körper und atmen Sie ein. Drücken Sie beim
Ausatmen, um die Arme nach unten zu strecken,
und kehren Sie beim Einatmen in die
Ausgangsposition zurück.
#8. Brustpresse
Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn von der
Tür weg. Halten Sie die Füße schulterbreit
auseinander und halten Sie die 2 Griffen (Nr. 2)
an beiden Seiten des Körpers mit
ausgestreckten, leicht gebeugten Armen. Lehnen
Sie sich leicht nach vorne, richten Sie den
Brustkorb auf und spannen Sie die
Schulterblätter an.
Ziehen Sie beim Ausatmen mit beiden Händen,
Handflächen nach unten, einen Bogen zur Brust
und kehren Sie beim Einatmen in die
Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Arme
leicht gebeugt.
2
2
1
1
1
1
1
2
2
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Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
907-8669).
Widerstandsrohr für Übungen 9 eingerichtet
Setzen Sie den Schaumstoff des Türanker (Nr.
3) auf die mittlere Seite der Tür, wie in der
Abbildung gezeigt, und schließen Sie die Tür, um
den Türanker (Nr. 3) festzuklemmen. Schlaufen
Sie das Widerstandsrohre (Nr. 1) um das
andere Ende des Türanker (Nr. 3).
Klemmen Sie die beiden Enden des
Widerstandsrohre (Nr. 1) an den Metallring an
den beiden Griffen (Nr. 2).
HINWEISE: Vergewissern Sie sich immer, dass
die Tür sicher geschlossen ist, um den Türanker
(Nr. 3) zu befestigen.
Sie können ein beliebiges Widerstandsrohre (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) wählen, um Ihr Trainingsniveau
einzustellen.
#9. Schräge Drehung
Stellen Sie sich mit der Seite zur Tür, die Füße
parallel und schulterbreit auseinander. Halten Sie
die Brust gerade und die Arme leicht angewinkelt.
Halten Sie 2 Griffen (Nr. 2) vor Ihrem Körper und
atmen Sie ein.
Halten Sie beim Ausatmen die Hände in Position
und drehen Sie die Taille von der Tür weg.
Kehren Sie beim Einatmen in die
Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Arme
angewinkelt und unverändert. Spüren Sie, dass
die Taille und der Bauch gebeugt sind.
2
1
1
3
2
1
1
2
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Widerstandsrohr für Übung 10 eingerichtet
Setzen Sie den Schaumstoff des Türanker (Nr.
3) auf die Unterseite der Tür, wie in der
Abbildung gezeigt, und schließen Sie die Tür, um
den Türanker (Nr. 3) festzuklemmen. Schlaufen
Sie das Widerstandsrohre (Nr. 1) um das
andere Ende des Türanker (Nr. 3).
Klemmen Sie die beiden Enden des
Widerstandsrohre (Nr. 1) an den Metallring an
den beiden Griffen (Nr. 2).
HINWEISE: Vergewissern Sie sich immer, dass
die Tür sicher geschlossen ist, um den Türanker
(Nr. 3) zu befestigen.
Sie können ein beliebiges Widerstandsrohre (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) wählen, um Ihr Trainingsniveau
einzustellen.
#10. Brustheben
Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne von
der Tür weg. Halten Sie die Füße schulterbreit
auseinander und halten Sie 2 Griffen (Nr. 2) an
beiden Seiten des Körpers, wobei die Arme
ausgestreckt und leicht angewinkelt sind und die
Handflächen nach vorne zeigen. Lehnen Sie sich
leicht nach vorne, richten Sie den Brustkorb auf
und spannen Sie die Schulterblätter an. Atmen
Sie ein. Ziehen Sie beim Ausatmen mit beiden
Händen, die Handflächen aneinandergelegt,
einen Bogen bis zur Brust und kehren Sie beim
Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Halten
Sie die Arme leicht angewinkelt.
2
1
1
3
2
2
2
1
1
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907-8669).
Widerstandsrohr für Übungen 11 eingerichtet
Entfernen Sie 1 Metallring am Fußschlaufe (Nr.
4) und befestigen Sie dann den entfernten
Metallring am Türanker (Nr. 3).
Setzen Sie den Schaumstoff des Türanker (Nr.
3) auf die Unterseite der Tür, wie in der Abbildung
gezeigt, und schließen Sie die Tür, um den
Türanker (Nr. 3) festzuklemmen. Befestigen Sie
ein Ende des Widerstandsrohre (Nr. 1) am
anderen Ende des Türanker (Nr. 3) und das
andere Ende des Widerstandsrohre (Nr. 1) am
Fußschlaufe (Nr. 4).
HINWEISE: Vergewissern Sie sich immer, dass
die Tür sicher geschlossen ist, um den Türanker
(Nr. 3) zu befestigen.
Sie können ein beliebiges Widerstandsrohre (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) wählen, um Ihr Trainingsniveau
einzustellen.
#11. Gesäßheben
Gehen Sie auf einem Bein zum Fußschlaufe (Nr.
4). Halten Sie sich mit beiden Händen am
Türrahmen fest und atmen Sie ein.
Atmen Sie aus und heben Sie das Bein für 1-2
Sekunden nach hinten und oben. Atmen Sie ein
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen
Fuß.
4
3
4
1
1
3
1
4
1
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Wir schätzen Ihre Erfahrung mit den Produkten von Sunny Health and
Fitness. Bei Fragen zu Ersatzteilen oder zur Fehlerbehebung wenden Sie
sich bitte an support@sunnyhealthfitness.com oder 1-877-90SUNNY (877-
907-8669).
Aufbau des Widerstandsrohrs für Übung 12
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SunnyFit ist eine All-in-One-Fitness-App für zu Hause, die es Nutzern aller
Leistungsstufen ermöglicht, ihre Fitnessziele zu erreichen. Entdecken Sie
über 1.000 kostenlose On-Demand-Workout-Videokurse, die von
zertifizierten Trainern erstellt wurden und für verschiedene Trainingsgeräte
wie Indoor-Bikes, Laufbänder, Rudergeräte, Ellipsentrainer, Hanteln,
Bodyweight und sogar Widerstandsbänder geeignet sind. Egal, ob Sie ein
Gerät haben oder nicht, SunnyFit bietet das perfekte Training für jedes
Fitnessniveau und jede Vorliebe. Sie können eine Sammlung von über 300
kostenlosen Trainingskursen nutzen, die nichts weiter als Ihren Körper und
die SunnyFit-App erfordern.
Entfernen Sie 1 Metallring am Fußschlaufe (Nr.
4) und befestigen Sie dann den entfernten
Metallring am Türanker (Nr. 3).
Setzen Sie den Schaumstoff des Türanker (Nr.
3) auf die Unterseite der Tür, wie in der Abbildung
gezeigt, und schließen Sie die Tür, um den
Türanker (Nr. 3) festzuklemmen. Klemmen Sie
die beiden Enden des Widerstandsrohre (Nr. 1)
an den Metallring des Türanker (Nr. 3).
HINWEISE: Vergewissern Sie sich immer, dass
die Tür sicher geschlossen ist, um den Türanker
(Nr. 3) zu befestigen.
Sie können ein beliebiges Widerstandsrohre (Nr.
1a/1b/1c/1d/1e) wählen, um Ihr Trainingsniveau
einzustellen.
#12. Beine heben
Legen Sie sich flach auf den Boden und haken Sie
die Widerstandsrohre (Nr. 1) mit den Füßen ein.
Heben Sie beim Ausatmen die Füße langsam und
gleichzeitig in einem Winkel von etwa 90 Grad zum
Körper. Knicken Sie die Füße nicht ab. Kehren Sie
mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
4
3
1
3
3
3
1
1
46
IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA
1. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è
necessario consultare il proprio medico per determinare se si
è in presenza di condizioni mediche o fisiche che potrebbero
mettere a rischio la salute e la sicurezza.
2. Tenete conto dei segnali del vostro corpo. Un esercizio
scorretto o eccessivo può danneggiare la salute.
Interrompere l'esercizio se si avvertono sintomi fastidiosi.
3. Riscaldarsi sempre prima dell'esercizio. Assicuratevi che
l'attrezzatura sia in buone condizioni. Non utilizzare
l'attrezzatura se si riscontrano segni di usura o danni.
4. Iniziare l'esercizio di resistenza con un livello relativamente
basso, aumentando gradualmente il livello man mano che si
procede.
5. Indossare un abbigliamento adeguato durante l'uso
dell'apparecchiatura. Evitare di indossare indumenti larghi
che potrebbero impigliarsi nell'apparecchiatura.
6. Il prodotto è destinato all'uso in condizioni fresche e asciutte.
Evitare di riporre l'apparecchio in ambienti estremamente
freddi, caldi o umidi, poiché ciò potrebbe causare corrosione
e altri problemi.
47
ELENCO PARTI
n.
Descrizione
Spec.
Qtà.
1a
Tubo di Resistenza
10LBS/4.5KGS
1
1b
Tubo di Resistenza
20LBS/9.1KGS
1
1c
Tubo di Resistenza
30LBS/13.6KGS
1
1d
Tubo di Resistenza
40LBS/18.1KGS
1
1e
Tubo di Resistenza
50LBS/22.7KGS
1
2
Maniglia
2
3
Ancoraggio della Porta
1
4
Cavigliera
2
5
Borsa da Trasporto
1
A
Biglietto di Ringraziamento
1
B
Manuale
1
Come ordinare le parti di ricambio (solo per clienti statunitensi e
canadesi)
Fornire le seguenti informazioni per consentirci di identificare con
precisione le parti necessarie:
✓ Il numero del modello (si trova sulla copertina del manuale)
✓ Il nome del prodotto (si trova sulla copertina del manuale)
✓ Il codice componente che si trova nello "ELENCO PARTI" (Pagina 47)
Contattateci all'indirizzo support@sunnyhealthfitness.com o al numero 1-
877-90SUNNY (877-907-8669).
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
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LBS
9.1
KG
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4.5
KG
1a
1c
1b
1d
1e
1
4
3
RESISTANCE TUBE SET
NO.
089-COMBO
USER MANUAL
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
2
5
A
B
48
REGOLAZIONI E GUIDA ALL'USO
Collegare uno qualsiasi dei Tubi di Resistenza (n.
1a/1b/1c/1d/1e) in qualsiasi combinazione per ottenere il livello di
resistenza, consente di regolare il livello di resistenza fornito dal
prodotto in base alle esigenze personali di fitness. Questo
sistema consente inoltre di passare facilmente dalle Maniglie (n.
2) alla Cavigliera (n. 4) in pochi secondi. È sufficiente
agganciare l'estremità dei Tubi di Resistenza (n. 1a/1b/1c/1d/1e)
all'anello metallico delle Maniglie (n. 2) alla Cavigliera (n. 4).
Scegliete il livello di resistenza, le ripetizioni e gli intervalli di
riposo in base al vostro obiettivo di fitness:
1a/1b: Obiettivo per aumentare la resistenza, ripetizioni per 15-20
volte, 3 serie, intervallo di riposo per 2-5 minuti.
1c/1d: Obiettivo di ingrandimento muscolare, ripetizioni per 6-12
volte, 3 serie, intervallo di riposo di 60-90 secondi.
1e: Obiettivo per la forza dell'esercizio, ripetizioni per 1-5 volte, 3
serie, intervallo di riposo di 30 secondi.
50
LBS
22.7
KG
18.1
KG
40
LBS
30
LBS
13.6
KG
20
LBS
9.1
KG
10
LBS
4.5
KG
1a
1c
1b
1d
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1a
1b
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ESERCIZI DI ALLENAMENTO
Apprezziamo la vostra esperienza nell'uso dei prodotti Sunny Health and
Fitness. Per assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi,
contattateci all'indirizzo support@sunnyhealthfitness.com o al numero 1-
877-90SUNNY (877-907-8669).
Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 1
a 6
Agganciare le due estremità del Tubo di
Resistenza (n. 1) all'anello metallico delle 2
Maniglie (n. 2).
NOTA: è possibile scegliere il Tubo di Resistenza
(n. 1a/1b/1c/1d/1e) per regolare il livello di
esercizio.
#1. Volo della Parte Superiore della Schiena
Stare in piedi sul Tubo di Resistenza (n. 1).
Tenere le 2 Maniglie (n. 2) su entrambi i lati del
corpo, con il petto sollevato, il corpo leggermente
inclinato in avanti e le braccia leggermente piegate.
Sollevare ed estendere le braccia durante
l'espirazione. Fermarsi quando l'articolazione è
all'altezza della spalla e tornare alla posizione
iniziale durante l'inspirazione. Mantenendo le
braccia piegate, il punto di partenza è il muscolo
deltoide della spalla.
#2. Sollevamento Frontale
Stare in piedi sul Tubo di Resistenza (n. 1) con i
piedi leggermente divaricati. Piegare leggermente
le ginocchia, piegare i fianchi e mantenere la
schiena dritta. Tenere le 2 Maniglie (n. 2) con
entrambe le mani, mantenendo i gomiti
leggermente flessi. Durante l'espirazione, entrambe
le mani sono tenute parallele al suolo su entrambi i
lati. Quando si inspira, entrambe le mani tornano
alla posizione iniziale.
2
2
2
1
2
2
1
1
1
2
50
Apprezziamo la vostra esperienza nell'uso dei prodotti Sunny Health and
Fitness. Per assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi,
contattateci all'indirizzo support@sunnyhealthfitness.com o al numero 1-
877-90SUNNY (877-907-8669).
#3. Curvatura dei Bicipiti
In piedi sul Tubo di Resistenza (n. 1) con le
spalle abbassate e il petto in fuori, tenere le 2
Maniglie (n. 2) su entrambi i lati del corpo, con i
palmi in avanti e la parte superiore delle braccia
vicina al corpo.
Espirare mentre si piegano le braccia verso l'alto
per completare la contrazione dei muscoli bicipiti
brachiali. Tornare alla posizione iniziale
inspirando. Le braccia devono essere vicine a
entrambi i lati del corpo. Non aprite, ma potete
muovervi leggermente avanti e indietro.
#4. Rematore Piegato
Posizionarsi sui Tubo di Resistenza (n. 1) con i
piedi alla larghezza delle spalle. Piegatevi verso il
suolo. Tenere le due Maniglie (n. 2) su entrambi i
lati del corpo.
Durante l'espirazione, tirare il Tubo di
Resistenza (n. 1) verso l'alto su entrambi i lati e
tornare alla posizione iniziale durante
l'inspirazione.
#5. Sollevamento Morto
Stare in piedi parallelamente alla Tubo di
Resistenza (n. 1). Piegare le ginocchia finché le
cosce non sono parallele al suolo. Inclinare il
busto in avanti, mantenere la schiena dritta e
tenere le due Maniglie (n. 2) su entrambi i lati del
corpo. Inspirare. Durante l'espirazione, stringere
la vita e l'addome, alzarsi leggermente con il
busto dritto, fare una pausa di 2 secondi e tornare
alla posizione iniziale durante l'inspirazione.
Mantenere la schiena dritta e sentire i glutei, i
tendini del ginocchio e i muscoli dorsali flessi.
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2
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Apprezziamo la vostra esperienza nell'uso dei prodotti Sunny Health and
Fitness. Per assistenza sui ricambi o per la risoluzione dei problemi,
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Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 7
a 8
#6. Squat
Stare in piedi sul Tubo di Resistenza (n. 1) con i
piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia
leggermente piegate. Raddrizzare il petto e
l'addome, tenendo le 2 Maniglie (n. 2) con
entrambe le mani su entrambi i lati. Durante
l'inspirazione, piegare le ginocchia e
accovacciarsi finché le cosce non sono parallele
al suolo. La direzione delle ginocchia deve
essere uguale a quella delle dita dei piedi.
Mantenere la schiena dritta e lo sguardo fisso
davanti a sé. Espirare tornando alla posizione
iniziale. Mantenere invariata la postura delle mani
e sentire i glutei e i tendini del ginocchio flessi.
Posizionare la schiuma dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) sul lato superiore della porta come
mostrato nella figura, chiudere la porta per
bloccare l'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Avvolgere il Tubo di Resistenza (n. 1) all'altra
estremità dell'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Agganciare le due estremità del Tubo di
Resistenza (n. 1) all'anello metallico delle due
Maniglie (n. 2).
NOTA: Assicurarsi sempre che la porta sia ben
chiusa per bloccare l'Ancoraggio della Porta
(n. 3).
È possibile scegliere il Tubo di Resistenza (n.
1a/1b/1c/1d/1e) per regolare il livello di esercizio.
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#7. Estensione dei Tricipiti
Mettetevi di fronte alla porta con un piede in
avanti. Tenendo la schiena dritta, tenere le 2
Maniglie (n. 2) sopra la testa con i palmi rivolti
verso il basso, le braccia vicine al corpo e
inspirare. Espirando, raddrizzare le braccia verso
il basso e, inspirando, tornare alla posizione
iniziale.
#8. Pressa sul Petto
Mettetevi di fronte alla porta con un piede in
avanti. Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle,
tenere le 2 Maniglie (n. 2) su entrambi i lati del
corpo con le braccia distese e leggermente
piegate. Piegatevi leggermente in avanti,
raddrizzando il petto e contraendo le scapole.
Durante l'espirazione, tracciare un arco verso il
petto con entrambe le mani, con i palmi rivolti
verso il basso, e poi tornare alla posizione iniziale
con l'inspirazione. Mantenere le braccia
leggermente piegate.
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Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 9
Posizionare la schiuma dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) sul lato centrale della porta come
mostrato nella figura, chiudere la porta per
bloccare l'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Avvolgere il Tubo di Resistenza (n. 1) all'altra
estremità dell'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Agganciare le due estremità del Tubo di
Resistenza (n. 1) all'anello metallico delle due
Maniglie (n. 2).
NOTA: Assicurarsi sempre che la porta sia ben
chiusa per bloccare l'Ancoraggio della Porta (n.
3).
È possibile scegliere il Tubo di Resistenza (n.
1a/1b/1c/1d/1e) per regolare il livello di esercizio.
#9. Torsione Obliqua
Mettetevi in piedi con il fianco rivolto verso la
porta, con i piedi paralleli e alla larghezza delle
spalle. Tenere il petto dritto e le braccia
leggermente piegate. Tenere 2 Maniglie (n. 2)
davanti al corpo ed inspirare.
Espirando, mantenere le mani in posizione e
allontanare la vita dalla porta. Tornare alla
posizione iniziale inspirando. Mantenere le
braccia piegate e invariate. Sentite la vita e gli
addominali flessi.
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Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 10
Posizionare la schiuma dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) sul lato inferiore della porta come
mostrato nella figura, chiudere la porta per
bloccare l'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Avvolgere il Tubo di Resistenza (n. 1) all'altra
estremità dell'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Agganciare le due estremità del Tubo di
Resistenza (n. 1) all'anello metallico delle due
Maniglie (n. 2).
NOTA: Assicurarsi sempre che la porta sia ben
chiusa per bloccare l'Ancoraggio della Porta (n.
3).
È possibile scegliere il Tubo di Resistenza (n.
1a/1b/1c/1d/1e) per regolare il livello di esercizio.
#10. Sollevamento del Torace
Posizionarsi di fronte alla porta con un piede in
avanti. Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle,
tenere 2 Maniglie (n. 2) su entrambi i lati del
corpo con le braccia distese, leggermente
piegate e con i palmi in avanti. Piegatevi
leggermente in avanti, raddrizzando il petto e
contraendo le scapole. Inspirare. Espirando,
tracciare un arco verso il petto con entrambe le
mani, palmi uniti, e poi tornare alla posizione
iniziale durante l'inspirazione. Mantenere le
braccia leggermente piegate.
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Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 11
Rimuovere 1 anello metallico dalla Cavigliera (n.
4), quindi collegare l'anello metallico rimosso
all'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Posizionare la schiuma dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) sul lato inferiore della porta come
mostrato nella figura, chiudere la porta per
bloccare l'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Agganciare un'estremità del Tubo di Resistenza
(n. 1) all'altra estremità dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) (n. 3) e un'altra estremità del Tubo di
Resistenza (n. 1) alla Cavigliera (n. 4).
NOTA: Assicurarsi sempre che la porta sia ben
chiusa per bloccare l'Ancoraggio della Porta (n.
3).
È possibile scegliere il Tubo di Resistenza (n.
1a/1b/1c/1d/1e) per regolare il livello di esercizio.
#11. Sollevamento dei Glutei
Passare alla Cavigliera (n. 4) su una gamba.
Tenere il telaio della porta con entrambe le mani e
inspirare.
Espirare mentre si solleva la gamba all'indietro e
verso l'alto per 1-2 secondi. Inspirare e tornare alla
posizione iniziale. Ripetere l'azione con l'altro
piede.
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Tubo di resistenza impostato per gli esercizi da 12
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Rimuovere 1 anello metallico dalla Cavigliera (n.
4), quindi collegare l'anello metallico rimosso
all'Ancoraggio della Porta (n. 3).
Posizionare la schiuma dell'Ancoraggio della
Porta (n. 3) sul lato inferiore della porta come
mostrato nella figura, chiudere la porta per bloccare
l'Ancoraggio della Porta (n. 3). Agganciare le due
estremità della Tubo di Resistenza (n. 1) all'anello
metallico dell'Ancoraggio della Porta (n. 3).
NOTA: Assicurarsi sempre che la porta sia ben
chiusa per bloccare l'Ancoraggio della Porta (n.
3).
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#12. Sollevamento delle Gambe
Sdraiarsi a terra e agganciare i Tubo di
Resistenza (n. 1) con i piedi. Espirando, sollevare
lentamente e simultaneamente i piedi a circa 90
gradi rispetto al corpo. Non piegare i piedi. Tornare
alla posizione iniziale inspirando.
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