Loading ...
Loading ...
Loading ...
10
Prima di cominciare ad utilizzare questo prodotto è nec-
cessario aver letto con attenzione il paragrafo precedente
“Le regole per un buon allenamento”.
Per impiegare il prodotto occorre che quest’ultimo sia
assemblato completamente ed in posizione di lavoro; dopo
aver terminato l’allenamento il prodotto può essere chiuso
per occupare meno spazio.
- Per allenare i bicipiti si possono utilizzare manubri e lo
schienale della panca può essere regolato a 80° ÷ 90° ,
il sedile può essere inclinato sul primo livello.
- Per allenare i bicipiti di concentrazione si può utilizzare
un manubrio alternando le braccia; lo schienale della
panca può essere regolato tra 60° ÷ 75°, lo schienale
può essere utilizzato come appoggio per il gomito.
- Per allenare i tricipiti si può utilizzare un solo manubrio,
afferrandolo con entrambe el mani e portandolo dietro
la schiena, lo schienale della panca può essere regolato a
85° ÷ 90°, il sedile può essere inclinato sul primo livello.
- Per allenare gli addominali alti occorre congurare la
panca sollevando la gamba anteriore e ripiegando all’in-
terno la gamba posteriore.
Salire sulla panca bloccando le caviglie tra i rulli in gomma
spugna e portando la schiena in appoggio sullo schienale;
l’esercizio viene svolto sollevando la schiena di pochi gra-
di, concentrando la tensione sui muscoli addominali alti
e obliqui evitando di coinvolgere i muscoli della schiena.
Il prodotto può essere utilizzato con efcacia per non più
di tre volte a settimana.
L’inizio del programma di allenamento deve essere effettuato
con carichi leggeri e con un numero elevato di ripetizioni,
soprattutto occorre concentrarsi sul movimento corretto
dell’esercizio, al ne di acquisirne la tecnica corretta.
Nei primi mesi eseguire non più di 12 ripetizioni compiute
in rapida successione per due e poi tre volte consecutive
(serie). Le ripetizioni devono avvenire con velocità abba-
stanza lenta e costante per poter controllare i movimenti, il
tempo di recupero tra una serie e la successiva deve essere
ridotto al minimo.
Nei mesi successivi aumentare il numero di ripetizioni a
seconda del proprio stato di forma sica e ripeterle sem-
pre per tre oppure quattro serie, la durata dell’esercizio è
strettamente correlata con la durata della serie, quindi dal
numero di ripetizioni .
CONSIGLI PRATICI PER L’USO DEL PRODOTTO
3.1
Loading ...
Loading ...
Loading ...