2
3 ENGLISH
17 FRANÇAIS
31 ESPAÑOL
3
OPERATION GUIDE
SERIAL NUMBER LOCATIONS
SOFTWARE UPDATE
Occasionally a software update may be
available for your console, via automatic
download when connected to Wi-Fi.
ENGLISH
Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below.
CONSOLE SERIAL NUMBER
FRAME SERIAL NUMBER
CONSOLE
F XER F XIR F XUR
MODEL
F TF30 F TF50 MATRIX FOLDING TREADMILL
F T30
F T50
F T70
F T75
MATRIX NON-FOLDING TREADMILL
F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER
F R30 F R50 MATRIX RECUMBENT CYCLE
F U30 F U50 MATRIX UPRIGHT CYCLE
F C50 MATRIX CLIMBMILL
* Use the information above when calling for service.
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
WARNING
RISK OF PERSONAL INJURY:
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
AVERTISSEMENT
RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE:
TAPIS DE COURSE SEULEMENT:
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
PRECAUCIÓN
RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
- KINDER UNTER 14JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
WARNUNG
GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
AVVERTENZA
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.
- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η
ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.
- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.
- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ
ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ
ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ
ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.
- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ
ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ.
ﺔﻨﺳ ١٤ نود لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ اًﺪﻴﻌﺑ زﺎﻬﺠﻟا ﻊﺿ
ﺪﻗ .ﺔﻘﻴﻗد ﺮﻴﻏ ﺐﻠﻘﻟا تﺎﺑﺮﺿ لﺪﻌﻣ ﺔﺒﻗاﺮﻣ ﺔﻤﻈﻧأ نﻮﻜﺗ ﺪﻗ
ةﺮﻴﻄﺧ ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﻰﻟإ ﻦﻳرﺎﻤﺘﻟا ﺔﺳرﺎﻤﻣ ﻲﻓ ﺔﻐﻟﺎﺒﻤﻟا يدﺆﺗ
رﻮﻔﻟا ﻰﻠﻋ نّﺮﻤﺘﻟا ﻦﻋ ﻒﻗﻮﺘﻓ ،ءﺎﻤﻏﻹﺎﺑ تﺮﻌﺷ اذإ .ةﺎﻓﻮﻟا وأ
ماﺪﺨﺘﺳﻻا ﻞﺒﻗ ﻚﻟﺎﻤﻟا ﻞﻴﻟد أﺮﻗاو
ﻂﻘﻓ ﻪﻨﻣ دﻮﺼﻘﻤﻟا ضﺮﻐﻠﻟ ﺎًﻘﻓو زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ ماﺪﺨﺘﺳا ﻞﺒﻗ ﺐﻴﺒﻄﻟا ﺮﺸﺘﺳا
ﻂﻘﻓ ﻦﻴﻜﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ماﺪﺨﺘﺳﻻ ﺪﻌﻣ زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ
ﻂﻘﻓ يﺮﺠﻟا ةﺰﻬﺟأ
ﺲﺑﻼﻤﻟا ﻂﺑرا ،ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﺐﻨﺠﺘﻟ
زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا ﻞﺒﻗ نﺎﻣأ ﻚﺒﺸﻤﺑ
رﺬﺤﻟا َخﻮﺗ ،ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﺐﻨﺠﺘﻟ
ﺮﻴﺴﻟا ﻰﻠﻋ فﻮﻗﻮﻟا ﺪﻨﻋ ﺪﻳﺪﺸﻟا
ﻪﻴﻠﻋ ﻦﻣ لوﺰﻨﻟا وأ كﺮﺤﺘﻤﻟا
مﺪﻋ ﺔﻟﺎﺣ ﻲﻓ نﺎﻣﻷا حﺎﺘﻔﻣ عﺰﻧا
اًﺪﻴﻌﺑ ﻪﻧﺰﺧو ،زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ
:
-
-
-
تحذير : خطر التعرض لإصابة شخصية
-
-
-
-
-
-
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUURT VAN DE MACHINE.
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONNAUWKEURIG ZIJN.
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONMIDDELLIJK TE
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEBRUIK.
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HET BEOOGDE DOEL.
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPARATUUR GEBRUIKT.
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD VOOR GEBRUIK
DOOR CONSUMENTEN.
WAARSCHUWING
RISICO OP PERSOONLIJK LETSEL:
ALLEEN LOOPBANDEN:
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, BEVESTIGT U DE VEILIGHEIDSCLIP
AAN UW KLEDING VOORDAT U DE LOOPBAND GEBRUIKT.
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, DIENT U ZEER VOORZICHTIG
TE ZIJN BIJ HET OP- EN AFSTAPPEN OP/VAN EEN
LOOPBAND IN BEWEGING. STA OP DE ZIJRAILS BIJ
HET STARTEN VAN DE LOOPBAND.
- VERWIJDER DE VEILIGHEIDSSLEUTEL INDIEN NIET
GEBRUIK EN BEWAAR BUITEN BEREIK VAN
KINDEREN.
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANOS LONGE DA MÁQUINA.
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM EXCESSO PODEM
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MORTE. SE VOCÊ SENTIR
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITAR IMEDIATAMENTE.
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO.
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O USO AO QUAL SE
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPAMENTO.
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO USO DO CLIENTE.
ADVERTÊNCIA
RISCO DE FERIMENTOS PESSOAIS:
ESTEIRAS APENAS:
- PARA EVITAR FERIMENTOS, FIXE O CLIPE DE
SEGURANÇA ÀS ROUPAS ANTES DO USO.
- PARA EVITAR FERIMENTOS, TOME MUITO
CUIDADO AO CAMINHAR OU DESCER DE UMA
ESTEIRA MÓVEL. PERMANEÇA NOS TRILHOS
LATERAIS AO LIGAR A ESTEIRA.
- REMOVA A CHAVE DE SEGURANÇA QUANDO
NÃO ESTIVER EM USO E GUARDE-A FORA
DO ALCANCE DE CRIANÇAS.
- 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。
- 心率監測系統可能不正確。 運動過
量可能會引致嚴重傷害或死亡。
如果感覺昏厥，請立即停止運動。
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫師。
- 本器材僅供消費者使用。
警告
具有引致人身傷害的風險：
限跑步機：
- 為避免受傷，使用前請將安全鑰匙繩扣夾
住衣服。
- 為避免受傷，上下運轉中的皮帶時請特
別小心。 啟動跑步機時請站在側軌上
。
- 不使用安全鑰匙時，請將安全鑰匙
拔下並收妥於兒童拿不到的地方。
- 14 岁以下的儿童应远离本设备。
- 心率监测系统可能会不准确。
过度运动可导致严重伤害甚至死亡。
如果感到眩晕，应立即停止运动。
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用本设备。
- 使用本设备前，请咨询医生。
- 本设备仅供消费者使用。
警告
人 身 伤害风 险：
仅限跑步机：
- 为避免人身伤害，请在使用前将安全
夹夹在衣服上。
- 为避免人身伤害，在上下移动的
跑步带时要格外小心。 启动跑步
机时，请站在侧边装饰护条上。
- 不用时应拔出安全钥匙并放在
儿童够不到的地方。
- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어지도록 하십시오.
- 심박수 모니터링 시스템은 부정확할 수도
있습니다. 과도한 운동은 심각한 부상이나
사망으로 이어질 수 있습니다. 어지러움을 느낄
경우 즉시 운동을 중단하십시오.
- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오.
- 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오.
- 이 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 이 장비는 소비자 전용 제품입니다.
경고
개인 부상의 위험:
트레드밀 전용:
- 부상을 피하기 위하여 사용 전 안전 클립을
옷에 부착하십시오.
- 부상을 피하기 위하여 이동 벨트에
오르거나 내릴 때 극도의 주의를
기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때
사이드 레일에 서십시오.
- 미사용 시 안전 키를 제거하고 아이들의
손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปกรณ์
- ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอาจแสดงผลไม่ถูก
ต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับ
บาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต หากคุณรู้สึกคล้าย
จะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อุปกรณ์
- ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้เท่านั้น
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์
- อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น
คำเต ือน
ความเส ี ่ยงต ่อการบาดเจ็บส่วนบุคคล:
เฉพาะลู่วิ่งเท่านั้น:
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดติดคลิป
นิรภัยกับเสื้อผ้าก่อนใช้อุปกรณ์
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดใช้ความ
ระมัดระวังขณะก้าวขึ้นหรือลงจาก
สายพานที่กำลังเคลื่อนที่ ยืนบนรางด้าน
ข้างเมื่อเริ่มใช้อุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า
- ปลดคีย์นิรภัยเมื่อไม่ใช้งานและเก็บ
ให้ห่างจากมือเด็ก
- 14歳以下のお子様が本機に近づかないように
ご注意ください。
- 表示される心拍数はあくまで目安としてお考え
ください。体調が悪くなった場合は、直ちに使
用を中止してください。
- 事前に取扱説明書をお読みください。
- 本製品を目的以外の用途に使用しないでください。
- 持病や障害のある方は、ご使用前に医師にご相
談ください。
- 本製品は家庭用室内運動機器です。
警告
け が の リス ク：
トレッドミルのみ
- ケガを防止するため、使用前に安全キー
を着衣に着けてください。
- ケガを防止するため、ベルトの乗り降
りの際は十分に注意してください。
開始時はサイドレールの上に立って
ください。
- 使用しない時は安全キーを取り外し、
本製品を安全な場所に保管してくだ
さい。
ENGLISH
FRANÇAIS
ITALIANO
ESPAÑOL
DEUTSCH
ΕΛΛΗΝΙΚΑ
ﺔﻴﺑﺮﻌﻟا
PORTUGUÊS
繁體中文
NEDERLANDS
한국어
ภาษาไทย
日本語
中文简体
4
XUR/XIR/XER CONSOLE DESCRIPTION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that
should be removed before use.
The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information
required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly
encouraged.
A) GO: Press to begin a quick start program.
B) FEATURED: Press to select from a number of Featured, Recommended and your
Favorite programs.
C) TRAINING: Press to select from a number of preset programs.
D) RECENT: Press to see and run your recent workouts.
E) APPS: Press to launch an Entertainment App and a manual workout.
F) USER MENU: Select an existing User, Guest or Add User.
G) SETTINGS MENU: Access to Volume Controls, Bluetooth Pairing, Wi-fi Setup and
Machine Settings.
H) HEADPHONE JACK: Plug your headphones into the console to use them instead of
the console speakers.
I) AUDIO IN: Plug your media player into the console using the included audio
adapter cable.
J) ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press a
button to wake up the machine.
K) USB PORT: Use to access media from compatible devices and to install software
updates. Charges most devices up to 2.4 amps.*
L) SPEAKERS: Audio plays through the speakers.
M) READING RACK: Holds reading material or electronic device.
N) BACK OF CONSOLE (XUR & XIR ONLY)
• HDMI PORT: Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your
device on the high-definition LED screen. Or play your favorite apps from your
streaming media device. (HDMI cables, media player and devices not included).
• USB PORT: Provides power to USB powered devices up to 1 amp.*
* Charging is not supported on 30 series frames.
XIR SHOWN
A
F G
H
I
J
K L
B
E
D
C
N
M
ENGLISH
5
ENGLISH
BEFORE YOU BEGIN
INITIAL SETUP
When you power on the console for the first time you will be prompted to
perform initial setup.
• Select your language, timezone, time format and units of measure and
touch
to confirm.
NETWORK SETUP
• Choose from the available wireless networks detected and shown on
screen. If you do not see your network, you can add it manually via the
OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, touch
.
• Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Touch to
confirm.
• Wi-Fi connection status and signal strength will be indicated by the
symbol in the upper right corner of the display. Touch
to continue.
MODEL SETUP
• Enter your console and frame serial number and touch to finish.
USER SETUP
To create a user, touch and then NEW USER.
By creating an OFFLINE USER account, your information will be saved on the
console and will not be shared with ViaFit.
• Enter your information in the form fields.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
OR...
Sign in as an ONLINE USER by logging in with or creating an xID account. Your
workout data will be saved and shared online at ViaFitness.com
• If you already have an xID, sign in with your xID and passcode.
• To create an xID, enter your information in the form fields.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
6
GETTING STARTED
1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the
equipment.
2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment
does not have a power switch).
TREADMILLS ONLY:
3) Stand on the side rails of the treadmill.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure
and will not become detached during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole.
WORKOUT SETUP
6) Touch GO to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all
count up from zero. OR...
7) Select an option from the FEATURED, TRAINING, RECENT or APPS screens.
• Use to adjust your workout settings.
• Touch to open a keypad to enter numbers.
• Touch to add a workout to your FAVORITES on the FEATURE EXERCISES
screen.
8) Touch START WORKOUT to begin your workout.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, your workout results will continue to display on
the console for 2 minutes and is automatically saved to your RECENT workouts and
ViaFit, if xID Terms and Conditions were accepted, and you are logged in.
ENGLISH
7
HOME SCREEN
• Touch to change WORKOUT FEEDBACK displays at the bottom of the screen.
• While using an app, touch to go back to the home screen.
• Touch
to adjust VOLUME, pair a BLUETOOTH device or to change AUDIO
SOURCE (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
• Touch to increase or decrease the resistance level, speed or incline.
• Touch to use the keypad to set resistance level, speed or incline. Press
to
confirm change.
• Touch to change resistance level, speed or incline back to previous setting.
• Touch to temporarily pause your workout and touch to resume. While
paused, touch to end workout.
• Touch
to increase or decrease the duration of your workout.
• Touch
to enter cool down mode. Cool down lasts for five minutes while
reducing the workout intensity, allowing your body to recover from your workout.
• Touch to lock the screen. Touch it again to unlock the screen and allow screen
touches.
BLUETOOTH
The console can connect via Bluetooth to one device per category:
• Speakers / Headphones
• Heart Rate Monitors
TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE:
1) DEVICE PAIRING can be accessed from the SETTINGS MENU .
2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable.
3) Touch the appropriate category from the list. The Bluetooth device should
appear to the right after a few seconds.
4) Touch the device name and follow the on-screen prompts to pair the device.
Once paired, or
will be highlighted and appear in the top right corner
of the message bar.
* Not all Bluetooth protocols are compatible.
USB AUDIO/VIDEO
The console can stream media in the MY MEDIA APP via USB. Supported devices
include USB flash drives (up to 16 GB), Windows phones/tablets, and Android
phones/tablets.
The media types supported are:
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 and WAV
• Video – H.263 (3GP, MP4) and H.264 (MP4, MOV)
TO PLAY MEDIA DURING YOUR WORKOUT:
1) Unlock and connect your device to the USB port located beneath the
display.
2) Open the MY MEDIA app and select the USB device name from the Media
Source list.
3) Select the Audio or Video tab at the top to access your files and play
your media.
AUDIO IN/OUT
You can play audio through the console speakers by connecting a device to the
audio in jack located beneath the display. Plug your headphones into the audio
out jack to use them instead of the console speakers.
ENGLISH
8
* The term HDMI and the HDMI Logo are trademarks or registered trademarks of HDMI Licensing Administrator, Inc. HDMI cables, media player and devices not included.
WIRELESS REQUIREMENTS: 802.11b/g/n/ac in 2.4/5 GHz range, minimum speed 5 MBPS.
APPS AND ENTERTAINMENT
Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type,
console configurations, software versions and options purchased.
MY MEDIA
Connect and control audio and video
files on-screen via USB port.
HDMI (XUR/XIR ONLY)*
Easily connect with your phone or tablet
via HDMI to mirror your device on the high-
definition LED screen. Or play your favorite
apps from your streaming media device.
NETFLIX
Browse and watch Netflix videos while you work
out. Netflix account required to access content.
HULU
Browse and watch Hulu videos while you work
out. Hulu account required to access content.
SPOTIFY
Browse and listen to your favorite
music while you work out.
YOUTUBE
Browse and watch YouTube videos
while you work out.
FACEBOOK
Browse your Facebook page while you work out.
TWITTER
Access your Twitter feed while you work out.
INSTAGRAM
Browse your Instagram feed while you work out.
MYFITNESSPAL
Lose weight with MyFitnessPal, the fastest
and easiest to use nutrition app.
WEATHER
Get local weather info.
WEB BROWSER
Access the world wide web while you work out.
KINDLE READER (XUR/XIR ONLY)
Access and read your ebooks while you work out.
FLIPBOARD
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
PRESS READER
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
SOLITAIRE SUITE
Play online solitaire games while you work out.
ENGLISH
9
AVAILABLE PROGRAMS
MODEL TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL BIKE CLIMBMILL
CONSOLE XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR
TRAINING PROGRAMS
Manual
Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50)
Rolling Hills
Intervals (Resistance)
Intervals (Incline)
Constant Watts (A50, E50, R50, U50)
Glutes
GOALS PROGRAMS
Time
Distance
Calorie
Floors
TARGET HEART RATE PROGRAMS
Incline
Speed
Resistance
SPRINT 8 PROGRAM
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
LANDMARKS PROGRAM
CUSTOM PROGRAM
ENGLISH
10
PROGRAM DESCRIPTIONS
TRAINING PROGRAMS
Manual A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime.
Fat Burn Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while
keeping you in your fat burning zone.
Rolling Hills A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to
simulate going up or down hills.
Intervals (Resistance) A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular
intervals.
Intervals (Incline) A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular
intervals.
Constant Watts Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value.
Glutes This program was designed to increase your range of motion and target the
thighs and glutes. By varying a high incline throughout the workout you can
engage significant glute recruitment.
GOALS PROGRAMS
Time A workout that allows you to select a workout length that fits within your
training routine.
Distance A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel
during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase
the duration of the workout based on your speed.
Calorie A workout that allows you to select a specific number of calories you would
like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout
will increase the duration of the workout based on your speed.
Floors A workout that allows you to select a floors you would like to climb during
your workout. Increasing the floors goal of the workout will increase the
duration of the workout based on your speed.
TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED)
Incline Automatically adjusts incline to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Speed Automatically adjusts speed to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Resistance Automatically adjusts resistance to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
PROGRAMS CHARTS
FAT BURN - A30, E30, R30, U30
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RESISTANCE
1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
Segment = workout time / 16
SPRINT 8 PROGRAM
The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build
muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your
body.
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
Uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout
entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying
a dynamic experience.
LANDMARKS PROGRAM
Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments
around the world.
CUSTOM PROGRAM
Create your own training programs with up to 20 segments.
ENGLISH
11
PROGRAMS CHARTS
FAT BURN - C50
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RESISTANCE
1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18
2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26
3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29
16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21
Segment = workout time / 16
ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RESISTANCE
1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18
2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22
3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24
4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25
9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23
10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23
11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29
13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18
Segment = workout time / 16
ROLLING HILLS - TREADMILLS
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT INCLINE
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
3 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5
4 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5
6 0.5 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
9 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5
10 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6 7 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11. 5 12.5 13.5
11 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
12 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7. 5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11. 5
13 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 1 1 1.5 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5
16 1.5 1.5 2 2 2 2.5 2.5 3 3 3.5 4 4 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5
Segment = workout time / 16
Max incline 12% or 15% depending on treadmill model
ROLLING HILLS - E30, R30, U30
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RESISTANCE
1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12
2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15
3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16
4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17
5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15
10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15
11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20
14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12
Segment = workout time / 16
ENGLISH
12
INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT INCLINE
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7. 5 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
Segment = workout time / 16
Max incline 12% or 15% depending on treadmill model
INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Incline / R = Resistance
Incline for A50 only
Segment = workout time / 16
INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30
LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % Incline / R = Resistance
Incline for A30 only
Segment = workout time / 16
GLUTES - A50, A30
SEGMENT ELEVATION RESISTANCE
1 50 Min Min = Minimum resistance set
by the user
Max = Maximum resistance set
by the user
Segment = workout time / 19
2 65 Min
3 100 Max
4 100 Max
5 85 Min
6 100 Max
7 85 Min
8 100 Max
9 85 Min
10 100 Max
11 85 Min
12 100 Max
13 85 Min
14 100 Max
15 85 Min
16 100 Max
17 85 Min
18 65 Min
19 50 Min
PROGRAMS CHARTS
ENGLISH
13
SPRINT 8 - TREADMILLS
SEGMENT
WARM
UP
1 2 3 4 5 6 7 8
COOL
DOWN
TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Level 1
MPH 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5
Incline 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0
Level 2
MPH 0.5 3.7 1.5 3.7 1.5 4.0 1.5 4.0 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5
Incline 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0
Level 3
MPH 0.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.4 1.5 4.4 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5
Incline 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0
Level 4
MPH 0.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.8 1.5 4.8 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5
Incline 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0
Level 5
MPH 0.5 4.9 1.5 4.9 1.5 5.1 1.5 5.1 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5
Incline 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0
Level 6
MPH 0.5 5.0 2.0 5.0 2.0 5.2 2.0 5.2 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0
Incline 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0
Level 7
MPH 0.5 5.3 2.0 5.3 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0
Incline 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0
Level 8
MPH 0.5 5.8 2.0 5.8 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0
Incline 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0
Level 9
MPH 0.5 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0
Incline 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0
Level 10
MPH 0.5 6.5 2.0 6.5 2.0 6.7 2.0 6.7 2.0 7. 0 2.0 7. 0 2.0 7. 0 2.0 7. 0 2.0
Incline 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0
Level 11
MPH 0.5 7. 0 2.5 7. 0 2.5 7. 2 2.5 7. 2 2.5 7. 5 2.5 7. 5 2.5 7. 5 2.5 7. 5 2.5
Incline 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0
Level 12
MPH 0.5 7. 5 2.5 7. 5 2.5 7. 7 2.5 7. 7 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5
Incline 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0
Level 13
MPH 0.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.2 2.5 8.2 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5
Incline 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0
Level 14
MPH 0.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.7 2.5 8.7 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5
Incline 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0
Level 15
MPH 0.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.2 2.5 9.2 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5
Incline 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0
Level 16
MPH 0.5 9.5 3.0 9.5 3.0 9.7 3.0 9.7 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0
Incline 0.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0
Level 17
MPH 0.5 10.0 3.0 10.0 3.0 10.2 3.0 10.2 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0
Incline 0.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0
Level 18
MPH 0.5 10.5 3.0 10.5 3.0 10.7 3.0 10.7 3.0 11.0 3.0 11. 0 3.0 11.0 3.0 11. 0 3.0
Incline 0.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0
Level 19
MPH 0.5 11. 0 3.0 11.0 3.0 11. 2 3.0 11.2 3.0 11. 5 3.0 11.5 3.0 11. 5 3.0 11. 5 3.0
Incline 0.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0
Level 20
MPH 0.5 11. 5 6.0 11.5 6.0 11. 7 6.0 11.7 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0
Incline 0.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0
SPRINT 8 - E50, U50, R50
SEGMENT
WARM
UP
1 2 3 4 5 6 7 8
COOL
DOWN
TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Level 1 Resistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Level 2 Resistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Level 3 Resistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Level 4 Resistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Level 5 Resistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Level 6 Resistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Level 7 Resistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Level 8 Resistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Level 9 Resistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Level 10 Resistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Level 11 Resistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Level 12 Resistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Level 13 Resistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Level 14 Resistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Level 15 Resistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Level 16 Resistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Level 17 Resistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Level 18 Resistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Level 19 Resistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Level 20 Resistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
SPRINT 8 - E30, U30, R30
SEGMENT
WARM
UP
1 2 3 4 5 6 7 8
COOL
DOWN
TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Level 1 Resistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Level 2 Resistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Level 3 Resistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Level 4 Resistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Level 5 Resistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Level 6 Resistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Level 7 Resistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Level 8 Resistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Level 9 Resistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2
Level 10 Resistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Level 11 Resistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Level 12 Resistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2
Level 13 Resistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2
Level 14 Resistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2
Level 15 Resistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
Level 16 Resistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Level 17 Resistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3
Level 18 Resistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3
Level 19 Resistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3
Level 20 Resistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
ENGLISH
14
SPRINT 8 - A50
SEGMENT
WARM
UP
1 2 3 4 5 6 7 8
COOL
DOWN
TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Level 1
Resistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 2
Resistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 3
Resistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 4
Resistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 5
Resistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 6
Resistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 7
Resistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 8
Resistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 9
Resistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 10
Resistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 11
Resistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 12
Resistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 13
Resistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 14
Resistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 15
Resistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 16
Resistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 17
Resistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 18
Resistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 19
Resistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 20
Resistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
SPRINT 8 - A30
SEGMENT
WARM
UP
1 2 3 4 5 6 7 8
COOL
DOWN
TIME 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Level 1
Resistance 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 2
Resistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 3
Resistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 4
Resistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Incline 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Level 5
Resistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 6
Resistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 7
Resistance 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 8
Resistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Incline 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Level 9
Resistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 10
Resistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 11
Resistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 12
Resistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Incline 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Level 13
Resistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 14
Resistance 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 15
Resistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 16
Resistance 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 17
Resistance 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 18
Resistance 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 19
Resistance 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3
Incline 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Level 20
Resistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Incline 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0
ENGLISH
PROGRAMS CHARTS
15
USING THE HEART RATE FUNCTION
The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when accurate
readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various
factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in
general. Please consult your physician.
Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for your
heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may experience an
erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained.
WARNING!
Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately.
Console Supported Heart Rate Protocols
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate
(max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average statistical prediction of
your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate
training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it
clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test.
If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years or have a history of
heart disease in your family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different heart rate
zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90% max HR is 192 ×
0.9 = 173 BPM.
TARGET HEART RATE
Target Heart Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
Zone (age 30)
Your
THR Zone
Recommended For
VERY HARD
90 – 100%
< 5 min 173 – 192 BPM
Fit persons and for athletic
training
HARD
80 – 90%
2 – 10 min 154 – 173 BPM Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40 min 134 – 154 BPM Moderately long workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80 min 11 5 – 134 BPM
Longer and frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40 min 96 – 11 5 BPM
Weight management and
active recovery
ENGLISH
16
TREADMILLS
Target Heart Rate - Speed
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The speed range for the workout is from 0.5 MPH / 0.8 KPH to
the maximum set by the user during workout setup.
• After warm up the speed automatically adjusts 0.3 MPH / 0.5 KPH
every 20 seconds to bring you within 5 beats of your THR.
• Speed will not exceed the max speed set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 20 seconds.
Target Heart Rate - Incline (XUR/XIR console only)
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The incline range for the workout is from 0% to the
maximum set by the user during workout setup.
• After warm up the incline automatically adjusts 0.5% every 5 seconds
to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
• Incline will not exceed the max incline set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 5 seconds.
TARGET HEART RATE
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Target Heart Rate - Resistance
• The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any
time by the user including during warm up and cool down.
• The resistance range for the workout is from 1 to the
maximum set by the user during workout setup.
• After warm up the resistance automatically adjusts 1 resistance level every
10 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
• Resistance will not exceed the max resistance set during program setup.
• During Cool Down the resistance will be reduced to
1 and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the
minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain unchanged.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 10 seconds.
ENERGY SAVER (STANDBY MODE)
This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is
automatically activated. When Energy Saver mode is activated, the display will
automatically enter standby mode (Energy Saver mode) after 30 minutes of inactivity. This
feature saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed.
RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE:
It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular
intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your
machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view “how-
to” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying
lubricant.
1) Touch SETTINGS in the upper right corner of the display.
2) Touch MACHINE SETTINGS. Then touch HARDWARE.
3) Touch the RESET button in the Accumulated Distance section.
4) Touch HOME in the upper left corner to exit settings.
ENGLISH
17
GUIDE D'UTILISATION
EMPLACEMENTS DU NUMÉRO DE SÉRIE
MISE À JOUR LOGICIELLE
En connectant votre console au Wi-Fi, vous
pourrez télécharger automatiquement les
dernières mises à jour disponibles.
FRANÇAIS
Avant de continuer, trouvez les numéros de série situés sur les étiquettes à code barres et entrez-les dans les
espaces prévus ci-dessous.
NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE
NUMÉRO DE SÉRIE DU CADRE
CONSOLE
F XER F XIR F XUR
MODÈLE
F TF30 F TF50 TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX
F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER
F R30 F R50 VÉLOS ALLONGÉS MATRIX
F U30 F U50 VÉLOS DROITS MATRIX
F C50 MATRIX CLIMBMILL
* Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service.
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
WARNING
RISK OF PERSONAL INJURY:
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
AVERTISSEMENT
RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE:
TAPIS DE COURSE SEULEMENT:
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
PRECAUCIÓN
RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
- KINDER UNTER 14JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
WARNUNG
GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
AVVERTENZA
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.
- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η
ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.
- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.
- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ
ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ
ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ
ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.
- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ
ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ.
ﺔﻨﺳ ١٤ نود لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ اًﺪﻴﻌﺑ زﺎﻬﺠﻟا ﻊﺿ
ﺪﻗ .ﺔﻘﻴﻗد ﺮﻴﻏ ﺐﻠﻘﻟا تﺎﺑﺮﺿ لﺪﻌﻣ ﺔﺒﻗاﺮﻣ ﺔﻤﻈﻧأ نﻮﻜﺗ ﺪﻗ
ةﺮﻴﻄﺧ ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﻰﻟإ ﻦﻳرﺎﻤﺘﻟا ﺔﺳرﺎﻤﻣ ﻲﻓ ﺔﻐﻟﺎﺒﻤﻟا يدﺆﺗ
رﻮﻔﻟا ﻰﻠﻋ نّﺮﻤﺘﻟا ﻦﻋ ﻒﻗﻮﺘﻓ ،ءﺎﻤﻏﻹﺎﺑ تﺮﻌﺷ اذإ .ةﺎﻓﻮﻟا وأ
ماﺪﺨﺘﺳﻻا ﻞﺒﻗ ﻚﻟﺎﻤﻟا ﻞﻴﻟد أﺮﻗاو
ﻂﻘﻓ ﻪﻨﻣ دﻮﺼﻘﻤﻟا ضﺮﻐﻠﻟ ﺎًﻘﻓو زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ ماﺪﺨﺘﺳا ﻞﺒﻗ ﺐﻴﺒﻄﻟا ﺮﺸﺘﺳا
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ﻂﻘﻓ يﺮﺠﻟا ةﺰﻬﺟأ
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اًﺪﻴﻌﺑ ﻪﻧﺰﺧو ،زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ
:
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تحذير : خطر التعرض لإصابة شخصية
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- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUURT VAN DE MACHINE.
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONNAUWKEURIG ZIJN.
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONMIDDELLIJK TE
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEBRUIK.
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HET BEOOGDE DOEL.
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPARATUUR GEBRUIKT.
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD VOOR GEBRUIK
DOOR CONSUMENTEN.
WAARSCHUWING
RISICO OP PERSOONLIJK LETSEL:
ALLEEN LOOPBANDEN:
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, BEVESTIGT U DE VEILIGHEIDSCLIP
AAN UW KLEDING VOORDAT U DE LOOPBAND GEBRUIKT.
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, DIENT U ZEER VOORZICHTIG
TE ZIJN BIJ HET OP- EN AFSTAPPEN OP/VAN EEN
LOOPBAND IN BEWEGING. STA OP DE ZIJRAILS BIJ
HET STARTEN VAN DE LOOPBAND.
- VERWIJDER DE VEILIGHEIDSSLEUTEL INDIEN NIET
GEBRUIK EN BEWAAR BUITEN BEREIK VAN
KINDEREN.
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANOS LONGE DA MÁQUINA.
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM EXCESSO PODEM
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MORTE. SE VOCÊ SENTIR
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITAR IMEDIATAMENTE.
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO.
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O USO AO QUAL SE
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPAMENTO.
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO USO DO CLIENTE.
ADVERTÊNCIA
RISCO DE FERIMENTOS PESSOAIS:
ESTEIRAS APENAS:
- PARA EVITAR FERIMENTOS, FIXE O CLIPE DE
SEGURANÇA ÀS ROUPAS ANTES DO USO.
- PARA EVITAR FERIMENTOS, TOME MUITO
CUIDADO AO CAMINHAR OU DESCER DE UMA
ESTEIRA MÓVEL. PERMANEÇA NOS TRILHOS
LATERAIS AO LIGAR A ESTEIRA.
- REMOVA A CHAVE DE SEGURANÇA QUANDO
NÃO ESTIVER EM USO E GUARDE-A FORA
DO ALCANCE DE CRIANÇAS.
- 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。
- 心率監測系統可能不正確。 運動過
量可能會引致嚴重傷害或死亡。
如果感覺昏厥，請立即停止運動。
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫師。
- 本器材僅供消費者使用。
警告
具有引致人身傷害的風險：
限跑步機：
- 為避免受傷，使用前請將安全鑰匙繩扣夾
住衣服。
- 為避免受傷，上下運轉中的皮帶時請特
別小心。 啟動跑步機時請站在側軌上
。
- 不使用安全鑰匙時，請將安全鑰匙
拔下並收妥於兒童拿不到的地方。
- 14 岁以下的儿童应远离本设备。
- 心率监测系统可能会不准确。
过度运动可导致严重伤害甚至死亡。
如果感到眩晕，应立即停止运动。
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用本设备。
- 使用本设备前，请咨询医生。
- 本设备仅供消费者使用。
警告
人 身 伤 害风 险：
仅限跑步机：
- 为避免人身伤害，请在使用前将安全
夹夹在衣服上。
- 为避免人身伤害，在上下移动的
跑步带时要格外小心。 启动跑步
机时，请站在侧边装饰护条上。
- 不用时应拔出安全钥匙并放在
儿童够不到的地方。
- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어지도록 하십시오.
- 심박수 모니터링 시스템은 부정확할 수도
있습니다. 과도한 운동은 심각한 부상이나
사망으로 이어질 수 있습니다. 어지러움을 느낄
경우 즉시 운동을 중단하십시오.
- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오.
- 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오.
- 이 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 이 장비는 소비자 전용 제품입니다.
경고
개인 부상의 위험:
트레드밀 전용:
- 부상을 피하기 위하여 사용 전 안전 클립을
옷에 부착하십시오.
- 부상을 피하기 위하여 이동 벨트에
오르거나 내릴 때 극도의 주의를
기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때
사이드 레일에 서십시오.
- 미사용 시 안전 키를 제거하고 아이들의
손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปกรณ์
- ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอาจแสดงผลไม่ถูก
ต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับ
บาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต หากคุณรู้สึกคล้าย
จะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อุปกรณ์
- ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้เท่านั้น
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์
- อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น
คำเต ือน
ความเส ี ่ยงต ่อการบาดเจ็บส่วนบุคคล:
เฉพาะลู่วิ่งเท่านั้น:
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดติดคลิป
นิรภัยกับเสื้อผ้าก่อนใช้อุปกรณ์
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดใช้ความ
ระมัดระวังขณะก้าวขึ้นหรือลงจาก
สายพานที่กำลังเคลื่อนที่ ยืนบนรางด้าน
ข้างเมื่อเริ่มใช้อุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า
- ปลดคีย์นิรภัยเมื่อไม่ใช้งานและเก็บ
ให้ห่างจากมือเด็ก
- 14歳以下のお子様が本機に近づかないように
ご注意ください。
- 表示される心拍数はあくまで目安としてお考え
ください。体調が悪くなった場合は、直ちに使
用を中止してください。
- 事前に取扱説明書をお読みください。
- 本製品を目的以外の用途に使用しないでください。
- 持病や障害のある方は、ご使用前に医師にご相
談ください。
- 本製品は家庭用室内運動機器です。
警告
け が の リス ク：
トレッドミルのみ
- ケガを防止するため、使用前に安全キー
を着衣に着けてください。
- ケガを防止するため、ベルトの乗り降
りの際は十分に注意してください。
開始時はサイドレールの上に立って
ください。
- 使用しない時は安全キーを取り外し、
本製品を安全な場所に保管してくだ
さい。
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18
DESCRIPTION DES CONSOLES XUR/XIR/XER
Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique
transparent qui doit être retirée avant utilisation.
Les consoles XUR, XIR et XER sont dotées d'écran tactile entièrement intégré. Toutes
les informations requises pour les entraînements sont expliquées à l'écran. L'exploration
de l'interface est fortement recommandée.
A) DÉMARRER : Appuyez pour lancer un programme de démarrage rapide.
B) PERSONNALISÉ : Appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme parmi
les programmes personnalisés, recommandés et préférés.
C) ENTRAÎNEMENT : Appuyez sur cette touche pour choisir parmi plusieurs programmes
préréglés.
D) RÉCENT : Appuyez sur cette touche pour afficher et lancer vos entraînements récents.
E) APPLICATIONS : Appuyez sur cette touche pour lancer une application de divertissement
et un entraînement manuel.
F) MENU UTILISATEUR : Sélectionner un utilisateur existant, pour inviter ou pour ajouter
un utilisateur.
G) MENU PARAMÈTRES : Permet d'accéder aux commandes du volume, au couplage
Bluetooth, à la configuration Wifi et aux paramètres de la machine.
H) PRISE CASQUE : Branchez vos écouteurs sur la console pour les utiliser à la place
des haut-parleurs de la console.
I) AUDIO ENTRANT : Branchez votre lecteur multimédia sur la console à l'aide du câble
adaptateur audio fourni.
J) TÉMOIN D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique que la machine est en mode économie
d'énergie. Appuyez sur une touche pour réveiller la machine.
K) PORT USB : Permet d'accéder aux médias à partir d'appareils compatibles et d'installer
les mises à jour logicielles. Charge la plupart des appareils jusqu'à 2,4 A.*
L) HAUT-PARLEURS : Joue la musique via les haut-parleurs.
M) SUPPORT DE LECTURE : supporte le matériel de lecture ou le périphérique électronique.
N) ARRIÈRE DE LA CONSOLE (XUR & XIR UNIQUEMENT)
• PORT HDMI : Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre tablette via
HDMI pour faire apparaître votre appareil sur l'écran LED haute définition. Vous pouvez
également lire vos applications préférées à partir de votre appareil de lecture en continu.
(câbles HDMI, lecteur multimédia et appareils non fournis).
• PORT USB : Alimente les appareils connectés par USB jusqu'à 1 A.*
* Le chargement n'est pas pris en charge sur les cadres de la série 30.
ILLUSTRATION DE LA CONSOLE XIR
A
F G
H
I
J
K L
B
E
D
C
N
M
FRANÇAIS
19
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer
la configuration initiale.
• Sélectionnez votre langue, le fuseau horaire, le format de l'heure et les unités
de mesure, et touchez
pour confirmer.
CONFIGURATION DU RÉSEAU
• Choisissez parmi les réseaux sans fil disponibles détectés et affichés à l'écran.
Si votre réseau n'apparaît pas, vous pouvez l'ajouter manuellement via l'option
AUTRE. Si vous ne voulez pas configurer de réseau Wifi pour le moment, touchez
.
• Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre réseau Wifi. Touchez
pour confirmer.
• L'état de la connexion Wifi et la puissance du signal seront indiqués par le
symbole
situé en haut à droite de l'écran. Touchez
pour continuer.
CONFIGURATION DU MODÈLE
• Saisissez votre console et le numéro de série du cadre, puis touchez
pour terminer.
CONFIGURATION UTILISATEUR
Pour créer un utilisateur, touchez , puis NOUVEL UTILISATEUR.
La création d'un compte UTILISATEUR HORS LIGNE permet d'enregistrer vos
informations sur la console, mais celles-ci ne seront pas partagées avec ViaFit.
• Saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales
pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER.
• Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
OU...
Identifiez-vous en tant qu'UTILISATEUR EN LIGNE en vous connectant avec un xID ou en
créant un xID. Vos données d'entraînement seront enregistrées et partagées en ligne sur
ViaFitness.com
• Si vous possédez déjà un xID, identifiez-vous avec votre xID et votre mot de passe.
• Pour créer un xID, saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales
pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER.
• Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
FRANÇAIS
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GUIDE DE DÉMARRAGE
1) Assurez-vous qu'aucun objet à proximité ne gênera le mouvement de l'équipement.
2) Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement (remarque: certains
équipements ne sont pas dotés d'un interrupteur).
TAPIS DE COURS UNIQUEMENT :
3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course.
4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre vêtement en vous assurant
qu'il est bien en place et qu'il ne se détachera pas pendant le fonctionnement.
5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité.
CONFIGURATION D'ENTRAÎNEMENT
6) Appuyez sur GO pour commencer un entraînement manuel. Le temps, la distance
etles calories commenceront à être comptés à partir de zéro. OU...
7) Sélectionnez une option parmi les écrans PERSONNALISÉ, ENTRAÎNEMENT,
RÉCENT ou APPLICATIONS.
• Utilisez pour ajuster vos paramètres d'entraînement.
• Appuyez sur pour ouvrir un clavier afin de saisir des nombres.
• Touchez pour ajouter un entraînement à vos FAVORIS sur l'écran
EXERCICES PERSONNALISÉS.
8) Appuyez sur COMMENCER L'ENTRAÎNEMENT pour commencer votre entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Une fois votre entraînement terminé, vos résultats resteront affichés sur la console
pendant 2 minutes et automatiquement sauvegardés dans vos entraînements RÉCENTS
et ViaFit, si vous avez accepté les Conditions générales xID et que vous êtes connecté.
FRANÇAIS
21
ÉCRAN D'ACCUEIL
• Touchez pour modifiez les écrans de FEEDBACK D'ENTRAÎNEMENT en bas de l'écran.
• Pendant l'utilisation d'une application, touchez pour revenir à l'écran d'accueil.
• Touchez
pour régler le VOLUME, coupler un appareil BLUETOOTH ou modifier
laSOURCE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
• Touchez pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance, la vitesse
oul'inclinaison.
• Touchez pour utiliser le clavier pour définir le niveau de résistance, la vitesse
oul'inclinaison. Appuyez sur
pour confirmer la modification.
• Touchez pour revenir au paramétrage précédent du niveau de résistance,
de la vitesse ou de l'inclinaison.
• Touchez pour mettre provisoirement votre entraînement en pause ou touchez
pour reprendre votre entraînement. Pendant la mise en pause, touchez pour
mettre fin à l'entraînement.
• Touchez
pour augmenter ou diminuer la durée de votre entraînement.
• Touchez
pour passer en mode récupération. Le mode récupération dure cinq
minutes, le temps de réduire l'intensité de l'entraînement, ce qui permet à votre corps
de récupérer de votre entraînement.
• Touchez pour verrouiller l'écran. Appuyez de nouveau pour déverrouiller l'écran
etpouvoir toucher les touches.
BLUETOOTH
La console peut se connecter via Bluetooth à un appareil par catégorie:
• Haut-parleurs / Écouteurs
• Moniteurs de fréquence cardiaque
POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE:
1) LE COUPLAGE DES APPAREILS est accessible depuis le MENU PARAMÈTRES .
2) Activez le Bluetooth sur votre appareil et assurez-vous qu'il est détectable.
3) Touchez la catégorie appropriée dans la liste. L'appareil Bluetooth doit apparaître
sur la droite après quelques secondes.
4) Touchez le nom de l'appareil et suivez les messages qui s'affichent à l'écran pour
coupler l'appareil. Une fois couplé, ou
sera mis en évidence et apparaîtra
en haut à droite de la barre de message.
* Les protocoles Bluetooth ne sont pas tous compatibles.
AUDIO / VIDÉO PAR USB
La console peut diffuser des médias dans l'application MY MEDIA via USB. Les appareils pris
en charge comprennent les lecteurs flash USB (jusqu'à 16Go), les tablettes et téléphones
Windows et Android.
Les types de média pris en charge sont:
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 et WAV
• Vidéo – H.263 (3GP, MP4) et H.264 (MP4, MOV)
POUR LIRE UN MÉDIA PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT:
1) Déverrouillez et connectez votre appareil au port USB situé sous l'écran.
2) Ouvrez l'application MY MEDIA et sélectionnez le nom de l'appareil USB dans
laliste des sources multimédia.
3) Sélectionnez l'onglet Audio ou Vidéo situé en haut pour accéder à vos
fichiers et lire votre média.
ENTRÉE / SORTIE AUDIO
Vous pouvez écouter les fichiers audio via les haut-parleurs de la console en connectant
un appareil à la prise d'entrée audio située sous l'écran. Branchez vos écouteurs dans
la prise de sortie audio pour les utiliser à la place des haut-parleurs de la console.
FRANÇAIS
22
* Le terme HDMI et le logo HDMI sont des marques déposées ou enregistrées de HDMI Licensing Administrator, Inc. Les câbles HDMI, le lecteur multimédia et les appareils
ne sont pas fournis.
EXIGENCES DU RÉSEAU SANS FIL: 802.11b/g/n/ac dans la plage 2,4/5GHz, vitesse minimale 5Mb/s.
APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT
La disponibilité des applications est susceptible de changer. Certaines applications ne sont pas disponibles partout. Des applications supplémentaires peuvent être disponibles.
Lesentraînements et les fonctionnalités peuvent varier en fonction du modèle, des configurations de la console, des versions logicielles et des options achetées.
MY MEDIA
Connectez-vous et contrôlez les fichiers audio et vidéo
àl'écran via le port USB.
HDMI (XUR / XIR UNIQUEMENT)*
Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre
tablette via HDMI pour faire apparaître votre appareil
sur l'écran LED haute définition. Vous pouvez également
lire vos applications préférées à partir de votre appareil
delecture en continu.
NETFLIX
Naviguez et regardez des vidéos Netflix pendant votre
entraînement. Un compte Netflix est requis pour accéder
au contenu.
HULU
Naviguez et regardez des vidéos Hulu pendant votre
entraînement. Un compte Hulu est requis pour accéder
au contenu.
SPOTIFY
Naviguez et écoutez votre musique préférée pendant
votre entraînement.
YOUTUBE
Naviguez et regardez des vidéos YouTube pendant votre
entraînement.
FACEBOOK
Consultez votre page Facebook pendant votre
entraînement.
TWITTER
Consultez votre compte Twitter pendant votre
entraînement.
INSTAGRAM
Consultez votre flux Instagram pendant votre
entraînement.
MYFITNESSPAL
Perdez du poids avec MyFitnessPal, l'application
denutrition la plus rapide et la plus simple à utiliser.
MÉTÉO
Consultez la météo locale.
NAVIGATEUR WEB
Accédez à Internet tout en vous entraînant.
LECTEUR KINDLE (XUR / XIR UNIQUEMENT)
Accédez et lisez vos ebooks pendant votre entraînement.
FLIPBOARD
Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre
entraînement.
PRESS READER
Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre
entraînement.
SOLITAIRE SUITE
Jouez au solitaire en ligne pendant votre entraînement.
FRANÇAIS
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PROGRAMMES DISPONIBLES
MODÈLE TAPIS DE COURSE ASCENT ELLIPTIQUE VÉLO CLIMBMILL
CONSOLE XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Manuel
Combustion des graisses
(A30, E30, R30, U30, C50)
Terrains vallonnés
Intervalles (résistance)
Intervalles (inclinaison)
Watts constants (A50, E50, R50, U50)
Fessiers
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps
Distance
Calorie
Étages
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Inclinaison
Vitesse
Résistance
PROGRAMME SPRINT 8
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMME LANDMARKS
PERSONNALISER LE PROGRAMME
FRANÇAIS
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DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Manuel Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout
moment.
Brûler les graisses Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou
le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des
graisses.
Terrains vallonnés Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison ou la résistance pour simuler une séance de jogging ou de
descente de côtes.
Intervalles
(résistance)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement la
résistance à intervalles réguliers.
Intervalles
(inclinaison)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison àintervalles réguliers.
Watts constants Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir la valeur Watt définie.
Fessiers Ce programme a été conçu pour augmenter votre amplitude de mouvement
etpour cibler les cuisses et les fessiers. En variant la hauteur d'inclinaison
toutau long de l'entraînement, vous engagez considérablement vos
fessiers.
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps Un entraînement qui vous permet de sélectionner une durée d'entraînement
adaptée à votre routine.
Distance Un entraînement qui vous permet de sélectionner une distance spécifique
que vous souhaitez parcourir pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de
distance de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de
votre vitesse.
Calorie Un entraînement qui vous permet de sélectionner un nombre spécifique
de calories que vous souhaitez brûler pendant celui-ci. L'augmentation
del'objectif de calorie de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier
enfonction de votre vitesse.
Étages Un entraînement qui vous permet de sélectionner les étages que vous
souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'étages
de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre
vitesse.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO
EST RECOMMANDÉ)
Inclinaison Ajuste automatiquement l'inclinaison pour que votre fréquence cardiaque
sesitue dans une plage de 5battements du pourcentage défini de fréquence
cardiaque maximale.
Vitesse Ajuste automatiquement la vitesse pour que votre fréquence cardiaque se
situe dans une plage de 5battements du pourcentage défini defréquence
cardiaque maximale.
Résistance Ajuste automatiquement la résistance pour que votre fréquence cardiaque
se situe dans une plage de 5battements du pourcentage défini defréquence
cardiaque maximale.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RÉSISTANCE
1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
Segment = durée d'entraînement / 16
PROGRAMME SPRINT 8
Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné
àdévelopper les muscles, améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de
l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps.
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
Utilise des images de destinations réelles, provenant de lieux étonnants du monde entier. Le nec
plus ultra du divertissement pour l'entraînement, Virtual Active vous permet d'échapper aux limites
d'une routine d'entraînement régulière tout en profitant d'une expérience dynamique.
PROGRAMME LANDMARKS
Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les
plus célèbres dans le monde entier.
PERSONNALISER LE PROGRAMME
Créez vos propres programmes d’entraînement avec jusqu’à 20segments.
FRANÇAIS
25
TABLEAUX DES PROGRAMMES
COMBUSTION DES GRAISSES - C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RÉSISTANCE
1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18
2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26
3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29
16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21
Segment = durée d'entraînement / 16
TERRAINS VALLONNÉS - E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RÉSISTANCE
1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18
2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22
3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24
4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25
9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23
10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23
11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29
13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18
Segment = durée d'entraînement / 16
TERRAINS VALLONNÉS - TAPIS DE COURSE
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT MAXIMUM
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5
4 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5
6 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
9 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5
10 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
11 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
12 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7, 5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
13 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
16 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5
Segment = durée d'entraînement / 16
Inclinaison maximale 12% ou 15% selon le modèle de tapis de course
TERRAINS VALLONNÉS - E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT RÉSISTANCE
1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12
2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15
3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16
4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17
5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15
10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15
11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20
14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12
Segment = durée d'entraînement / 16
FRANÇAIS
26
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT INCLINAISON
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7, 5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
FESSIERS - A50, A30
SEGMENT ÉLÉVATION RÉSISTANCE
1 50 Min Min = résistance minimale
définie par l'utilisateur
Max = résistance maximale
définie par l'utilisateur
Segment = durée
d'entraînement / 19
2 65 Min
3 100 Max
4 100 Max
5 85 Min
6 100 Max
7 85 Min
8 100 Max
9 85 Min
10 100 Max
11 85 Min
12 100 Max
13 85 Min
14 100 Max
15 85 Min
16 100 Max
17 85 Min
18 65 Min
19 50 Min
TABLEAUX DES PROGRAMMES
FRANÇAIS
27
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1 2 3 4 5 6 7 8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Niveau 1
MPH 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 2
MPH 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 3
MPH 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 4
MPH 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 5
MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5
Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Niveau 6
MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 7
MPH 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 8
MPH 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 9
MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 10
MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0
Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Niveau 11
MPH 0,5 7, 0 2,5 7, 0 2,5 7, 2 2,5 7, 2 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 12
MPH 0,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 7 2,5 7, 7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 13
MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 14
MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 15
MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5
Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Niveau 16
MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 17
MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 18
MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Niveau 19
MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
Niveau 20
MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0
Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
SPRINT 8 - E50, U50, R50
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1 2 3 4 5 6 7 8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Niveau 16 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
SPRINT 8 - E30, U30, R30
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1 2 3 4 5 6 7 8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2
Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2
Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2
Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2
Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
Niveau 16 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3
Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3
Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3
Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
FRANÇAIS
28
SPRINT 8 - A50
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1 2 3 4 5 6 7 8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Niveau 1
Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 2
Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 3
Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 4
Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 5
Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 6
Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 7
Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 8
Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 9
Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 10
Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 11
Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 12
Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 13
Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 14
Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 15
Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 16
Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 17
Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 18
Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 19
Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 20
Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
SPRINT 8 - A30
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1 2 3 4 5 6 7 8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Niveau 1
Résistance 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 2
Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 3
Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 4
Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Niveau 5
Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 6
Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 7
Résistance 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 8
Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Niveau 9
Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 10
Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 11
Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 12
Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Niveau 13
Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 14
Résistance 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 15
Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 16
Résistance 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 17
Résistance 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 18
Résistance 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 19
Résistance 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3
Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Niveau 20
Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Inclinaison 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
29
FRANÇAIS
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence
cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris
lemouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant
l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT!
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge
fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour
la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Lemoyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre
à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un
test de stress maximal. Si vous avez plus de 40ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes
sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans
votre famille, des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30ans faisant
de l'exercice dans 5zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un
sujet de 30ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192battements par minute et sa fréquence cardiaque
maximale à 90% est de 192 × 0,9 = 173battements par minute.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
Exemple de zone
de fréquence
cardiaque cible
(30ans)
Zone de
fréquence
cardiaque cible
Recommandée pour
TRÈS DUR
90 – 100%
< 5min 173 – 192 BPM
Personnes aptes
à un entraînement athlétique
DUR
80 – 90%
2 – 10min 154 – 173 BPM Entraînements courts
MODÉRÉE
70 – 80%
10 – 40min 134 – 154 BPM
Entraînements
moyennement longs
LÉGER
60 – 70%
40 – 80min 11 5 – 134 BPM
Exercices plus longs
etexercices plus courts
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50 – 60%
20 – 40min 96 – 115 BPM
Gestion du poids
et récupération active
30
TAPIS DE COURSE
Fréquence cardiaque cible - Vitesse
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement
et la phase de récupération.
• La plage de vitesse d'entraînement s'étend de 0,8 km/h au maximum défini par l'utilisateur
pendant la configuration de l'entraînement.
• Après l'échauffement, la vitesse s'ajuste automatiquement de 0,5 km/h toutes
les 20 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre fréquence
cardiaque cible.
• La vitesse ne dépassera pas la vitesse maximale définie pendant la configuration
du programme.
• Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse actuelle
ou jusqu'à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l'inclinaison sera réduite à 0.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu'à atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera
pas.
• Le programme s'arrête si la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence
cardiaque maximale pendant 20 secondes.
Fréquence cardiaque cible - Inclinaison (console XUR / XIR uniquement)
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement
et la phase de récupération.
• La plage d'inclinaison d'entraînement s'étend de 0 % au maximum défini par l'utilisateur
pendant la configuration de l'entraînement.
• Après l'échauffement, l'inclinaison s'ajuste automatiquement de 0,5 % toutes
les 5 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage
de fréquence cardiaque max.
• L'inclinaison ne dépassera pas l'inclinaison maximale définie pendant la configuration
du programme.
• Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse actuelle
ou jusqu'à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l'inclinaison sera réduite à 0.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu'à atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera
pas.
• Le programme s'arrête si la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence
cardiaque maximale pendant 5 secondes.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible - Résistance
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50
uniquement) pendant l'échauffement et la phase de récupération.
• La plage de résistance d'entraînement s'étend de 1 au maximum défini par l'utilisateur
pendant la configuration de l'entraînement.
• Après l'échauffement, la résistance s'ajuste automatiquement d'un niveau toutes
les 10 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage
de fréquence cardiaque max.
• La résistance ne dépassera pas la résistance maximale définie pendant la configuration
du programme.
• Pendant l'échauffement, la résistance sera amenée au niveau 1 et l'inclinaison au niveau 0.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la résistance
restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu'au niveau 1 de
résistance toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre le niveau de résistance minimal.
L'inclinaison (A30 & A50 uniquement) restera inchangée.
• Le programme s'arrête si la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence
cardiaque maximale pendant 10 secondes.
ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE)
Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d'économie d'énergie (Energy
Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie
est activé, l'écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d'énergie)
après 30minutes d'inactivité. Cette fonctionnalité permet d'économiser de l'énergie en
désactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu'à ce que l'utilisateur appuie
sur une touche.
RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION:
La plateforme de course de votre tapis de course ou les chaînes de marche de votre
ClimbMill doivent être lubrifiées à intervalles réguliers pour maintenir les performances
optimales. Votre console vous informera lorsqu'il sera nécessaire de lubrifier votre
machine. Consultez la section «Support» du site matrixfitness.com pour voir des vidéos
«pratiques» de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour
toute question concernant l'application du lubrifiant.
1) Appuyez sur PARAMÈTRES en haut à droite de l'écran.
2) Appuyez sur PARAMÈTRES DE LA MACHINE. Appuyez ensuite sur MATÉRIEL.
3) Appuyez sur la touche RÉINITIALISER de la section Distance accumulée.
4) Appuyez sur la touche ACCUEIL en haut à gauche pour quitter le paramétrage.
FRANÇAIS
31
MANUAL DE USUARIO
UBICACIONES DEL NÚMERO DE SERIE
ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE
Es posible que, ocasionalmente, haya
actualizaciones de software disponibles
parasuconsola, que podrá obtener mediante
descargaautomática al conectarse a una red wifi.
ESPAÑOL
Antes de proceder, localice los números de serie, que están situados en la pegatina del código de barras,
eintrodúzcalos en el espacio disponible a continuación.
NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA
NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR
CONSOLA
F XER F XIR F XUR
MODELO
F TF30 F TF50 CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
CINTA DE CORRER MATRIX
F E30 F E50 SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX
F A30 F A50 ASCENT TRAINER DE MATRIX
F R30 F R50 BICICLETA RECLINADA DE MATRIX
F U30 F U50 BICICLETA VERTICAL DE MATRIX
F C50 CLIMBMILL DE MATRIX
* Indique la anterior información cuando llame al servicio de asistencia técnica.
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
WARNING
RISK OF PERSONAL INJURY:
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
AVERTISSEMENT
RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE:
TAPIS DE COURSE SEULEMENT:
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
PRECAUCIÓN
RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
- KINDER UNTER 14JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
WARNUNG
GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
AVVERTENZA
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.
- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η
ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.
- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.
- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ
ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ
ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ
ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.
- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ
ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ.
ﺔﻨﺳ ١٤ نود لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ اًﺪﻴﻌﺑ زﺎﻬﺠﻟا ﻊﺿ
ﺪﻗ .ﺔﻘﻴﻗد ﺮﻴﻏ ﺐﻠﻘﻟا تﺎﺑﺮﺿ لﺪﻌﻣ ﺔﺒﻗاﺮﻣ ﺔﻤﻈﻧأ نﻮﻜﺗ ﺪﻗ
ةﺮﻴﻄﺧ ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﻰﻟإ ﻦﻳرﺎﻤﺘﻟا ﺔﺳرﺎﻤﻣ ﻲﻓ ﺔﻐﻟﺎﺒﻤﻟا يدﺆﺗ
رﻮﻔﻟا ﻰﻠﻋ نّﺮﻤﺘﻟا ﻦﻋ ﻒﻗﻮﺘﻓ ،ءﺎﻤﻏﻹﺎﺑ تﺮﻌﺷ اذإ .ةﺎﻓﻮﻟا وأ
ماﺪﺨﺘﺳﻻا ﻞﺒﻗ ﻚﻟﺎﻤﻟا ﻞﻴﻟد أﺮﻗاو
ﻂﻘﻓ ﻪﻨﻣ دﻮﺼﻘﻤﻟا ضﺮﻐﻠﻟ ﺎًﻘﻓو زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ ماﺪﺨﺘﺳا ﻞﺒﻗ ﺐﻴﺒﻄﻟا ﺮﺸﺘﺳا
ﻂﻘﻓ ﻦﻴﻜﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ماﺪﺨﺘﺳﻻ ﺪﻌﻣ زﺎﻬﺠﻟا اﺬﻫ
ﻂﻘﻓ يﺮﺠﻟا ةﺰﻬﺟأ
ﺲﺑﻼﻤﻟا ﻂﺑرا ،ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﺐﻨﺠﺘﻟ
زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا ﻞﺒﻗ نﺎﻣأ ﻚﺒﺸﻤﺑ
رﺬﺤﻟا َخﻮﺗ ،ﺔﺑﺎﺻإ ثوﺪﺣ ﺐﻨﺠﺘﻟ
ﺮﻴﺴﻟا ﻰﻠﻋ فﻮﻗﻮﻟا ﺪﻨﻋ ﺪﻳﺪﺸﻟا
ﻪﻴﻠﻋ ﻦﻣ لوﺰﻨﻟا وأ كﺮﺤﺘﻤﻟا
مﺪﻋ ﺔﻟﺎﺣ ﻲﻓ نﺎﻣﻷا حﺎﺘﻔﻣ عﺰﻧا
اًﺪﻴﻌﺑ ﻪﻧﺰﺧو ،زﺎﻬﺠﻟا ماﺪﺨﺘﺳا
لﺎﻔﻃﻷا ﻦﻋ
:
-
-
-
تحذير : خطر التعرض لإصابة شخصية
-
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-
-
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-
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUURT VAN DE MACHINE.
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONNAUWKEURIG ZIJN.
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONMIDDELLIJK TE
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEBRUIK.
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HET BEOOGDE DOEL.
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPARATUUR GEBRUIKT.
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD VOOR GEBRUIK
DOOR CONSUMENTEN.
WAARSCHUWING
RISICO OP PERSOONLIJK LETSEL:
ALLEEN LOOPBANDEN:
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, BEVESTIGT U DE VEILIGHEIDSCLIP
AAN UW KLEDING VOORDAT U DE LOOPBAND GEBRUIKT.
- OM LETSEL TE VERMIJDEN, DIENT U ZEER VOORZICHTIG
TE ZIJN BIJ HET OP- EN AFSTAPPEN OP/VAN EEN
LOOPBAND IN BEWEGING. STA OP DE ZIJRAILS BIJ
HET STARTEN VAN DE LOOPBAND.
- VERWIJDER DE VEILIGHEIDSSLEUTEL INDIEN NIET
GEBRUIK EN BEWAAR BUITEN BEREIK VAN
KINDEREN.
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANOS LONGE DA MÁQUINA.
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM EXCESSO PODEM
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MORTE. SE VOCÊ SENTIR
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITAR IMEDIATAMENTE.
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO.
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O USO AO QUAL SE
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPAMENTO.
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO USO DO CLIENTE.
ADVERTÊNCIA
RISCO DE FERIMENTOS PESSOAIS:
ESTEIRAS APENAS:
- PARA EVITAR FERIMENTOS, FIXE O CLIPE DE
SEGURANÇA ÀS ROUPAS ANTES DO USO.
- PARA EVITAR FERIMENTOS, TOME MUITO
CUIDADO AO CAMINHAR OU DESCER DE UMA
ESTEIRA MÓVEL. PERMANEÇA NOS TRILHOS
LATERAIS AO LIGAR A ESTEIRA.
- REMOVA A CHAVE DE SEGURANÇA QUANDO
NÃO ESTIVER EM USO E GUARDE-A FORA
DO ALCANCE DE CRIANÇAS.
- 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。
- 心率監測系統可能不正確。 運動過
量可能會引致嚴重傷害或死亡。
如果感覺昏厥，請立即停止運動。
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫師。
- 本器材僅供消費者使用。
警告
具有引致人身傷害的風險：
限跑步機：
- 為避免受傷，使用前請將安全鑰匙繩扣夾
住衣服。
- 為避免受傷，上下運轉中的皮帶時請特
別小心。 啟動跑步機時請站在側軌上
。
- 不使用安全鑰匙時，請將安全鑰匙
拔下並收妥於兒童拿不到的地方。
- 14 岁以下的儿童应远离本设备。
- 心率监测系统可能会不准确。
过度运动可导致严重伤害甚至死亡。
如果感到眩晕，应立即停止运动。
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用本设备。
- 使用本设备前，请咨询医生。
- 本设备仅供消费者使用。
警告
人 身 伤 害风 险：
仅限跑步机：
- 为避免人身伤害，请在使用前将安全
夹夹在衣服上。
- 为避免人身伤害，在上下移动的
跑步带时要格外小心。 启动跑步
机时，请站在侧边装饰护条上。
- 不用时应拔出安全钥匙并放在
儿童够不到的地方。
- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어지도록 하십시오.
- 심박수 모니터링 시스템은 부정확할 수도
있습니다. 과도한 운동은 심각한 부상이나
사망으로 이어질 수 있습니다. 어지러움을 느낄
경우 즉시 운동을 중단하십시오.
- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오.
- 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오.
- 이 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 이 장비는 소비자 전용 제품입니다.
경고
개인 부상의 위험:
트레드밀 전용:
- 부상을 피하기 위하여 사용 전 안전 클립을
옷에 부착하십시오.
- 부상을 피하기 위하여 이동 벨트에
오르거나 내릴 때 극도의 주의를
기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때
사이드 레일에 서십시오.
- 미사용 시 안전 키를 제거하고 아이들의
손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปกรณ์
- ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอาจแสดงผลไม่ถูก
ต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับ
บาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต หากคุณรู้สึกคล้าย
จะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อุปกรณ์
- ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้เท่านั้น
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์
- อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น
คำเต ือน
ความเส ี ่ยงต ่อการบาดเจ็บส่วนบุคคล:
เฉพาะลู่วิ่งเท่านั้น:
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดติดคลิป
นิรภัยกับเสื้อผ้าก่อนใช้อุปกรณ์
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โปรดใช้ความ
ระมัดระวังขณะก้าวขึ้นหรือลงจาก
สายพานที่กำลังเคลื่อนที่ ยืนบนรางด้าน
ข้างเมื่อเริ่มใช้อุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า
- ปลดคีย์นิรภัยเมื่อไม่ใช้งานและเก็บ
ให้ห่างจากมือเด็ก
- 14歳以下のお子様が本機に近づかないように
ご注意ください。
- 表示される心拍数はあくまで目安としてお考え
ください。体調が悪くなった場合は、直ちに使
用を中止してください。
- 事前に取扱説明書をお読みください。
- 本製品を目的以外の用途に使用しないでください。
- 持病や障害のある方は、ご使用前に医師にご相
談ください。
- 本製品は家庭用室内運動機器です。
警告
け が の リス ク：
トレッドミルのみ
- ケガを防止するため、使用前に安全キー
を着衣に着けてください。
- ケガを防止するため、ベルトの乗り降
りの際は十分に注意してください。
開始時はサイドレールの上に立って
ください。
- 使用しない時は安全キーを取り外し、
本製品を安全な場所に保管してくだ
さい。
ENGLISH
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ΕΛΛΗΝΙΚΑ
ﺔﻴﺑﺮﻌﻟا
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繁體中文
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ภาษาไทย
日本語
中文简体
32
DESCRIPCIÓN DE LAS CONSOLAS XUR/XIR/XER
Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que
actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola.
Las consolas XUR, XIR y XER cuentan con pantallas táctiles totalmente integradas. En la pantalla,
se indica toda la información necesaria para los entrenamientos. Le animamos a que explore
la interfaz.
A) COMENZAR: pulse para iniciar un programa con inicio rápido.
B) DESTACADOS: pulse para seleccionar entre diferentes programas destacados,
recomendados y sus favoritos.
C) ENTRENAMIENTO: pulse para seleccionar entre distintos programas preestablecidos.
D) RECIENTE: pulse para ver y ejecutar sus entrenamientos recientes.
E) APLICACIONES: pulse para iniciar la aplicación de entretenimiento y un entrenamiento
manual.
F) MENÚ DE USUARIO: seleccione un usuario ya existente, un invitado o añada un usuario.
G) MENÚ DE AJUSTES: acceso a los controles de volumen, la asociación Bluetooth,
la configuración del wifi y los ajustes del equipo.
H) CONECTOR PARA AURICULARES: conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos
en vez de los altavoces de esta.
I) ENTRADA DE AUDIO: conecte su reproductor multimedia a la consola mediante el cable
adaptador para audio suministrado.
J) INDICADOR DE AHORRO DE ENERGÍA: Muestra cuando el equipo está en modo de ahorro
de energía. Pulse cualquier botón para reactivar el equipo.
K) PUERTO USB: se utiliza para acceder a los medios desde dispositivos compatibles, así
como para instalar las actualizaciones de software. Carga la mayoría de dispositivos
de hasta 2,4 amperios*.
L) ALTAVOCES: el audio se reproduce a través de los altavoces.
M) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo eléctrico.
N) PARTE TRASERA DE LA CONSOLA (SOLO XUR Y XIR)
• PUERTO HDMI: conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través del HDMI
para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definición. O reproduzca sus
aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. (Cables HDMI,
reproductores multimedia y dispositivos no incluidos).
• PUERTO USB: ofrece alimentación de hasta 1 amperio por USB a dispositivos
compatibles.
* La función de carga no está incluida en los bastidores de la serie 30.
SE MUESTRA EL MODELO XIR
A
F G
H
I
J
K L
B
E
D
C
N
M
ESPAÑOL
33
ANTES DE COMENZAR
CONFIGURACIÓN INICIAL
Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice
la configuración inicial.
• Seleccione el idioma, la zona horaria, el formato de hora y las unidades
de medida y toque
para confirmar.
CONFIGURACIÓN DE RED
• Elija entre las redes inalámbricas disponibles detectadas que se muestran en
la pantalla. Si no ve su red, puede añadirla manualmente a través de la opción
OTRO. Si prefiere no configurar el wifi en este momento, toque
.
• Utilice el teclado para introducir la contraseña de la red wifi. Toque para
confirmar.
• En la esquina superior derecha de la pantalla, el símbolo
indicará el estado
de la conexión wifi y la intensidad de la señal. Toque
para continuar.
CONFIGURACIÓN DEL MODELO
• Introduzca su consola y el número de serie del bastidor y toque
para
finalizar.
CONFIGURACIÓN DEL USUARIO
Para crear un usuario, toque y, después, NEW USER (NUEVO USUARIO).
Al crear una cuenta de tipo OFFLINE USER (USUARIO DESCONECTADO), la información
se guardará en la consola y no se compartirá con ViaFit.
• Introduzca la información en los campos del formulario.
• Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta.
O...
Inicie sesión como ONLINE USER (USUARIO CONECTADO) accediendo con una cuenta
xID o creando una nueva. Los datos de su entrenamiento se guardarán y compartirán
en línea en ViaFitness.com
• En caso de que ya posea una cuenta xID, inicie sesión con ella e introduzca su
contraseña.
• Para crear una cuenta xID, introduzca su información en los campos del formulario.
• Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta.
ESPAÑOL
34
PRIMEROS PASOS
1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento
delequipo.
2) Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos
nodisponen de interruptor de alimentación).
SOLO CINTAS DE CORRER:
3) Apóyese en las barras laterales de la cinta.
4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que no se caiga
durante el funcionamiento.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad.
CONFIGURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
6) Toque GO (EMPEZAR) para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo,
distancia y calorías comenzarán a contar a partir de cero. O...
7) Seleccione una opción de las pantallas FEATURED (DESTACADO), TRAINING
(ENTRENAMIENTO), RECENT (RECIENTE) o APPS (APLICACIONES).
• Toque para ajustar la configuración del entrenamiento.
• Toque para abrir un teclado para introducir números.
• Toque para añadir un entrenamiento a FAVORITES (FAVORITOS)
en la pantalla FEATURE EXERCISES (EJERCICIOS DESTACADOS).
8) Toque START WORKOUT (INICIAR ENTRENAMIENTO) para empezar un ejercicio.
FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO
Cuando haya terminado el entrenamiento, los resultados continuarán mostrándose en
la consola durante 2 minutos y se guardarán automáticamente en sus entrenamientos
RECIENTES y ViaFit, en caso de que haya aceptado las condiciones de xID y haya iniciado
sesión.
ESPAÑOL
35
PANTALLA DE INICIO
• Toque para cambiar las ESTADÍSTICAS DE ENTRENAMIENTO que se muestran
en la parte inferior de la pantalla
• Cuando se utilice una aplicación, toque para volver a la pantalla de inicio.
• Toque
para ajustar el VOLUMEN, asociar un dispositivo por BLUETOOTH o para
cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
• Toque para aumentar o reducir el nivel de resistencia, la velocidad
o la inclinación.
• Toque para utilizar el teclado numérico para ajustar el nivel de resistencia,
velocidad o inclinación. Pulse
para confirmar los cambios.
• Toque para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación para volver
al ajuste anterior.
• Toque para detener temporalmente el entrenamiento y para reanudarlo.
En estado pausado, toque para finalizar el entrenamiento.
• Toque
para aumentar o reducir la duración del entrenamiento.
• Toque
para iniciar el modo de enfriamiento. El enfriamiento dura unos cinco
minutos, en los que se reduce la intensidad del ejercicio para que el cuerpo pueda
recuperarse del entrenamiento.
• Toque para bloquear la pantalla. Vuelva a tocar este botón para desbloquearla
nuevamente y permitir el accionamiento de la pantalla.
BLUETOOTH
La consola se puede conectar a través de Bluetooth a un dispositivo de las siguientes
categorías:
• Altavoces/Auriculares
• Monitores de frecuencia cardíaca
PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
1) Es posible acceder a DEVICE PAIRING (ASOCIAR DISPOSITIVO) desde el MENÚ
DE AJUSTES .
2) Encienda el Bluetooth de su dispositivo y asegúrese de que esté visible.
3) Toque la categoría adecuada de la lista. El dispositivo Bluetooth aparecerá
a la derecha al cabo de unos segundos.
4) Toque el nombre del dispositivo y siga los mensajes de la pantalla para asociar
eldispositivo. Una vez asociado, los símbolos o
se resaltarán y se mostrarán
en la esquina superior derecha de la barra de mensajes.
* No todos los protocolos Bluetooth son compatibles.
AUDIO/VIDEO A TRAVÉS DE USB
La consola puede transmitir archivos multimedia en la APLICACIÓN MY MEDIA a través
de USB. Entre los dispositivos compatibles se incluyen las unidades USB (hasta 16 GB),
así como tabletas y teléfonos con Windows y Android.
Los formatos multimedia compatibles son:
• Audio: AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 y WAV
• Video: H.263 (3GP, MP4) y H.264 (MP4, MOV)
PARA REPRODUCIR MEDIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
1) Desbloquee y conecte el dispositivo al puerto USB situado debajo de la pantalla.
2) Abra la aplicación MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la
lista de fuentes multimedia.
3) Seleccione la pestaña de audio o video en la parte superior para acceder
asus archivos multimedia y reproducirlos.
ENTRADA Y SALIDA DE AUDIO
Puede reproducir archivos de audio a través de los altavoces de la consola conectando
un dispositivo al conector de entrada de audio situado debajo de la pantalla. Conecte
los auriculares al conector de salida de audio para utilizarlos en lugar de los altavoces
de la consola.
ESPAÑOL
36
* El término HDMI y el logotipo de HDMI son marcas comerciales o marcas registradas de HDMI Licensing Administrator, Inc. Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos
noincluidos.
REQUISITOS INALÁMBRICOS: 802.11b/g/n/ac en el rango de 2,4/5 GHz, velocidad mínima de 5 mbps.
APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO
La disponibilidad de las aplicaciones está sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no están disponibles en todas las zonas. Puede haber aplicaciones adicionales disponibles.
Losentrenamientos y las funciones varían en función del tipo de modelo, las configuraciones de la consola, las versiones de software y las opciones adquiridas.
MY MEDIA
Conecte y controle los archivos de video y audio
enpantalla a través del puerto USB.
HDMI (SOLO MODELOS XUR/XIR)*
Conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través
del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla
led de alta definición. O reproduzca sus aplicaciones
favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming.
NETFLIX
Busque y visualice contenido de Netflix mientras
entrena. Se requiere una cuenta de Netflix para
acceder al contenido.
HULU
Busque y visualice contenido de Hulu mientras
entrena. Se requiere una cuenta de Hulu para
acceder al contenido.
SPOTIFY
Busque y escuche su música favorita mientras
entrena.
YOUTUBE
Busque y visualice contenido de YouTube mientras
entrena.
FACEBOOK
Consulte su perfil de Facebook mientras entrena.
TWITTER
Consulte su perfil de Twitter mientras entrena.
INSTAGRAM
Consulte su perfil de Instagram mientras entrena.
MYFITNESSPAL
Pierda peso con MyFitnessPal, la forma más rápida
ysencilla de usar la aplicación sobre nutrición.
TIEMPO
Consulte información sobre el tiempo local.
NAVEGADOR WEB
Acceda a internet mientras entrena.
LECTOR KINDLE (SOLO MODELOS XUR/XIR)
Acceda a sus libros electrónicos mientras entrena.
FLIPBOARD
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
PRESS READER
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
SOLITAIRE SUITE
Juegue partidas de solitario en línea mientras
entrena.
ESPAÑOL
37
PROGRAMAS DISPONIBLES
MODELO CINTA DE CORRER ASCENT ELÍPTICA BICICLETA CLIMBMILL
CONSOLA XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR XER XIR XUR
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Manual
Quema de grasas
(A30, E30, R30, U30, C50)
Escalada de montaña
Intervalos (resistencia)
Intervalos (inclinación)
Potencia constante (A50,
E50, R50, U50)
Glúteos
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo
Distancia
Calorías
Pisos
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
Inclinación
Velocidad
Resistencia
PROGRAMA SPRINT 8
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMA LANDMARKS
PROGRAMA PERSONALIZADO
ESPAÑOL
38
DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Manual Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual
encualquier momento.
Quema de grasas Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación
oel nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
Escalada
demontaña
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
lainclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas.
Intervalos
(resistencia)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
laresistencia a intervalos regulares.
Intervalos
(inclinación)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
elvalor de la inclinación a intervalos regulares.
Potencia constante Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor devatios
establecido.
Glúteos Este programa se diseñó para aumentar el rango de movimiento y
centrarse en los muslos y los glúteos. Al variar una inclinación elevada a
lo largo del entrenamiento, puede activar un importante reclutamiento
de los glúteos.
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo Un entrenamiento que permite seleccionar una duración que se ajuste
asu rutina de ejercicios.
Distancia Entrenamiento que le permite seleccionar la distancia concreta quele
gustaría recorrer durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de
distancia del entrenamiento, se incrementará la duración delejercicio
en función de su velocidad.
Calorías Entrenamiento que le permite seleccionar el número concreto
decalorías que le gustaría quemar durante el ejercicio. Al aumentar
elobjetivo decalorías del entrenamiento, se incrementará laduración
del ejercicio enfunción de su velocidad.
Pisos Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustaría
subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos
delentrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio
en función de su velocidad.
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA
UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA)
Inclinación Ajusta automáticamente la inclinación para que el usuario se sitúe en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia cardíaca máxima.
Velocidad Ajusta automáticamente la velocidad para que elusuario se sitúe en un
margen de 5 pulsaciones con respecto alporcentaje establecido para
su frecuencia cardíaca máxima.
Resistencia Ajusta automáticamente la resistencia para que el usuario se sitúe en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia cardíaca máxima.
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO RESISTENCIA
1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20
15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19
16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
PROGRAMA SPRINT 8
El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad
por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y
aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo.
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
Utiliza las imágenes de destinos reales tomadas en lugares sorprendentes de todo el mundo.
Virtual Active, el entretenimiento definitivo durante el entrenamiento, le permite escaparse
de los confines de una rutina de entrenamiento convencional mientras disfruta de una
experiencia dinámica.
PROGRAMA LANDMARKS
El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y
monumentos más famosos del mundo.
PROGRAMA PERSONALIZADO
Cree programas de entrenamiento propios con un máximo de 20 segmentos.
ESPAÑOL
39
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: C50
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO RESISTENCIA
1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18
2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26
3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30
15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29
16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
ESCALADA DE MONTAÑA: E50, R50, U50, C50
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO RESISTENCIA
1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18
2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22
3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24
4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25
9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23
10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23
11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29
13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30
14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29
15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25
16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO INCLINACIÓN
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5
4 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5
6 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
9 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5
10 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
11 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
12 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7, 5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
13 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5
16 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12% o el 15% en función del modelo de cinta
ESCALADA DE MONTAÑA: E30, R30, U30
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO RESISTENCIA
1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12
2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15
3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16
4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17
5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15
10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15
11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19
13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20
14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17
16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
ESPAÑOL
40
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO INCLINACIÓN
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7, 5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12% o el 15% en función del modelo de cinta
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
GLÚTEOS: A50, A30
SEGMENTO ELEVACIÓN RESISTENCIA
1 50 Mín. Mín. = Resistencia mínima
establecida por el usuario
Máx. = Resistencia máxima
establecida por el usuario
Segmento = tiempo
deentrenamiento/19
2 65 Mín.
3 100 Máx.
4 100 Máx.
5 85 Mín.
6 100 Máx.
7 85 Mín.
8 100 Máx.
9 85 Mín.
10 100 Máx.
11 85 Mín.
12 100 Máx.
13 85 Mín.
14 100 Máx.
15 85 Mín.
16 100 Máx.
17 85 Mín.
18 65 Mín.
19 50 Mín.
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
ESPAÑOL
41
SPRINT 8: CINTAS DE CORRER
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1 2 3 4 5 6 7 8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Nivel 1
m.p.h 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5
Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Nivel 2
m.p.h 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5
Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Nivel 3
m.p.h 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5
Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Nivel 4
m.p.h 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5
Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Nivel 5
m.p.h 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5
Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0
Nivel 6
m.p.h 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0
Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Nivel 7
m.p.h 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0
Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Nivel 8
m.p.h 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0
Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Nivel 9
m.p.h 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0
Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Nivel 10
m.p.h 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0 7, 0 2,0
Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0
Nivel 11
m.p.h 0,5 7, 0 2,5 7, 0 2,5 7, 2 2,5 7, 2 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5
Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Nivel 12
m.p.h 0,5 7, 5 2,5 7, 5 2,5 7, 7 2,5 7, 7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5
Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Nivel 13
m.p.h 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5
Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Nivel 14
m.p.h 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5
Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Nivel 15
m.p.h 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5
Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0
Nivel 16
m.p.h 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0
Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Nivel 17
m.p.h 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0
Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Nivel 18
m.p.h 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0
Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0
Nivel 19
m.p.h 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0
Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
Nivel 20
m.p.h 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0
Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0
SPRINT 8: E50, U50, R50
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1 2 3 4 5 6 7 8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Nivel 1 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Nivel 2 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Nivel 3 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Nivel 4 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Nivel 5 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Nivel 6 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Nivel 7 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Nivel 8 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Nivel 9 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Nivel 10 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Nivel 11 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Nivel 12 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Nivel 13 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Nivel 14 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Nivel 15 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Nivel 16 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Nivel 17 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Nivel 18 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Nivel 19 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Nivel 20 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
SPRINT 8: E30, U30, R30
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1 2 3 4 5 6 7 8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Nivel 1 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Nivel 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Nivel 3 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Nivel 4 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Nivel 5 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Nivel 6 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Nivel 7 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Nivel 8 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Nivel 9 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2
Nivel 10 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Nivel 11 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Nivel 12 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2
Nivel 13 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2
Nivel 14 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2
Nivel 15 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2
Nivel 16 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Nivel 17 Resistencia 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3
Nivel 18 Resistencia 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3
Nivel 19 Resistencia 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3
Nivel 20 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3
ESPAÑOL
42
SPRINT 8: A50
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1 2 3 4 5 6 7 8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Nivel 1
Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 2
Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 3
Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 4
Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 5
Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 6
Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 7
Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 8
Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 9
Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 10
Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 11
Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 12
Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 13
Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 14
Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 15
Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 16
Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 17
Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 18
Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 19
Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 20
Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
SPRINT 8: A30
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1 2 3 4 5 6 7 8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30
Nivel 1
Resistencia 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 2
Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 3
Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 4
Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0
Nivel 5
Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 6
Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 7
Resistencia 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 8
Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0
Nivel 9
Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 10
Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 11
Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 12
Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0
Nivel 13
Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 14
Resistencia 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 15
Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 16
Resistencia 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 17
Resistencia 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 18
Resistencia 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 19
Resistencia 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3
Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0
Nivel 20
Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3
Inclinación 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
43
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real,
no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros
sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia
cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia
cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia
cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial.
Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para
garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
XER Bluetooth
XIR Bluetooth
XUR Bluetooth
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer
su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad
proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe
alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente
aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más
precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica,
con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de
40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de
enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se
ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima
para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho
valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
Zona de frecuencia
cardíaca objetivo
Duración del
entrenamiento
Ejemplo de zona
de frecuencia
cardíaca objetivo
(30 años)
Su zona
defrecuencia
cardíaca
objetivo
Recomendado para
MUY DIFÍCIL
90-100%
< 5 min 173 – 192 p.p.m.
Personas en forma
y entrenamientos atléticos
DIFÍCIL
80-90%
2 – 10 min 154 – 173 p.p.m. Entrenamientos más cortos
MODERADA
70-80%
10 – 40 min 134 – 154 p.p.m.
Entrenamientos relativamente
largos
LIGERA
60-70%
40 – 80 min 11 5 – 134 p.p.m.
Ejercicios más largos
yejercicios cortos repetidos
confrecuencia
MUY LIGERA
50-60%
20 – 40 min 96 – 115 p.p.m.
Control del peso
y recuperación activa
ESPAÑOL
44
CINTAS DE CORRER
Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El usuario puede ajustar el intervalo de velocidad para el entrenamiento desde los
0,5 m. p. h (0,8 km/h) hasta el valor máximo durante la configuración del
entrenamiento.
• Tras el calentamiento, la velocidad se ajustará automáticamente 0,3 m. p. h (0,5 km/h)
cada 20 segundos para situar al usuario dentro de un rango de 5 pulsaciones de su
frecuencia cardíaca objetivo.
• La velocidad no superará la velocidad máxima establecida durante la configuración
del programa.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
• El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca
máxima durante 20 segundos.
Frecuencia cardíaca objetivo - Inclinación (solo en los modelos de consola XUR y XIR)
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de inclinación del entrenamiento comprende desde el 0 % hasta el valor
máximo indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento.
• Tras el calentamiento, el grado de inclinación se ajustará un 0,5 % cada 5 segundos
de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
cardíaca máxima.
• El grado de inclinación no superará el valor máximo indicado en la configuración
de programa.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
• Si la frecuencia cardíaca del usuario supera el valor máximo durante un periodo
de 5 segundos, el programa finalizará.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia
• El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50)
en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de resistencia del entrenamiento comprende desde 1 hasta el valor máximo
indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento.
• Tras el calentamiento, la resistencia se ajustará 1 nivel de resistencia cada 10 segundos
de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
cardíaca máxima.
• La resistencia no superará el valor máximo indicado en la configuración de programa.
• Durante el enfriamiento, la resistencia se reducirá al nivel 1 y el grado de inclinación, a
0.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima.
La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada.
• El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca
máxima durante 10 segundos.
FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN)
Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo
se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla
entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 30 minutos de
inactividad. Esta función permite ahorrar energía, ya que desactiva la mayor parte de la
alimentación que recibe la máquina hasta que se pulsa una tecla.
RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACIÓN:
Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones
de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento óptimo. La consola
le informará cuando la máquina precise lubricación. Visite el apartado de asistencia en
matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cómo hacerlo. Póngase en contacto
con el servicio de asistencia técnica en caso de dudas sobre cómo aplicar el lubricante.
1) Pulse SETTINGS (CONFIGURACIÓN), situado en la esquina superior derecha de la
pantalla.
2) Pulse MACHINE SETTINGS (CONFIGURACIÓN DE LA MÁQUINA) y, acto seguido,
pulse HARDWARE.
3) Pulse el botón RESET (RESTABLECER), situado en el menú Accumulated Distance
(Distancia acumulada).
4) Pulse HOME (INICIO) , situado en la esquina superior izquierda, para salir de la
configuración.
ESPAÑOL
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